Ha stabil a gerincünk, mert jól dolgoznak a core izmok és kapnak rendszeres "feladatot" azaz átmozgatást, akkor cserébe nem lopják az energiádat és nem kényszerülnek rá más izmok, hogy feleslegesen dolgozzanak mint egy fajta segítség a core izmoknak. Ez által több energia marad másra. Ez csakis jobb közérzethez vezethet. Nincs időd edzeni! Hogy dolgoztasd a haránt hasizmot? - Napidoktor. Hát most figyelj! Ezeket az izmokat eszközök nélkül és szinte bárhol ki-be lehet kapcsolni.
Emlékezetes (avagy vágyott) formáját a keresztben leszorító inak adják, amelyek 3-3 "kockát" képeznek a jobb és bal oldali területen is, így jön létre a hatkockás has.
A haránt hasizom is azok az izmok közé tartozik, amelyeket sok embernél zsírpárna fed. Hogy jól kidolgozhassuk őket, először le kell adni annyi kilót, amennyi szükséges. A csípőtaréjon ered a haránt hasizom, a hasizom mögött elhelyezkedő fehér vonalon tapad. Célja, hogy a hasfalat behúzza, segítségével végrehajtható a hasprés. Egyoldali összehúzódásnál szerepe van a törzs forgatásában. A haránt hasizmok a ferde hasizomhoz hasonlóan a törzs mindkét oldalán ott vannak, ezért egyformán dolgoztassuk őket. Személyi edző vagy oktató, tanácsadó segíthet az edzésterv helyes végrehajtásában. A gyakorlatok, amelyek leginkább hatékonyak a haránt hasizmokra: Kezdjük a felüléssel. Végezhetjük törzsfordítással, illetve törzsfordítással, miközben érintjük a könyököt és a térdet. Harangozás csigán, oldalra A kötelet nem csak előre, hanem oldalra is húzhatod, így ebben az esetben a ferde hasizmok is brutális terhelést kaphatnak. "Favágó" csigán Akassz egy fogantyút a felső csigához, majd egy 'favágást' imitáló mozdulattal húzd le az ellentétes oldaladhoz.
Télen is fontos mozogni, levegőzni a szabadban, hiszen a rendszeres kinti játék még edzettebbé teszi a gyerekeket. Hőmérséklettől függően hosszabb-rövidebb időt mindenképpen érdemes kint tölteni: játszani, mozogni, futkározni, hiszen az ovis életkorú gyerekeknek ez elemi szükségletük. Téli akadálypálya Gondoltál már arra, hogy télen is lehet akadálypályát készíteni a kinti játékhoz? Sőt, ha még hó is van, különleges élményt varázsolhatsz a gyerekeknek extra feladatokkal. Jelöljetek ki egy területet, amit körbe kell szaladni a gyerekeknek (ez lehet egy parkban is akár) és megadott helyeken el kell végezniük a következő feladatokat: Készíts a hóba fekve "hóangyalt"! Tölts meg egy vödröt hóval! A vödör mellé adhattok kisebb-nagyobb lapátot is, de természetesen kézzel is pakolhatják a havat a gyerekek. Hógolyókkal célbadobás. A cél lehet egy fa, amit el kell találni, vagy egy földre helyezett vödör, esetleg hóba rajzolt kör. Mozgásos játékok, sporteszközök. Lehet a feladat az is, hogy mindhárom változatot teljesítsék a gyerekek.
Ha a területen van egy kisebb-nagyobb domb, akkor lehet a feladat a dombra felkapaszkodás és lecsúszás – akár szánkóval. Építs egy hóembert, vagy bármilyen hóállatot, hóvárat! Ehhez akár a homokozóformákat is odakészíthetitek! Ha éppen nincs hó, akkor se keseredj el, hiszen bármilyen játékos feladatot kitalálhattok. Például: Egyik fától a másikig hátrafelé kell menni. Mozgásos játékok szabadban. Lehet célba dobni egy fára kis kavicsokkal, göröngyökkel is. Dombra fel- és leszaladni hó nélkül is lehet. Ha vannak a területen fák, bokrok, azokat kerülgetve is kialakíthattok egy útvonalat, amit meg kell tenni a gyerekeknek. Téli kincsvadászat Érdekes játék lehet a gyerekek számára, ha a hóban elrejtett dolgokat kell megkeresniük, kiásniuk. A legalkalmasabbak erre a kisebb műanyag tárgyak, játékok, mert azoknak nem árt a nedvesség – például a műanyag építőkockák, vagy kisebb állatok. Rejts el ezekből néhányat kint a hóban, a gyerekek feladata pedig az lesz, hogy kiássák, megtalálják azokat. Erre a célra felhasználhatják a homokozó lapátokat, vagy a markolós autókat is.
Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek, Ingatlan, Autó, Állás, Bútor
Sétáljatok el néhány közeli játszótérre és mérjétek le a számotokra megfelelő játékokat (magasságot, szélességet, ülőfelületet, lépéstávolságot, rácsközöket). Ugrálóvár otthonra Egy felfújható ugrálóvár otthonra biztos nagy sikert arat, benne komplex módon ötvöződik a mászókázás, ugrálás, csúszdázás élménye. Előnye, hogy könnyen áthelyezhető, egyszerűen tisztítható és viszonylag kis helyen elfér, emellett egészen aktív mozgást biztosít gyermekednek. Persze az ugrálóvár a kerti játszótér egyik mobil részlete is lehet, így változatosabbá tehetjük a kínálatot. Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek,Ingatlan,Autó,Állás,Bútor. Egy találó gyereksarok Találnunk kell egy megfelelő helyet, ahol a gyermekek jól érzik magukat, biztonságban és szem előtt vannak. Rendkívül fontos az árnyék és jó, ha vízcsap is van a közelben. Megkönnyítjük a dolgunkat azzal, ha olyan helyre telepítjük a játszóhelyet, amit a lakás forgalmasabb helyeiről (konyhából, nappaliból) is jól láthatunk. Így a gyermekek mindig szem előtt lesznek. Nem baj viszont, ha a bejárati ajtótól távolabb van, így a gyerekek nem fognak annyi homokot, sarat behordani a lakásba.