Első 5 km-em... Ki kezdi velem jövőhét keddtől??? Heti kétszer dupla órát tartok, 2 nap még ezekre készülök, a többi napon viszont futni szeretnék, egy idő után heti kétszer legalább, mert tudom ez a mozgásforma a legjobb és pontosan ott és úgy formál, ahol és ahogyan én szeretném. :) Nekem így fog kinézni a jövőhetem: H: dupla Cardio órát tartok, ez Kickbox, Dance vagy Intervall szokott lenni, most Kickbox lesz: 120p K: kezdem első 5 km-em futásomat (1 p futás, 2 p séta 8-szor) kb. 30 perc Sze: pihenő nap, de a másnapi órát teszem össze, nagyjából le is szoktam tornázni: 40-60 perc Cs: dupla Alakformáló órát tartok: 120 p P: első 5 km 2. nap (1 perc futás, 1 perc séta 12-szer) kb. 30 perc Szo: Iskola által kötelező Workshop, amikor is öt mozgásformát kell kipróbálnom (Get Fit, SpinRacing, Kickbox, Pilates, Gymstic Muscle ha jól emlékszem, ezekből 45 perces demó órák lesznek. ) 225 perc V: első 5 km 3. nap (2 perc futás, 3 perc séta 4-szer) kb. 30 perc A szombat után nem tudom még, hogy nyomom le a vasárnapi futást, ráadásul kéne mennem óralátogatásra is goldom.
A futás egyre népszerűbb lett az utóbbi időben korra, nemre való tekintet nélkül. Mindenki számára könnyen elérhető, ezért arra ösztönöz sokakat, hogy elinduljanak első futóversenyükön. Lehet pont te vagy az! És miért ne te lennél? Megérdemled! Az 5 km ideális táv lehet első próbálkozásra. 5 kilométer lefutása olyan dolog, amit bárki tud teljesíteni. A felkészülés 5 kilométerre nem kell, hogy kemény legyen. Alkalmazd a lenti tippeket és már át is szakítottad a célvonalat, mielőtt észrevennéd. 1. Nevezz be a versenyre: A legjobb módszer céljaink eléréséhez, ha van konkrét megvalósítási határidőnk. Jó tanácsként érdemes 3 hónapra előttünk lévő versenyt választani, így elegendő idő lesz a felkészülésre. Hogyan válaszd ki a tökéletes 5-öst? Döntsd el mi a fontos számodra! Egy jó célért akarsz futni? Keress egy jótékonysági futóversenyt. Szeretnél érmet kapni emlékbe az első 5 kilométeredről? Válassz egy olyan versenyt, ahol érmet kapnak a befutók. Számos 5 kilométeres verseny van, így csak meg kell találnod a hozzád legjobban illőt.
Karsai Krisztián Valamikor el kell kezdeni futni. Mondjuk most! Én sokáig azt gondoltam, hogy valahonnan valahová menni értelmes dolog, de csak azért elindulni, hogy utána ugyanoda érjek vissza, butaság. És hát a futás, (mármint nem a busz után, hanem a magáért futásért futás) pont ilyen. Itthon van konyhakert, van nagy füves udvar, amit nyírni kell, szeretek magam megcsinálni dolgokat (a fekvenyomó pad elkészítésétől a csempézésig elég sok mindent…), súlyzókkal és saját testsúllyal pedig kb. 20 éve mozgatom át magam minimum heti rendszerességgel. Szóval korábban sem az "egész nap a TV előtt döglök" életmód ment, mégis, amióta nem biciklivel járok, azt éreztem, hogy kellene még valami, ami igazán megdolgoztat. És mi lehetne az, amit bárki elkezdhet, amihez kevés eszköz kell, és ami jót is tesz az egész szervezetnek? Hát persze. Kerestem hát egy kezdő edzéstervet a neten, ami azt ígérte, hogy 6 hét múlva a menni fog 5 km. Azért ez eléggé hihetetlennek tűnt, de ha másoknak ment, hát nekem miért ne menne?
4 perc járás, Háromszor (3 perc futás, 2 perc járás), 3 perc járás 9. 4 perc járás, Négyszer (3 perc futás, 1 perc járás), 3 perc járás 10. 5 perc járás, Kétszer (4 perc futás, 2 perc járás), 2 perc járás 11. 5 perc járás, Kétszer (5 perc futás, 2 perc járás), 3 perc futás, 4 perc járás 50 perc sportmozgás 12. 5 perc járás, Kétszer (7 perc futás, 2 perc járás), 2 perc járás 13. 5 perc járás, 10 perc futás, 2 perc járás, 5 perc futás, 5 perc járás 14. 5 perc járás, 15 perc futás, 6 perc járás 15. 5 perc járás, Négyszer (5 perc futás, 1 perc járás), 2 perc járás 16. 5 perc járás, háromszor (6 perc futás, 1 perc járás), 4 perc járás 17. 5 perc járás, háromszor (7 perc futás, 2 perc járás), 4 perc járás 18. 5 perc járás, 10 perc futás, 2 perc járás, 12 perc futás, 4 perc járás 19. 5 perc járás, Háromszor (9 perc futás, 1 perc járás) 60 perc más sportmozgás 20. 5 perc járás, 15 perc futás, 2 perc járás, Kétszer (5 perc futás, 2 perc járás) 21. 5 perc járás, Háromszor (9 perc futás, 2 perc járás) 22.
Itt egy elég részletes lista a 2017-es versenyekről. 2. Szerezz be egy jó futócipőt. Ma már széles választékban elérhetőek a piacon. Fontos, hogy a megfelelő futócipőt használd, ezért érdemes felkeresni a helyi sportboltot, ahol szakemberek segítenek a megfelelő darab kiválasztásában. 3. Keress egy jó edzéstervet és hajtsd végre! A legjobb módszer a felkészüléshez ha van egy terved. Szerencsére már nagyon sok edzésterv elérhető az interneten. Keresd meg azt, amelyik a legjobban passzol hozzád. A – n találsz bőven. 4. Futás közben nyugodtan gyalogolj. Semmi rossz nincs abban, ha néha gyalogolsz futás közben. Idővel le tudod majd csökkenteni a gyaloglások számát, ahogy fejlődik az állóképességed és a tested is hozzászokik a megerőltetéshez. 5. Használj futóruhát! Talán nagy a kísértés, hogy abban fuss, amiben éppen vagy, ám tanácsos beszerezni egy minőségi futóruhát. Érdemes technikai pólót hordani futás alatt, hiszen jobban szellőzik és elvezeti a nedvességet. 6. Fuss társaságban! A futás elsőre talán egyéni sportnak tűnik, de nem kell, hogy így legyen!
Az olasz verseny programja így 1 szakasszal és 5, 63 km-rel hosszabb lesz, mint 2021-ben. Tavaly a francia Sébastien Ogier-Julien Ingrassia páros szerezte meg a győzelmet Toyotával 46 másodperccel megelőzve csapattársaikat, a brit Elfyn Evanst és Scott Martint. A verseny harmadik helyén a belga Thierry Neuville és Martijn Wydaeghe zárt Hyundaijal, míg a negyedik a japán-brit Takamoto Katsuta és Daniel Barritt lett, ugyancsak Toyotával. - Advertisement -
Nézz futókat, szurkolj futóversenyeken! Ha elkedvetlenedtél, menj ki szurkolóként egy futóversenyre, vagy sétálj el a futópálya mellett: a többi futó látványa, a verseny hangulata úgyis magával ragad majd! Nyújts! Futás előtt sose nyújts, de utána kötelező: lazítja az izomzatot és segít megelőzni az izomlázat. Itt találsz néhány futóknak ajánlott nyújtást. Szeresd a futást! Légy büszke arra, amit elértél, és ne feledkezz meg arról, hogy az egészet magadért csinálod.
A Szondi két apródja 1856 júniusában íródott történelmi témájú ballada. A nagykőrösi korszakban alkotott remekmű Arany egyik legtragikusabb, legsűrítettebb, legtömörebb balladája. Egyes vélemények szerint összes balladája közt ez a csúcs. Arany ebben a művében a hősies helytállás nagyszerűségét és a hazához való rendületlen hűséget mutatja fel nemes példa gyanánt. Ezért Gyulai Pál "a hűség és a hősiesség balladájá"-nak nevezte a Szondi két apródjá t. A mű nemzeti történelmünk törökellenes harcainak egyik mozzanatát eleveníti fel. Szondi György létező történelmi személy, Drégely várának védője, aki katonáival mindhalálig védte a várat (Drégely ostroma 1552-ben volt). Okostankönyv. Az ő hősiessége, a fegyveres harcban való helytállása a ballada egyik témája, a másik Szondi apródjainak sírig tartó hűsége urukhoz. Az apródok általában a várkapitányt kísérő, fegyverhordozó ifjú katonák, olyan nemesi származású fiatalok, akik gazdájuk mellett tanulják meg a kardforgatást és a hadművelést. Aranynál azonban nem ilyen apródokról van szó: nem két fiatal harcos, hanem két fiatal dalnok, azaz költő siratja a versben Szondit.
Bár tárgyukat a nemzeti múlt rendszerint nehéz korszakaiból merítik, rejtett jelentésükkel a jelenhez szólnak. Az elemzés tárgyául választott Szondi két apródja 1856-ban keletkezett. A mű Gyulai Pál meghatározása szerint a "hűség és hősiesség" balladája. Az elbeszélt történet ideje: a török hódítások kora. A ballada a drégelyi vár 1552-es török ostromát idézi fel, amikor Ali budai pasa mintegy tízezer fős sereggel indult a másfél száz katonával védekező Drégely ellen. Megadásra szólította fel a magyarokat, Szondi György várkapitány és katonái azonban mindhalálig védték a várat. Az elbeszélői történetmondás tere és ideje: az önkényuralom kora Magy arországon. A ballada címszereplője Szondi György, akinek alakjához az önfeláldozás, a hősiesség és a hazaszeretet kapcsolódik. A ballada valódi hősei a várkapitány apródjai, akik túlélőként, választási helyzetbe kerülve példát keresnek pártfogójuk hősiességében. Szondi ket aprodja tartalom. A ballada szerkezete követi a műfaj hagyományait: a drámai expozíciót feszültségfokozó kifejtés, tetőpont, majd lezárás követi.
Cselekményvázlat: I. Előkészítés: - helyszín és szereplők bemutatása II. Cselekmény kibontakozása: 1. konfliktus: • az apródok nem akarják Alit szolgálni 2. bonyodalom: • az apródok éneke és próbálkozása 3. tetőpont: • a büntetés III. Megoldás: - a megoldást a költő az olvasókra bízza Verselése: időmértékes 0
A két apród éneke tartalmát tekintve fájdalmas visszaemlékezés a drégelyi vár bevételére, históriás ének jelleggel felidézik, hogyan történt az esemény, hogyan hozta el Márton, az oroszi pap Ali üzenetét, mit válaszolt Szondi, hogyan harcolt a csatában, stb. A dalnokok által előadott történetet a török követ közbevágásai tagolják jelenetekre: Márton pap követsége –> Szondi válasza –> Ali ostromparancsa –> Szondi készülődése az ostromra –> Szondi gondoskodása apródjairól –> Szondi ostrom alatti hősiessége –> Szondi dicső halála Az apródok valójában nem elbeszélik, hanem megidézik a múltat, ezt onnan lehet tudni, hogy a 11. Irodalom - Miről szól a Szondi két aprodja hosszabban kifejtve?. strófáig szinte kizárólag jelen idejű igéket használnak ( nem vár, pattog, ont, töri, kihordat). Ez szembemegy a históriás énekhagyománnyal, amely elbeszéli a múltat. Az apródok előadásmódja nemcsak megőrzi, hanem jelenvalóvá is teszi a múltbeli eseményeket, sőt, valójában a jelenük is a múlthoz való ragaszkodásból áll, értékeik Szondi értékei, és magatartásukkal is Szondi példáját követik.
"Ott zöldel az ormó, fenn zöldel a hant Zászlós kopiával a gyaur basa sírján: Ott térdel a gyöngypár, kezében a lant, És pengeti, pengeti, sírván:" …S hogy feljöve Márton, az oroszi pap, Kevély üzenettel a bősz Ali küldte: Add meg kegyelemre, jó Szondi, magad! Meg nem marad itt anyaszülte. "Szép úrfiak! immár e puszta halom, E kopja tövén nincs mér' zengeni többet: Jertek velem, ottlenn áll nagy vigalom, Odalenn vár mézizü sörbet. –" Mondjad neki, Márton, im ezt felelem: Kegyelmet uradtól nem vár soha Szondi, Jézusa kezében kész a kegyelem: Egyenest oda fog folyamodni. "Serbet, füge, pálma, sok déli gyümölcs, Mit csak terem a nagy szultán birodalma, Jó illatu fűszer, és drága kenőcs… Ali győzelem-ünnepe van ma! " Hadd zúgjon az álgyu! pogány Ali mond, És pattog a bomba, és röpked a gránát; Minden tüzes ördög népet, falat ont: Töri Drégel sziklai várát. "Szép úrfiak! a nap nyugvóra hajolt, Immár födi vállát bíborszinü kaftán, Szél zendül az erdőn, – ott leskel a hold: Idekinn hideg éj sziszeg aztán! "