El szeretnél kezdeni futni, de egy percen belül már kapkodsz levegőért? Tanácsokat adunk arra nézve, hogy hogyan ugorj neki úgy a futásnak, hogy 3 hónapon belül biztonságosan és örömmel le tudj futni 10 km-t. Mindannyian emlékszünk, hogyan futottuk földig lógó nyelvvel az 1500 métert általános és középiskolában, hogy legalább a négyesünk meglegyen testnevelésből. Nem így kell. Ha úgy szeretnénk futni, hogy élvezzük és fejleszteni is akarjuk, el kell felejtenünk a gyors tempót. Cseréld le az erőfeszítéssel és izzadsággal teli arcodat nyugodt mosolyra és könnyű lélegzetvételre. A szerzőről Kateřina Balcarová Katka két kisgyermek édesanyja. 10 km futás hatása movie. Miután a gyerekekkel otthon maradt, a sziklák és az alpesi túrisztika iránti szenvedélyét a futás iránti szenvedélyre cserélte, és teljesen beleszeretett az ultramaratoni futásba. Ezen kívül mászó oktató, és szereti megosztani mászási, túrázási, futási és szabadtéri-szülői tapasztalatait mindenkivel. Halgass a testedre A legfontosabb az, hogy figyelj a testedre.
Az egyszerű futás meglepően hatékony módja annak, hogy felépítsd a fitneszed. A tempót fokozatosan váltsd, ne próbálj meg azonnal sprintben nekivágni a távnak, mert gyorsan kifekszel. A kiegyensúlyozottan intenzív futás a legjobb taktika. 4. Gondolj a szívritmusodra Ha hosszabb ideig futni szeretnél, akkor próbálj meg egy ideális küszöbértéket belőni magadnak. Ahelyett, hogy a tempóra összpontosítanál azt nézed, hogy mekkora erőfeszítésedbe kerül. Azt viszont jegyezd meg: attól, hogy elfáradsz, még nincs meg az 5 km. Az intenzív edzés miatt megemelkedik a pulzusszám © Ryan Taylor/Red Bull Content Pool 5. A dombra való felfutás kiváló futóedzés A dombon való futás egy magasabb szintet képvisel. 10 km futás hatása a bőrre. Mielőtt belefogsz érdemes mérlegelni. Rengeteg energiát követel, viszont a szervezetedet egy másik szintre emeli. Akkora nyomás nehezedik a lábizomra, mintha guggolva járnál vagy mintha súlyok lennének rajta. Csináld meg a szokásos 5 kilométered egy ilyen terepen - a különbséget érezni fogod. A felfele futás sokkal gyorsabban erősíti a lábizmokat © Damien Rosso/Red Bull Content Pool 6.
Az ezzel kapcsolatos hiányokról és a lehetséges megoldásokról is beszélgetnek: hogyan birkózhatunk meg ezekkel a sokakat érintő problémával? Többek között ezekre is választ kapunk majd az áprilisi Femina Klub estjén. Pontos részletek az estről itt olvashatók: Jegyek kizárólag online érhetőek el, kattints ide a vásárlásért! 10 dolog, ami a testedben zajlik futás közben. Időpont: 2022. április 25. 18 óra Helyszín: József Attila Színház Promóció Azonban ugyanez a tanulmány arra is felhívja a figyelmet, hogy a futást is túlzásba lehet vinni. A rendszeres heti 4, 5 óránál több intenzív tempójú futás már nem jár hasonló pozitív hatással. Az ilyen megterhelő edzés magában rejti a túlerőltetés és a sérülés lehetőségét, ráadásul a kutatások arra is rámutattak, hogy 4, 5 óra fölött csökkennek az egészségügyi előnyök is - bár az adatok természetesen még mindig jobbak, mint a mozgásszegény életmódot élők esetében. A túl intenzív, túl gyors és megterhelő fizikai aktivitásnak köszönhetően a test nem tud regenerálódni és alkalmazkodni, ezért érdemes odafigyelni rá, hogy az edzésben mindig legyen fokozatosság.
Behűtjük. Az Oreos csoki mousse-hoz az Oreot durvára daráljuk vagy zacskóba rejtve klopfolóval megtörjük. A tojások sárgáját összekeverjük a tejjel, és csípősre melegítjük. Feloldjuk benne az előzőleg hideg vízbe áztatott, majd kinyomkodott lapzselatint. Hozzáadjuk az aprított csokikat, és simára keverjük. Ha nem olvadna el teljesen, botmixerrel rásegíthetünk. A hideg tejszínből habot verünk, és amikor a csokis massza már csak langyos, óvatosan beleforgatjuk. Finoman hozzákeverjük az Oreo darabkákat is, és a mousse-t a kekszes alapra öntjük. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Másnap – villámgyorsan körbehajszárítózva – kiszabadítjuk a formából, texturált csokilapokkal ( technika itt) és néhány Oreo keksszel díszítjük, majd a vendégek orra előtt felfaljuk. Olvasztott csoki díszítés oreo keksszel. Az Oreos csokitorta is jó ám, próbáljátok ki! No meg a málnás csoki mousse torta is! Ha tetszett a poszt, örülök, ha megosztod. Kövesd a Sweet and Crazy Facebook oldalt, hogy ne maradj le semmi érdekesről! Várlak az Instagramon és a Pinteresten is!
Bounty torta Több, mint 60 perc Könnyen elkészíthető Hozzávalók Piskóta: 5 db tojás 10 dkg kristálycukor 9 dkg liszt 1 dkg Dr. Oetker Holland Kakaó sütéshez Krém: 1 tasak Dr. Oetker Eredeti Puding vaníliaízű 2, 5 dl tej 10 dkg kókuszreszelék 2, 5 dl tejszín Díszítés: kókuszreszelék olvasztott csokoládé néhány szem raffaello Elkészítés Előkészítés A lisztet és a kakaóport összeszitáljuk, a tojásokat kettéválasztjuk. A tojásfehérjét a cukorral habbá verjük, s lágyan belekeverjük a tojássárgáját. Óvatosan beleforgatjuk a kakaóporos lisztet. Sütőpapírral bélelt sütőformába tesszük, s 180 C-on kb. 25-30 perc alatt megsütjük. Miután megsült, a tetejét kissé lisztezzük, s fejjel lefelé fordítjuk. Majd a formából kivéve hagyjuk teljesen kihűlni. A krémhez a pudingot kikeverjük a hideg tej 20%-val. Olvasztott csoki díszítés kezdőknek. A maradék tejet a cukorral elkeverve felmelegítjük, majd pudingot készítünk. Amikor kezd sűrűsödni, hozzáadjuk a kókuszreszeléket, s még egy kicsit tovább főzzük, majd félre tesszük hűlni. Közben kemény habbá verjük a tejszínt.
Itt a húsvét! Egyedi reggeliötletek húsvétra, hogy ne csak főtt tojást egyél A húsvéti reggeli elmaradhatatlan eleme a főtt keménytojás, ami tényleg remekül illik a füstölt, főtt sonkához, a kalácshoz és a friss, tavaszi zöldségekhez. De ha a keménytojáson túl idén más tojásos ételekben is gondolkodunk, de a rántottánál különlegesebb fogásokat tálalnánk fel, érdemes bevetnünk a sütőt és a mikrót. Szekeres Dóra Így varázsold húsvéti hangulatúvá a lakásodat Ha szeretnéd, hogy ne csak a konyhádat lengje be a húsvéti hangulat, de a lakásodat is, akkor mutatunk pár remek dekorötletet. Liptai Lilla Tedd ellenállhatatlanná a húsvéti sonkát baracklekváros mázzal Sokan nem szeretik elhagyni az ünnepi hagyományokat, amivel persze semmi baj nincsen. Mindenesetre akik ragaszkodnak a klasszikus receptekhez, most nagyon figyeljenek, mert megmutatjuk, mit hagynak ki. Elöljáróban annyit mondunk, hogy mázas és sonka. Csokoládé transzfer fólia - barna csíkos. Nosalty Ezekre figyelj vásárláskor, ha tökéletes húsvéti sonkát szeretnél A húsvéti sonka vásárlásánál több szempontot is figyelembe kell vennünk, ha jó minőségű húst szeretnénk tálalni.
Bármelyikre is voksolsz, ezekkel a tortakrémekkel gyerekjáték lesz feldobni a süteményeid. Elolvasom
Bármilyen desszertet fel tud dobni egy csinos kis csokoládédísz. De hogyan is álljunk neki az elkészítéséhez? A csokoládé egy kakaóbabból készült édesség. Maga a csokoládé szó már a 16. század óta jelen van a köztudatban. LEGJOBB FITT KARÁCSONYI RECEPTEK. Az aztékok régen ital formájában fogyasztották, ma már azonban a különféle ételekhez is előszeretettel használjuk, leginkább a desszertekhez. Sokáig csak háromféle csokoládét ismertünk: a fehércsokit, a tejcsokit és az étcsokit, azonban 2017- ben ezekhez csatlakozott a Ruby, aminek az íze enyhén savanykás és bogyós gyümölcsöket idéző, a színe pedig rózsaszín. Temperálás A legfontosabb dolog, amikor csokival dolgozunk, hogy temperáljuk azt. A temperálás nem más, mint a zsírkristályok stabilizálása, amit mozgatással valamint a hideg és a meleg hőmérséklet változtatásával érnek el, így lesz a csoki lágy és fényes. Olvasszuk fel a csokit, a munkahőmérséklettől (temperálás utáni hőmérséklet) legyen melegebb egy kicsit, de ne égjen meg! Majd öntsük márványlapra és egy spakli segítségével kezdjük el szétteríteni a márványon.
Málnás csokitorta 40-60 perc között Könnyen elkészíthető Hozzávalók 2 tojás 5 dkg csokoládé 8 dkg nádcukor vagy nyírfacukor 5 dkg vaj 8 dkg liszt 1/2 kk. Dr. Oetker sütőpor 1 kk. kakaópor 8 cl víz csokikrém: 8 dkg csokoládé 1 dl tejszín 2 dkg vaj díszítés: friss málna 1 dl tejszínhab 3 ek. málnalekvár Elkészítés Előkészítés 18 cm kapcsos tortaforma. 170 'C előmelegített sütő. A vajat a csokival gőz felett megolvasztjuk, hozzákeverjük a cukrot és a tojások sárgáját, a vízzel kicsit hígítjuk és beleszitáljuk a sütőporos-kakaós lisztet majd a kemény habbá vert tojásfehérjét. Sütőpapírral bélelt formába öntjük és előmelegített sütőben 20-25 percig sütjük (tűpróbáig) A csoki krémhez a tejszínt felmelegítjük, épp ne forrjon majd a vajra és csokira öntjük, és addig keverjük, míg fel nem olvadnak. Csokoládétorta recept Kalla58 konyhájából - Receptneked.hu. Hagyjuk kihűlni majd habverővel 5 percig habosítjuk. A tejszínhabot felverjük kemény habbá. Ha kihűlt a tortalap kettévágjuk, az alsó lapot megkenjük málnalekvárral, majd a csoki krémmel erre a friss málna felét rátesszük, majd befedjük a felvert tejszínhabbal.