Visszamegyünk a házakba. Valahol megint felsír egy gyerek.
Csak találgatni mernek az Ózd nyomortelepein élő cigányok, hogy milyen lesz a következő öt évük a jobbikos polgármester kétharmados győzelme után: lovasrendőröktől, térfigyelő kameráktól, kilakoltatástól és dózerolástól tartanak. Sokan viszont örülnének annak, ha valóban rend és fegyelem lenne, néhány cigány le is adta a szavazatát a Jobbikra. Igaz, csak titokban. "Lehet, hogy olyan lehetőségeket ad majd ez a jobbikos, amiről álmodni sem mertünk. Többen viszont inkább azt beszélik itt, hogy összevernek minket, ha bemegyünk Ózdra. Vagy ha éjjel gyalog jössz haza, lelőnek" – mutat a város központja felé egy húsz év körüli srác, aki a novemberi ködben, kapucnis pulóverben járkál Ózd legnyomorúságosabb külterületén, Bánszállás cigánytelepének régi bányászházai között. Ózd hétes telep novi sad. Elköltözött családok lecsupaszított lakásai Bánszállás telepen | Fotó: Magócsi Márton Pár nappal ezelőtt kétharmadas többséggel nyert itt a 27 éves jobbikos polgármester jelölt, Janiczák Dávid. Ez már a második nekifutás volt az ózdi polgármester -választáson: első körben mindössze 66 szavazattal verte meg az addig hivatalban lévő polgármestert, Fürjes Pált.
Füves futballpályát építettek az ózdi Hétes-telep lakói. A sportlétesítmény helyén egy héttel ezelőtt még hatalmas szemétkupacok álltak, ám hívó szóra összefogott 30-40 munkaképes ember és munkához látott. A gyepszőnyeggel leterített területet sajátjukként kezelik. A Máltai Szeretetszolgálat terepmunkásokat keresett egyik programjához, így került újra a Hétesbe Bódis Kriszta. Hétes-telep | hvg.hu. Az író-filmrendező több mint tíz éve visszatérő vendége a mintegy 400 fős ózdi cigány negyednek, ahol minden nyáron tábort szervez a gyerekeknek. A táborban – kollégáival együtt – bemutatják a filmkészítés, fotózás technikáját, és sok-sok gyermekprogramot szerveznek. A hétesi focipálya © Kovács István Mivel a telepen élők szinte kivétel nélkül besorolhatók a halmozottan hátrányos helyzetű kategóriába, ezért az ott töltött egy hét alatt gondoskodinia kell a táborozók étkeztetéséről is. Az elkészült 15x25 méter méretű füves pálya új színfolt a lelakott környezetben. A fiatalok már alig várják, hogy rúghassák rajta a labdát, pedig arra még néhány hetet várni kell.
Fontos szerepet játszik mozgás közben a csípőnk egyensúlyban tartásában, ezzel támogatva a nagy farizom munkáját. További feladata a comb abdukciója (távolítása) a csípő vonalától. Ez a két izom kiemelt fontosságú a farizom erejének és formájának fejlesztésében, de rajtuk kívül létezik még egy harmadik is, a kis farizom (gluteus minor), amely a középső farizom alatt fekszik, és ehhez hasonló a működése és a szerkezete is. Fő feladata a csípő stabilizálása. Lapos fenék edzése, gyakorlatok 0. : guggolás A guggolás megkerülhetetlen, ha maximálisan ki akarod aknázni a farizmaidban szunnyadó potenciált. Az egyik legtöbb izmot megdolgoztató összetett gyakorlat ez, melyet akkor tudsz leginkább farizom-specifikusan végezni, ha mélyre guggolsz. A guggolásról bővebben itt olvashatsz: Milyen mélyre guggoljunk? 1. Szexi: Köllő Babett feszülős edzőruhában mutatta meg idomait - Blikk. : felhúzás, farizmokra fókuszálva Kissé meglepő, de ezt a gyakorlatot úgy is lehet végezni, hogy a gluteus maxiumus és a gluteus medius is jelentős terhelést kapjon. Azért ez a fő gyakorlat, mert a csípő előretolását (nyújtását) is magában foglalja.
Ígéretünknek megfelelően, bemutatjuk az öt fő izomcsoport edzését, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtását minél több sportoló láthassa, és útmutatást, kedvet kapjon az edzéshez. Elsőként a mellizom edzését mutatjuk be. Mell izom edzése Természetesen nem minden gyakorlatot mutatunk be, később talán erre is sor kerül, inkább egy teljes edzést végzünk, jól feléapített elvek szerint. Nyilván nem azt állítom, hogy csak ezek a gyakorlatok léteznek, hiszen az elvek figyelembe vételével a gyakorlatok variálhatók, a lényeg a gyakorlatok kivitelezésén, és az edzés felépítésén van. Heti 3 napos konditerem edzésterv. Tehát ami a lényeg, az edzést mindig megfelelő bemelegítés előzze meg! A súlyzós edzést magas ismétlésekkel kezdjük, majd ahogy a súlyt növeljük, az ismétlési szám csökken, a pihenő idő nő. Tömegnöveléskor legalább nyolc ismétlést végezzünk. Nyilván teljesen kezdők ne másolják le ezt az edzést, hiszen nekik nincs szükségük hat gyakorlatra egy izomcsoportra. Tehát az edzés elvi felépítése: mivel a felső mellizmok nehezebben fejlődnek, így ezzel kezdünk.
Az edzéseket rendszeresen meg kell változtatni a beavatkozás elkerülése érdekében súly stagnálás, platófázis néven is ismert. Bármilyen célt is követ, függetlenül attól, hogy fogyásról, alakformálásról, izomfejlesztésről beszélünk, hogy állandóan haladhassunk, változás ez nagyon fontos. Ha nem tudja, milyen más edzést kell tennie, javaslatot adunk Önnek! Edzés az edzőteremben a lábak és a has tonizálásához A lábak és a has a test két problémás régiója. A KEREK FENÉK TITKA - Top 5 fenék gyakorlat NÔKNEK • BRAZIL POPSI TITKA • Fenékformálás Felsôfokon! - YouTube. Ezt a szempontot figyelembe véve készítettünk egy edzést, amellyel meghatározhatja a láb- és hasizmait. 1. Lábprés Lábprés kiváló felszerelés a fenék és a lábizmok tonizálására: helyezze a lábát a sajtóra, kissé szét; engedje le a biztonsági rudakat, és nyomja a présplatformot, amíg ki nem nyújtja a lábát; lélegezzen be és engedje le az emelvényt a csomagtartó közelében; nyomja meg a saroktól, és kilégzéskor használja a quadricepszet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a térde tökéletesen egyenes, de kissé hajlított lenne; Hajtson végre 3 db 10-15 ismétlést 2.
Facebook oldalunk Ha tetszett a LÁBEDZÉS poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!
Lábedzés:"A combok legyenek feszesek és vékonyak! " Igen, ezt tudjuk, de az is biztos, hogy ehhez kell egy kis combizom erősítés, vagy futás. Mi most annak néztünk utána milyen combizom fejlesztő gyakorlatokat érdemes elvégezni az edzőteremben a lányoknak? Lábedzés itt: Láb és fenék gyakorlatok LÁBEDZÉS A VÉKONY LÁBAKÉRT ÉS A VÉKONYABB COMBOKÉRT EDZŐTEREMBEN Külső és beső combizom 1. Combtávolítás 25 kg (4 x 30 ismétlés) A combtávolítás az oldalsó "lovaglóizmot" erősíti. Sok hölgynek ez igen kényes terület és típus függő is, de mindenképp javítható állapot. A gyakorlat végrehajtás úgy a leghatásosabb, ha erőkifejtés közben pici súlymegtartásokat eszközölsz. Ne félj a nagy súlyok használatától, mert ez egy nagy izomcsoport, nagy megterhelésre reagál kellő képen. Természetesen a súlyokat csak fokozatosan emeld saját teherbíró képességedhez mérten. A helyes kivitelezéshez pedig elsőnek ajánlott egy edző segítségét kérned. 2. Combközelítés: 25 kg (4 x 30 ismétlés) A belső comb edzésekor szintén ügyelni kell arra, hogy kisebb súllyal kezdjünk el edzeni, hiszen ezek az izmok nagyon sérülékenyek.
3. Lábtolás: 13 kg- vagy 15 kg (4 x 12 ismétlés) Lábtolás A combfeszítő izmok viselik a terhelés javát. szűk lábtartással a combok külső ívét tudod kihangsúlyozni. Ha szélesebb a lábtartás, akkor a comb belső része kap több stimulációt. Szélesebb lábtartással mélyebben be tudod engedni a súlyt, így könnyebben dolgoztatod meg a combhajlítót, valamint a farizmot is. A lábtolást közepes súllyal, koncentráltan végezzük, a hangsúly itt nem a súlyterhelésen, hanem az intenzitáson van 4. Ülő lábhajlítás: 13 kg- vagy 15 kg (4 x 15 ismétlés) Inkább izoláló, mint erőgyakorlat, itt hatványozottan fontos a helyes pozíció beállítása. A kar forgás pontja picit legyen előrébb a térd vonalánál, azért, hogy a kart tudjuk a lehető legjobban behajlítani. labnyujtas legextension 5. Ülő lábnyújtás: 3 sorozat 15 kg-val, a 4. pedig 18 kg-val Hatásos comberősítő gyakorlat, mindenkinek csak ajánlani tudom. Fontos a gép helyes beállítása 6. Egyszerű guggolás: 8 kg-os súlyzóval a kézben, az ismétlést emelve 4 x 18-ra Guggolásnál fontos a testtartás!