Menj el kezdő órákra Kövess kezdő jóga videókat a Youtube-on Lélegezz folyamatosan Nyújtás előtt beszívjuk a levegőt, a mozdulatok végrehajtásakor kifújjuk. Mindig a saját tempódban haladj! Ismerkedj meg az alappózokkal, azokat jól gyakorold be, majd azokra építve ismerkedj meg több gyakorlattal. Törökülés – szukhászana Fekvő hegypóz – szupta tadászana Hegypóz – tadászana (alap állópóz) Háromszögpóz – utthita trikónászana Nyújtott háromszögpóz – utthita parszvakónászana Fapóz – vriksászana Lábnyújtás – urdhva praszarita padászana Hullapóz – szavászana Középhaladóknak és haladóknak Haladóbb videók youtube-on Önálló gyakorlatsorok Középhaladóknak Harcospóz I. Jóga: eredete, jelentése, fajtái, hatása — és a gyakorlatok. – Virabhadrászana I. Harcospóz II. – Virabhadrászana II. Félhold – ardha csandrászana Haladóknak Fordított háromszög – parivrtta trikónászana A lényeg A jóga fő célja az, hogy egyensúlyba hozza a testet, a lelket és a szellemet. Hihetetlen, hogy már több ezer éve felfedezték azt, amit egyre több modern kutatás is bebizonyít: a yoga hihetetlenül egészséges.
Ha nincs lehetőséged rendszeresen jógaórára járni egy tanárhoz és könyv alapján jógázol, időnként keress fel egy jógaoktatót és kérd meg hogy az óra végén mondja el, mit lát a gyakorlásodban, min változtass, merre haladj tovább. Mire mész a Youtube videókkal? Youtube-on manapság bármiről találhatsz videót. Ha próbáltál már videó alapján főzni, akkor tudod, hogy milyen sokat segít. Azt is tapasztaltad, hogy ha problémád, kérdésed van, azt nem tudod kitől megkérdezni. A videó egyoldalú információ átadás. Aki készíti, megmutatja és elmondja ami annak a 15-20 percnek a szempontjából fontos. Így van a jógás videókkal is. Látod ahogy a tanár belemegy egy ászanábaMegpróbálod és nem sikerül. Mi lesz most? Sosem fogod gyakorolni azt az ászanát? Mit csinálj másképp, hogy sikerüljön? Használj valamilyen eszközt? Módosítsd az ászanát (de hogyan)? Fáj a derekad amikor próbálkozol. Erőlködj tovább? Kezdő jóga gyakorlatok. Nem fogsz úgy lesérülni? Ezek mind olyan kérdések, amikre egy jógaórán az oktató válaszolni tud. Sőt, mivel élőben lát téged, lehet, hogy még azelőtt segít, hogy kérdeznél.
Mantra jóga: A nevéből már leszűrhető, hogy ahhoz, hogy elérjük a nyugalmunkat és összpontosítani tudjunk, ahhoz a mantrák segítségét vesszük igénybe. A mantra jóga során mantrázunk, aminek következtében nem csak az önbizalmunkat tudjuk növelni, de a félelem, a stressz, a feszültség, de akár a pszichoszomatikus problémák orvoslásában is segít. Bhakti jóga: Ennek a jógának a hatására megtanuljuk azt, hogyan fejezzük ki a szeretetünket a körülöttünk lévő élőlények felé. Ez a jóga rengeteg gyakorlattal rendelkezik. Nem csak mantrákkal, de Istent dicsőítő énekekkel, vallásos filmek nézésével, énekek hallgatásával, vagy könyvek olvasásával is elérhetjük ezt az állapotot. Rádzsa jóga: Nagyon sokan nem képesek uralni a saját elméjüket. Kavargó gondolatokkal küzdenek, szerteágazó, csapongó képzelgésektől szenvednek. A rádzsa jógának az a célja, hogy a személy elérje a teljes kontrollt a saját elméje felett és kordában tudja tartani ezeket a gondolatokat. Gjana jóga: A tudást keresők jógája. Ugyanis ennek köszönhetően nyugalmat, önuralmat, kitartást és céltudatosságot ad a gyakorlatok során.
Próbáld ki magad otthon: csinálj egy kis helyet a lakásban és kezdd el legyakorolni a legutóbbi jógaórádat. Ha nagyjából emlékszel az ászanákra és amikor csinálod őket olyan érzésed van mintha a tested emlékezne az instrukciókra, akkor akár ideje is lehet az otthoni jógázásnak. Azért mielőtt belevágsz, kérd ki a tanárod véleményét. Segítenek-e a jóga könyvek? Az Iyengar jóga alapműve B. K. S. Iyengar Jóga új megvilágításban című könyve. Ebben megtalálsz minden ászanát részletes leírással, fotókkal illusztrálva. Ha eljössz egy jógaórára, hallani fogsz rengeteg instrukciót amik arra vonatkoznak, hogy hogyan menj bele egy pózba, hogyan igazítsd a testedet a pózban és hogyan gyere ki belőle. Egy órán általában 10-20 jógapózt csinálunk. Már ennyi ászanáról is könyveket lehetne írni, ha mindent pontosan és a teljesség igényével akarnánk leírni. Könyvtárakat lehetne megtölteni a jógaászanák kivitelezésének, hatásainak leírásával. Könyvből is lehet jógázni tanulni, viszont egy könyv nem látja mit csinálsz, nem tud kijavítani.
5. Republicbikes Ez a program már igazi 3D-s program. A bringát körbe lehet forgatni, meg lehet nézni alulról, felülről. Egy dolog idegesített csak benne, ami miatt gyorsan ott is hagytam, hogy a forgatást a tervezési fázis alatt is csinálja, és persze a legrosszabbkor mozdul meg. A fő oldalon kiválaszthatod a tervezendő bringa típusát fixi férfi, vagy női, holland típusú, vagy teher hordó bringa. A típus választás után jutsz el a munka területre. Itt Jobb kéznél az options menüben 3 kormány típust választhatsz, illetve a teherhordó bringát. Ezekben ki is merül az alkatrészek típusainak cserélgetése. Bár sok esetben ennyi is elég lehet. Ezek után a szín összeállítással dolgozhatsz. Óriási, férfiak, bicikli, út, lovaglás, táj. Vektor, férfiak, ábra, bicikli, tervezés, táj, lovaglás, óriási, út. | CanStock. Külön pozitívumként említeném meg, hogy a munka teljes képernyős módban is végezhető. 6. Fixistudio A többihez képest kicsit más a felépítése, így elsőre nehezebben használható, több nyelv tudást igényel. Mindenesetre jól beállíthatók rajta a különböző design és alkatrész típusok. Nekem ez az egyik kedvencem.
Itt a legfontosabb kapcsoló az "Use Popularity" ami alapértelmezés szerint be van kapcsolva, ilyenkor úgy tervezi az útvonalat a térkép, hogy a korábban rögzített tevékenységek alapján népszerű útvonalakat próbálja használni. Mellette egy szintén fontos gombot találsz, ez az emelkedők minimalizálására kényszeríti a tervezőt. Ez egy kifejezetten biciklis blog, úgyhogy a futás/bicikli módot váltó kapcsolót nem is látod! 🙂 A bal oldali sávot megnyitva van még pár érdekes dolog, a legfontosabb ezek közül a legfelső pont (Map View Options – tehát a kis fogaskerék ikon). Itt tudod beállítani hogy látszódjanak a népszerű útvonalak a térképen a Global Heatmap kapcsoló segítségével. BikeRoll | Bicikliút tervezés szintkülönbség térképpel. Ez akkor nagyon jó, ha nem kifejezetten útvonalat tervezel, hanem csak arra vagy kíváncsi hogy merre mennek sokan, tehát például csak ötleteket gyűjtesz másoktól. Talán egyértelmű, de a pirossal jelölt vonalak a legnépszerűbbek, a kékkel jelöltek kevésbé. Ami nincs jelölve, az nem feltétlen használhatatlan út, de kevesen járnak rajta ahhoz hogy szerepeljen a térképen.
Előnyben részesíti a mellékutakat és a szép tájakat, ahol lehetséges. KÖRTÚRÁK Csak add be az indulási pontot és a kívánt távolságot - a Naviki egy sor alternatív körtúrát tervez neked, amelyekből választhatsz az azonnali navigációhoz. ÉRDEKES HELYEK (POI) A Naviki terjedelmes és jól strukturált POI-gyűjteménnyel rendelkezik, amelyből könnyen beágyazhatsz érdekes helyeket tervezett útvonalaidba, de akár kiválaszthatod őket indulási vagy érkezési helyként is. OFFLINE TÉRKÉPEK Töltsd le a színvonalas Naviki térképeket az okostelefonodra és használd őket internetkapcsolattól függetlenül. Útvonaltervezés biciklivel - térképem.hu. SZINTMAGASSÁGI PROFIL A Naviki az összes útvonalhoz szintmagassági profilt nyújt a legmagasabb és a legalacsonyabb ponttal, és a teljes szintemelkedéssel, amit felfelé meg kell tenni. GYORSASÁGI PROFIL A Naviki összes rögzített útvonaladhoz gyorsasági profilt készít és grafikonon mutatja meg az egyes útszakaszokon elért sebességedet. KÉNYELMES COCKPIT Mindig szemmel tarthatod a sebességed, az átlagsebességet, a megtett és a célig még hátralévő távolságot.
Nem gond, ha spontán letérsz a tervezett útról - a Naviki automatikusan újratervezi az útvonalat az úticélodhoz. MINDENNAPOS ÚTVONALTERVEZÉS Napi tevékenységeidhez kínál kerékpárutakat. Előnyben részesíti a mellékutakat, a biciklis sávokat, a rövidebb és egyenesebb útvonalakat, valamint a könnyen járható és szilárd útburkolatokat. SZABADIDŐS ÚTVONALTERVEZÉS Kerékpárutakat kínál turisztikai és szabadidős tevékenységekhez. Előnyben részesíti a táblával jelölt kerékpártúrákat, a könnyen járható és szilárd útburkolatokat, a mellékutakat és a szép tájakat. MOUNTAIN BIKE ÚTVONALTERVEZÉS Nagyszerű MTB élményt nyújtó útvonalak neked! Előnyben részesíti a földutakat, a keskeny ösvényeket, a táblával jelölt MTB utakat, valamint az erdei és vidéki kerékpárutakat. VERSENYKERÉKPÁROS ÚTVONALTERVEZÉS Versenybringás útvonalak lélegzetelállítóan gyors utakhoz! Előnyben részesíti a szilárd útburkolatokat, a nagy sebességet engedő kerékpárutakat, a mellékutakat, a festői környezetet. S-PEDELEC ÚTVONALTERVEZÉS Akár 45 km/h sebességre is képes gyors e-bike-okra szabott útvonalak gépjárműveknek engedélyezett utakon.
Beállítások Laboratórium GPX track letöltése PDF összefoglaló letöltése Tippek és trükkök Kapcsolat Felhasználói feltételek