A kuszkusz semleges íze miatt felveszi a főzőleve aromáját akárcsak a rizs, de elkészítése lényegesen könnyebb, hiszen csak forró vízre, vagy szószra, és perc állásidőre van hozzá szükség. A GI-je is valamivel alacsonyabb: míg a fehér rizsé 87, a barna rizsé 76, a kuszkuszé 65, ami természetesen még jóindulattal is legfeljebb közepes, de inkább magas érték. A kalóriával sem áll sokkal jobban: kcal energia van grammjában, tal több, mint a rizsben. A kuszkusz egyik nagy előnye a rizzsel szemben azonban a szeléntartalma. A folyadékfogyasztás diéta ezenkívül hatásos antioxidáns is, amely támogatja a sejtregenerálódást, és a pajzsmirigy egészségében is fontos szerepet játszik, ezáltal közvetve hozzájárulhat a súlyvesztéshez. A kuszkusz jó növényi proteinforrás is, mert egy adagjában nagyjából 6 gramm fehérje található, kuszkusz vagy bulgur diéta kifejezetten jó választássá teszi a vegetáriánusok számára. Ráadásul kutatások azt mutatjákhogy azok, akik nagyobb mennyiségű növényi fehérjét fogyasztanak, kisebb stroke- és rákkockázattal számolhatnak az életük során.
Mi a különbség a bulgur és a kuszkusz között? Cookta Tweet Nem beugratós kérdésnek szánjuk, bár sokan valóban összekeverik vagy felcserélik a kettőt, és bár eredetileg mindkettő búzából készül, és a formájuk is nagyon hasonló, valójában két teljesen különböző alapanyag, és mivel messziről jönnek, és most vannak nálunk elterjedőben, érdemes kicsit megnézni, melyik mit tud, és hogyan használható. A kuszkusz vagy bulgur diéta teljes értékű gabona, mégpedig nagyon értékes táptartalommal. Készítésekor a búzaszemeket hosszan vízbe áztatják, majd amikor a gabonaszemek megszívták magukat, és éppen csírázni kezdene, vagyis aktiválódot benne az élet, akkor leszűrik, megdarálják, előgőzölik, majd megszárítják. Többféle méretben létezik, ettől függően főzési ideje a készítéskor változhat. Az egész mediterrán térségben és a közel-keleti konyhák is kedvelik, elsősorban köretnek vagy salátának készítik, de piláf-jellegű egytálételekben, töltelékekben is gyakran megtalálható, sőt desszerteket is gyakran készítenek vele.
Glikémiás indexe 46, míg a sima rizsé körül van. Mi is az a bulgur? Hántolt, előfőzött, szárított és őrölt búzaszemek, melyek különböző méretben kaphatók a rizsszemnyitől az egészen apróra őrölt változatig. A gabonának majdnem a teljes része megmarad az előállítás során, ezért a kuszkusznál és a tésztaféléknél sokkal egészségesebb, teljes kiőrlésű gabonának számító ételről van szó. A bulgur gabonaíze jelentős, szinte a diófélékre emlékeztet. Főleg a török és a közel-keleti konyhában jellemző alapanyag, de mediterrán országokban és Indiában is előfordul. Bioboltokban, keleti élelmiszerboltokban és nagyobb bevásárlóközpontokban is beszerezheted. Jótékony hatásai A bulgur folsavban, foszforban, magnéziumban, káliumban és vasban gazdag. Rosttartalma több mint ötszöröse a barna rizsének, ezért fogyókúrában, inzulinrezisztenciában, cukorbetegségben, valamint egészséges táplálkozásban is kiváló alternatíva. Vegán kókuszos kuszkusz puding cukormentesen Ha kedvenc alapanyagot kellene választani, akkor a zabpehely és a kuszkusz versenyezne nálam az első he Kuszkusz fahéjas almával Gémesiné Andi receptje Mennyei Kuszkusz fahéjas almával recept!
Kuszkusz / Olvasta már korábbi cikkünket a tunéziai konyháról? Gianni mesél: az egzotikus tunéziai konyha A bulgur keleti irányból érkezett, a kuszkusz viszont inkább délről: Észak-Afrikában, a Szahara környéki Magreb régióban, Közep-, illetve Nyugat- Afrikában is megtaláljuk, de mindemellett a Közel-Keleten is elterjedt. Sőt, érdekes módon még az Afrikától egy kőhajításnyira fekvő Szicíliában is felbukkan: a Trapani régió minden évben még egy kuszkusz fesztiválnak is otthont ad. Marokkói kuszkusz / A bulgurhoz hasonlóan a kuszkuszt egytálételekhez is használják, de köret, saláta, és desszert formában is találkozhatunk vele. A nálunk is kapható kuszkusz többnyire szintén előfőzött, ezért elegendő, ha némi forró vizet öntünk rá, és állni hagyjuk öt-tíz percig. A rizsnél és a burgonyánál is gyorsabban elkészíthetőek, a szemek méretkülönbségei révén pedig nagyon fantáziadúsan variálhatóak a levesbetéttől a desszertalapanyagig.
Addig kell sütni a burgonyát, amíg aranysárga színű nem lesz. A terméket nem szabad túlsütni! 10 perc elteltével vagy a sütési idő felénél meg kell fordítani a sütőben lévő terméket. Követni kell a gyártó által megadott, illetve ajánlott elkészítési utasításokat. A csomagoláson jelzettnél kisebb mennyiségű burgonya elkészítése esetén a termék túlzott barnulásának elkerülése érdekében csökkenteni kell a sütési időt. Nem szabad túltölteni a burgonyával az olajsütő kosarát! Ehelyett javasolt félig tölteni, annak érdekében, hogy ne essen vissza a sütőolaj hőmérséklete. Krumplifőzelék, burgonyafőzelék - Kemény Tojás receptek képekkel. Ezzel megelőzhető, hogy a sült burgonya a kívánatost meghaladó mennyiségű olajat szívjon fel. Fontos, hogy a sütés kellő hőmérsékletű, bő zsiradékban történjen, melynek tömegéhez viszonyítva a lehető legkisebb felülete érintkezzen levegővel – figyelmeztet a Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal.
Imádjuk a burgonyát mindenféle formában, mégis néha jól esnek a sült krumplinál kicsit komplikáltabb és mutatósabb változatai. A hercegnő burgonyáról sokan azt gondolják, hogy nem tartozik a legegyszerűbb köretek közé, pedig ez tipikusan az a kaja, aminél kevés belefektetett munkával hatalmasat lehet villantani! :) Kipróbáltam, jóóó lett! 35 A burgonyát hideg sós vízben feltesszük főni, miután megfőtt, hideg vizet eresztünk rá majd meghámozzuk. Hozzádobjuk a vajat, egy krumplinyomóval áttörjük, sózzuk, borsozzuk, és megvárjuk, hogy kihűljön. Hozzáadjuk a tojássárgát, a durvára vágott petrezselymet és a szerecsendióval fűszerezzük. Az egészet alaposan összekeverjük és egy habzsákba töltjük, sütőpapírral bélelt tepsire nyomkodjuk a masszát és 200 fokra előmelegített sütőben 15-20 perc alatt megsütjük. Mikor még meleg megszórjuk reszelt parmezánnal, akkor tökéletes, ha kívül ropog, belül pedig lágy és krémes.
Ha felforrt, sózzuk, és kb. 10 percig főzzük, míg a burgonya megpuhul. Az utolsó percben a forrdogáló burgonyához adjuk a fél főre vágott vöröshagymát és ízesítjük egy kis ecettel és cukorral. Lehúzzuk a tűzről és a hagymás-ecetes-cukros lében hűtjük teljesen hűvösre a burgonyát a salátához! Amíg hűl a burgonya a lében, készítünk egy majonézt a tojássárgájából és olajból. Ízesítjük a mustárral és citromlével, minimális porcukorral, valamint tejföllel. Az immár lehűlt hagymás burgonyát leszűrjük és hozzáforgatjuk a majonézhez, továbbá adunk hozzá egy kis finomra vágott petrezselymet és újhagyma zöldjét is. Ha elkészült azonnal tálalhatjuk is, de finomabb, ha egy éjszakát a hűtőben picit összeérnek az ízek. *Tipp: Ha főzés után kihűtjük és ecetes páclével készült vagy majonézes salátaként hidegen fogyasztjuk, akkor nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, sőt ebben az esetben megnő az ún. rezisztens keményítő tartalma, mely a rostokhoz hasonló módon kedvező hatással van a bélflóránkra is.