Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény « Előző | Következő » Készült A 21. század követelményeinek megfelelő, felsőoktatási sportot érintő differenciált, komplex felsőoktatási szolgáltatások fejlesztése a Dél-alföldi Régió felsőoktatásában c. pályázat támogatásával. Pályázati azonosító: TÁMOP-4. 1. 2. E-13/1/KONV-2013-0011
Körözzünk 5-ször az óra járásával egy irányba majd fordítva. Cseréljük a lábakat és ismételjük a gyakorlatot a jobb lábbal. 4. Gurulj mint egy labda Hasizmokat mozgatja Üljünk a szőnyegre, majd fogjuk át az alsó lábszárunkat a kezünkkel. Görbítsük be a hátunkat és nyakunkat, majd kezdjük el görgetni magunkat úgy, hogy tartsuk meg az egyensúlyunkat. Lélegezz be és dőlj hátra addig, ameddig a vállak érik a földet. Ekkor lélegezz ki és térj vissza az egyensúlyi állapotba. Ismételd a gyakorlatot 6 vagy 10 alkalommal. 5. Lábnyújtás Láb és hasizom munka Feküdj le a szőnyeg közepére, húzd fel a térdedet a mellkashoz. Alap nyújtó gyakorlatok 6. Emeld a fejet, nyakat, vállakat a mellkas felé összegomolyodva. Lélegezz be míg a bal lábadat felhúzod, tedd a bal kezed a bal bokára és jobb kezedet a bal térdre. Emeld fel a jobb lábadat 45 fokos szögbe. Folytatsd a belélegzést, engedd el a bal lábad és húzd fel most a jobb lábad mi közben tartod 45 fokos szögben a bal lábad. Kilégzés 2 másodpercig. Ismételd 5-10-szer a gyakorlatot.
6. Gerincnyújtás Hasizmot dolgozza Ülj a szőnyegre nyújtott lábakkal, egyenes talpakkal, a térdek legyenek olyan távol egymástól amennyire csak lehet. Nyújtsd ki a karokat, kezeket a lábaddal párhuzamosan. Lélegezz ki mi közben a csípő és a hát alsó részének mozgatása nélkül lehajtod a fejed úgy hogy az állad érje majdnem a mellkasod. Hajolj előre a lábak közé, úgy hogy érje a fejed a matracot. Lélegezz be majd lassan térj vissza a kezdő pozícióba. Az ideális edzésterv hét alap gyakorlatsora. Ismételd 3-5 alkalommal. 7. Lábemelgetés oldalt előre Fenék- és hasizom égetés Feküdj a bal oldaladra, támaszd meg a fejed a bal kezeddel. A jobb kezed tartsd a hasad előtt támasztva. Nyújtsd ki a testeddel 45 fokos szögben a bal lábat. Emeld a bal lábat a csípő magasságába. Lélegezz be mi közben előre rúgsz a jobb lábbal. Lélegezz ki mi közben a jobb lábat visszahúzod hátra, amennyire csak a csípőd engedi. Fordulj a másik oldaladra és ismételd.
A mély gyökereket vert sztereotípia szerint a jóga egy könnyű, átmozgató gyakorlatsor nőknek, a foglalkozás során végig a Mennyei prófécia című film zenéje szól. Ha pedig mindent jól csinálnak, akkor a "tanfolyam" végére képesek lesznek a nyakukba tenni a lábukat. Nos, épp itt az ideje ezzel a közkeletű tévedéssel leszámolni. Alap nyújtó gyakorlatok otthon. A jóga ugyanis a legkevesebb mértékben sem erről szól, bizonyos típusai pedig annyira megizzasztanak, mint egy kemény kardió edzés. És ha már itt tartunk: a testi-lelki gyakorlatok egyáltalán nem kizárólag a gyengébbik nem számára lettek kifejlesztve annak érdekében, hogy megszabaduljanak pár kilótól, miközben kicserélik a receptjeiket. A jóga az egyesülést jelenti, mégpedig az elme, a test és a szellem egyesülését. Talán ez így kissé keletiesen hangzik, de ha azt mondom, hogy ép testben ép lélek, akkor némileg érthetőbb a jóga általános filozófiája. És ha azt hinnéd, hogy ez a fajta törekvés a harmónia megteremtésére igen-igen távol áll a fejlett, rohanó metropoliszoktól, csak egy adalék: labdarúgók, úszók, fitneszedzők, menedzserek és ügyvédek rendszeresen jógáznak a testi- lelki egészségük megteremtése és fenntartása érdekében.
A hosszú téli leállásnál mindenképpen feltöltött állapotban fagymentes helyen kell tárolni! Munka akkumulátor karbantartása Ha van lehetőségünk a folyadékszintet ellenőrizni, akkor azt fél évente feltétlenül tegyük meg, és desztillált vízzel pótoljuk a hiányt, ha szükséges. Ezek a munka akkumulátorok gyakorlatilag nem ellenőrzött töltés és felhasználás mellett üzemelnek, így óhatatlan, hogy egyes esetekben beavatkozás szükséges. Elektromos csonakmotor akkumulátor . A zártrendszerű, gondozásmentes meghajtó akkumulátorok nagy része a kiszáradás miatt megy idő előtt tönkre – pedig ha nyitható (ellenőrizhető) volna, akkor a megfelelő gondozással az élettartama jelentősen meghosszabbítható lenne. A leggyakoribb felhasználási területek Akkumulátor vitorláshajóba vagy elektromos csónakmotorhoz A leggyakoribb igény a vitorláshajók esetén vagy elektromos csónakmotorok esetén merül fel. Egy elektromos motor esetén elengedhetetlen hogy a meghajtást egy megbízható munkaakkumulátor végezze, hisz nincs is annál kellemetlenebb, amikor a motorunk egy tó közepén hagy minket cserben.
Munka akkumulátor töltő Tévhit, hogy a munka akkumulátor töltésére speciális töltő szükséges. Tökéletesen megfelelő bármilyen trafós vagy mikroprocesszor vezérelt ólom savas akkumulátor töltő. Ami fontos, az a töltő teljesítménye az akkumulátor kapacitásához mérve. Egy akkumulátort tölteni a kapacitásának a tizedével érdemes, tehát egy 100Ah munka akkumulátorhoz ~10 Amperes töltő szükséges. Ha ennél kisebb teljesítményű töltőt használunk akkor az akkumulátort sosem fogjuk tudni teljesen feltölteni, tehát a használat során a kapacitásához mérve kevesebb áramot tudunk felhasználni. BANNER AKKU | ELEKTROMOS CSÓNAKMOTOR | MUNKA AKKU. Munka akkumulátor töltése Az akkumulátor töltésére nincs írott szabály ezért a következő lépéseket érdemes betartani: Ha minden nap használjuk az akkumulátort, de naponta csak kevés áramot veszünk ki belőle, akkor érdemes 30% maradó kapacitásig meríteni és csak utána tölteni, hisz így csak egy ciklusunkba kerül a többszöri használat. Viszont, ha egy alkalommal csak keveset használjuk és utána hosszabb ideig pihentetjük, akkor érdemesebb teljesen feltölteni, mivel a félig lemerült akkumulátor hosszútávon "szulfátosodik", ami egy visszafordíthatatlan kémiai folyamat, és az akkumulátor károsodásához vezet.
Munka akkumulátor teszt A jó munka akkumulátor felépítése kalcium helyett antimon felhasználásával készül ezért sok esetben gondozást igényel, tehát időnként desztillált vízzel pótolni kell. Több gyártó próbálkozik a jól bevált technológiát megváltoztatni, vagyis zártrendszerű, gondozásmentes, magas indítási teljesítményű és egyben ciklusálló munka akkumulátort készíteni. A sok éves tapasztalat alapján bátran merem állítani, hogy ezek az akkumulátorok csak részben használhatók elektromos motorok meghajtására. Mi az a ciklus? 1 ciklusról beszélünk akkor, ha egy akkumulátort lemerítünk, majd feltöltünk. Minél magasabb egy akkumulátor ciklusállósága annál többször lehet ezt a folyamatot károsodás nélkül megismételni. Elektromos csónakmotor akkumulátor. Meg kell jegyezni, hogy a ciklusállóságon kívül minden akkumulátornak van egy szerkezeti élettartama is amivel számolni kell. Ez a szerkezeti élettartam a hagyományos akkumulátorok esetében 3-5 évre tehető, a komolyabb ipari célú páncéllemezes kötött elektrolitú zselés munka akkumulátorok esetében akár 10 év vagy még több is lehet.