Ugrás kiindulóhelyzetbe! Törzshajlítás balra súlyzólendítéssel magastartásba! 1! Törzsnyújtás súlyzóleengedéssel kh. -be! 2! Törzsfordítás balra súlyzólendítéssel bal oldalsó középtartásba! 5! Törzsfordítás előre súlyzólendítéssel kh. -be! 6! 1-2-3-4-fordít-vissza-jobbra-8!... 7 és elég!
Emelkedjetek fel hajlított terpeszállásba! Térdrugózással emeljétek a karotokat oldalsó középtartásba! 1! Lebegtessétek a karotokat 3x! 2-3-4! Végezzetek karkörzést felfelétérdnyújtással! 5-6! Engedjétek le a karotokat kh. -be! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-körzés-6-le-8 Kiindulóhelyzet: hajlított terpeszállás, mélytartás Karemelés oldalsó közép tartásba térdrugózással! 1! Karlebegtetés 3x térdrugózással! 2-3-4! Karkörzés felfelé térdnyújtással! 5-6! Karleengedés kh. -be! 7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-körzés-6-le-8! Kiindulóhelyzet: mellső fekvőtámasz; 1-2. ütem: karhajlítás; 3. ütem: mozgásszünet; 4. -be. 1. táblázat: Nyújtó hatású nyakgyakorlatok | Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény. Gyakorlat rajta! 1-2-tart-nyújt!... 3 és elég! Helyezkedjetek el fekvőtámaszban! Hajlítsátok a karotokat! 1-2! Tartsátok meg a helyzetet! 3! Nyújtsátok a karotokat! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-tart-nyújt!... 3 és elég! Kiindulóhelyzet: mellső fekvőtámasz! Karhajlítás! 1-2! Mozgásszünet! 3! Karnyújtás kh. -be! 4! Kiindulóhelyzet: szögállás, súlyzók mélytartásba Feladat: súlyzóemelés oldalsó középtartásba és a helyzet megtartása 1 percig.
Kiindulóhelyzet: szögállás, súlyzók mélytartásban 1. ütem:bal láblendítés balra súlyzólendítéssel oldalsó középtartásba; 2. ütem:bal láb leengedés bal támadóállásba törzshajlítással jobbra és súlyzólendítés "S" tartásba; 3. ütem:testsúlyáthelyezés a jobb lábra bal láblendítéssel balra és súlyzólendítés oldalsó középtartásba; 4. ütem:bal lábleengedés súlyzóleengedéssel kh. -be; 5-8. ütem:ellenkezőleg. Álljatok alapállásba, vegyétek fel a súlyzókat mélytartásba! Lendítsétek a bal lábatokat balra és a súlyzókat lendítsétek oldalsó középtartásba! 1! Engedjétek le a bal lábatokat támadóállásba és hajlítsatok jobbra súlyzólendítéssel "S" tartásba! 2! Helyezzétek át a testsúlyotokat a jobb lábra bal láblendítéssel oldalt és lendítsétek a súlyzót oldalsó középtartásba! 3! Engedjétek le a lábatokat és a súlyzót kh. -be! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-lendít-6-lendít-8!... 7 és elég! 48 ütemü gimnasztikai gyakorlat beszamolo. Kiindulóhelyzet:szögállás, súlyzók mélytartásban! Kiindulóhelyzetbe fel! Bal láblendítés balra súlyzólendítéssel oldalsó középtartásba!
Sűrítmény készítése Sűrítmény turmixolva Az így elkészült alaplébe beleteszed a pirospaprikát (a halászlékockát, amelyet előzőleg kevés forró vízben feloldasz), ízlés szerint megsózod. Alap fűszerezve Ezzel a halászlé alap elkészült. A halászlé elkészítése Az alapot felforralod. Beleteszed a halszeleteket, tejet vagy ikrát és csöves csípős paprikát. Halszeletek, haltej belefőzve A felforralást követően kb. 6-7 perc alatt elkészül a halászlé. Készen Elkészítési idő (belsőségekből, csontosabb haldarabokból és halszeletekből): Alaplé elkészítése: 100 perc Halszeletek belefőzése: 15 perc Összesen: 115 perc (ebből munka: 50 perc) A halászlé tálalása Forrón tálald. A csípősséget mindenki kedve szerint beállíthatja csöves csípős paprikával. Ezeket fogod majd a halászlé alapba belefőzni. A belsőségekből kiszeded a haltejet vagy ikrát, ezeket a 8 db halszelethez teszed. Halászlé alap készitése webkamerával. Az apró halak fejét és uszonyait levágod, kibelezed és 2-3 darabra felvágod a gerincre merőlegesen. A hagymát apróra vágod. Megjegyzések: Ha még soha nem tisztítottál halat, inkább vásárolj belsőséget és halszeleteket.
A halhúst kb. 3 cm széles szeletekre vágjuk – a keskenyebbek, könnyen szétfőnek! –, 2-3 órára gyengén besózzuk, felhasználásig hidegen tartjuk. Italajánlat: Félszáraz fehérbor Boldognak lenni vers
4. Amikor megfőttek a zöldségek, törjük át kézi burgonyatörővel, esetleg nyomjuk át burgonyanyomón, vagy merülő mixerrel is apríthatjuk. Nem baj, sőt inkább jó is, ha nem lesz teljesen krémes a leves, de ne maradjanak benne nagyobb darab zöldségek. 5. Az áttört zöldségeket hígítsuk egy kevés vízzel a szükséges mértékben, hogy halászlé sűrűségű levet kapjunk. Adjuk hozzá a halat, a halászlékockát, kóstoljuk meg, szükség szerint adjunk még hozzá sót, őrölt pirospaprikát és paprikakrémet. 6. Forraljuk át még egyszer az egészet. Halaszleé alap készitése . Kínálhatunk hozzá friss kenyeret, főzhetünk bele gyufaszáltésztát (bajai halászlé módra), de önmagában is nagyon finom. Kis csavar lehet, ha grissinivel kínáljuk. A halászlé és a halpaprikás főzése is, fogyasztása is külön nemzeti ügy, amiben országrészek, csárdák és halfőzőmesterek vetélkednek egymással " – írta Erdei Ferenc Néprajzi ínyesmesterség című munkájában. Megállapítása szerencsére most is megállja a helyét. Annak ellenére, hogy legtöbbünk egyszer egy évben, a karácsonyi asztalon találkozik vele, mégis ugyanannyira hozzánk tartozik, mint a gulyás, a csirkepaprikás vagy éppen a töltött káposzta: ha magyar ételt kell mondani, ezek jutnak eszünkbe.