A ketogén diétának több fajtája van, a leginkább elterjedt és legnépszerűbb (ha nem vesszük az Atkinst, vagy az itthon kevésbé ismert Body Opust Mauro Di Pasqualétól), a ciklikus ketogén diéta (CKD): itt arról van szó, hogy egy héten öt napig alacsony szénhidráton tartjuk magunkat, majd két nap túlevés következik. A módszer nagyon hasonló ahhoz a szénhidráttöltéshez, amit állóképességi sportolók csinálnak versenyek előtt: a többnapos CH-megvonást követően a szervezet sokkal több tápanyagot tud elraktározni az izmokba glikogén formájában, mint ha folyamatosan vinnénk be a szénhidrátot. A ketogén diétában a töltésnek elsősorban védő jellege van: a megerőltető edzések (mert ha fogyni akarunk, akkor megerőltető edzéseket fogunk végezni, igaz? ) miatt hosszú távon szükség van az izmok visszatáplálására. Az a legjobb az egészben, hogy a kétnapos visszatöltés nem szakítja meg a ketózist, mert mire elkezdene visszaállni a szervezet, már megint minimális szénhidrátot viszünk be. Ciklikus ketogén diéta Hozzávalók: A napi kalória bevitel 75%-ához zsír (olívaolaj, lenmagolaj, zsíros húsok), 25%-ához fehérje.
Nem csak egyfajta ketogén diéta létezik, ma már számos különböző verziója van ennek az étrendnek. Ilyenek például a húsevő étrend és a paleo-ketogén étrend. A ciklikus ketogén diéta is egy verziója az alap ketogén diétának, ami a szénhidrát mennyiségének változtatása miatt ciklikus. Nézzük meg, hogy mi is ez pontosan, mik az előnyei és mik a hátrányai a ciklikus ketogén diétának. A ketogén diéta lényege, hogy a szénhidrát (cukor és keményítő) mennyiségét extrém alacsonyra, vagy akár nullára visszük, és az energia túlnyomó részét zsírból nyerjük. Ezt részben a megevett zsírból, részben pedig a saját zsírraktárainkból tudjuk fedezni. Ezért extrém hatékony a ketogén diéta, ha zsírt akarunk égetni. Ezzel szemben a ciklikus ketogén diétában 5-6 napon keresztül tartjuk a sima ketogén diétát, utána viszont 1-2 napig nagyobb mennyiségű szénhidrátot eszünk. Igazából nekem az a véleményem, hogy a ciklikus ketogén diéta nem mindenkinek tud működni, és ezt lentebb ki is fejtem, hogy miért. De amennyiben kipróbálnád ezt az étrendet, van pár dolog, amire oda kell figyelned.
Az alacsony szénhidrát, az optimális fehérje és a magasabb zsírbevitel módszerén alapuló ketogén diéta időszakára megfelelő termékek kategóriája. A szénhidrát bevitel csökkentésével a test a ketózis állapotába kerül, amikor a bevitt táplálék zsiradéka alakul át a szükséges energiává. A mája a bevitt zsiradékból keton nevű anyagot hoz létre, amely főként az agy számára szolgál energiaforrásként. A test így egyfajta alternatív energiaforrást képez, amelyet a vér alacsony glükózszintje esetén hasznosít. A ketogén diéta előnye elsősorban az, hogy folyamatos az energiabevitel, nem érzi magát fáradnak, éhesnek és ezáltal idegesnek. Ha viszont cukorbetegként, magas vérnyomásra gyógyszereket szed, vagy szoptatós kismama, a ketogén diéta nem alkalmas Önnek. A legkedveltebb ketogén diéta típusok: SKD (standard ketogén diéta) – 75% zsír, 20% fehérje, 5% szénhidrát. CKF (ciklikus ketogén diéta) – például 5-6 diétás nap, utána 1-2 nap magas szénhidrát bevitellel.
ciklikus ketogén étrend (CKD) terv | CKD Keto diéta terv | ketogén étrend menü fogyás | ciklikus ketogén étrend menü A ciklikus ketogén étrend ha elolvassa ezt a cikket, akkor valószínűleg már egy ideje a szokásos ketogén étrendben van. Ön már korlátozza a szénhidrát, növeli a bevitt egészséges zsír, és kapott egy állam a ketózis., A szokásos ketogén étrendtől (SKD) való eltérés kezdete nem ajánlott kezdőknek. Ha még nem ismeri ezt az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet, akkor nem javasoljuk, hogy kezdje el alkalmazni az alább felsorolt folyamatokat vagy gyakorlatokat. a ciklikus ketogén étrend (CKD) a hosszú távú ketogén étrend sikerének megoldása. Ez lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy időről időre megszakítsa a ketózist, ezért élvezi a szénhidrátokat, miközben visszaállítja az anyagcserét. Gyakran látni fogja a CKD-t a sportolókra hivatkozva, de a ketózisból való kerékpározás mindenki számára egészséges., Ha olyan sportoló vagy, aki nagy intenzitású edzéseket gyakorol, ügyeljen arra, hogy figyeljen a cikk második részére, mivel rád összpontosít.
Ez az időszak egyénenként változó, hogy mennyi ideig tart, ahogy az is, hogy a keto flu tünetekből tapasztalsz-e valamit és ha igen, akkor mennyire erőteljesen. Szakértők szerint a teljes átállás végbemenetele kb. 6 hét, ezt követően lehet érdemes a ciklikus ketogén diétában gondolkodni. Javasoljuk, hogy mielőtt belekezdesz a ketogén diétába, kérd ki orvosod tanácsát is! Forrás: A ketogén diétába belefér az alkohol? Léteznek egyáltalán ketogén barát alkoholok? A ketogén diéta egy szénhidrátban szegény, zsírban gazdag étrend. Mint minden […] Mi is a ketogén diéta lényege? Joggal merül fel a kérdés és valószínűleg te is szeretnél erre egy rövid és érthető választ […] Ha valakinél inzulinrezisztenciát állapítanak meg, az nem egy jó hír. De nézzük, hogy vajon a ketogén diéta segíthet-e az inzulinrezisztencián! Ebben a […] 5 napos ketogén diéta. Ezen az oldalon nem olvashatsz 5 napos expressz diétákról, ez nem a "gyorsan lefogyok" helye. 5 napos ketogén […]
Hozzávalók egy 30*35 cm-es tepsihez: A bögre 2 dl-es. Pihe-puha mézeskalács szelet - Hírnavigátor. 3 bögre rétesliszt 2 bögre porcukor 2, 5 bögre tej 3/4 bögre olaj 2 ek kakaópor 2 csomag csokis pudingpor (nem kell megfőzni) 1 csomag sütőpor 1 kiskanál mézeskalács fűszerkeverék 1 kiskanal sütőpor mézeskalács fűszerkeverékkel (helyettesíthető kevés fahéjjal) fél bögre lekvár dió, mogyoró, mazsola ízlés szerint Elkészítése: Az összes alapanyagot alaposan összekeverem és sütőpapírral bélelt tepsibe öntöm. 180 fokon sütom kb 35 percig (tűpróbával ellenőrzöm). Ha kihűlt lekenem csokimázzal, majd megszórom kókuszreszelékkel. ☺️
Kiadás, finom, és napok múlva is omlós - persze, ha marad. Tészta: 70 dkg liszt 15 dkg porcukor 1 tojás 6 ek méz 6 dkg olaj vagy zsír 1 ek szódabikarbóna pici só Krém: 1 I tej 12 evőkanál gríz 2-3 cs vaníliás cukor ízlés szerint porcukor és citromlé A liszt KIVÉTELÉVEL az összes hozzávalót gőz felett egyneművé kavarom. Ha ez megvan akkor teszem bele a lisztet, és egy jó könnyű tésztát kell hogy kapjak. Ha szükséges lehet bele tenni még lisztet! Ha megvan a tésztánk, akkor 4 fele osztom és 20-25 percet pihentetem. Lisztezett asztalon nyújtom a tepsim méretére(nekem 25×35) A tepsi hátulját kikenem zsírral és meglisztezem. Utána teszem rá a tésztát előmelegített sütőben barnulásig sütöm. A további 3 lapnál NEM kell zsírozni lisztezni a tepsit. Ha a lapokkal megvagyunk megcsináljuk a krémet. Hagyományos tejbegrízt készítek az adott mennyiségű alapanyagokból. Vajat teszek bele kb. 20, dkg-ot, hogy krémesebb legyen. Puha mézes kevert hyperlipidaemia. Amikor kihűlt betöltöm a lapokat. Lap+gríz+lap+lekvár (nekem most barackos epres vegyes változatban) +lap Csokimáz: Nagy tábla csokit gőz felett megolvasztok egy kis tejel és zsírral (fényes legyen), és rákenem a lap tetejére.
Csoki mázat is lehet a tetejére kenni a porcukor helyett. Ki hogyan szereti. 24 órát állni hagyjuk, utánna lehet szépen szeletelni! Nagyon finom érdemes elkészíteni! Jó étvágyat hozzá! 🙂
Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!
(̶◉͛‿◉̶) Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!
A mézes lapokhoz 45 dkg finomliszt 15 dkg porcukor 1 késhegynyi szódabikarbóna 3 ek sertészsír 4 ek méz 1 db tojás 4 ek tej A töltelékhez 5 dl tej 100 g búzadara 25 dkg margarin 20 dkg porcukor 2 csomag vaníliás cukor 1 db tojássárgája 20 dkg sárgabaracklekvár Tészta készítése: A mézes lapokhoz valókat félkemény tésztává gyúrjuk. Ha még kíván tejet, apránként lehet bele picit tenni. A tésztát rúd formára sodorjuk és négyfelé osztjuk. Mindegyik tésztacipót nagyon lisztezett felületen kinyújtjuk, majd egyesével tepsi hátoldalán megsütjük. (tepsi mérete 20x30) Töltelék készítése: A tejet felforraljuk és a lassan beleöntjük a grízt, ha megfőtt, keverve kihűtjük. Amikor langyos, hozzáadjuk a cukorral, vaníliás cukorral és tojássárgával habosra kevert margarint. Összeállítás: A tölteléket kettéosztjuk, az első lapra rákenjük a fele tölteléket, a második lapot rátesszük, és megkenjük a lekvárral. Puha hamis mézes recept Hajni konyhájából - Receptneked.hu. Erre jön a harmadik lap, amire rásimítjuk a krém másik felét, a negyedik lappal borítjuk és porcukorral meg szórjuk a tetejét.