Kerek fenék edzés – gyakorlatok, képekkel! Kerek fenék edzés – gyakorlatok, képekkel! Hoztunk egy szuper csajos fenék kerekítő, combformáló edzéstervet, amit időhiányban is gyorsan el tudsz végezni! Hoztunk egy szuper csajos fenék kerekítő, combformáló edzéstervet, amit időhiányban is gyorsan el tudsz végezni! Olvasási idő: 5 perc Tegyük fel, hogy nem vagy időmilliomos… nem is áll olyan messze ez a kijelentés a valóságtól, igaz? Persze azért jó lenne mégiscsak szépen megdolgoztatni azokat a farizmokat, hadd kerekedjen, aminek kerekednie kel l … …. arról nem is beszélve, hogy közeleg minden évben eljön az, amikor előkerülnek a szekrény mélyéről a csini szoknyák, villantsunk hát formás lábakat! Lábazni jóóó! (igen, még ha másnap sajog mindened és nehézkes a járásod, akkor is megérte minden mozdulat! ) Ráadásul Nőként külön figyelmet szentelünk ennek a kényes területnek: rengeteg gyakorlat és eszköz áll a rendelkezésünkre, hogy minden apró kis részletét megdolgozzuk! Erős és lapos has gyorsan: plank edzés tippek és trükkök. gépek (lábtoló, combtávolító, Smith-guggoló keret, stb. )
köllő babett edzés fenék szexi
A farizom az egyik olyan izom, amelyre a legtöbb figyelem irányul, és Noha a női közönséget érdekli leginkább a glute edzés, akkor is érdekelheti őket, ha férfi vagy. Egy nagyon megdolgozott gluteus elkerülheti a hátsó lánc dekompenzációit, amelyek hátproblémákhoz vezetnek, ezért ebben a cikkben megtanítjuk neked azt a négy gyakorlatot, amelyek segíthetnek a farizmok fejlesztésében. Csípő tolóerő A csípőtoló a király, ha a farizomról van szó. Popsi Edzés Edzőteremben. Ez az a gyakorlat, amely lehetővé teszi a legnagyobb súly megmozgatását, és amellyel a leggyorsabban haladsz erő és méret tekintetében. Ha nagy farizomra vágyik, akkor kényelmes, ha a csípő tolóerő képezi ennek az izomnak az edzését. Bár az optimális az, ha rúddal és tárcsákkal csinálnánk, a testsúlyával is megteheti valamilyen előtét hozzáadásával, vagy akár a femorális géppel. Ehhez megfelelő módon támassza alá a hát felső részét egy kényelmes felületen, és teljesen a padlóval tegye a lábát próbálja meg emelni a csípőjét a mennyezet felé, hogy a rakomány elmozduljon.
5. : csípőnyújtás A farizmokat teljes összehúzódásra készteti ez a gyakorlat, melyet otthon és edzőteremben is végezhetünk. Edzőteremben 45 fokos nyújtás: úgy feküdj fel egy haspadra, vagy egyéb dönthető padra, hogy annak vége – a farizom mozgástartományának teljes kihasználása érdekében – közvetlenül a csípőd alatt legyen. Feszítsd meg a core-izmokat, húzd be az álladat, és hajlítsd le a felsőtestedet. Felfelé menet gondolj arra, hogy a feneked alsó és felső részét közelíted egymáshoz. Ha jól csinálod, brutális feszülést fogsz érezni. Végezz 3×15 ismétlést. Otthon Feküdj háttal a padlóra, az egyik lábad alá tegyél valamilyen magasítást, például néhány könyvet. Az egyik lábadat helyezd a könyvekre, a másikat pedig tartsd egyenesen. Most pedig a könyvön lévő lábadra támaszkodva emeld meg a csípődet, miközben a másik lábadat 90 fokra emeled. Ügyelj arra, hogy a hátadat ne hajlítsd be túlságosan, és tested egyenes vonalban maradjon. Tartsd a pozíciót a felső ponton 1-2 másodpercig, miközben megfeszíted a farizmaidat.
Összesen 20 (vagyis lábanként 10-10) ismétlést végeztem. Az első 3 gyakorlatot mindig egymásután csináltam, így kevesebb pihivel tudtam folytatni az edzést, nem kellett a lábtoló után hosszabb ideig újra erőre kapnom. (vagy újra megtanulnom járni…) Amikor végeztem az első körrel, még 2 kör várt rám ugyanebből a hármas kombóból. Ha szeretnéd, te végezheted az egyes gyakorlatokat egyből 3 körben, vagy variáld a módszert edzésről edzésre! 4. Felső csigás keresztbe kitörés, step padról Szintén szuper gyakorlat, ha a combfeszítőket, a combok külső részét és a feneked is munkára akarod bírni egyidőben! Pláne, ha a visszalépésnél mélyre guggolsz ("rugózol egyet") és nem nyújtod ki a lábad, biztosan megérzi a popsid! 10-10 ismétlésem volt. (ezt imádom:)) 5. Csípőemelés tárcsával Abszolút favorit fenékgyakorlat! Tárcsával, step padon visszafeszített lábfejjel végeztem, hogy a combhajlítom is sírva fakadjon közben… (további variációk: rúddal, step pad helyett Fitball segítségével, erősebb mini szalaggal, vagy egylábas verzióban akár! )
Facebook oldalunk Ha tetszett a LÁBEDZÉS poszt, vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!
shopping_cart Nagy választék Több száz különféle összetételű és színű garnitúra, valamint különálló bútordarab közül választhat thumb_up Nem kell sehová mennie Elég pár kattintás, és az álombútor már úton is van account_balance_wallet Jobb lehetőségek a fizetési mód kiválasztására Fizethet készpénzzel, banki átutalással vagy részletekben.
Akit megfosztasz mindenétől, a fölött többé már nem lesz hatalmad! - Felhőatlasz c. filmből Egyszerűen töltsd ki most az alábbi igénylő-lapot, és néhány percen belül megküldöm email-címedre a 467 db inspiráló falfestmény ötlet titkos oldalainak kódját, és az ajándék 1x1falfestés-kisokost, majd az 1x1 heti inspiráló üzeneteket. FONTOS! Kérlek, hogy valós email-címet írj, mert arra küldöm az információkat, kattints mindkét kis kockába pipát, ezzel hozzájárulsz, hogy emailt küldjek neked, és elfogadod az adatvédelmi tájékoztatót. Csak így tudsz regisztrálni. Gyerekszoba falfestés minták 2020. Ha nem kattintasz pipát a 2 kis kockába, akkor hozzáférésed és adataid törlésre kerülnek. Köszönöm!
Kis színes Szilágyi Szilvia | 2019. 06. 25. 09:00 | levendula inspiráció falfestés Platinum A Tihanyi Levendula Fesztivált kihagyhatatlan program a Balaton szerelmeseinek. Ha az illatot hosszú távra nem is, de a levendula színeit otthonunkba is becsempészhetjük. Tovább...