Április 18-án rendezték meg Egerben a Neumann Gimnáziumban az Erima gyermekbajnokság 5. fordulóját az U10-es lányoknak. Ezúttal az Egri Sportiskola és a Gyöngyösi DSZSE volt az ellenfél. Az EKFSC-s lányok az első mérkőzést parádés játékkal 21:8-ra nyerték. A második mérkőzésen fej–fej mellett haladva a félidő állása 9:9 volt, a második játékrészben kiváló védekezéssel, Nagy Alexa kiemelkedő kapusteljesítményével és dinamikus játékkal 15:9-re nyerték a mérkőzést az egri lányok. Nagyon büszkék vagyunk a lányokra, hogy ilyen jó játékkal tudtak győzni! Magyar érmeket hozott az új formátumú öttusa-világkupa első állomása. Felkészítő: Ódor Viktória A csapat tagjai: Kurucz Aida, Kőszegi Lili, Koczka Lili, Nagy Alexa, Nagy Diána, Zsunyi Luca, Tóth Marina, Szabó Szilvia, Holló Fanni, Szabó Petra, Kovács Petra, Aradi Hanna, Losonczi Anna, Almádi Amira Gyermekbajnokság, rduló U10 Eszterházy KFSC – Egri Városi Sportiskola 21-8 Eger, Neumann János Középiskola EKFSC gólszerzők: Koczka 8, Kurucz 7, Kőszegi 4, Losonczi 1, Szabó 1. Gyermekbajnokság, 5. forduló U10 Eszterházy KFSC – Gyöngyösi SDSZSE 19-15 Eger, Neumann János Középiskola EKFSC gólszerzők: Koczka 9, Kurucz 9, Kőszegi 1.
parancsot betartja! Na, de a lábam előtt hirtelen kinőtt két szép nagy pukli az aszfaltból, kb. akkorák voltak, mint egy-egy kis méretű fél pöttyös labda. Először a jobb lábammal belebotlottam a jobb oldaliba, a ballal korrigálni akartam, na, de oda is nőtt egy pukli a járdára, így a bal is megbotlott, és én már zakóztam is ( kb. 15 éve nem estem el! ). A férjem csak a tompa puffanásra lett figyelmes én meg, mint a filmekben, már pattantam is fel! A lányom kétségbeesetten kiáltott fel -Jaj, Apa! Segíts már Anyának! Mire ezt kimondta én már nagyjából újból álltam. Így a férjemnek nem maradt más, mint leszedegetni a faleveleket a ruhámról. Szegény, annyira megijedt, egészen lesápadt... -Jaj, de megijedtem, ne csinálj ilyet máskor! ( Jó vicc! Szabad szombat | retronom.hu. Most sem önszántamból csináltam! :)) A könyökömről lejött a bőr, így vérző karral estünk be a kiállításra, ahol épp akkor kezdődött a megnyitó. Berongyoltam a mosdóba kicsit összeszedni, lemosni magam, az általam vitt tombola ajándékot(Budafoltos k. v. -n varrt virág tűpárnát vittem) odaadtam, tombolát jegyet vettem, és mire ezekkel végeztem már kezdődött is a tombola.
A szerdai teszten előbb száraz pályán mentünk, majd leszakadt az ég, és sáros talajon is ki tudtuk próbálni az MRF abroncsokat. Érdekes, hogy azt a pluszt, amit vártam akkor éreztem jobban, amikor nehezebbek lettek a körülmények. Mindkét versenyen használt abroncsot ki tudtuk próbálni, így felkészülten várjuk a rajtot - mondta Herczig Norbert. Első alkalommal diktálja majd az itinert Európa-bajnoki futamon Igor Bacigál. Korábban sok szép sikert elért már a páros a hazai bajnokságban, most pedig mindent megtesznek azért, hogy minél több alkalommal álljanak fel a dobogóra az ERC-ben is. Szép szombati napot kívánok. A négy éves kihagyás emlékei már a teszt első kilométerei után köddé váltak, remek volt az összhang Norbi és Igor között. Mintha nem teltek volna el ezek az évek, annyira hamar megvolt az összhang. Igor nagyon jól vette tőlem az információkat, és én is megkaptam tőle azt, amit vártam. Volt két igazán ralis pillanatunk, egyszer megtámasztottuk a partoldalt, egyszer pedig megforogtunk, de ezekben a helyzetekben sem veszítettük el a ritmust.
Azt, hogy jó lesz ez ide (kelet-európai viszonylat), ezt is megveszik, minek törjük magunkat jobban, miért tegyünk bele több energiát, gondolatot. Mondok egy példát az átgondolatlanságra. Egyszer a párommal mentünk pénztárcát venni nekem. Én az a "mindent bele" típusú pénztárcás nő vagyok, így csak nagy méretű, tagolt tárca jöhetett szóba. Boltról-boltra jártunk. Vagy kicsik voltak, vagy csúnyák, de egyben szinte mind egyezett, következetesen bal kezeseknek készült pénztárcák voltak. Szép napot!: Szombati élmények. Gondoljuk csak végig. Mindenki azzal a kezével babrál a pénztárcájában, amelyik az ügyesebb, de, ha bal kézben fogtam a tárcát, hogy kitudjam hajtani az áthajló részt, ezáltal a jobbik, ügyesebbik kezemmel kotorhassak az aprópénzes részben, akkor az összes kártyatartó fakk és papírpénz tartó rész nyílásával lefelé nézett, ezáltal minden szabadon potyoghatott ki belőle, hála a gravitációnak. Ha átfordítottam a pénztárcát nyílással felfelé, akkor viszont nem állt kézre az aprópénzes rész. (Nem tudom érthető-e, amit magyarázni próbálok) A harmadik boltban egy kedves hölgy eladót fogtam ki.
D ecember 8-án 10 órától többgenerációs mézeskalácssütés a Kolping székházban. Kicsiket-nagyokat, fiatalokat-idősebbeket szeretettel várunk! Lengyel Anna, a Szerbiai Kolping Társaság elnök asszonya, e hangulatos plakáttal/hívogatóval 97 személyt toborzott a padéi Havas Boldogasszony Kolping Család által szervezett Mézes napra. Vendégfogadásban is volt részünk, hiszen Feketetóról öt segítőkész személy érkezett, hogy a szombati napot velünk töltsék és munkájuk gyümölcsét ők is a közösbe tegyék. Marika néni, aki megszámlált bennünket és az aláírásainkat is begyűjtötte, megjegyezte, hogy ezen a Mézes napon életkorban a három és fél évestől, a hetven + évesig vagyunk. Szép szombati napot. Ajtónyitásra a nagymamák érkeztek. A munkaasztalra elsőnek felkerült az évek óta használt hagyományos receptes füzet a mérleggel és a karácsonyi süteményformázókkal. Az asztalon már üvegek várakoztak teli mézzel, amelyeket Kerepesi Zoltán és családja ajándékozott erre az alkalomra. Köszönet érte és Isten bőséges áldását kívánjuk a Kerepesi családra.
Ebben a verzióban egy golyót használnak a szög megalkotásához, de ezt a lépést egy prédikátorpadon is elvégezheti. Ha bármilyen könyökhibája van, érdemes kihagyni ezt a lépést. Tartsanak súlyokat, térdeltek a labda elé és köpeld el magadat, tedd a könyökeket félig lefelé a labdával, és párhuzamosan egymással. Engedje le a súlyokat, amíg a karok majdnem teljesen kibővülnek. A bicepszeket a súlyok felemeléséhez kötni, amíg az alkarok a felkar hátsó részéhez képest függőlegesek. tippek Ez a lépés megdöntheti a könyök elülső oldalát, ha túl súlyos súlyt használ, vagy ha nem helyesen helyezkedik el. Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, hagyja ki ezt a gyakorlatot. A sérülés elkerülése érdekében használja a kontrollt a súly csökkentésekor. Ne hagyja abba a teljes mozgástartományt. Próbáld meg lecsökkenteni a súlyokat, amíg a karjaid majdnem egyenesen vannak. 6 - Hammer Curl Mint a korábban bemutatott rendszeres görbület, a kalapács göndör célozza a bicepszis izmokat. De mivel a kezek el vannak forgatva, az alkarok is kapnak egy kicsit nagyobb figyelmet ebben a gyakorlatban.
Engedje lefelé (tartsa kissé kanyargó könyökét a feszülés megőrzéséhez a bicepszekben), és ismételje meg 1-3 egymás utáni 8-16 ismétlődő készletet. 8 - Barbell Concentration Curl A Concentration curl egy kiváló gyakorlat a bicepszek számára, és ez a változat, amelyet egy súlyzóval végzünk, még nagyobb intenzitást eredményez. Ezzel a verziónál hajlított helyzetben vagyunk, ami lerövidíti a mozgástartományt, és megköveteli, hogy az abszolút és a hátra nehezebb legyen a stabilitás. Mivel a mozgás hatóköre rövid, akkor igazán érezni fogod ezt a gyakorlatot, ezért kezdj el könnyebb súlyt, ha új vagy ehhez a gyakorlathoz. Ülj le egy székre vagy egy padra, és tartsd közepes súlyú súlyzórúdat, a kezek között a váll szélességét. Hajlítsa meg, tartsa a hátsó lapot és az abszolútot, és hajtsa a könyöket a combok belsejébe. Kezdje el a lépést a karokkal egyenesen, a dúdoboz lóg a középsõ sarkára. Csúsztassa a bicepszet a pálca felemeléséhez, amennyire csak lehet (a mozgás tartománya rövidebb lesz pozíciója miatt).
"Edzéslista" sorozatunk negyedik részében egy újabb izomcsoportra koncentrálunk – a bicepszekre. Ahogy az előző cikkeinkben is, minden gyakorlathoz illusztrációs videót csatolunk a gyakorlat egyszerűbb kivitelezése érdekében. Bicepszek A férfiak legkedveltebb izomcsoportja. Nyilvánvaló, hiszen erre a legegyszerűbb a csajok figyelmét felhívni (legalábbis a kollégáink ezt állítják). Azonban a jól kidolgozott bicepsz a sikeres edzésterv eredményét is mutatja. Meg kell említeni azt is, hogy ha szép bicepszet szeretnél, nem szabad megfeledkezni a tricepsz gyakorlatokról sem, hogy megőrizzük az egyensúlyt és optimális eredményeket érjünk el.
De figyeljen, mert az alkar és a csukló hatalmas terhelésnek lesz kitéve. Miért érdemes használni a Z sávot? Amit tudnod kell, az a vonal nagyobb erőfeszítéseket fog elérni, mint a "z" alakú. Ez utóbbi kényelmesebb fogást nyújt Önnek, különösen, ha a súly jelentős. Tippek a Z-sávos fürtök végrehajtásakor Végül ki kell emelni a nyújtás fontosságát. Ha elolvassa a koncentrált bicepszgöndörről szóló cikket (súlyzókkal és combtartóval), emlékezni fog a módszerre: a kar előrenyújtva, tenyérrel felfelé és lefeszítve a másik kezével. Video-oktatóanyag: A képzés helyes elsajátításához nézze meg a következő videót: Súlyzó göndörítés, a bicepsz legtöbb anabolikus gyakorlata A súlyzó-elhúzás, a Hex súlyzó-elhúzás és a nyomás elektromiografikus összehasonlítása Ellenőrizze súlyát a Formoline L112 segítségével. A fogyás kevesebbet jelent Az EMS SOLUTIONS INTERNATIONAL bejegyzett védjegye Több fehérje és kevesebb cukor a súlykontroll érdekében Az innovatív étel, amely kevesebbet eszik és fogy, anélkül, hogy észrevenné
Osszátok meg velünk kommentben, hogy ti milyen gyakorlatokat szoktatok végezni, esetleg támogassátok a cikket a megosztásotokkal, hogy a barátaitok is megismerjék ezeket a fantasztikus gyakorlatokat.
Alsó lefelé, tartva egy kis kanyar a könyök a mozgás alján. Tartsa a magot erős és a hát egyenes a mozgás során. 9 - Visszafordulókorongok Míg a hagyományos bicepszek gyakorolják, mint a fürtök, a bicepszeket és az alkarokat is működtetik, a fordított csavarodás nagyszerű módja annak, hogy nagyobb figyelmet fordítsanak az alkarra. A hátsó görbületben a tenyerét kinyitod úgy, hogy az alkarok a legtöbb munkát végezzék, miközben a bicepszek szinergistákként segítenek. Ez a lépés mindenki számára kedvelik a sportokat, mint a golf, a baseball vagy a tenisz, ahol az alkar és a markolat ereje szükséges. Tartsd közepes súlyú súlyzókkal a combok előtt tompával a combokat. Hajlítsa a súlyt a vállak felé úgy, hogy az alkarok függőlegesek legyenek, és a tenyerek kifelé nézzenek. Alsó lefelé, és ismételje meg 1-3 darab 8-16 ismétlés. Normális, hogy a kezei a mozgás tetején egy szögben nyúlnak ki. Ezzel a mozdulattal is végezhet egy súlyzót. 10 - Egykarú prédikátor göndör a labdán A prédikátor göndör egy nagyszerű gyakorlat a bicepszis izmainak elszigeteléséhez.