Mit eszem egy nap? – Vegán 2000 kalóriás mintaétrend Mit eszem egy nap? – Vegán 2000 kalóriás mintaétrend A vegan étrend sem feltétlenül egészséges vagy diétás. Mutatunk egy 2000 kalóriás mintaétrendet, ami magas tápértékű, és akár sportolók is követhetik! A vegan étrend sem feltétlenül egészséges vagy diétás. Mutatunk egy 2000 kalóriás mintaétrendet, ami magas tápértékű, és akár sportolók is követhetik! Olvasási idő: 3 perc Itthon is egyre nagyobb tért hódit a vegán étkezés/életstílus. Van aki divatból, van aki egészségi okokból étkezik így. Bárhogy legyen is, van néhány dolog, ami mellett nem szabad elmennünk. Nem mindenkinek való a vegán étrend. Gondolok itt azokra akik különféle gyomor/emésztési panaszoktól szenvednek. Ilyen esetben elengedhetetlen egyeztetni az orvosunkkal. Magyarország éghajlata és mezőgazdasága nem a legmegfelelőbb egy vegán étrend követéséhez. Főleg a téli időszakban nehéz és nem túl pénztárcabarát kivitelezni, hogy mindig változatos ételek kerüljenek az asztalunkra.
Uzsonna: egy csésze zsírszegény tej, egy alma, egy csésze gyümölcs. Vacsora: két szelet grillezett csirkemell, egy héjában főtt krumpli, egy csésze zöldbab, egy kisebb adag vegyes zöldségsaláta, két evőkanál zsírszegény salátaöntet. Ebéd: két szelet grillezett pulykamell mustárral vagy zsírszegény majonézzel, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, másfél csésze uborka, sárgarépa, illetve más nyers zöldség. Vacsora: három kisebb szelet grillezett csirkemell, egy héjában főtt krumpli, egy csésze zöldbab, 2000 kalóriás étrend 1 hét kisebb adag vegyes zöldségsaláta, két sikeres fogyás menopauzában zsírszegény salátaöntet, egy teljes kiőrlésű zsemle. Rólunk, gyerekekről, szülőkről. Kicsit másképp. Tízórai: egy csésze zsírszegény tej, egy barack. Ebéd: egy szelet grillezett tonhal, saláta vegyes zöldségekből, egy evőkanál zsírszegény salátaöntet, hat sós keksz. Uzsonna: egy csésze zsírszegény tej, egy teljes kiőrlésű Graham-keksz. Vacsora: egy csésze teljes kiőrlésű főtt tészta, fél csésze paradicsomszósz, vegyes zöldségsaláta.
Gyors kaja: hasábburgonya, pizza, virsli, shaorma stb. Feldolgozott és finomított keményfémek: fehér kenyér, keksz, süti, chips, cukros gabonafélék, tészta. Sült ételek: hasábburgonya, sült hús, fánk, burgonya chips, stb Cukorral édesített gyümölcslevek és italok. Rendben van, ha időről időre kevésbé egészséges ételeket élvez. De ne vigyük túlzásba! A kevésbé egészséges ételek rendszeres fogyasztása káros az egészségére. Késlelteti vagy megakadályozza a fogyást vagy a normál szinten tartását. Étkezési terv 5 napra, napi 2000 kalória Minden étkezés körülbelül 500 kalóriát tartalmaz, minden snack pedig 250-et. Hónapok Reggeli: növényi omlett - 2 tojás, 20 gramm spenót, 24 gramm gomba, 23 gr brokkoli, 205 gramm édesburgonya, 15 ml olívaolaj. Falatozás: egy átlagos alma, 32 gramm mogyoróvaj. Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér, 140 gramm mediterrán tonhal, szeletelt lilahagyma, zeller, negyed avokádó, 9 gramm apróra vágott feta sajt. Falatozás: 56 gramm cheddar sajt, 92 gramm szőlő. Vacsora: 140 gramm sült lazac, 30 ml olívaolaj, 82 gramm főtt vadrizs, 180 gramm sült spárga, 100 gramm sült padlizsán.
Az látszott, hogy a szigeten minden a turistákért van és a turistáknak szól. Megszámlálhatatlanul sok szállás, bár, étterem és szórakozóhely sorakozik mindenhol egymás mellett. Kicsit az is volt az érzésünk, hogy a sziget belseje úgy tele van építve, hogy már egy új fagyispult sem férne el. Érdekesség, hogy a szigetnek szomorú története van. A 2004-es cunami letarolta szinte az egész szigetet, amit azóta gyönyörűen ujjáépítettek. A rombolásból ma már semmit nem lehet látni. A cunamira talán egyedül a rengeteg evakuációs útvonalat mutató tábla emlékeztet, ami szinte minden kereszteződésben mutatja, hogy veszély esetén merre lehet a sziget legmagasabb pontjára legkönnyebben feljutni. Ketten egy hajóval romantikusan Mint Thaiföldön mindenhol, a Phi-Phi szigeteken is minden a turistákról szól. Ott is lépten nyomon mindenféle túrákat ajánlgattak. Nekünk nem volt kedvünk a rövid időnket másokhoz alkalmazkodva tölteni, így úgy döntöttünk keresünk magunknak egy saját longtail hajót. Nem volt olcsó, de azt mondtuk, egyszer nyaralunk.
Másnap délelőtt 11 óráig el kellett hagynunk a szállásunkat. Na, ne hogy már ne csináljunk még reggel valamit! Ezért Andris kitalálta, hogy gyorsan szaladjunk fel a sziget híres kilátójára. Kicsivel több mint fél óránk volt felmenni, megnézni, és visszaérni a kicsekkolásig. Rohanás volt az egész. Én nem szeretek kapkodni. Mi meg rohantunk hegynek felfelé, az akkor már tikkasztó hőségben. Sikerült is összevesznünk. Én ugyanis előre gondolkodtam: – Hogyan fogunk visszaérni időben? – Hogy fogunk kicsekkolni időben? Persze, hogy feszült voltam, és Andris ezt nem igazán értette. – De igazad lett szivem! Megérte felrohanni! A látvány lenyűgöző volt. És kicsekkolás előtt még egy utolsó zuhanyra is maradt időnk a szobánkban. Fürdés után egy ebéd és egy mangó shake, majd kora délután búcsút intettünk Ko Phi Phi szigetének is és elindultunk hajóval Koh Lantára, az utolsó tengerparti helyszínünk felé. És hogy elég volt-e az ott töltött idő? Igen is és nem is. Láttunk mindent, amit akartunk és nyilván még napokat el tudtunk volna tölteni, de számunkra a lényeg, hogy nem maradt bennünk semmi hiányérzet, amikor továbbindultunk.
Eredeti trópusi paradicsomot találunk itt. Kho Phi Phi, a búvárparadicsom Phi Phi szigetén érdemes a centrumtól távolabb, a hegyoldalban sorakozó bungalók egyikében megszállni, ahonnan a tengerbe besétálva neon színű halrajok úsznak felénk. Aki szereti a snorkelinget, az mindenképp fizessen be egy hajókirándulásra, melynek során lehetősége nyílik a legszebb öblökben búvárkodni a trópusi halak és a korallok között: Cápaszirt, Bambusz-sziget, Majom-sziget, Moszkító-sziget és a Part című filmből jól ismert öböl, a Maya-bay vár a kalandvágyókra. Forrás: Kapcsolódó cikkek All inclusive, azaz minden mi szem, szájnak ingere! A világ legjobb helyeinek listája Délkelet-Ázsia egészségügyi veszélyei Szexturizmus biztonságosan A malária-fertőzés melegágya a dél-kelet ázsiai mocsaras vidékei Thai etikett Hua Hin, egy thai újdonság Thai szigetek: Koh Phi Phi, a Beach című filmből ismerheti Thai szigetek: Koh Lanta, pihenni vágyóknak ajánljuk Thai üdülőhelyek: Khao Lak, németül beszélők előnyben! Mikor menjünk Thaiföldre nyaralni?
A longtail hajó bérlés ฿1. 500, ami kb. 13. 000 Ft volt. A hajót és a kapitányt 3 órára béreltük ki és mi dönthettük el, hogy mit is akarunk csinálni. Mivel nekünk fogalmunk se volt, hogy egyáltalán mit érdemes, rábíztuk magunkat a kapitányra. Azt mondtuk neki, majd szólunk, hogy hol menjünk lassabban, vagy hol gyorsabban. Ja, meg hogy a Maya Bay-t ki ne hagyjuk – ez az az öböl, ahol a DiCaprio filmje játszódott. Nem kellett sokat magyarázni, a kapitány tudta pontosan, hogy mire van szükségünk. Volt is már egy jól bejáratott útvonala, aminek eredetileg is része volt a Monkey Bay és a már említett Maya Bay is. Ezek mind egyébként a déli Phi-Phi szigetek része, tehát a túránk körübelül a déli sziget megkerüléséből állt. Monkey Bay A Monkey Bay az, ami a neve is. Egy öböl tele majmokkal. Na, meg persze turistával. Akik persze fittyet hánytak a figyelmeztető jelzésekre. A parton nagy betűkkel ki volt írva, hogy a majmokat etetni tilos, de ezt látszólag rajtunk kívül senkit nem érdekelt. Se a turistákat, se a majmokat.