Tudom, hogy nagyon népszerű a HIIT (High Intensity Intervall Trainining) mostanában, de kezdőként, amíg nincs meg az alapállóképességed, amíg nem tudsz lefutni 30 percet egy egyenletes tempóban, addig kérlek ne végezz ilyen edzéseket. Ha már kellően edzett vagy, akkor lehet, mer valóban jó és edzés után jobban "égeted" a zsírt, de akkor sem minden edzésen, az amatőr sportolóként nincs szükséged arra, hogy állandóan magas pulzusszámon pörögj az edzéseken. Könnyű és közepes intenzitású edzéseket végezz, hogy szervezeted fokozatosan hozzá tudjon edződni akár a nagyobb igénybevételhez. Zsírégető edzéstervek Nézzünk néhány edzéstervet fogyáshoz akkor a sok elmélet után, korábbi írásaimból. Könnyű kardio edzés nőknek. Kardió edzésterv Kardio gép Edzésszakaszok Célpulzus Végrehajtás módja Futópad 5 perc bemelegítés Max pulzus 60%-a Gyaloglás 0% emelkedőn a kezdősebesség 3, 0 km/h‐ról a megadott célpulzus eléréséig történő fokozatos növelésével. 10 perc könnyű munkazóna Max. pulzus 65%‐a Gyaloglás 0% emelkedőn 4, 5‐5, 5 km/h‐s sebességgel, a pulzusszámot a megadott zónában tartva.
Ha nehéz hangosan beszélni, akkor valószínűleg erőteljes intenzitású tempóban jár. Ha könnyedén övezheti kedvenc dalát, akkor alacsony intenzitással jár. Próbáld felvenni a tempót! Egy másik intézkedés az észlelt megerőltetés Borg-skálája néven ismert, amely felméri, mennyire érzi úgy, hogy teste bármilyen tevékenységgel dolgozik. A skála 6-tól 20-ig tart. A 6-os alapvetően nem erőlködik, mintha csendben ülne egy könyvet olvasva. A 20 azt jelenti, hogy úgy érzed, hogy "nagyon-nagyon keményen" dolgozol, mint egy sebesség vagy egy olyan verseny vége, vagy más erőfeszítés, amelyet nem tudsz sokáig fenntartani. Mérsékelt intenzitású tempóban való járáshoz próbáljon meg 13-tól 14-ig célozni a skálán. Ebben a tempóban a pulzus és a légzés felgyorsul, de nem lesz kifulladva. Béres Alexandra Videó - 22/02/07 FREEK STEP FUN - Online edzés. Ha erőteljesebb tempóban akar járni, törekedjen a skálán 15-16-ra. Ha még csak most indul, próbáljon meg tartani egy 3–3, 5 mérföld per óra gyors tempót. Ha már elég aktív, törekedjen a 3, 5–4, 5 mph sebességre. És ha készen áll a versenyzésre, rúgjon 5 mph fölé.
Nézzünk 2 konkrét példát, ahol ugyanaz a 70 kg-os nő 60 percet gyalogol, illetve 60 percet fut. A gyalogló edzést a maximális pulzusszámának 60-70% között végzi, a futáskor pedig a 70-80% közé emelkedik a szívfrekvenciája. A futás a magasabb intenzitása miatt jóval több kalóriát igényel mint a gyaloglás. Könnyű kardio edzés budapest. Gyaloglás esetén végig a "zsírégető" zónában tudsz maradni, így tudod elérni az élettanilag lehetséges legmagasabb zsírégetési arányt, mikor a szervezeted nagyobb részt a zsírokból nyeri az energiát a mozgáshoz. Ezzel szemben a magasabb intenzitású futásnál a mozgás intenzitásának növekedésével arányosan a szervezetednek egyre kevesebb ideje marad, hogy a zsírok bontásából nyerje az energiát, helyette inkább a szénhidrátokat kezdi el bontani, hogy energiát nyerjen. 2 további tényező a magasabb (de nem túlságosan magas, vagyis még az aerob zónán belül maradva) intenzitás hasznosságát támasztja alá. A szénhidrát-felhasználás szempontjából a gyaloglás és a futás energiamérlege közötti különbség igen nagy a futás javára.
Egy motoros és egy autó ütközött össze a 3502-es úton. Halálos kimenetelű közlekedési baleset történt pénteken 10 óra körül a 3502-es számú úton, Hajdúnánás és Tiszavasvári között. A rendőrség szerint egy autó és egy motorkerékpár ütközött. BOON - Agresszív vendég Hajdúnánáson - Rendőrségi hírek megyénkből. A balesetben a motor, 32 éves vezetője olyan súlyosan megsérült, hogy a helyszínen meghalt. A helyszínelés és a műszaki mentés idejére rendőri irányítás mellett, félpályán halad a forgalom. () Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, a Facebook-oldalán teheted meg. Ha bővebben olvasnál az okokról, itt találsz válaszokat.
1 kapcsolódó hír Bevezető szöveg megjelenítése Opciók
Szerző: | Közzétéve: 2022. 03. 10. 08:06 | Frissítve: 2022. 08:08 Hajdúnánás - A balesetben nem sérült meg senki, anyagi kár keletkezett. A rendelkezésre áll adatok szerint március 10-én 0 óra 40 perc körül az M3 autópálya 196. kilométerszelvényében, Hajdúnánás közelében egy tehergépkocsi a belső szalagkorlátnak ütközött. Hajdúnánás rendőrségi hírek. A balesetben személyi sérülés nem történt, anyagi kár keletkezett. A helyszínelés idejére a középső és a belső sávot a rendőrök lezárták, a forgalom a leállósávon haladhat.
január 6., 08:22 Kiderült, hogy a MOL-beruházáshoz érkeztek indiai dolgozók a településre. 2021. szeptember 9., 10:57 Az önkormányzat mintegy 400 darab gyümölcsöt vett a célra. 2021. augusztus 26., 12:50 Két csoport csapott össze, videó is készült róla. 2021. augusztus 3., 22:28 Megjelent a rendelet a beruházás gyorsításáról. 2021. július 23., 12:26 Újabb nyolc fejlesztési intézkedésről döntött a gazdasági operatív törzs. 2021. május 14., 06:44 Tiba István a Fidesz Hajdú-Bihar megyei országgyűlési képviselője. 2021. április 12., 18:56 Az égő ágy mellett találták meg a tűzoltók a holttestet. 2021. április 3., 16:03 Mindenki dicséri. Tömegverekedés volt Hajdúnánás belvárosában – videó | 24.hu. 2021. március 4., 12:36 2023-tól a Hajdúnánás mellett épülő versenypályán 10 évig rendeznek majd gyorsasági motoros világbajnoki futamokat. 2020. szeptember 20., 07:29 Szendrőben, Vattán, Izsákon, Ráckevén, Kalocsán és Hajdúnánáson szavaznak a járványügyi előírások betartása mellett. 2020. augusztus 23., 22:09 A rendőrök lezárták az utat és megkezdték a helyszínelést.
78. szám), vagy tegyen bejelentést telefonon a nap 24 órájában elérhető 06-52/457-040-es telefonszámon, az ingyenesen hívható 06-80/555-111-es "Telefontanú" zöld számán, illetve a 107-es, 112-es központi segélyhívó számok valamelyikén. A bejelentéseket a rendőrség bizalmasan kezeli. Hozzászólás írásához jelentkezzen be!
Hajdúnánás önkormányzata csalt a közbeszerzéseken? Már a rendőrség is nyomoz - - Legfrissebb hírek 3 hónap 161 Kezdőoldal Bulvár Hajdúnánás önkormányzata csalt a közbeszerzéseken? Már a rendőrség is nyomoz