A múlt héten beszéltem a megcélzott ketogén étrendről, a ketogén étrend módosított változatáról, célzott szénhidrát bevitelsel az edzésnapokon. Egy másik és ismertebb változat a ciklikus ketogén étrend, szintén CKD (ciklikus ketogén diéta) hívott. Ez inkább a hivatásos testépítők számára alkalmas, mert a nagy edzésmennyiség alapként jelentősen hozzájárul a diéta sikeréhez. Tehát, ha még mindig az edzés fejlesztésének kezdetén áll, vagy túl sokáig nem volt ketózisban, akkor azt tanácsolom, hogy ne lépjen fel a CKD ellen, az újratöltés nagy mennyiségű szénhidrátot hoz magával, ezért csak akkor szükséges, ha ketózisban szenved Eléri a határokat, és a célzott ketogén étrend (TKD) már nem elegendő. Mi a ciklikus ketogén étrend? Csakúgy, mint a TKD esetében, a CKD célja is az egészségügyi és zsírégető előnyök bekerülni a ketogén étrendbe és emellett a képzés teljesítményének növekedése elérni. A TKD-vel szembeni nagy különbség az, hogy a szénhidrátok nem épülnek be az edzés köré. A CKD-nél van két ciklus, az 1. ciklusban szénhidrátok nélkül végezzük és a Ketózis, A 2. ciklus rövid, 1-2 napos időszakból áll, amelyen az ún Újratölt az izmok glikogénkészleteinek feltöltésére kerül sor, ez nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásával történik.
Ciklikus Ketogén Diéta
A ciklikus ketogén étrend működéséhez minden újratöltés előtt az izmokban lévő glikogén-készleteket teljesen ki kell üríteni. Még egyszer hangsúlyozandó, hogy a CKD nem alkalmas az Ön számára, ha még csak az izomépítés elején jár, és még nem nyújtja azt a teljesítményt, amely a memória teljes kiürítéséhez szükséges. Röviden fogalmazva: A rendszeres nagy intenzitású edzés a CKD előfeltétele. Tehát a CKD-ben váltunk ketogén napok és akiknek erős fokozott szénhidrátbevitel. A CKD leggyakoribb módszere a 5-6 nap ketózisban és 1-2 nap szénhidrátokban. Mivel "csak" 5-6 napunk van a következő szénhidrátig, nagy edzésmennyiségre van szükség, különben az izomglikogén raktárak még nem üresek. Természetesen az időszakok másként is megtervezhetők, így a hosszabb időszakok (ketózisban 10-12 nap) vagy a rövidebb időszakok bizonyultak sikeresnek. Szerintem a 7 napos hét egyszerűen praktikus számítást kínál, így a hétvégén többé-kevésbé "normálisan" ehetsz anélkül, hogy oda kellene figyelned a ketózisra.
Az inzulin anabolikus, azaz magyarul izomépítő hatású, és a hagyományos ketogén diétában nagyon alacsonyan tartjuk az inzulint. Az inzulin az, ami az aminosavakat az izomsejtekbe szállítja, tehát támogatja az izomépítést és csökkenti az izomlépülést. Bár ez az egész logikusan hangzik, egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy működik is, illetve több probléma is felvetődik ezzel kapcsolatban. Először is a sima ketogén diétában is lehet izmot építeni. Ezt személyesen is tapasztaltam. Lehet, hogy élsportoló testépítő szintet (120 kiló tiszta izom) nem lehet ketogén diétában elérni, de szerintem ez az emberek 99%-ának ez nem is célja. Az inzulinnal valóban gyorsabban növekszünk, ezt is tapasztaltam. De az izom is gyorsabban növekszik? Vagy csak azért növekszünk gyorsabban, mert zsír is jön föl? Azt is figyelembe kell venni, hogy ha ketogén diéta után szénhidrátot eszünk, akkor rengeteg vizet tárol a szervezet. Egy gramm szénhidrát négy gramm vizet köt meg a sejtjeinkben! És ez elég látványos, azaz ez is hozzájárulhat, a mítoszhoz, hogy a szénhidráttal gyorsabb az izomépítés.
Ketogén diétás étrend menü A kiegyensúlyozott ketogén étrend ezért elengedhetetlen. Tartalmaznia kell erjesztett tejtermékeket, növényi zsírokat, különféle húsokat és nagy mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget. Ketogén étrend – megfelelő ételek csirkehús sovány marhahús hal tojás zöldségek gyümölcs (a citrom vagy az avokádó különösen ajánlott) tejtermékek (lehetőleg alacsony zsírtartalmúak) diófélék Ketogén étrend – nem megfelelő ételek gabonafélék, beleértve a rizst is hüvelyeshúsok krumpli édesség kávé alkohol Megfelelő, napi legalább 2 liter, folyadékfogyasztási rendszerre is szükség van, tiszta víz és ízesítetlen ásványokkal. A gyümölcslevek, limonádék és más édes italok viszont teljesen alkalmatlanok. A szervezetben a ketózis néhány nap elteltével indul be, de ha megszegjük az ajánlott étrendet, akkor a folyamat leáll és nagyon hosszú időn belül fog újra indulni. A normál étrendre való visszatérésnek szintén fokozatosnak kell lennie, különben könnyen elveszítheti több hetes erőfeszítéseit és visszaszerezheti a leadott kilókat.
nem intim adatokat kérek:)úgy értem pl svájci frank számláról magyar ft számlá mittudomén holland eurós számláról magyar eurószámlára vagy akágyban attól is függ.... és pontosan melyk nap? ha leirod megnézem pontosan ha nekünk volt olyan esetünk hogy arra ép mit mondtak és ténylegesen hány nap alatt volt itt, hátha segit egy kicsit legalábbis megnyugtatászont nagyon ide kellene már érnie... és azt valaki megtudná mondani, hogy így a nap folyamán utalnak még? Árfolyamkülönbözet - Adózóna.hu. vagy ha reggel nem jön akkor nem is várható? kösszönöm a válaszokat köszi, nagyon remélem, hogy holnap már megjön nálunk egy hét volt mindig kb külföldi eurószámláról magyar forintszámlára.... ha itthoni eurószámlára utaltuk akkor kicsit kevesebb, ha a hétvége beleesett akkor meg még több ugyebár..... tehát ha mondjuk szerda csütörtökön utalt akkor simán volt köv hét csütörtök mire megkaptam minden stimmel 3x átnéztünk bankba is voltunk bent, de ott pár napot mondtak pontosat senki nem tud ma volt egy hete, hogy elküldte a pénzt, eddig CIB számlára jött itt volt másnapra Azt már rég meg kelett volna kapnod!
Ha gyanúsnak tűnhet a tevékenység, akkor a bank jelentheti a NAV-nak. Viszont legjobb tudomásom szerint a befizetési összeghatár, amely után igazolni kell a pénz forrását, jelenleg 10 M, de ez mondjuk annak gond, aki rosszon töri az agyát. Ha meg tudod indokolni, nem gond. Szerintem közvetlenül is utalhatsz, mikor a vásárlásnál szükséged Én úgy látom, még nincs konkrét időpont. És igen, abban igazad van, hogy alaposan körbe kell érdeklődni. Az se mindegy, milyen kinti számlán van a pénz, nincs-e annak a banknak itthoni hálózata is, ettől is függhet a kezelési költség. Nem, mert az OTP nem mondhatja a német bankodnak, hogy utaljanak át pénzt. Ha van folyószámlád náluk akkor velük kell felvenni a kapcsolatot, hogy ilyen összeget szeretnél utalni, mi a menete, milyen papírok kellenek hozzá - bankja válogatja de kérhetnek igazolást arról, hogy honnan származik a pénz pl. (Nekünk fordítva volt Mo-külföld). És később csak besatalok egy otpbe otthon a német kartyammal, hogy innen utaljanak már nekem az eladónak X milliót?
Az első dolog, el kell döntened, hogy forint összeget akarsz utalni, vagy eurót. Forintot nem minden német bank tud fogadni, ezért mielőtt beadod a megbízást, érdeklődj attól akinek utalsz, hogy a német bank tud-e forint utalást fogadni. 1. eset: ha forintot akarsz utalni és internetbankon adod be az átutalási megbízást: Ekkor is a "Deviza-utalás" menübe kell belemenned, mert nemzetközi utalás lesz. Ha 100. 000, 00 forintot utalsz német bankhoz, a hirdetmény "Nemzetközi forint átutalás (külföldre)" díjtétele érvényes. Ha a megbízásban az IBAN számlaszámot megadod és a kedvezményezett bank BIC (SWIFT) kódját, akkor e-bankon beadott ilyen utalásra a díj 0, 11% minimum 2, 1 euró, maximum 305 euró. Ez esetben egyszer 100. 000, 00 forinttal megterhelik a számládat és a 100. 000, 00 forintot kiutalják a német bankhoz. A kedvezményezett megkapja a 100. 000, 00 forintot, pontosabban ha euró számlája van, akkor az ennek megfelelő euró összeget kapja meg a német banktól. Ezen felül még 2, 1 euróval, kb.