Még jó pár hétig tart az ősz, így lesz bőven időd arra, hogy szabadtéri edzéssel tervezz. Ennek ugyanis számtalan előnye van: amellett, hogy egy filléredbe sem kerül, kint vagy a friss levegőn, edződik a tüdő és az érrendszer, és nem kevés kalóriát is elégetsz. Mindegy, hogy futni, biciklizni, sétálni van-e kedved, a bemelegítés és a nyújtás elengedhetetlen az edzés előtt. Új sorozatunkban Nagy Amarilla, a aerobikedzője segítségével mutatjuk be, mit is érdemes csinálni a szabadban. Kezdjük a bemelegítéssel! A bemelegítés célja - Edzéstervek - Bemelegítés. A bemelegítés sok szempontból is nagyon fontos az edzés megkezdése előtt. Egyrészt felkészíti a testet a mozgásra, fizikailag és lelkileg segít ráhangolódni az edzésre, csökkenti a sérülésveszélyt, és megmozgatja a merev izmokat. Ha elmarad a bemelegítés, a szervezetet felkészületlenül éri a terhelés, ami könnyen keringési rendellenességekhez és izomsérülésekhez vezethet. Ha tudsz, szánj legalább 5-10 percet a bemelegítésre edzés előtt, ebben pedig szerepeljenek nyújtó gyakorlatok is.
A bemelegítő gyakorlatok fontosságára, nélkülözhetetlen szerepére edzéseid elején rengetegcikk, könyv, előadás hívja fel a figyelmet. Bár szinte a könyöködön jön már ki a sok jó tanács, miszerint nem kezdhető el semmiféle edzés alapos bemelegítés nélkül, mégis számos esetben hanyagolják el a sportolók ezt az edzésszakaszt. Az, hogy a bemelegítés megtörténik-e vagy sem, az mindig az edző felelőssége. Vagy ő maga vezeti a bemelegítés mozdulatsorát, vagy ha tapasztaltabb sportolókkal, vendégekkel van dolga, rájuk bízhatja ugyan, de kívülről figyelnie, követnie kell, hogy az valóban elégséges módon megtörtént-e. Ha sérülés következik be, amely a bemelegítés hiányából, vagy annak elégtelen voltából származik, az mindig edzői műhibának tekinthető. Bemelegítő gyakorlatok. A bemelegítő gyakorlatok során több olyan szervrendszer működését kell nyugalmi funkcióból, munkahelyzetbe hozni, mely a terhelések, edzések végrehajthatóságának alapját képezik. Ezek a mozgató-szervrendszer, a keringési rendszer, a légzőszervrendszer, de még az idegrendszer is.
Törzshajlítások, törzskörzések, csípőkörzések Farizom, combfeszítő, combhajlító, törzsizmok nyújtása Vállízület nyújtása korlátnál vagy bordásfalnál Terpeszállásban csípőt előretolva sarkat megfogni Fekvés a bal oldalon, magastartás, majd törzs és lábemelés Karkörzések előre, hátra (malom, páros, ellentétes) Magastartásban karhúzás hátra Csípőfordítással szökdelés helyben Guggolótámaszban lábtartáscsere Hátsó fekvőtámaszból átfordulás mellső fekvőtámaszba és vissza. Mindkét irányba.
: tornászok gyakorlata, labdajátékosok lövési, passzolási mozdulatai, vívók mozdulatai). Nem elég tehát csak az általános bemelegítést alkalmaznod (kocogás, gimnasztikai gyakorlatok, stb. ), hanem a sportág specifikus mozgásokat is alkalmaznod kell bemelegítés során. Ez a pszichés, és mentális ráhangolódás miatt is szükséges. Megjegyzés: Ez utóbbira sajnos a csoportos fitnesz órákon nem, vagy nem mindig van mód, illetve az edzők nincsenek ennek a tudásnak a birtokában, pedig itt is fontos lenne. A felsorolt hatások mind a teljesítményed optimalizálásában, mind pedig a sérülések megelőzésében fontosak. Ne hanyagold, ne nagyold el a bemelegítést, hiszen az edzés egyik legfontosabb szakaszáról van szó.
A SuperTV2 saját gyártású műsorokkal, premierfilmekkel és sorozatokkal várja nézőit. Ezek mellett az aktuális tévés trendeknek megfelelően, a TV2-n már megismert márkák kiterjesztése is látható a csatornán, illetve egyes műsorok a TV2-es premier előtt kerülnek képernyőre, ilyen a Tények és a Jóban Rosszban című sorozat.
Szűrő Kerüljön képbe azzal, hogy mi folyik a nagyvilágban! Ha érdekli a Fehér Ház tájéka, a Wall Street izgalmas világa, vagy akár a nemzetközi üzleti technikák mestersége, akkor itt a helye! Színes választékunkban mind magyar, mind angol nyelvű kötetekre is bukkanhat. Super Tv2 Műsor Most. Bővítse tudását különféle technikákkal az üzleti életben, szélesítse ismereteit a magyar és külföldi gazdasági, politikai és közéleti életben, vagy ismerje meg egy-egy ismert üzletember, politikus életének történetét kategóriánk keretein belül. Válogasson kínálatunkból és rendeljen még ma! Tovább A cégvezetés szabályai "Olyan menedzserré szeretnénk válni, aki egyaránt jól kezeli saját és az alkalmazottai problémáit? Szeretnénk, hogy mindig a megfelelő válasz jusson eszünkbe, és a kínos helyzeteket minél hatékonyabban meg tudjuk oldani? És mindezt anélkül, hogy a végkimerültségbe hajszolnánk magunkat? Sakk és póker - Krónika a magyar gazdasági szabadságharc győztes csatáiról Wiedermann Helga A Nemzetközi Valutaalap és az Európai Unió már két éve játszotta a szimultán sakkot Magyarországgal, amikor 2010 júniusában a magyar oldalon új játékosok ültek a tábla mellé.
James Bond - Csak kétszer élsz A legendás 007-es ügynök ezúttal különös üggyel és különös ellenféllel találja szemben magát. A látszólag minden hájjal megkent Blofeld egy kialudt vulkán mélyén rendezte be főhadiszállását, innen irányítja bombabiztos konspirációját. Egy rejtélyes űrhajó teljes legénységével együtt elragad egy Föld körül keringő űrállomást. Az eset több, mint gyanús. A szuperhatalmak nem tudják mire vélni a történteket, ezért felkészülnek a harmadik világháborúra. Ebben a helyzetben csupán egy ember segíthet: James Bond. Dühöngő bika Az ökölvívó Jake La Motta a brutális harcmodora miatt kapta a Bronxi Bika nevet. 1948-ban szerezte meg a középsúlyú világbajnoki címet. Sikerét, hírnevét azonban beárnyékolta zaklatott magánélete. SuperTV2 - Műsorújság - mindigTV PRÉMIUM. Jake New York rosszhírű negyedében, Bronxban nőtt fel. Az utcán gyorsan megtanulta, hogyan kell lopni és harcolni, hogyan lehet keményebb mindenkinél. A magányos ifjú végül a bokszban találta meg célját, a szorítóban adta ki minden dühét. A sikert azonban nem tudta feldolgozni.