Szerencsére az izom az egyetlen olyan "gép" a világon, amelyet ha sokat használunk, az nem elkopik, hanem még jobb lesz. 🙂 Ezért különösen fontos, hogy akár nagyobb súlyokkal is eddzünk, kortól függetlenül, hiszen akkor dolgozik, fejlődik az izom, ha rendszeresen ingereljük, "ösztönözzük" erre. Minél nagyobb súlyokat használunk, annál erősebb ingert adunk az izmoknak, egyúttal az agynak is, hogy ne építse le az izmokat, hiszen szükség van rájuk! Természetesen mindenkinek más a "megfelelő" súly, amivel ajánlott edzenie. Ennek meghatározásában sokat segíthet, ha szakértő segítséget kérünk, például egy személyi edzőtől, aki képes felmérni testi képességeinket, emellett ellenőrizni tudja, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzük-e. Testépítés 60 felett - Medek Tibor világbajnok - Fitness Fiesta Magazin. A konditerem látogatása azért is nagyon előnyös, mert az ott található gépeken fokozatosan lehet emelni a terhelést, ahogy nő a teljesítményünk. Kevesen tudják, de ezeket a gépeket (hivatalos nevükön: KONDÍCIONÁLÓ gépek) eredetileg balesetből, vagy hosszú betegségből felépülő emberek számára fejlesztették ki, éppen azért, hogy helyes pozícióban, az ízületeket kímélve, akár a leggyengébbek is elkezdhessék szép lassan visszanyerni eredeti fizikai állapotukat.
Az intenzív fitnesz gyakorlatokat végző idős emberek ereje és egyensúlyérzéke javult - bizonyította egy spanyol kutatás. Részletek! Az aerobic-edzések az egészséget tartják karban Nem csak az izomtömeg, hanem a maximális aerob kapacitás is csökken az életkor emelkedésével, ami csökkenti a kardiotfittség szintjét. Az egészség fenntartásához aerob edzéseket kell végezni, ami az egész testet megdolgoztatja. Erre jó a gyaloglás, a kocogás, az úszás, a tánc és az elliptikus gépek használata. A kardioedzés több kalóriát éget, mint az erősítés, így többet érdemes kardiózni, ha a fogyás a cél. Valaki minél aktívabb, annál jobb. Fitnesz 50 felett | Holisztikus fitnesz. Azaz nem csak sporttevékenységeket érdemes keresni, hanem olyan fizikai munkával járó elfoglaltságokat is, mint a kertészkedés, a kutyasétáltatás. Forrás:
Hogyan lehetsz fitt 50 felett is!? Hogyan lehetsz fitt 50 felett is!? A hátráltató körülmények ellenére, én hogyan veszem rá magamat az edzésre? Saját példámból kiindulva próbálok segíteni neked! A hátráltató körülmények ellenére, én hogyan veszem rá magamat az edzésre? Saját példámból kiindulva próbálok segíteni neked! Olvasási idő: 3 perc Sokat gondolkodtam rajta, honnan közelítsem meg ezt a témát. 50 éves korukban a legtöbben elérik, hogy végre van idejük magukkal is foglalkozni, a karrierjük révbe ér, nem a gyerekekről szól az életük 0-24 órában. Aztán körbenéztem, és gyorsan ellenpéldákat kezdtem keresni arra az eléggé elkeserítő helyzetre, amivel találkoztam. Édesapám 60 éves, erőnlétét és izomzatát bármelyik huszonéves megirigyelhetné, hozzám jár muay thai edzésre, de úgy gondoltam, tekintettel a családi kötelékre nem vele kellene példálóznom. Az élet megoldotta a dilemmámat, hogy kin keresztül mutassam be, mit tehetsz magadért 50 felett. Lovag Enikő tanácsaival már találkozhattál cikkeimben, natúr kozmetikai termékcsalád tulajdonosaként szépségápolással kapcsolatos tippeket osztott meg korábban veled.
Sportolás közben ne használjunk olyan eszközöket, gépeket, amelyeket nem ismerünk jól, inkább kérjünk segítséget. Ne állítsuk őket magas fokozatra, mozogjunk lassabban, de biztonságosan. Mindig melegítsünk be, edzés után nyújtsunk le, masszíroztassunk rendszeresen, ha pedig fájdalmat érzünk, az adott gyakorlatot inkább hagyjuk ki, és kérdezzük meg orvosunkat, edzőnket, mi a teendő. S persze ne feledkezzünk meg figyelmünk, memóriánk edzéséről sem, hiszen így gyorsabban tudunk reagálni vészhelyzetekben, illetve az is sokat segít, ha szociálisan aktívak maradunk.
(a királynőhöz) Te pedig kövér vagy. (tu kvín) (end juő fet) Queen Yes, I am. Igen, az vagyok. Bob (Refers to Sylvia) And she's beautiful. (Szilviára célozva) És ő pedig szép. (rifőz tu szilviö) (end síz bjutiful) Corvax Yes, she is. Igen, (ő) az. (jesz sí iz) Sylvia (refers to Bob) He's brave. Ő bátor. (rifőz tu baab) (híz brév) And he's clever. És okos. (end híz klevő) Corvax No, no! Nem, nem! (nou nou) I'm clever. Én vagyok okos. Clever. Okos. CLEVER! OKOS! Bob And Brave. És erős. Muzzy Big! Nagy! (big) I'm big! Én nagy vagyok. (ájm big) Big Muzzy! SCENE 4 BIG - SMALL NAGY - KICSI (big szmól) Muzzy and cat. Muzzy és a macska. (mázi end ket) Muzzy I'm Big Muzzy. Én Nagy Muzzy vagyok. (ájm big mázi) Cat (Pointing at Muzzy) Big. (Muzzy-ra mutat. ) Nagy (pojntin et mázi) (big) Muzzy (Pointing at cat) Small. (Rámutat a macskára) Kicsi. (pojtin et ket) (szmól) With letters, A and a - Betűkel, A és a (vid letőz, kepitöl éj end szmól éj) Cat Big. Nagy. (ket) Muzzy Small. Kicsi. (szmól) and objects - és tárgyakkal (end öbdzsikcc) King Big Bob Small.
PART ONE - ELSŐ RÉSZ ( pát ván) Scene 1 - Első jelenet (szín ván) The caracters introduce themselves in turn. A szereplők egymás után bemutatkoznak. (dö keriktőz introdjúsz demszelvz in tőn) King How do you do? Örvendek! (hau du ju du) I'm the King. Én vagyok a király. (ájm dö king) I'm the King of Gondoland. Én vagyok Gondoland királya. (ájm dö king ov gondólend) Queen How do you do? Örvendek! I'm the Queen. Én vagyok a királynő. (ájm dö kvín) The Princess passes by on rollerskates. A hercegnő elgörkorcsolyázik mellettük. (dö prinszisz pásziz báj an rolöszkéc) Sylvia Hello, I'm Princess Sylvia. Helló, én vagyok Szilvia Hercegnő. (helou ájm prinszisz szilviö). Bob at work in the garden, dreaming of Sylvia. Bob dolgozik a kertben és Sylviáról álmodozik (Bob et vők in dö gádön drímin ov szilviö) Bob Oh, Sylvia! Sylvia! Hello, I'm Bob. Helló, én Bob vagyok. (helou ájm baab) I'm the gardener. Én vagyok a kertész. (ájm dö gádnör) Corvax, the chief minister, a főminiszter. (Kóveksz dö csíf minisztő) Corvax How do you do?
(délutánt) (gud áftönún) Good evening. Jó estét. (gud ívnin) Good night. Jó éjszakát. (gud nájt) Moon - hold (mún) Good night. Sun-nap Good night. (szán) (gud nájt) Moon Good night. ============================================================================== SCENE 3 - HARMADIK JELENET (szín szrí) Characters demonstrate their individual characteristics. A szereplők bemutatják a tulajdonságaikat. (keriktőz demönsztréjt deör indivídjuöl keriktörisztiksz) King I'm strong. (Én) erős vagyok. (ájm sztron) Queen I'm fat. (Én) kövér vagyok. (ájm fet) Sylvia I'm beautiful. (Én) szép vagyok. (ájm bjutiful) Corvax I'm clever. (Én) okos vagyok. (ájm klevő) Bob I'm brave. (Én) bátor vagyok. (ájm brév) King Strong. Erős. (sztron) Queen Fat. Kövér. (fet) Sylvia Beautiful. Szép. (bjutiful) Corvax Clever. Okos. (klevő) Bob And brave. És bátor. (end brév) Queen (To King) You're strong. (a királynak) Te erős vagy. (tu king) (juő sztron) King Yes, I am. Igen, az vagyok. (jesz áj em) (To Queen) And you're fat.
===================================================== SCENE 8 The cat plays with the computer. A macska játszik a számítógéppel (dö ket pléjz vid dö kampjútő) Cat A plum - a peach - a grape. Egy szilva - egy őszibarack - egy szem szőlő. (ö plám ö pícs ö gréjp) A plum - a peach - some grapes. Egy szilva - egy őszibarack - egy kis szőlő. (ö plám ö pícs szám gréjpsz) A plum - a plum - a plum! Three plums! Három szilva! (szrí plámz) Jackpot! Plums! Plums!! Plums!! Szilvák, szilvák, szilvák. (plámz plámz plámz) SCENE 9 Corvax gets Bob to count trees, etc. in the garden. Corvax megszámoltatja Bob-bal a kertben lévő fákat, stb. (kóveksz gecc baab tu kaunt tríz, etszetrö in dö gádön) Corvax Bob! Bob Yes! Corvax Trees! Fák! (tríz) Bob Trees? Corvax Yes. How many trees? Hány darab fa? (hau meni tríz) (Pointing) Count! (Mutatva) Számolj! (pojntin) (kaunt) Bob One, two, three, four, five, six, seven, eight, nine, ten. (ván tú szrí fó fájv sziksz szevn éjt nájn ten) The cat watches the computer. A macska figyeli a számítógépet.
Örvendek! I'm Corvax. Én vagyok Corvex. (ájm kóveksz) He gives some computer printouts to the King. Néhány számítógép által kinyomtatott ( hí gívz szám kampjútör printauc tu dö king) lapot ad oda a királynak. King Thank you, Corvax. Köszönöm, Corvax. ( sz enk jú, kóveksz) Muzzy, the monster, watches from his spaceship. Muzzy, a szörny, az űrhajójából figyel. (mázi dö mansztör vocsíz fram hiz szpészsip) Muzzy Hi! I'm Muzzy. Helló, én Muzzy vagyok. (háj ájm mázi) Big Muzzy. Nagy Muzzy. (big mázi) Norman passes on his bicycles. Norman elmegy mellettük a biciklijén. (nómön pásziz an hiz bájsziköl) Norman (To King, etc. ) Good morning. (a Királynak, stb. ) Jó reggelt. (tu king etszetrö) (gud mónin) King Good morning. Jó reggelt. (gud mónin) ============================================================= SCENE 2 - MÁSODIK JELENET (szín tú) Song - Good morning Dal - Jó reggelt (szong - gud mónin) Norman Good morning. I'm Norman. Jó reggelt. Én Norman vagyok. Good morning. Good afternoon. Jó napot.
Muzzy And I'm Big Muzzy. És én pedig Nagy Muzzy vagyok. SCENE 5 Sylvia is preparing to elope with Bob - Szilvia arra készül, hogy megszökik Bob-bal (szilviö iz pripeörin tu iloup vid baab). Sylvia Ssh! I've got a bag. Van egy táskám. (ájv gat ö beeg. ) A big bag. Egy nagy táskám. (ö big beeg) I've got a map. Van egy térképem. (ájv gat ö mep) I've got a hamburger. Van egy hamburgerem. (ájv gat ö hembőgő) Bob and his és az ő motorja. (baab end hiz motöbájk) Bob I've got a bike. Van egy biciklim. (ájv gat ö bájk) A motorbike. Egy motorbiciklim. (ö motöbájk) Corvax and his computer Corvax és az ő számítógépe (kóveksz end hiz kampjútő) Corvax I've got a computer. Van egy számítógépem. (ájv gat ö kampjútő) The King and Queen in the palace garden. A Király és a Királynő a palotakertben. (dö king end kvín in dö palösz gádön) King I've got a garden. Van egy kertem. (ájv gat ö gardön) Look! Nézd! (luk) I've got plums. Van szilvám. (ájv gat plámz) I've got peaches. Van őszibarackom. (ájv gat pícsiz) I've got grapes.