További információk és megrendelés.
A kormányzó állításait támasztja alá egy ukrán újságíró, Dmytro Tuzhanskyi Facebook-bejegyzése, amelyben arról írt, hogy ilyen dezinformációs SMS-ekkel bombázzák a kárpátaljai magyarokat. Nyitókép: Facebook
Különösen kedvelt zsákmánynak tűnik a szpecnaz-egységek által használt ASz Val gépkarabély… Russian AS Val captured in Ukraine — Woofers (@NotWoofers) March 15, 2022 … az elsősorban szintén különleges egységek által használt VSzSz Vintorez távcsöves öntöltőpuska… booty: VSS Vintorez 'n Spetsnaz gunthey took a lesson today in #Russia — Woofers (@NotWoofers) February 27, 2022 … illetve az elsősorban VDV által használt AK-12 -es gépkarabély. Captured Russian AK-12 rifles appear to be the trophy guns of choice for Ukrainians: — Woofers (@NotWoofers) March 9, 2022 Az első kettő – a Val és a Vintorez – kifejezetten különleges erők számára fejlesztett fegyver, mindkettőt a '80-as évek végén, '90-es évek elején kezdték el rendszeresíteni az orosz haderőben, szűk körben. Magyar kueloenleges erik teljes film. Mivel mindkettő még a szovjet időkre nyúlik vissza, az ukrán haderő is használja őket, viszont nagyon limitált példányszámban. A fenti Val például biztosan az oroszoktól van, mivel ilyen modernizációt csak ők használnak. Az AK-12-es a 2010-es évtized fejlesztése, melyet hosszabb távon az orosz haderő elsődleges karabélytípusának szánnak, a most használatos AK-74M leváltására.
Ellenben ha a célunk a mellizmok állóképességének fejlesztése, vagy pusztán az, hogy minél több fekvőtámaszt bírjunk lenyomni, akkor: értelemszerűen az ismétlésszám növelése a megoldás. Ebben az esetben elegendő két-három sorozat is, viszont annyi ismétléssel, amennyivel csak bírjuk. Az utolsó sorozatot célszerű időnként bukásig végezni, azaz addig a pontig, ahonnan már egyszerűen nem vagyunk képesek fölnyomni magunkat. A mellizom edzésének egyéb formái A tolódzkodás A fekvőtámasz hasznos kiegészítője és a mellizom edzés következő otthon is kivitelezhető szereplője a tolódzkodás, ami szintén nem igényel nagy technikai hátteret. Szálkás karok, tónusos felsőtest - 3 könnyű súlyzós gyakorlat nőknek. Ebből, a tricepszet is igénylő gyakorlatból nőknél szép eredmény már a 3-4 ismétlés is, férfiként 10-15 ismétléssel lehetünk elégedettek. Ezt a gyakorlatot könnyedén nehezíthetjük egy kényelmes hátizsák és némi súly (könyv, vizes palack, súlyzótárcsa) felhasználásával. A mellizom edzése kézisúlyzóval Ha van lehetőségünk kézi súlyzókkal edzeni, akkor edzésünk végén jó választás a tárogatás, ami nem csak erősíti, de nagyon jól nyújtja is a mellizmokat.
A 4 legjobb mellizom gyakorlat kezdőknek 1. Fekvenyomás Nincs kezdő mellizom edzés fekvenyomás nélkül. Minden kétséget kizárólag ez a legnépszerűbb mellizom gyakorlat. A fekvenyomás során nagy terhelést kap a mellizmunk, a vállaink és a tricepszünk is. Végezhetjük több vagy kevesebb ismétléssel (és az ezeknek megfelelő kevesebb vagy több súllyal). Hogyan végezzük a fekvenyomást? – Útmutató kezdőknek Feküdjünk le a padra, és fogjuk meg a rudat! A fogásunk kicsit legyen szélesebb, mint vállszélesség! Stabilizáljuk a testünket, majd emeljük ki a rudat! Lassan engedjük le a rudat a mellkasunkhoz, amíg hozzá nem ér, és itt állítsuk meg egy másodpercre! Nyomjuk ki a rudat miközben kinyújtjuk a karjainkat! Tartsuk meg ezt a pozíciót, mielőtt újabb ismétlést végzünk! Figyeljük rá, hogy a talpunk végig a talajon maradjon és a csípőnket ne emeljük el a padról! Kezdjük 3 sorozattal, sorozatonként 6-12 ismétléssel! Gyakori hibák és a javításuk Igaz, hogy a fekvenyomás egy egyszerű gyakorlat, mégis könnyű olyan hibákat elkövetni, amitől a gyakorlat kevésbé lesz hatékony, vagy egyenesen sérülésveszélyes lesz.
Később álljunk rá a minden második napon végzett melledzésre, ez elég intenzív lesz a jó hatásfokú fejlődéshez, ugyanakkor a kellő regenerációs időt is biztosítja. Kezdésként elég két sorozat fekvőtámaszt végezni, idővel a sorozatszámot növelhetjük háromra, esetleg négyre. Fokozatosan növeljük az ismétlésszámot is. Nőknél nagyon jó eredménynek számít már 8-10 szabályos (nem női) fekvőtámasz is, férfiaknál a 25-30 szabályos ismétlés tekinthető jónak. Kép forrása: Hogyan növelhető a mellizomedzés hatékonysága? Ha különféle nehezítéseket alkalmazunk a fekvőtmász végzése közben, például: feltesszük a lábunkat az ágyra, vagy bordásfalra, vagy ha a hátunkra rakott súllyal végezzük a gyakorlatot. Ha mellizmaink erejét és méretét szeretnénk fekvőtámaszozással növelni, akkor kiemelten fontos, hogy: szabályosan végezzük a gyakorlatot, és hogy a lehető legnehezebb módon végezzük (például súllyal), viszont nem kell sok ismétlésre hajtanunk. Négy sorozatban elég 25, 20, 15, végül 10 koncentrált ismétlést végeznünk, miközben egyre növeljük a gyakorlat nehézségét.