A-vitamin (retinol) Az A-VITAMIN mikroszkópikus képe Hiánya: a szem, a bőr és a nyálkahártya kiszáradásához vezethet, látásromlást eredményezhet. Fő forrásai: máj, tengeri hal, tej és tejtermékek, margarin, tojássárgája, saláta, petrezselyem, paraj, sárgarépa, barack. Zsírban oldódó vitamin Napi szükséglet Nők: 800 µg (szoptatás alatt 1300 µg) Férfiak: 1000 µg C-vitamin (aszkorbinsav) A C-VITAMIN mikroszkópikus képe Hiánya: fáradtságérzéssel, szélsőséges esetben skorbut kialakulásával jár, növekszik a fertőzésekre való hajlam. Erős dohányosok fogyasszanak sok C-vitamint! Napozás helyett: természetes téli D-vitamin források. Fő forrásai: csipkebogyó, zöldpaprika, citrom, narancs, alma, káposzta, brokkoli, burgonya. Vízben oldódó vitamin Napi szükséglet Nők: 60-65 mg (dohányosoknak legalább 100 mg) Férfiak: 60-65 mg (dohányosoknak legalább 100 mg) B 1 (tiamin) A B 1 -VITAMIN mikroszkópikus képe Hiánya: ideggyengeség, szívgyengeség, étvágytalanság formájában jelentkezhet. Fő forrásai: máj, élesztő, hántolatlan rizs, korpás búza, zabliszt, földimogyoró, sertéshús, hüvelyesek.
Némelyik étel nem is keveset, ugyanakkor, ahogy az a lenti táblázatból is látszik, a magyarok ezekből – talán a tojás kivételével – általában keveset fogyasztanak. A táblázatban az NE, a Nemzetközi Egységet jelöli. A felnőttek ajánlott napi bevételi szintje 2000 NE körül alakul. Magas D-vitamin-tartalmú ételek listája Élelmiszer D-vitamin-tartalom Lazac, friss, vadon halászott 600-1000 NE/100 g Lazac, friss, tenyésztett 100-250 NE/100 g Lazackonzerv 300-600 NE/100 g Szardíniakonzerv 300 NE/100 g Makrélakonzerv 250 NE/100 g Tonhalkonzerv 236 NE/100 g Tőkehalmájolaj 400-1000 NE/teáskanál Shiitake gomba, napon aszalt 1600 NE/100 g Shiitake gomba, friss 100 NE/100 g Tojássárgája 20 NE/sárgája (Forrás: Michael F. Holick – A nélkülözhetetlen D-vitamin című könyv) Arról, hogy milyen gyógyszerek befolyásolják hátrányosan a D-vitamin felszívódását ide kattintva olvashat. K vitamint tartalmazó élelmiszerek | NutrilabNutrilab. A D-vitaminnal kapcsolatos tévhitekről pedig itt talál egy írást.
A lazac igazán jó B-vitamin-forrás, ráadásul szószban sütve még finomabb lesz. Reggelire tökéletes választás a tojásrántotta gombával és spenóttal kiegészítve. Fotó: Getty Images
A gomba ezen kívül alacsony kalóriatartalmú, remek fehérjeforrás is. Fotó: Getty Images
Ehhez táplálékkiegészítő formában is szedni kell, mert pusztán természetesen, élelmiszerekből nem fedezhető ekkora mennyiség. Ennek ellenére érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyekkel támogathatjuk a D-vitamin-bevitelt. D-vitaminban gazdag élelmiszerek Zsíros halak Az olyan zsírban gazdag halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla szuper D-vitamin-források, 100 gramm lazacban 600 egységnyi is van belőle. A csecsemő számára az anyatej jelenti a legtökéletesebb táplálékot, melynek minőségét és mennyiségét jelentős mértékben befolyásolhatja az anya étrendje és életmódja is. A tudatosan összeállított étrend egyrészt fedezi az anya szervezetének működéséhez szükséges energiát, másrészt biztosítja a tejkiválasztáshoz nélkülözhetetlen tápanyagokat is. D-vitamin-pótlás télen: ezekben az ételekben van a legtöbb - Gyerek | Femina. Az energiaszükséglet 6-700 Kcal-val emelkedik naponta, fehérjéből kb. 20 grammal kell többet fogyasztania a szoptató anyukának. A vitaminok közül a C, A, D vitamin és a folsav mennyiségét kell növelni, az ásványi anyagok közül a kalcium, foszfor, magnézium, jód és cink bevitelére kell ügyelni.
2. Gomba A gomba az egyetlen növényi eredetű D-vitamin forrás, úgyhogy érdemes minél többet falatozni belőle ebben a napfényben szegény időszakban. Típustól függ, de a gombák akár 2300 nemzetközi egységnyi D-vitamint is tartalmazhatnak, ami majdnem fedezi a napi szükségletet. Ez a finomság egyébként kiváló fehérjeforrás, és alacsony a kalóriatartalma, így segítheti a fogyást. Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon! Fotó:
Egészen bizarr látványra ébredtek a San Francisco körzetében élők szerdán, amikor a környező erdőtüzek narancssárgára festették az égboltot. Jelenleg is az eddigi legsúlyosabb erdőtüzek tombolnak Kaliforniában, melyek egészen közelről érintik már a lakott területeket. Az akadálytalanul terjedő tüzek elérték már Washington és Oregon államokat is. Jó reggelt ! - Fotójáték - állatos képek, kutyás képek, macskás képek és egyéb kisállatok képei. Több ezer embert telepítettek ki és több száz lakóingatlan vált a tüzek martalékává, melyek közel 10 000 négyzetkilométeren pusztítanak. Szerdán reggel a San Francisco körzetében élők arra az apokaliptikus látványra ébredtek, hogy a teljes égbolt elszíneződött narancssárgára és hamu száll alá az égből. A szakemberek szerint ez a "pokoli" látvány annak köszönhető, hogy a füstrészecskék a kék fényt nem, csak a sárga-narancs-piros fényt eresztik át. A fény később sem változott, a városra egész nap sejtelmes narancssárga sötétség borult. A közterületeken égve maradtak a világítások, a nap egyszerűen nem kelt fel reggel a szokásos módon. A közösségi médiát elárasztották a furcsa látványról készült képek és videók.
A látvány tehát annak köszönhető, hogy a tüzekben keletkezett óriási füst, mely körbeveszi a várost elnyeli a kék fény nagy részét és csak a sárga, vörös és narancs fény kerül a felszínre. A füstön a nap fénye sem tud áthatolni, ezért maradt a városban egész nap sötétség. Bohata Krisztina (Kutyabará) Forrás: TheGuardian Cover: Eric Risberg/AP
Mt 26, 6-7 Milyen figyelemre méltó tudósítók az evangélisták! Miközbe... Spurgeon - Április 1 2022-04-01 22:01:00 "Elment tehát Sámson apjával és anyjával együtt Timnába. Amikor a timnai szőlőkhöz értek, egy ordító oroszlánkölyökkel találta magát szemben. " Bír 14, 5 A hívőnek megvannak a harcai. Keresztyénnek lenni azt jelenti, belépni a harcosok sorába. Ha... Lassan 2022-04-01 18:18:34 Ma úgy ébredtem, hogy volt némi életkedvem. Tegnap elment a nyomdába a mecséri újság, reggel postát készítettem, elmentem bevásárolni. Ebédre eljött Zsódi Viktor, jól elbeszélgettünk, aztán pihengettem. HUMOROS, ARANYOS ÁLLATOS KÉPEK, feliratos képeslapok. Holnap jön Csabus, elmegy vele a nap, s vasár... Autóvásárlás 2022-03-31 19:53:56 A tegnapi baleset után tovább kell lépni! Autó kell, de milyen? Próbálok a szívemre, az eszemre és a zsebemre hallgatni. Nehéz döntés. Több autót megnéztem, szóba kerü(t) külföldi járgány is, egyedül az új járágányt vetem el. Holnap tovább keresek.... Lelkiadoptálás 2022-03-31 18:06:08 A lelki adoptálás egy veszélyben lévő magzat védelmén túl egyben engesztelés is az abortusz bűneiért.