A PILATES torna jó ideig, mint az amerikai felsőbb társadalmi rétegek - az olyan sztárok, mint Sharon Stone, vagy Jodie Foster - egy különleges kiváltságaként hallatott magáról. Valójában azonban ennél sokkal hétköznapibb, egyénre szabottabb mozgásformáról van szó: önmagunk egészen finom érzékeléséről, testtartásunk, mozdulataink csodálatos változásairól, a bennünk lakozó HARMÓNIA lehetőségének felfedezéséről, melyet légzésünkkel, sőt létezésünkkel kialakíthatunk. A Pilates egy olyan jóga és gimnasztikai elemekkel dolgozó, nagy önfegyelmet, önfigyelmet és pontos végrehajtást igénylő testi-lelki egyensúlyra épülő koncepció, melyet minden korosztály gyorsan és eredményesen sajátíthat el, kondíciótól függetlenül. Alap nyújtó gyakorlatok 4. A jellegzetes pilatesi nyújtó - és erősítő gyakorlatok egészen a mélyizmokig hatolnak, fokozzák a rugalmasságot és követői szerint már néhány alkalom után szinte "új életet lehelnek a fáradt testbe". A koncentrációs és lazító gyakorlatok rendszeres ismétlése, az agy és test teljes összhangjának megteremtése fokozatosan ismerteti meg az egyént saját gyengeségeivel, korlátaival, ugyanakkor rejtett erőivel és tartalékaival is, melyek által együttesen válhatunk teljes nyugalmat és pozitív energiákat sugárzó, a rohanó világban nem felőrlődő, hanem belső békével élő, jó közérzeró emberré.
- Projektalapú és együttműködésre épülő munkavégzés mellett elkötelezett, és értékeli a közös munkához való egyéni hozzájárulást. - Nyitott a szakmai továbbképzésekre, módszertani innovációkban szívesen részt vállal. - Törekszik a folyamatos szakmai önképzés megvalósítására, a szakmai továbbképzéseken való részvételre. - A szociálpedagógiai munkáját elkötelezetten, szakmai igényességgel és minőségtudattal végzi. - Elfogadja és a gyakorlatban is megvalósítja az egészségmegőrző szemléletet és életvitelt. d) autonómiája és felelőssége - A szakmai és szakmaközi együttműködés során felelősségteljesen jár el. GYAKORLAT-GYŰJTEMÉNY - Mevergo. - Önálló, konstruktív és erős érdekérvényesítő az intézményen belüli és kívüli szakmai együttműködések során. - Képviseli a szociálpedagógia módszereit, ismereteit. Adekvát esetben felelősségteljesen képviseli szakmai szervezeti egységét. - Felelősséget vállal az egyénekkel, csoportokkal, közösségekkel végzett szociálpedagógiai tevékenységért. - Felelősen áll ki a szociálpedagógia jogi, etikai és szakmai normáinak betartása és védelme érdekében.
Így fejleszthetjük adottságainkat, kidolgozhatjuk izmainkat, begyakorolhatjuk a helyes tartásokat, tökélyre fejleszthetjük a különböző pózokat és a pozíciózárásokat is. Alap nyújtó gyakorlatok 6. A rúdgyakorlatok sorrendjének összeállításakor is a fokozatosságra kell törekednünk, hiszen az elsődleges célunk a megfelelő bemelegedés. A gyakorlatokon belül az elemek számát és a terhelés mértékét is helyesen kell beállítanunk annak érdekében, hogy ne terheljük túl magunkat, de görcsöljünk be és ne sérüljünk meg. Ha rossz sorrendet választunk, akkor könnyen izomgörcseink lehetnek és akár sérülést is szenvedhetünk. Érdemes a rúdgyakorlatokat az alábbi sorrendben végezni: Tendu, demi plié, relevé és különböző hajlások a rúddal szemben Demi plié és grand plié gyakorlatok és hajlítások Battement tendu Battement tendu jeté Rond de jambe pár térre Fondu Frappé Adagio Grand battement jeté
Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító Az edzéstervnek mindig személyre szabottnak kell lennie, ám valamennyi edzésprogram alapvetően egy minta szerint felépíthető. Melyek az ideális edzésterv alapgyakorlatai? Myofasciális lazítás: a gyakorlat kb. 2-5 percig tart. Habhengerre vagy teniszlabdára lesz hozzá szükség. A gyakorlat célja a masszírozás, a triggerpontok kezelése és az izmokban és izompólyában kialakult feszültség oldása. 7 alapvető alakformáló Pilates gyakorlat. Görgesse a hengert vagy a teniszlabdát 30-60 másodpercig enyhe nyomást gyakorolva a triggerpontra vagy az izomfeszülés helyére, amíg a feszültség alább nem hagy. A gyakorlat többek között javítja a mozgékonyságot, serkenti a vérkeringést és segít a sérülések megelőzésében. Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan edzeni kezdenek. Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés Ízületdinamizáló gyakorlatok, dinamikus bemelegítés, tartásjavító gyakorlatok: a gyakorlatok kb.
Két módját lehet megkülönböztetni, van aktív és passzív nyújtás. Az aktív nyújtás rövid mozgásokból, szökdelésekből áll. A passzív streching lassú, kitartott feszítéssel jellemezhető, amely néhány másodpercig (max. 15 mp) tart. Ahogyan az izom nyúlik, úgy növelhető a nyújtás ereje és a mozdulat mélysége. Törekedni kell arra, hogy az izomzat soha ne fájjon. Ha nyújtás során figyeljük a légzésünk ütemét, akkor a gyakorlatsor és a regenerációs hatás fokozottabb lesz. A mozgás előtti streching az izomzat rugalmasságát fokozza, ezáltal segít az esetlegese sérülések kivédésében. Az ideális edzésterv hét alap gyakorlatsora. A sportolás után végzett streching azért hatékonyabb, mert ekkor az izmok vérellátása jobb, hőmérséklete magasabb. A nyújtás nagyon lényeges része az edzésprogramnak, mivel a test regenerációját gyorsítja. Gondoljunk arra, hogy mi történik, ha egy kiadós hasizom gyakorlatsorozat után felállunk. Akarva akaratlanul előre görnyedünk, mivel a hasfal izmai megrövidülnek. Általában minden igénybe vett izomcsoport az összehúzódások során kissé megrövidül.
6. Gerincnyújtás Hasizmot dolgozza Ülj a szőnyegre nyújtott lábakkal, egyenes talpakkal, a térdek legyenek olyan távol egymástól amennyire csak lehet. Nyújtsd ki a karokat, kezeket a lábaddal párhuzamosan. Lélegezz ki mi közben a csípő és a hát alsó részének mozgatása nélkül lehajtod a fejed úgy hogy az állad érje majdnem a mellkasod. Hajolj előre a lábak közé, úgy hogy érje a fejed a matracot. Lélegezz be majd lassan térj vissza a kezdő pozícióba. Ismételd 3-5 alkalommal. 7. Alap nyújtó gyakorlatok youtube. Lábemelgetés oldalt előre Fenék- és hasizom égetés Feküdj a bal oldaladra, támaszd meg a fejed a bal kezeddel. A jobb kezed tartsd a hasad előtt támasztva. Nyújtsd ki a testeddel 45 fokos szögben a bal lábat. Emeld a bal lábat a csípő magasságába. Lélegezz be mi közben előre rúgsz a jobb lábbal. Lélegezz ki mi közben a jobb lábat visszahúzod hátra, amennyire csak a csípőd engedi. Fordulj a másik oldaladra és ismételd.
Ecoizm Víztakarékos wc tartály és kézmosó - YouTube
A tartályt egy cső (ami természetesen könnyen elrejthető a falba is) köti össze a WC-vel. Amikor lehúzzuk a WC-t, akkor a rendszer a víztisztító tartály által megszűrt vizet a WC tartályba pumpálja. Vagyis némi barkács és vízszerelői munka fejében teljes egészében újrahasznosítja a mosdónál elhasznált értékes vizet. Kézmosó WC tartály Ennél az egyedi WC tartálynál a kézmosó a WC tartály tetején helyezkedik el. A gyártó adatai szerint ez a dizájn akár 70%-kal is csökkentheti a mosdónál és a WC öblítésnél használt vizet. Működési elve a következő. A WC tartály öblítését követően a víz átfolyik a tartály tetején található csapon. A kézmosásra bőven van idő, mivel a tartály feltöltési idejét a csap csökkentett átfolyásához igazították. Az egyik hátránya, hogy a kézmosás picit nehézkesebb a csap elhelyezkedése miatt. A következő terméknél viszont már ezt is megoldották. WC tartály kézmosóval - Itt megvásárolható! Kézmosó WC tartály luxus kivitelben A víztakarékos WC tartályok koronázatlan királya ez a kézmosós WC tartály.
A letisztult dizájnjával, a csap pozicionálásával, és a rendszer kialakításával abszolút győztes. Nem kell oldalazva kezet mosni, mivel a csap könnyen hozzáférhető. A csap használata pedig nincs az öblítés utáni időszakra korlátozva, mint az előző terméknél. Tartalomhoz tartozó címkék: Hírek
Miután öblítjük a csészét, a tiszta töltővíz a csaptelepen keresztül a kézmosóba folyik, innen pedig a "használt" víz a WC tartályba csorog. Amikor az úszó érzékeli a megfelelő vízszintet, a szelep a hagyományos működés szerint lezár. Akár kézmosós, akár hagyományos tartályunk van, problémát jelentenek a tartályban és a csészében elszaporodó baktériumok. A tartályban elhelyezhető vízkezelő tabletták népszerű alternatívái a WC-kagyló peremére akasztható társaiknak; hatásuk még szélesebb körű, és tárolásuk a szem elől rejtve történik. Az itthon is kapható Aqua Blue nevű termék különlegessége, hogy maga a tisztítószer egy műanyag dobozban található, mely nem oldódik fel a vízben. A tisztítószeres víz minden öblítésnél átmossa a csészét, eltávolítva a vízköves lerakódásokat és a szennyeződéseket a csésze kevésbé elérhető részein is. Fényezi, és a fertőtleníti a felületet, emellett pedig kellemes illattal tölti meg a helyiséget. Nincs műanyag tokja, de ennek ellenére is hatásos a Blue General Fresh tartályba helyezhető WC-tisztító tabletta, hiszen jól oldódik a vízben, ezáltal nem tapad meg a tartály alján.
Apró mellékhelyiségekben problémás lehet külön kézmosó felszerelése. Az WC-vel integrált kézmosó helytakarékos és környezetbarát, az öblítést szürkevízzel oldhatjuk meg. A lakás típusától, méretétől, korától és még sok tényezőtől függ, hogy a WC a fürdőszobában vagy attól elkülönítve került kialakításra. Előbbi megoldás előnye, hogy helyben van a kézmosási lehetőség, utóbbi esetben pedig egymás zavarása nélkül intézhetjük ügyeinket. Sok helyen látni példát arra, hogy a mellékhelyiségbe egy kisméretű kézmosó kerül, ami azért higiénikus, mert nem kell kilincseket végigtapogatnunk, amíg eljutunk a csapig. A kisméretű toalettekben kézmosó elhelyezéséhez nincs elég hely, nem is beszélve a problémás falvésési, csőszerelési munkákról. Ebben az esetben lehet praktikus a kereskedelmi forgalomban kapható, illetve házilag is elkészíthető kézmosós WC tartály. Egy négytagú család napi vízfogyasztása hazánkban megközelítőleg 150 liter, melynek több mint 60%-át teszi ki a tisztálkodás és a WC használat.