Különösebb ismeretek nélkül is sejthető, hogy a mélyalvás pihentetőbb, mint a felületesebb, éberebb állapotok. De pontosan mit jelent ez? Mennyi mélyalvásra van szükségünk, és mit tehetünk érte? Az alvás két nagy kategóriára osztható, a REM és a nem-REM alvásra: a REM a gyors szemmozgás, a rapid-eye movement rövidítése), amelyek egymást váltják. REM-en kívüli alvással kezdjük az éjszakát, amit rövid REM-alvás követ, ez a kör ismétlődik az éjszaka során nagyjából kilencven percenként. De a nem-REM alváson belül még megkülönböztetünk alvásfázisokat is, amelyek mindegyikére más jellemző. Az első alvásszakaszban, mely néhány percig tart, a testi funkciók, a légzés, a szívverés elkezdenek lelassulni, az izmaink kezdenek ellazulni, néha megrándulnak, és az agyhullámaink is fokozatosan lassulnak. A második szakaszba lépve tovább lassulnak az agyhullámok és az életfunkciók, és egyre inkább ellazulunk, a törzs hőmérséklete lecsökken, a szemmozgás megáll. Ez az az alvásszakasz, amelyben a legtöbb időt töltjük, általában az alvásidő legalább felét.
A felnőttek általában a teljes alvási idő 15 százalékát töltik az N3-as szakaszban, mondta Quan. REM alvás Egy személy először REM alvásba merül, körülbelül 90 perccel az elalvás után, és átmegy a nem-REM alvás mindhárom szakaszán, mondta Quan. Az éjszaka első REM ciklusa általában körülbelül 10 percig tart, de minden további REM színpad fokozatosan hosszabb lesz, ahogy az éjszaka folytatódik. A REM alvás jellemző jele az, hogy az ember szeme gyorsan, a zárt szemhéj alatt mozog. Bár ez a szemmozgás nem folyamatosan előfordul, a tudósok nem tudják pontosan, miért zajlik le, bár egyesek azt gondolják, hogy ez kapcsolódik az álmodozáshoz. Ennek az ötletnek a támogatása, a REM alvás az a színpad, amikor a leginkább álmodozó és élénk képek jönnek létre, Quan elmondta az Élő tudománynak. Az emberek gyakran nem emlékeznek álmai sokára, de valószínűbb, hogy felidézik az álom egyes aspektusait, ha felébrednek a REM alvásból. Ilyen alvás közben a pulzusszám emelkedik és a vérnyomás kissé emelkedik az N1 alváshoz képest.
Ma már kezelhetők az alvás alatti légzészavarok, amelynek segítségével megszűnik a nappali álmosság, javul a munkateljesítmény és csökkennek a hosszú távú veszélyek. A kivizsgálás alváscentrumokban zajlik és egy éjszakai mérés eredményeként kideríthető a baj. Mikor forduljunk alvásszakértő orvoshoz? Hogyan kezelhető a horkolás és légzéskimaradás? A könyv 120 kérdést és választ, valamint esettanulmányokat tartalmaz és ajánlott mindazok számára, akik kialvatlanságban és figyelemzavarban szenvednek.. " Kiadó: SpringMed Kiadó Felelős szerkesztő: Dr. Böszörményi Nagy Klára Kiadói szerkesztő: Kiss Gergely Tipográfia és borítóterv: Németh János Tördelés: Sárközy Andrea Szerkesztőségi titkár: Angyal Éva Terjesztés: Végh Rita ISBN 978 615 5166 22 8 ISSN 1787 1786 2012 Hozzászólások (1) Cikkajánló Hipertónia A magas vérnyomás hormonális okai és tünetei. Hogyan alszik a világ a pandémia... A csillagászati napéjegyenlőséghez kapcsolódó nemzetközi esemény célja, hogy felhívja a nemzetek, országok, szervezetek, intézmények és... Az egészséges, pihentető alvás... Amikor az alvás szót halljuk, legtöbbünk a pihentető, nyugodt éjszakai pihenésre gondol, amely testi-lelki regenerációnkat szolgálja.
Fontos, hogy a talaj szerves anyagban gazdag legyen, valamint a jó vízgazdálkodás és a semleges pH is elengedhetetlen. Amennyiben szervestrágyázással segítenénk az uborka növekedését, úgy azt őszre kell időzíteni. A megerősödött palánták 5-6 hetes korukban, a fagyok elmúltával már ki is ültethetőek a szabadföldbe. Az uborka palánta kiültetése nem stresszmentes a növények számára, fokozatosan kell hozzászoktatni őket a kinti körülményekhez. Amennyiben szabadföldbe vetjük az uborkát, akkor azt legkorábban április közepén lehet megtenni, ekkor ugyanis már valószínűleg nem fog fagyni. Finom csemege a saját kertből frissen szedett uborka. Termesztéséhez tudnunk kell pár trükköt, mivel az uborka kényes jószág. Szabadföldi vetését április közepén kezdhetjük. Uborka palánta kiültetése. Ha ismerjük az uborka igényeit, viszonylag egyszerűen termeszteni is tudjuk kiskertünkben. Az uborka (Cucumis melo) igényei Hőigénye magas, 25°C számára az ideális. A fagyot egyáltalán nem, de még a 10 °C fok alatti hőmérsékletet sem igazán kedveli, ezért ha túl korán kerül ki a kertbe, a hideg esték visszavethetik fejlődését.
Retek palánta A retek vetése már kora tavasszal – fűtött fólia sátras vetés esetén már tél vége felé – megtörténik. Ilyenkor a magokat szórjuk el az előzőleg elkészített helyükre. Ez lehet cserép vagy bármely ültető tálca stb. A talajt elő kell készíteni, a magokat beszórni, majd spriccelős módszerrel kell őket öntözni, hogy a magok ne mosódjanak ki a földből. Mivel cserépben kevésbé marad meg a nedvesség, érdemes rendszeresen öntözni, de ne álljon alatta a víz. Ajánlott fóliával letakarni, mert a nedvességet is jobban megtartja általa a föld és melegebben is tartja, így a magok hamarabb csírázásnak indulhatnak. Ha már a retekcsírák megjelentek, a fóliát le kell szedni róla, hogy a növény tudjon szellőzni. Ilyenkor a melegebb helyről már átvihetők hűvösebbre, hogy elkezdjük őket készíteni a szabadföldi kiültetésre. ✔️ Uborka palánta ültetése - Uborka.eu. Retek palánták kiültetése A retek palántát a fagyok elmúltával és ha már a talaj melegebb érdemes kiültetni a szabadba az előzőleg elkészített végleges helyére. A földet megfelelően fel kell ásni, gyom mentesíteni, trágyázni, majd jöhet az átültetés.
Komposzttal is dúsíthatjuk a helyét. Érdemes csávázott vetőmagot használnunk Az uborka vetése, palántázása Április közepétől vethetjük magjait szabadföldbe: 80-100 cm sortávolságra. A tőtávolság kelés után egyeléssel alakítható ki: 20-30 cm-t érdemes hagynunk az egyes tövek között. A magok kezdeti fejlődését serkenti, ha főliaalagút alá vetjük. Palántát is nevelhetünk illetve ültethetünk az ablakpárkányon, hogy aztán a május eleji fagyok elmúlta után azokat közvetlenül a helyükre kiültethetők legyenek. A palántákat egymástól kb. fél méterre telepítsük. Kelés után a legerősebb tövet hagyjuk csak meg, esetleg ültessük szét, ha sajnáljuk kidobni Milyen támrendszert készítsünk az uborkának? Mivel az uborka hosszú indákat nevel, készítsük támasztékot a számára, amire felfuthat, így a termés és a levélzet tiszta marad, szellőssebb az elrendezősése, és a gombás, baktériumos betegségek is kevésbé károsítják, permetezés esetén pedig könnyebben hozzáférhetünk a levelek fonáki részéhez is. A levekel deformáltak, tipikus mozaikos foltok, a termés apró, rajta dudorok.