üres kalóriák, azaz főként zsiradékot és cukrot tartalmazó, különösebb tápértéket nem képviselő ételek mennyiségének csökkentésével, illetve elhagyásával valósítható meg (édességek, üdítőitalok, szalonna, tepertő, tejszín, tejföl). Mindezek mellett az egészséges testsúlycsökkentés elengedhetetlen része a bőséges folyadékfogyasztás. A fogyókúrázónak javasolt többet innia, mint korábban, hiszen a szilárd táplálékok fogyasztásának mintegy 30%-os csökkentésével, az azokból nyert víz mennyisége is arányosan visszaesik. A táplálékpiramis-modell A táplálékfogyasztás alkotórészeinek arányaira ún. táplálékpiramis-modellt készítettek. Mentás-nektarinos ricotta torta recept Brioche konyhájából - Receptneked.hu. Ennek alapja a gabonafélék és azok termékei, amelyek a fogyasztott táplálék 35 százalékát képviselik. A piramis következő szintjét a zöldségek 18 százaléknyi és a gyümölcsök 13 százaléknyi mennyisége képviseli. A piramis csúcsa felé közeledve a harmadik szintet a sovány tej- és tejtermékek, illetve a hús és húskészítmények alkotják 12-12 százalékban. A piramis csúcsát a nem rejtett zsír és a cukor alkotja együttesen 10 százaléknyi értéket képviselve.
Reggelihez, vacsorához az idényjellegnek megfelelően mindenképpen fogyasszunk valamilyen nyers zöldségfélét, pl. : zöldhagymát, retket, uborkát, zöldpaprikát, paradicsomot, karalábét. Savanyúságként savanyú káposzta, kovászos uborka, csalamádé jön szóba, vagy saláta akár egytál ételként is. Kis étkezésekként (tízórai, uzsonna, pótvacsora) ajánljuk a nyers gyümölcsöket, cukor nélküli kompótokat és rostos gyümölcsleveket, gyümölcssalátákat, sült gyümölcsöket (sültalma). Ebédhez a zöldségeket párolva, rakottan, csőben sütve, levesnek, főzeléknek, mártásnak fogyaszthatjuk. A gyümölcsöket szintén levesnek, mártásnak, salátának vagy nyers gyümölcsnek fogyasszuk. A piramis következő építőeleme a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékek, kenyerek, péksütemények, tészták, pelyhek, barnarizs, hajdina, köles alkossák. Tehéntúróból készült ételek video. Mennyisége kb. annyi legyen, mint az előző termékcsoportnak, legalább napi három étkezésünkbe építsük be. Reggelire, vacsorára teljes kiőrlésű lisztből készült, magokkal megszórt kenyeret, péksüteményt ajánlunk.
A szilárd táplálék bevezetése a baba 6 hónapos korától ajánlott. A kisbaba fokozatosan megismerkedik az ízekkel és egy éves korában már szinte mindennel megkínálhatjuk. Paradicsomos-mandulás brokkoli Az alábbi étel béta-karotint, E-vitamint, kalciumot és C-vitamint tartalmaz. Hozzávalók: • 2 fej brokkoli • 25 g pirított mandulapehely • 2 kanál feldarabolt konzervparadicsom Elkészítési mód: Párold meg gőzön omlósra a brokkolit, majd keverd hozzá a paradicsomot. A mandulapelyhekkel megszórva tálald. Avokádó, spárga és ricotta túrókrém A spárga nagyon finom zöldség. Ez a zöldségkombináció olasz ricotta túrókrémmel amelett, hogy finom, gazdag E-vitaminban, folsavban és kalciumban. Hozzávalók: • 3 darab megmosott, feldarabolt spárga • fél darab sült avokádó • 1 kiskanál citromlé • 1 kanál ricotta túró Elkészítési mód: Párold omlósra gőz fölött a spárgát és hagyd kihűlni. Azután keverd össze a többi hozzávalót, és kenyérre kenve. Tehéntúróból készült körözött - Ez az a körözött, amit szeretünk :-) - Ketkes.com. Répadarabokkal fogyasztható. Édes burgonyapüré, répa és túró Ez a színes burgonyapüré béta-karotint és C-vitamint tartalmaz.
), rikottával töltött pecsenyegalamb (! )... A pizzakedvelők is megtalálják a számításukat: sajtos-juhtúrós pizza, hagymás-sajtos-túrós pizza, hajtott túrós pizza receptjei szerepelnek. A sütemények, desszertek rajongóinak pedig többek között hagymás-kapros-túrós kenyérrel, parajjal és túróval töltött lepénnyel, mazsolás túrótortával, túrós almatortával, túrókrémes gyümölcstortával és túróval töltött őszibarackkal (! Tehéntúróból készült ételek képekkel. ) kedveskedünk. És ha valaki azt mondaná: Túró ez az egész!, csak bólinthatunk rá: túró bizony, túró a javából! Sorozatcím: A 100 legjobb Kiadó: STB Könyvek Könyvkiadó Kiadás éve: 2001 Kiadás helye: Kistarcsa Nyomda: mondAt Kft. nyomdája ISBN: 9630367610 Kötés típusa: ragasztott papír Terjedelem: 79 oldal Nyelv: magyar Méret: Szélesség: 14. 00cm, Magasság: 20. 00cm Súly: 0. 10kg Kategória:
A húsvéti terített asztal mellett összejön a család, ilyenkor nem csak az a fontos, hogy finomak legyenek az ételek, az is lényeges, hogy mutatósak legyenek. Az ünnepi asztalról nem maradhatnak el az előételek sem, ezért ma szeretnénk bemutatni nektek, hogyan díszíthetjük a hidegtálakat. Az előételek díszítése minden háziasszonyról elárulja, hogy mennyire vendégszerető és milyen háziasszony. Itt pedig néhány csodás receptet is mutatunk, ha unod a megszokott franciasalátát és valami finomságot készítenél inkább. Egy ötlet a zöldségből készült saláták gomba alakú megformázásához Ha szeretnénk egy különleges díszítésű hidegtálat, akkor ropiból és a újhagyma szárából fonjunk egy kosárkát, majd töltsük meg a szezonnak megfelelő salátával. Tehéntúróból készült ételek csirkemellből. A vendégek biztosan elégedettek lesznek. Ha tehéntúróból készítünk előételt, akkor megformázhatjuk nyúl alakúra, az alkalomhoz illően.
>>> CSATLAKOZOM A DIÉTÁS RECEPT KLUBHOZ!
Sokak fejében él a tévhit, miszerint ha karra edzenek, túl naggyá és izmossá válik. Érdemes e helyett a tényekre szorítkozni, megmutatjuk hogyan. A kar edzés az egyik legkedveltebb mind közül. De nem mindenki körében. Rengeteg nő fél attól, hogy egyik pillanatról a másikra nagy, férfias karja lesz. 4 hét alatt eltűnik az integető izom! Ezek a gyakorlatok a legjobbak | Femcafe. Ó, bárcsak ilyen könnyen menne. A tévhitek helyett tisztázzuk miről is szól a lógó kar eltüntetése, hogy néz ki egy kar edzésterv és melyek a legjobb karizom erősítő gyakorlatok. Kar edzés – férfiaknak és nőknek (! ) is A felkar edzését két izomcsoportra bontjuk: bicepszre és tricepszre. A bicepsz (vagyis a kétfejű karizom) az, amelyikkel húzunk – míg a tricepsszel (vagyis a háromfejű karizom) inkább tolunk. Ahhoz, hogy a karod nagy és kidolgozott legyen, ezeket az izmokat kell megdolgoztatnod. De ahhoz, hogy a lógó kar eltűnjön, szintén szükség van a bicepsz és a tricepsz edzésére. Azt azonban érdemes leszögezni, hogy a közhiedelemmel ellentétben a súlyzós edzés nem fogja eltüntetni az integető izmot – önmagában legalábbis nem.
Ki ne szeretne izmos, kockás hasat magának? A legtöbben ezt drága edzőtermi bérletek és kínzó fogyókúra ötvözésével érik el. Habár az egészséges étkezés valóban kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez, a konditeremre nem mindenki képes időt vagy pénzt fordítani. De ők sincsenek elveszve! Sokan otthon végzik az edzést és látható eredményeket is fel tudnak mutatni – hogyan csinálják? A titok egy egyszerű székben rejlik, aminek segítségével és kitartó edzés mellett te is egy izmos has büszke tulajdonosává válhatsz. A következőkben megmutatjuk azokat a gyakorlatokat, amikhez tényleg csak egy székre lesz szükséged, de segítségükkel felépítheted magadnak álmaid hasát! Első hasizom erősítő gyakorlat Állj a szék mögé és tedd a kezeidet a háttámlára. Lépj hátra pár lépést, amíg a tested párhuzamos nem lesz a padlóval. Béres Alexandra - Fitneszedző válaszol - Hasizom erõsítõ gyakorlatok. Lassan fordítsd el a felsőtested úgy, hogy a kezeid továbbra is a háttámlát fogják, és a lábaid sem mozdulnak. Az emelkedő kezed vidd egészen a füled fölé. Ismételd meg a mozdulatot hússzor, és váltogasd az oldalakat.
teniszkönyök Tünetek Fájdalom, amely a csukló felfelé, ellenállással szemben való hajlításakor, a könyök kinyújtásakor vagy behajlításakor, illetve a csukló lefelé hajlításakor jelentkezik. Fájdalomérzés a könyök külső részén lévő csontos területen. A könyök bedagadása. Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak. Veszélyeztetett csoportok A teniszkönyök bárkinél kialakulhat, aki túl sokat használja az alkar izmait. A jelenség egyáltalán nem korlátozódik a teniszezőkre, inkább azokra jellemző, akik sokat emelnek nehéz terheket Gyakran fordul elő egyebek közt gépíróknál, építőmunkásoknál és csomagkezelőknél is. A teniszezőknél mindazonáltal különösen nagy a veszélye annak, hogy kialakul ez a fajta íngyulladás. A betegség neve is onnan származik, hogy a rendszeresen teniszezőknek nagyjából a felénél fellép. Különösen gyakori azoknál a játékosoknál, akik nem megfelelő módon lendítenek, akik nem a tenyerükbe pontosan illeszkedő ütőt használnak, vagy egyszerűen a túl gyakori, illetve túl hosszú ideig tartó játékkal túlterhelik az alkar izmait.
Emeld fel karból a rudat a könyököd behajlításával, közben megfeszítve a bicepszed. Engedd vissza szép lassan a rudat a kiindulóhelyzetbe. 2. Kalapács bicepsz Ha lenne egy gyakorlat, amely bekerülne a "legjobb bicepsz gyakorlatok otthon" toplistájára, akkor ez lenne az. Gyakorlatilag ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, csak egykezes súllyal, külön-külön a jobb, majd bal karral végezve. Egy csavar mégis van a gyakorlatban: a súlyokat a testünk mellett tartjuk, és emelésnél nem használjuk ki a bicepsz tenyér-beforgató hatását. Ezzel azt érjük el, hogy az alkarok sokkal jobban dolgoznak, így az izmos kar mellé egy kidolgozott alkar is fog párosulni. Fogj meg két egykezest súlyt, lógasd le a karjaid a tested mellett. Egyesével emeld fel őket, először az egyik, majd a másik kezedet. Az emelés közben ügyelj arra, hogy a súlyt ugyanúgy tartsd, mint mikor a tested mellett tartod 3. Bicepsz Scott padon A Scott pad egy tökéletes eszköz a bicepsz megedzésére és "hegyesítésére". Főleg a bicepsz alsó részét terheli.
A legtöbb súlyzókra készített gyakorlat esetében a súly helyettesíthető egy másfél literes ásványvizes palackkal is. Ebben az eszközben csak az a trükkös, hogy érdemes minél jobban teletölteni, az ide-oda mozduló víz ugyanis folyamatosan változtathatja a súly eloszlását. Ezenkívül, ha úgy döntesz, hogy vizes palackot választasz súlyzónak, érdemes magas ismétlésszámot tartani, hiszen a súly viszonylag kicsi - így lehet a legszebb, tónusos karokat elérni, de megtöltheted homokkal is, akkor nehezebb lesz. Karizom edzés vizes palackkal Az alábbi nyolc gyakorlat egy teljes sort alkot, mely a kar összes izmát megdolgoztatja. A gyakorlatsor 2-5-ször megismételhető az ideális eredmény elérése érdekében. Az ismétlések száma az edzettségi szintedtől függ. A képek forrása: Getty Images Szily Nóra vendége ezúttal Dr. Lukács Liza krízistanácsadó szakpszichológus lesz, akivel azokra a nehéz kérdésekre keresik a válaszokat, hogy milyen tényezők állhatnak az érzelmi evés hátterében. Az ezzel kapcsolatos hiányokról és a lehetséges megoldásokról is beszélgetnek: hogyan birkózhatunk meg ezekkel a sokakat érintő problémával?
Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak