A futópadon ízületeidet is kímélheted. LETÖLTÉS »
Az első óratípus célja, hogy megismerd a saját testedet. Választ kell találnod a következő kérdésekre: Hány gyakorlatot (például felülést) bírok (helyesen megcsinálni)? Mennyi idő után pörög fel a pulzusom? Mennyire intenzív mozgást bírok és mennyi ideig tudom csinálni? Végig tudok csinálni egy 60 perces órát aktívan? Tudom technikailag is helyesen kivitelezni a gyakorlatokat, hogy ne sérüljek meg? Lapos has és kerek popsi: 4 gyakorlat 15 percben - minden napra - Metodic. Meg tudom csinálni úgy a gyakorlatokat, hogy azok tényleg hatékonyak legyenek? Milyen veszélyei vannak, ha túl erős órát választok? Egy rossz mozdulat, a túl kemény terhelés és nem megfelelően kivitelezett gyakorlat során megsérülhetsz és még fejlődni sem fogsz. Nem mindegy ugyanis, hogy milyen szögben tartod a lábfejedet, a hátad egyenes-e, mennyire hajlítod be a végtagjaidat stb. Például ha jó nagy lendülettel csinálsz rosszul valamit, az rendkívül fájdalmas lesz. És akkor már csak hab a tortán, hogy a kedved is gyorsan elmegy az egész edzősditől. Fontosak továbbá a kezdeti sikerélmények, mert ez kedvet és motivációt ad a folytatáshoz.
Mire figyeljünk az edzések során? Hobbisportolótól egészen az élsportolóig bárki végezheti, az alábbi pontokra azonban mindenképpen érdemes figyelni az edzéstervezésnél: Fontos, hogy korunknak, edzettségünknek és fizikai adottságunknak megfelelő gyakorlatokat válasszunk. A gyakorlatok kivitelezésénél minden esetben a minőségre, mintsem a mennyiségre helyezzük a hangsúlyt. Ne lépjünk tovább - sem intenzitásban, sem pedig a gyakorlatok bonyolultságában - addig, amíg nem sajátítjuk el az alapokat. Fájdalom esetén függesszük fel a gyakorlatot, és járjunk utána a problémának. Has popsi edzés pdf. Fokozatosan szoktassuk hozzá a testünket a terheléshez. Az edzés minden esetben bemelegítéssel kezdődjön és nyújtással fejeződjön be. Hol ronthatjuk el? A gyakorlatok rendkívül jól variálhatóak, ezért bármilyen edzettséggel végezhetőek, azonban nagyon fontos, hogy a választás valóban megfelelő legyen. Ha a kívántnál jobban megterheljük izomzatunkat, ízületeinket vagy keringésünket, beleerőltetjük magunkat olyan gyakorlatba, amire még testünk nem áll készen, akkor előbb-utóbb sérülésekkel találhatjuk szemben magunkat.
Ha egy gyilkos, de roppant hatásos popsi edzést keresel, amivel heti háromszori ismétlés mellett pár hét alatt bombasztikus popót kerekíthetsz magadnak, akkor jól figyelj! A lapos has mellett a leggyakoribb vágyálom – nem csak a nők körében – a feszes, kerek és izmos popsi. Ennek elérésében nincs semmi ördöngösség, a kulcs a rendszeres popsi edzésekben és a tiszta étkezésben rejlik. Kezdő vagy? Akkor ezek a neked való edzések! - TFWG12. Utóbbira azért van szükség, mert amíg mindenféle felesleges szénhidráttal és olajokkal tömjük magunkat, addig a narancsbőr is makacsul ragaszkodni fog a kényes testrészeinkhez, és hiába edzünk rá, lehet feszes és kerek, de a narancsbőr bizony ott marad – tapasztalat! Íme, az edzésterv! *Az eredeti gyakorlatsor haladóknak szól, így a darabszám mellett feltűntetem mindig, hogy kezdőként mennyivel érdemes belevágni! 1. Impulzus kitörés – 20-25 ismétlés/láb Kezdőként 30 mp-ig végezd a gyakorlatot, annyi darabszámmal, amennyi már kihívás, de még nem túl megerőltető! Kép forrása: Syda_Productions/Depositphotos Állj meg kisebb terpeszben, a kezed kulcsold össze magad előtt, a jobb lábaddal törj ki hátrafelé, úgy, hogy kényelmes távolságban legyen a nyújtott lábad, és ne billenj ki az egyensúlyodból.
Ezt a pózt kitartva kezdj ez rugózni fel-le úgy, hogy a hátsó lábad térde éppen csak súrolja a talajt, visszatolva pedig ne told magasabbra a hajlított térded, mint a kiinduló pózod volt. Ha fáradsz, a kezeddel rátámaszkodhatsz a hajlított térdedre! Ismételd a gyakorlatot a bal lábaddal is! 2. Kitörés lábemeléssel – 15-20 ismétlés/láb Kezdőként 30 mp-ig végezd a gyakorlatot, annyi darabszámmal, amennyi már kihívás, de még nem túl megerőltető! Szintén kis terpeszből indulunk. Emeld fel hajlítva a jobb lábad magad elé, úgy, hogy 90°-os szöget zárjon, majd ebből a pózból törj ki hátrafelé, de a nyújtott lábad ne érje a talajt! Majd lendülj vissza a lábemelés pozícióba, és ezt ismételd a megadott darabszámban. A kezeddel adhatsz magadnak plusz lendületet. Szálkás hasizom, formás popsi, hosszú combok 30 perc alatt! | Well&fit. Jöhet a másik láb! 3. Szumó guggolás felugrással – 20-25 ismétlés Vegyél fel kényelmes terpeszállást, a kezed hajlítva kulcsold magad elé, mellkas magasságba, és guggolj le, egyenes háttal, a lábaid és a popsid 90°-ot zárjanak! A kezeddel plusz lendületet véve nyújtsd magad mellé és közbe lábbal told fel magad és rugaszkodj el a talajtól.
Ezt ismételjük lassan, a megadott darabszámban! PIHENŐ: 20-30 mp, ereszkedj négykézlábra 7. Szamárrúgás – 20-30 ismétlés/láb Kép forrása: fizkes/Depositphotos A kezdő pozícióhoz ereszkedj négykézlábra, a tenyereden és a térdeden támaszkodj, a lábszárad legyen nyújtva. A jobb lábad nyújtsd ki hátra, illetve felfele, ameddig bírod, úgy, hogy a popsid megfeszüljön, de ne fájjon! Majd húzd vissza a kezdő pózba, de a térded ne érintse a talajt, hanem egyből ismételd a kinyújtást! Has popsi edzés nőknek. A kinyújtás legyen lendületes, a visszahúzás valamivel lassabb. Ha megvagy az adott darabszámmal, jöhet a bal láb! 8. Oldalsó lábemelés + szamárrúgás – 15-20 ismétlés/láb Maradunk négykézláb, a jobb lábad hajlítva, tehát ahogy a földön van, emeld ki oldalra, hogy egy vonalba kerüljön a hátaddal, majd engedd vissza, de ne érjen talajt, hanem azonnal nyújtsd ki hátra és felfele (szamárrúgás), majd vissza a kezdő pozícióba, és jöhet az ismétlés. Ha megvagy a darabszámmal, jöhet a bal láb! 9. Békarúgás váltott lábbal – 20-30 ismétlés Feküdj le a hasadra, a kezeid kulcsold a fejed alá, azon támaszd a homlokod.
0 Keresés Legutóbb megtekintett termékek Női Ruházat Cipők Sport Kiegészítők Ékszerek és órák Márkák Leárazások Prémium Útmutató a ruhák anyagához Férfi Gyerek Pólók, topok, atlétatrikók Női pólók Basic Basic Női pólók BASIC Női menta színű póló RV-TS-4837. 27P-mint Méret: XS Hasonló termékek
Ezt a terméket jelenleg ügyfél nézi A termék van raktáron kiszállítás 3 munkanapon belül Válasszon egy változatot: Menta színű rövid ujjú trikó. Enyhén formázott. Sportos stílusban. LAZAR Férfi Rövid Ujjú Póló - BioTechUSA. Ideális futáshoz, fitnesszhez vagy bármilyen sporthoz. Anyag összetétel: 90% poliészter, 10% licra done Pridáne v Obľúbené Kérdés a termékről 14 nap a visszaküldésre ingyenes postaköltség 24000 Ft felett express kiszállítás Fizetési lehetőségek kartyával: Termék leírás
Minőség: Új/Outlet, Méret: XXL, Anyagösszetétel: cotton, viscose, Szín: Menta, Minta: Minta nélkül, Hossz: 72 cm, Szélesség: 65 cm, Vállszélesség: 9 cm, Szezon: Nyári Szezon Nyári Szín Menta Minta Minta nélkül Hossz (S) 72 cm Szélesség (T) 65 cm Vállszélesség (V) 9 cm
Termék részletes leírása Méret Egy méret Hónalj szélessége 61 Teljes hossz 64 Ujj hossza 40 A méretek cm-ben vannak megadva. Kiegészítő paraméterek Kategória: Női pólók Alkalom: Minden nap Anyag: Elasztán, Pamut Évszak: Ősz, Tél ID: RV-BZ-7406. 22, -RV-BZ-7406. IDEXE kislány csillámos menta színű póló - Gyerek póló: árak, összehasonlítás - Olcsóbbat.hu. 22-mint Összetétel: 90% Pamut, 10% Elasztán Színárnyalatok: Menta Legyen az első, aki véleményt ír ehhez a tételhez! Hozzászólás hozzáadása Értékelés hozzáadása
Termék részletes leírása A méretek cm-ben vannak megadva. Menta színű polo lacoste. S M L A mellkas kerülete 82 86 91 Teljes hossz 59 61 63 Kiegészítő paraméterek Kategória: Rövid ujjú Alkalom: Minden nap Anyag: Pamut Évszak: Tavasz, Nyár ID: PM-TS-SS21CA02. 54, PM-TS-SS21CA02. 54-mint Összetétel: 100% Pamut Színárnyalatok: Menta Legyen az első, aki véleményt ír ehhez a tételhez! Hozzászólás hozzáadása Értékelés hozzáadása