Két lábaddal ugorj előre, szinte a két súlyzó közé, majd ugorj fel állásba. Állásból végezz bicepszhajlítást, majd vállból nyomd a súlyzókat a fejed fölé, majd óvatosan ereszd őket vissza magad mellé. Végül mindkét lábaddal végezz 1-1 kitörést előre, majd kezdd újra a fekvőtámasztól. Ez igazi T. U. T. - technika (Time Under Tension), amellyel egyetlen mozgássorral szó szerint minden egyes izomrostot megdolgoztatsz. KITÖRÉS FEJ FÖLÉ NYOMÁSSAL Két kezedbe két egykezes súlyzót fogva végezz kitörést (a lábujjaid előre nézzenek). Az alsó pozícióban maradj lent egy pillanatig, és minkét karod emeld fel a fejed mellé, majd vissza (még mindig az alsó pozícióban maradva). Lépj előre, és emelkedj fel a kitörésből, majd a másik oldalra is ismételd meg a gyakorlatot. Leginkább a farizom középső részét, azaz a gluteus mediust, a váll-, has-, és lágyéktáji izmokat erősíti, valamint növeli a csípő és a boka mobilitását. Amit kevesen tudnak hogyan kell: mellizom edzés otthon - www.fittsport.com. Kiváló rugalmasságnövelő, és megoldást jelenthez bizonyos csípőproblémákra is. Ha nincs is ilyen panaszod, de heti 2-3 alkalommal végzed őket, hamarosan erősebb és rugalmasabb csípőre tehetsz szert.
Így kiemelten fontos, hogy megfelelő körültekintéssel válaszd ki a kézi súlyzódat. Mi azt javasoljuk, hogy ha a kézi súlyzók mellett teszed le a voksod, akkor válassz különböző nehézségű súlyzókat, hiszen különböző izomcsoportjaid erőnléte és teljesítőképessége különböző lehet. A mell- és hátizmok erősítését például nehezebb súlyzóval is végezheted, mint a bicepszét vagy a tricepszét. A súlyzós edzés férfiak és nők számára is kiváló választás lehet. A könnyebb súly azoknak a hölgyeknek lehet ideális választás, akik formásabbá szeretnék tenni a testüket, míg a nehezebb súlyok azoknak a férfiaknak felelnek meg inkább, akik növelni szeretnék az izomtömegüket és az erejüket. A kézi súlyzós edzések során fontos, hogy adj magadnak időt. Kezdj könnyű terheléssel és összpontosíts arra, hogy helyesen végezd el a gyakorlatokat. Fokozatosan emeld a súlyt és fordíts kellő figyelmet arra, hogy pihenj. Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, akkor fokozatosan, de biztosan haladhatsz a kitűzött céljaid felé!
Erőből dolgozz, végezz el 3x20 emelést félperces pihenőkkel. Ha kevésnek érzed a súlyt, emelheted is fél-egy kilóval. 3. Formáld a vállakat! Ennél a gyakorlatnál a bicepsz edzése mellett a váll is dolgozik, méghozzá nem is keveset. Engedd le a súlyokat a test mellé párhuzamosan, majd emeld a súlyzókat egészen addig, amíg nem merőlegesek a testedre. Ez a kiindulóhelyzet. Ebből a kartartásból emeld a vállhoz a súlyokat, majd egy 180 fokos fordulattal told fel őket a fej fölé. Ugyanígy engedd vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe, de ismét legyen meg a 180 fokos fordulat. Erőből dolgozz, ne lendületből, végezz el 3x20 emelést. A súlyt úgy válaszd ki, hogy azt érezd, dolgoznak az izmok, az utolsó pár emelés pedig mindig nagyobb erőkifejtést kell, hogy jelentsen, mint a többi. 4. Oldalemelés az edzett felsőtestért Végül a sorban a legnehezebb gyakorlat az oldalra emelés: ezzel a mozgással nemcsak a kar izmait formálod, de dolgoztatod a delta hátsó részét is. Engedd le magad előtt a súlyzókat, a tenyerek nézzenek egymás felé.
Összesen hat magyarért szoríthatunk majd a BL-ben, az EL-ben, illetve az EKL-ben. 2021-12-10 15:56 Európa Liga, Fradi Megint milliárdokat keresett a Fradi: Bődületes összeg az EL-pénzdíj is A BL-selejtezőkkel és az EL-főtáblás szerepléssel az FTC többmilliárdos összeget tehet majd el pénzdíjként. 2021-12-10 15:00 Európa Liga, Fradi EL: Kubatov is megszólalt a Fradi győzelme után – minden az FTC nemzetközi szerepléséről A Ferencváros az utolsó fellépésére készül az Európa Liga-csoportkörben, az ellenfél a német Bayer Leverkusen lesz a Groupama Arénában. A mérkőzésre való hangolódásból mi is igyekezzük kivenni a részünket, mutatjuk a legfrissebb híreket a magyar bajnok európai kupaszereplése és az ellenfél kapcsán is. Minden az EL-főtábláról itt! 2021-12-10 12:49 Európa Liga, Fradi EL: "A Leverkusen "B" csődöt mondott a Fradi ellen" Stögert szidalmazták a németek – lapszemle Ezt írják a németországi lapok, miután a Ferencváros 1-0-ra győzött csütörtökön a Bayer Leverkusen elleni Európa Liga-csoportmérkőzésen.
2021-12-13 14:53 Európa Liga, Fradi Fradi: Dibusz világklasszis kapusokat utasított maga mögé – ebben a mutatóban végzett az élen A Ferencváros csütörtökön a Bayer Leverkusen elleni 1-0-s győzelemmel búcsúzott az Európa-Liga küzdelmeitől. Az csoportkör statisztikáit vizsgálva kiderült, hogy a Fradi csapatkapitánya, Dibusz Dénes mutatta be a legtöbb védést a 32-es mezőnyben.
Lapszemle. 2021-12-10 12:01 Európa Liga, Fradi EL: "Be kell vallani, hogy nagyon jól játszott a Fradi" – a Leverkusennél nem ez volt az igényszint Gerardo Seoane vezeőedző szerint a Ferencváros most is megmutatta, hogy jól védekezik és gyors támadói vannak. 2021-12-10 11:09
Kisorsolták az Európa Liga 2021/22-es idényének nyolcaddöntő párosait. A Barcelona török ellenfelet kapott, Gulácsiék oroszt. Miután lejátszották a megváltozott rendezés alapján az Európa Liga play-off kört, az Uefa pénteken kisorsolta a nyolcaddöntő párokat. EURÓPA LIGA 2021/22 Nyolcaddöntő párok Rangers - Crvena zvezda Braga - Monaco Porto - Lyon Atalanta - Leverkusen Sevilla - West Ham Barcelona - Galatasaray Leipzig - Szpartak Moszkva Betis - Eintracht Frankfurt Az első mérkőzéseket március 10-én rendezik, kivéve a Porto - Lyon és a Betis - Frankfurt mérkőzéseket, amiket március 9-én rendezik meg 18:45-től, azért hogy a Braga és a Sevilla mérkőzéseivel ne ütközzön a két találkozó. A visszavágókra egy héttel később, március 17-én kerül sor.
Elolvasok még egy cikket
E-Újság Időjárás Sportműsor Social Olvassa a Nemzeti Sportot digitális formában. előfizetek Szombati sportműsor: pályán a Liverpool, a Bayern és a Real A válogatott mérkőzések miatt elrendelt szünet után folytatódnak a labdarúgó-bajnokságok, a topligákban többek között a... sportműsorok Magyar foci Külföldi foci Kézilabda Csapatsportok F1 Egyéni Galéria English E-Újság TV-műsor Social Friss hírek Orosz–ukrán háború NB I BL Adatbankok Sportműsor English Utánpótlássport E-SPORT Képes Sport Népsport Gulácsiék az Atalantával játszanak a négy közé jutásért • Elődöntős lesz a Braga vagy a Rangers. Megszerezték a zöld-fehérek az első győzelmüket a sorozatban, Laidouni gólja döntött a Leverkusen ellen. Az eszékieknek három góllal kellett volna legyőzniük a CSZKA Szófiát, de csak döntetlen lett a vége. A lengyelországi döntetlen után az Osijek a magyar középpályás szép találatával legyőzte a Pogon Szczecint. A Sevilla Munir El Haddadi találatával 1–0-ra legyőzte a West Ham Unitedet. A Partizan Beograd kétszer is vezetett, de végül háromgólos vereséget szenvedett.