(X) Durva hibák, amiket ne kövess el edzés után Nincs is annál rosszabb, ha egy szigorúan betartott diéta és a kemény edzések mellett nem jön a várva várt eredmény. Ha a mérleg nyelve nem kúszik lejjebb, mint ahogy várjuk, akkor ideje gyanakodni: valamit rosszul csinálunk. Felejtsük el a "Nem is eszek, mégsem fogyok! " típusú mondatokat! 20 kiló fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol | Well&fit. Így éld túl a home office-t Béres Alexandrával és a Fitpulival Nyakunkon a járvány második hulláma, sokan – még vagy már ismét – home office-ban dolgoznak. Azonban az otthoni munkavégzés mellett is megőrizheted a fittségedet, ebben segít a Fitpuli és Béres Alexandra közös mozgásmodulja. A Home Office Gym gyakorlatait tartalmazó videók pedig már nem csak a Fitpuli felhasználói, hanem bárki számára elérhetőek. Egyszerű módszerek az egyensúlyod javítására Az izmok, amelyek segítenek, hogy stabilan álljunk fokozatosan gyengülnek 30 éves korunk felett.
Ez az edzés egy könnyed, zsírégető jellegű, eszköz nélküli Súlykontroll óra, melynek célja, hogy a kívánt testrészeink kerületét csökkentsük! 19:30 | Bot és Band párbaj edzés bottal egyensúlyfejlesztés Új és különleges edzésre csábítalak ezúttal is! Ebben az órában két eszközt veszünk egyszerre igénybe: a gumiszalagot és egy botot. Béres Alexandrával szülinapozhatunk Nyíregyházán - szabolcsihir.hu. A bemelegítést követően egyszerre, összehangoltan használjuk ezeket az "edzőtársainkat" egy 8 gyakorlatos, 30 mp munkavégzés/10 mp szünet tabata körben. Az edzésünket egy, az átlagosnál bővebb hasizom blokkal, és nyújtással zárjuk.
Ha túlhajtjuk magunkat az első néhány edzésen, akkor az hamar visszaüt, és a motivációnak annyi. A lényeg, hogy találjuk meg a számunkra ideális edzésrutint, amit rendszeresen be tudunk iktatni a napirendünkbe, legyen az akár online, vagy szabadban végezhető mozgásforma. (forrás: éres Alexandra)mozg 2. A tánc nyújtotta testi-lelki felüdülés A zene gyógyító ereje nem újdonság, mozgással párosítva pedig a testi-lelki felüdülés tökéletes forrása lehet. Molnár Andi táncművész szerint tánccal minden könnyebb, hiszen az egy olyan színes és változatos mozgásforma, ami kikapcsol és eltereli gondolatainkat a hétköznapi bosszúságokról. Nem mellesleg partnerünket is bevonhatjuk az otthoni táncba, hiszen kettesben nem kell szégyenlősnek lennie, így nem marad kifogás. Mint minden sporthoz, a tánchoz is kényelmes viseletet válasszunk, olyan ruhadarabokat, amelyek nem gátolnak az önfeledt mozgásban. A tippek a következő oldalon folytatódnak!
3. Közösségben az otthoni edzés is jobban megy Túróczi Réka, azaz Irunmom szenvedélye a futás és a triatlon. Számára azonban egyik sem csupán egyéni sport, hanem közösségi elfoglaltság. Pontosan emiatt ösztönzi családja összes tagját is a mozgásra. A futás ugyanis bármely korosztálynak ideális, nincs extra felszerelésigénye, és a karantén időszakában szabadban végezhető családi aktivitásként is megállja a helyét. Réka arra bátorít mindenkit, hogy keressenek olyan sportot, amit minden családtag élvezettel űz, így a testmozgás mellett eleget tehetünk a társas kapcsolataink ápolásának is. 4. Tűzzünk ki célokat az otthoni edzés esetében is! Sofron István válogatott jégkorongozó szerint a motiváció fenntartásának alapja az elérendő célok világos megfogalmazása, mely a későbbiekben aztán a szemünk előtt lebeghet. Kutatások is bizonyítják, hogy hajlamosabbak vagyunk tartani magukat a kitűzött fitnesz célhoz, ha versenyezhetünk másokkal, mely az aktivitáskövető applikációk és az okos karórák korában már pár kattintással megvalósítható.
Válogathatunk az előre megtervezett kertek közül, vagy akár saját magunk is összeállíthatjuk a konyhakertet. A programban – igaz csak angol nyelven – a fontosabb zöldségfélék és fűszernövények gondozási, növekedési információi is megtalálhatók. Kitchen Garden Planner elérhetősége:
A Blender kilóg a gépészeti tervező programok közül, mert építészeti tervezésekre is kiválóan használható. Gyakran használják 3D nyomtatott modellek készítésére is. A Blender weboldala: 6. Sketchup ingyenes gépészeti tervező program A Sketchup egy széles körűen használható, könnyen tanulható 3D tervező porgram. Ez sokkal inkább egy A Sketchup egy magas szintű 3D tervezőprogram, amit elsősorban építészek, tájépítők használnak előszeretettel. Egyszerű, könnyen áttekinthető kezelőfelülettel rendelkezik, csak a legfontosabb funkciók. Böngészőben futtatható, személyes használatra ingyenes. 3D modellraktár (3D warehouse): több ezer 3D-s modell elérhető, amit egy gombnyomással be lehet helyezni a tervbe. A nagy márkák termékei közül lehet választani, profi látványterveket lehet vele készíteni. Ingyenes 3D tervező program – Családi ház tervező. Séta eszköz (Walk tool): szemmagasságból megtekinthető a terv, ezáltal minden nézetből meg lehet vizsgálni, hogy megfelelő-e terv. Videó a használatáról. A videó régi már, viszont az funkciók ugyanazok, mint a jelenlegi verzióban előrhetőek: A Sketchup előnyei: Ingyenes a böngészőben futtatható verzió Végtelen lehetőségek a 3D tervezésre Böngészőből Google vagy Facebook fiókkal be lehet jelentkezni A Sketchup hátrányai: Nem egy tipikus családi ház tervező program Több gyakorlat szükséges a használatához A Sketchup linkje: Vissza a főoldalra:
Ha pedig nem tetszik valami, egyszerűen áttervezheted. A Google SketchUp -ba nemcsak az eredeti weboldalról lehet friss bútorokat letölteni, hanem más programokból is lehet átemelni, így igazán színessé teheted a lakásodat. Emellett ügyeltek arra is, hogy napszakokat is választhass, vagy épp le- és felkapcsolhasd a lámpákat, hiszen másképp néz ki a szoba a mesterséges fényben. A bútorok átrendezése mellett még videót és képeket is készíthetsz a házról, csak a QuickTime Player nevű program kell hozzá. Ha komolyan szeretnéd űzni ezt a hobbit, vagy épp a munkádhoz tartozik, akkor érdemes beszerezned a Google program mellé a Live Interior 3D nevű programot, aminek szintén van ingyenes és Pro változata. Előnye, hogy a Google SketchUp -on belül is futtathatod, és átemelheted a dolgokat a két program között. Sweet Home 3D Sokan nem mernek belevágni a Google SkecthUp használatába, illetve más bonyolult lakberendezés i program megismerésébe. Ingyenes 3d tervező program letoeltes magyar ingyen. Ha túl bonyolultnak találod a programot, nem elég jó az angolod vagy a térlátásod, próbálkozz egy egyszerűbb szoftverrel.