A bemelegítés gyakorlatsorozata hat fő egységből, blokkból áll: • mérsékelt nyújtó hatású blokk • keringést fokozó blokk I. • fő nyújtó hatású blokk • keringést fokozó blokk II. • erősítő hatású blokk • sportág-specifikus bemelegítés blokk Az időtartam függ: a napszaktól (reggel hosszabb, mint du. és este), a klimatikus viszonyoktól (hidegben hosszabb, mint melegben), a bemelegítést megelőző tevékenységformáktól és azok intenzitásától. • A bemelegítés intenzitását fokozatosan növeljük. • Ha a bemelegítés túl rövid, megnőhet a sérülésveszély. • Ha a bemelegítés túl rövid és túlságosan intenzív, az edzés, illetve a verseny alatt hamarabb következhet be átmeneti, indokolatlannak tűnő fáradás. • Ha a bemelegítés hosszabb, illetve túl hosszú, időpazarlás. • Ha a bemelegítés túl hosszú és túl intenzív, idő- és energiapazarlás. • A bemelegítés jótékony hatása kb. 15 percig őrizhető meg. Mérsékelt nyújtó hats gyakorlatok 5. Ennél hosszabb kényszerpihenő esetén mérsékelt nyújtó hatású és közepes intenzitású, keringést, hőtermelést fokozó mozgásokra van szükség.
Bemelegítés. Sokaknak annyit mond ez a szó, hogy pár karkörzés, törzskörzés, talán egy kis helyben futás és kész. Pedig ez közel sem ilyen egyszerű történet… Miért csináljuk? Alapvetően a mozgás előtti bemelegítésnek rengeteg fiziológiai jelentősége van. Többek között: Felkészítjük a szív-érrendszert a fokozott pulzusra, Felkészítjük a légrendszert a megnövekedett oxigénszükségletre, Felkészítjük az idegrendszert a stresszre, Felkészítjük az izomzatot az intenzív munkára, Felkészítjük az ízületeket a terhelésre, Nem utolsó sorban mentális felkészülés is egyben. Így, és még sok más tényező összessége alakítja ki a megfelelő testi közeget, hogy a szervezet terhelhető legyen. A progresszivitás elvét követve, egyenletesen növeljük az intenzitást, azaz fokozatosan visszük a testet "magasabb fordulatszámra". E fokozatosság hiányában hirtelen nagy stressznek tesszük ki a szervezetet ami sérülések, vagy akár szervi elégtelenségek okozója is lehet. Lépésről lépésre… A gimnasztikai bemelegítést dr. Mérsékelt nyújtó hats gyakorlatok . Metzing Miklós, a Testnevelési Egyetem professzora fogalmazta meg, minek pontjai között nyújtások és keringésfokozó blokkok szerepelnek.
Milyen bemelegítési módszereket alkalmazhatunk a kézilabda sportban? 1. Klasszikus, vagy tradicionális 2. Labda nélkül, vagy labdával 3. Játékos keretbe foglalt a. labda nélküli b. labdás 4. Erősítő jellegű I. Eszköz nélkül a. egyéni b. páros c. hármas II. Eszközzel (kézi súlyzóval, nehezített labdával, zsámollyal, tornapaddal stb. …) 5. Mérsékelt nyújtó hatású gyakorlatok. Koordinációs fejlesztéssel egybekötött gyakorlatok b. Agility létra használata c. Kerékpárgumi külsők d. Lapos bóják 6. Gyógytorna hatású a. Eszköz nélkül (Főleg törzsstabilizáció) b. Eszközzel (Dynar, Bosu) 7. Protokoll bemelegítés (sérülés megelőzés, prevenció) 8. Funkcionális edzésgyakorlatok használatával 1. Eszköz nélkül 2. Eszköz használatával (DBands, Band, Henger stb. …)
Csodálatos magyar érmek a kajak-kenu vébén Hat érmet szereztek a magyarok a racicei kajak-kenu világbajnokságon vasárnap délelőtt. Az A-döntők legnagyobb meglepetése Szabó Ágnes és Hagymási Réka világbajnoki címe lett a női kajak kettesek kétszáz méteres számában. Női kajak négyesünk szintén aranyérmet szerzett, ahogy az várható volt tőlük. Könyv jelent meg az olimpiai bajnok Kammerer Zoltánról | Híradó. Kajak-kenu vb: Kopasz sérülten versenyzett, Fekete döntős A sérülten versenyző Kopasz Bálint negyedik lett középfutamában K-1 500 méteren a csehországi Racicében zajló kajak-kenu világbajnokságon, így nem jutott a szám vasárnapi döntőjébe. A délután versenyző másik magyar, a kenus Fekete Ádám viszont beverekedte magát a legjobb kilenc közé ugyanezen a távon. Döntőben a jubiláló Kammerer vezette négyes A Kammerer Zoltán vezette 1000 méteres férfi kajaknégyes remek futamgyőzelemmel mutatkozott be pénteken a csehországi Racicében zajló kajak-kenu világbajnokságon, és sikerének köszönhetően kihagyhatja a délutáni középfutamot, s már készülhet a vasárnapi döntőre.
A helyzet szinte ugyanaz volt, mint 500-on, a kínaiak kilőttek, a magyarok óriásit hajráztak, de ezúttal is be kellett érniük az ezüstéremmel. A második helyezett fehérorosz Volha Hudzenka és a bronzérmes Kozák Danuta (Fotó: MTI/Kovács Tamás) A női kajakegyesek 500 méteres távja Kozák Danutával, aki lassan kezdett, féltávnál csak a 4. helyen állt, miközben Lisa Carrington őrült tempóban haladt az élen. A hajrában csak annyi sikerült elérni, hogy a magyarok ötszörös olimpiai bajnoka felfért a dobogó harmadik fokára. A férfi kenukettesek 1000 méteres távján Kammerer Zoltán és Gál Péter az egyes pályán vágott neki a versenynek. A verseny felénél a német egység tisztán, majdnem egy hajóhosszal vezetett, Max Hoffot és Jacob Schopfot nem is lehetett megszorítani. Orbán Viktor írta az olimpiai bajnokról szóló könyv előszavát | 24.hu. Kammererék a hajrában sem tudtak erősíteni, a nyolcadik helyen zárva lemaradtak az olimpiai kvótáról. A férfi kenuegyesek legrövidebb távján Hajdu Jonatán jól kapta el a rajtot, de gyorsan komoly hátrányba kerülve végül az 5. helyen ért célba.
A másik vasárnapi magyar elsőség Bodonyi Dóra nevéhez fűződött, aki 5000 méteren diadalmaskodott. Balla Virág és Devecseriné Takács Kincső kenupárosa 500 és 200 méteren is második lett, ezzel - az előbbi számmal - két női kenus kvótát is gyűjtött. A harmadik ezüstérmet kellemes meglepetésre a 19 éves Adolf Balázs szállította a leghosszabb távon. Az ötszörös olimpiai bajnok kajakos Kozák Danuta - hátfájdalmakkal küszködve - 500 méter egyesben címvédőként bronzérmet szerzett, ez is kvótát ért. HEOL - Záporoztak a magyar érmek a racicei kajak-kenu vb-n. Az olimpiai programban nem szerelő K-2 200 méteren Balaska Márk és Apagyi Levente kajakos duója is harmadik lett. Ami a többi magyar érdekeltségű A döntőt illeti: a kenu négyes 500 méteres számban az ötödik helyet szerezte meg a magyar egység, és Hajdu Jonatán is ötödik lett C-1 200 méteren. Kammerer Zoltán és Gál Péter nyolcadikként zárt K-2 1000 méteren. A leghosszabb távon a kenus Lakatos Zsanett negyedikként, a kajakos Noé Bálint kilencedikként ért célba. Azokban az olimpiai számokban, amelyekben most nem sikerült a kvótaszerzés, a jövő évi pótkvalifikációs versenyeken még lesz lehetőség a javításra.
A kötet a Magyar Sportújságírók Szövetsége Nagy Béla Programjának keretében, az Emberi Erőforrások Minisztériuma Sportért felelős államtitkársága támogatásával jelent meg. (Forrás: MTI) Góóól! Ez az a felkiáltás, amire nézők tucatjai várnak. Ez az az érzés, amire játékosok ezreinek szíve dobban hevesebben. Ez az az összetartó élmény, ami a világon százmilliókat mozgat meg. Nem véletlen tehát, hogy míg sokan a képernyők előtt ülve élik át mindezt az eufóriát, addig legalább ugyanenn A SUP, vagyis Stand up paddle ma már egy egyre elterjedtebb és közkedveltebb sport, ugyanis szinte bárki kipróbálhatja kortól függetlenül, illetve a SUP használatának is több módja van, ami közül egészen biztosan megtalálja mindenki a hozzá leginkább passzolót. Azonban amellett, hogy remek hobbi egy Az eredeti Mercedes pólók minden rajongó számára elérhetők a világ egyik legnagyobb hivatalos motorsport shopjában. Kattints a kedvenc pilótád fotójára, szerezd be a legújabb pólóját! Favoritod is ebben tengeti mindennapjait, legyél pont olyan menő, mint ő!
Borkai Zsolt köszönetet mondott a sportolóknak, amiért vállalták az esemény népszerűsítését, hogy minél több emberhez eljusson a nyári kisolimpia híre. Jakabos Zsuzsanna már az EYOF-kakas, Hugoo születésénél is jelen volt. Hogy miért vállalta az EYOF népszerűsítését, arról így vallott portálunknak: "Magyarként nagyon büszke vagyok arra, hogy olimpiai eseményt rendezünk, győriként pedig boldog, hogy a város, ahol otthonra találtam ilyen szinten támogatja a sportot. Örömmel adok egy kicsit vissza abból a sok mindenből - segítségből, támogatásból, szeretetből - amit kapok ebben a városban. Nekem a párizsi EYOF volt az első nemzetközi versenyem és sikerült nyernem, nagyon boldog voltam. Úszásban ez magas szintű verseny, olimpiai "B" szintű eredmények kellenek az éremszerzéshez, de van, ahol még erősebb időt kell úszni. Én ugyanúgy készültem az EYOF-ra, mint az olimpiákra. Úgy gondolom ez a verseny nagyon fontos állomása az európai úszók elit versenyzővé válásának és örülök, hogy én is részt vehettem rajta.
A paraversenyekben két második helyet gyűjtöttek a magyarok a paralimpiai ezüstérmes Suba Róbertnek köszönhetően. Borítókép: MTI Fotó: Kovács Tamás Hírlevél feliratkozás Ne maradjon le a legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket! Feliratkozom a hírlevélre Hírlevél feliratkozás Ne maradjon le a legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket! Feliratkozom a hírlevélre