Másként kell táplálkozni edzésnapokon és pihenőnapokon. Tanácsokkal és mintaétrenddel segítünk, hogy megértsd a folyamatokat. Amatőr futóként bizony nem könnyű meghatározni, hogy mennyi energiára van szükségünk. Ha nem megfelelő összetételű vagy kalóriatartalmú ételt fogyasztunk, fáradtak, enerváltak vagyunk, nincs kedvünk az edzéshez. Ám az sem ideális helyzet, ha az edzések után falási roham tör ránk. A tálakból való étkezés, az új egészséges trend. Cikksorozatunk első részében bemutattam, hogyan számolhatod ki a napi energiaszükségletedet. Most abban segítek, hogyan tudod megtervezni a saját étrendedet, a saját tápanyagszükségletedhez igazítva. Az étrendtervezéshez vedd alapul a Mennyi energiára van szükségünk futóként 1. részében példaként felhozott 170 cm magas, 60 kg-os, 35 éves futónőt, akinek becsült energiaigénye közepes aktivitási szint esetén napi 2060 kcal. Nézzük meg, hogy hogyan fedezheti ezt egy edzés nélküli napon, és mit érdemes változtatnia akkor, ha az adott napon fut.
A "tálak" másik előnye, hogy reggelire, ebéden át, sőt vacsoránként is fogyaszthatók. A nap elején történő fogyasztáshoz édesítetlen és alacsony zsírtartalmú görög joghurt, főtt zabpehely vagy quinoa törzs vagy gyümölcsalapú turmix felhasználható. Michelle Milhem azt tanácsolja, hogy az açai-t, a kolumbiai Amazon bogyóhoz hasonló gyümölcsét használják, magas antioxidáns-tartalommal és alacsony kalóriatartalommal. E reggelitálak egyike sem lenne teljes ízesítést és textúrát adó kiegészítések nélkül. Falafel miből van a 10. Ezek hozzáadása elengedhetetlen a szénhidrátok, az egészséges zsírok, a rostok és a fehérjék megfelelő egyensúlyához. Néhány javaslat: reszelt kókusz, granola, dió, chia mag és friss gyümölcs. Johanna Rueda táplálkozási szakember ajánlása szerint mérje meg ezeket az extrákat, mivel általában sűrűek a kalóriákban. Az ebédre és vacsorára szolgáló "tálak" viszonylag hasonlóak. Egyes étkezők jobban szeretik, ha az étkezés nem tartalmaz szénhidrátot, különösen, ha fogyókúrás étrendet tartanak. A titok a frissességben rejlik "Senki sem szereti, ha salátával szolgálják fel, és a paradicsom íze öreg" - mondja Milhem.
3/11 anonim válasza: Heti többször nem unod meg? De ha ezt akarod talán jobb lenne ha tálban kérnéd pita nélkül. 29. 01:45 Hasznos számodra ez a válasz? 4/11 anonim válasza: Nem tudhatjuk te mit bírsz. Én nem bírom a lisztet, viszont én a helyedben nem híznék. Te mennyire bírod a pitát? Mert mi ezt helyetted nem válaszolhatjuk meg, mégiscsak többet tudsz magadról mint mi:D 2015. Falafel miből van a venda. 03:30 Hasznos számodra ez a válasz? 5/11 anonim válasza: 53% Én az utóbbi időben nagyon rakaptam a gyrosra, tortillaban, múlt héten is többször ettem. Engem nem hatraltat a fogyasban. 07:13 Hasznos számodra ez a válasz? 6/11 A kérdező kommentje: En olyan vagyok, hogy nehezen valtozik a sulyom barmilyen iranyba. Az utobbi fel evben sajnos nem volt lehetosegem normalisan enni, csak mukajakat, ennek ellenere nagyot nem hiztam. Viszont leadni is nehez, olyan alkat vagyok, hogy teljesen lapos hasam valoszinuleg soha nem lesz, hiaba adom le a tulsulyt. 7/11 anonim válasza: Ha tényleg fogyni akarsz akkor nem a legideálisabb kaja.
A levegőszennyezés egyik legsúlyosabb következménye a savas eső. Ez egy komoly környezeti probléma, amelyet az emberi ipari tevékenység okoz. Bár sok filmben láthatja a jelenség okozta katasztrófákat, mert az emberek nem tudják Hogyan keletkezik a savas eső. Ezért ezt a cikket annak szenteljük, hogy elmondjuk, hogyan fordul elő savas eső és milyen következményei vannak. Főbb jellemzők Ez a fajta csapadék a légköri szennyezéssel függ össze, mert a légnedvességnek a légkörben jelen lévő kén-dioxiddal, kén-trioxiddal és más nitrogén-oxidokkal való kölcsönhatásával jön létre. Savas eső – Wikipédia. Ezeknek a gázoknak a koncentrációja nő az emberi tevékenységgel. Ellenkező esetben bizonyos esetekben savas eső fordul elő, például a vulkánkitörés során felszabaduló füst. Ezek a gázok olyan termékekből származnak, mint az olaj, néhány hulladék, a gyári füst és a járműforgalom. Ez a jelenség növekvő gyakorisága miatt problémává vált a földön. Károsítja a természetes elemeket és az emberi mesterséges infrastruktúrát.
Így a vulkanikus gázok legfeljebb száz vegyületet tartalmazhatnak, beleértve a szén-dioxidot. A természetes freonok hozzájárulnak az ózontartalmú réteg aktív hígításához a bolygónkon. Mit tehetünk? A savas eső veszélyének feltárásával, már nem releváns. Napjainkban minden államban minden ipari vállalkozásnak először intézkedéseket kell hoznia a környező levegő tisztaságának biztosítására. Oroszországban óriás növények, mint például a RUSAL, az utóbbi években nagyon felelősségteljesek lettek a probléma közelítésében. Nem sajnálják az olyan eszközöket, amelyek modern, megbízható szűrőket és tisztítóberendezéseket telepítenek, amelyek megakadályozzák az oxidok és nehézfémek belépését a légkörbe. Egyre több alternatívát haszná energiatermelési módszerek, amelyek nem jelentenek veszélyes következményeket. A szél- és a napenergia (például a mindennapi életben és a gépkocsikban) már nem fantáziát jelent, hanem olyan sikeres gyakorlat, amely csökkenti a káros kipufogógázok mennyiségét. Az erdei ültetvények bővítése, a folyók és tavak tisztítása, a szemétszállítás megfelelő kezelése mind hatékony módszerek a környezetszennyezés elleni küzdelemben.
Szmog akkor alakul ki, amikor egy adott területen a levegőt szennyező égéstermékek koncentrációja károsan megnő, és ez huzamosabb ideig fennáll. Beszédes magyar neve a füstköd. Egyik fajtája, a redukáló vagy téli típusú szmog hidegben, -3 és +5 °C között jöhet létre, kialakulását a fosszilis energiahordozók égetése idézi elő. Ez a szmog tüdőbetegségeket, szív és érrendszeri megbetegedéseket okozhat. Nevezik londoni típusú szmognak is. Másik fajtája, az oxidáló szmog alacsony páratartalom, kis szélsebesség és 25°C feletti hőmérséklet esetén jöhet létre. Kialakulását a gépjárművekből származó nitrogén-oxidok, a szén-monoxid és a szénhidrogének idézik elő. Az UV-sugarak fotokémiai reakciót indítanak, amely során nitrogén-dioxid és ózon keletkezik A fotokémiai szmog irritálja a nyálkahártyát, a nyomában keletkező ózon pedig mérgező, roncsolja az emberi szervezetet. Los Angeles-i vagy nyári típusú szmognak is nevezik. A járművek által keltett szmog kialakulása ellen olyan közlekedésszervezési megoldásokkal lehet védekezni, mint az elkerülő utak használata, a dugódíj bevezetése vagy a szennyező járművek kitiltása a városközpontokból.