Próbáljuk ringatni magunkat előre-hátra, ezzel nagyobb izommunkának tesszük ki testünket. Próbáljuk a gyakorlatot 1 percig végezni, majd még 2-szer ismételni. Hátnyújtó gyakorlat Ezzel a gyakorlattal az oldalsó hátizmokat nyújthatjuk, valamint megdolgozzuk a csípő izmait. Különösen hatékony gerincferdülésre. Álljunk nagyobb terpeszbe, majd jobb kezünkkel érintsük meg jobb lábszárunkat, közben bal kezünk mutasson a mennyezet felé, tekintetükkel pedig kövessük. Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ismételjük 60-szor. Egyensúly gyakorlat Egy intenzív háterősítő és egyensúlygyakorlat. Gyogytorna hasizom erősítő gyakorlatok . Álljunk kisterpeszbe, majd hajoljunk derékszögbe előre, jobb lábunkat közben vigyük hátra úgy, hogy hátunk és lábunk egy vonalban legyenek. Jobb kezünkkel érintsük meg a padlót, bal kezünket vigyük a mennyezet felé. Őrizzük meg ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd végezzük el fordítva is, a másik lábra. Ismételjük 10-szer a gyakorlatokat. Oldal-nyújtás Ezzel a jógagyakorlattal nemcsak a külső combizmokat nyújthatjuk, hanem hátunk csavart helyzete miatt jó hátizom nyújtógyakorlat.
Hidd el, hosszú távon az egészséged hálás lesz érte! Felhasznált irodalom Kérdése van?
Egyszerű üljünk egy tornamatracra, és vegyük fel a képen látható pozíciót. Jobb kezünkkel enyhén nyomjuk térdünket kifele, bal kezünket pedig nyújtsuk hátra. Tartsuk ki kb. 1 percig. Végezzük el a gyakorlatot a másik irányba is. Oldalak: 1 2 »
Hátizmaid edzésének legfontosabb haszna a gerinc egészsége, vagyis a helyes testtartás elsajátítása és megtartása. Amennyiben gyakran kínoz hátfájás, egyrészt fontos, hogy a mindennapok során próbálj meg mindig stabilan tartott háttal erőt kifejteni: ha valamit felemelsz a földről, ne hajolj le érte, hanem egyenes gerinccel guggolj le. Másrészt iktasd be a hétköznapokba az alábbi hátizom-erősítő gyakorlatokat, melyeket Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be. Gyógytorna: mozgással a fájdalom ellen - fájdalomportál.hu. Az összes gyakorlatnál figyelj a helyes tartásra, ami mindenekelőtt egyenes gerincet, vagyis homorítást jelent. A fotók a Marczibányi Fitness ben készültek, Kremer Kaposi Péter Facebook-oldalát itt nézheted meg! Gyakorlatok az erős hátizomért Kattints az alábbi videóra, és ismerj meg további hátizom-erősítő gyakorlatokat, melyekkel búcsút inthetsz a hátfájásnak.
Alternatíva (otthon is végezhető): egykezes döntött törzsű evezés 4. gyakorlat - széles fogással lehúzás csigán - 4x12 ismétlés Ez a gyakorlat pedig a 2. gyakorlatnak a metodikáját követi, csak szűk fogás helyett egy széles rudat kell feltenni a csigára és azt kicsit szélesebben mint váll szélességben fogjuk meg. Lehúzás közben a rúdnak a fejünk mögé kell érkeznie és a könyökünket a lehető legkisebb mértékben szabad csak hátra tolni. A legjobb az lenne, ha a könyökünket a föld felé tudnánk tartatni a teljes gyakorlat során, de ez persze fizikailag szinte kivitelezhetetlen, így csak törekedjünk rá. Végig egyenesen tartsuk a hátunkat és itt is próbáljuk meg csupán kapaszkodóként használni a karunkat és minél inkább kivenni a bicepsz munkáját. A szélső hátizmunkat kellene érezni. Ha a karunk fárad el, akkor sok a súly, ha pedig egyáltalán nem fárad el semmink akkor kevés. Gyogytorna hasizom erősítő gyakorlatok rajzzal. Alternatíva (otthon is végezhető): húzódzkodás mellkasig. Ennél e gyakorlatnál nem a fej mögé, hanem elé kell húznunk magunkat.
Alba Fehérvár KC élő eredmények (és élő online közvetítés), mérkőzéseinek időpontjai és eredményei minden Kezezés bajnokságról, amin Alba Fehérvár KC szerepelt. A következő Alba Fehérvár KC mérkőzés 2022. ápr. 9. időpontban kerül megrendezésre Dunaújvárosi Kohász KA ellen a NB I, Women -ban. Amint a mérkőzés elkezdődik, élőben követheted Alba Fehérvár KC v Dunaújvárosi Kohász KA élő eredmények élő eredmények, frissítve pontról pontra. A statisztikák a mérkőzés végén kerülnek frissítésre. Alba Fehérvár KC. Alba Fehérvár KC az előző mérkőzést az Szombathelyi KKA ellen játszotta NB I, Women, az eredmény: 30 - 28 lett (Szombathelyi KKA nyerte a mérkőzést). Alba Fehérvár KC eredmények lap mutatja az utolsó 100 Kézilabda mérkőzést statisztikákkal és győzelem/vereség jelzéssel. Továbbá láthatók a(z) Alba Fehérvár KC tervezett jövőbeli mérkőzései is.
Történelmi áttekintés A férfi kézilabda nagy múltra tekint vissza Székesfehérvár történetében. A város legnagyobb sikerei a Szondi SE nevéhez fűződnek, olyan kiváló játékosokkal, mint Madár Imre, Gyűrűs László, Bartalos Béla, Bartalos Zoltán, Kontra Zsolt, Vincze Gyula, Kanyó Antal, Vura József. Alba Fehérvár N élő eredmények, végeredmények, következő meccs, Alba Fehérvár KC N - Dunaújváros N élőben | Kézilabda, Magyarország. A 80-as években a "gödör" adott otthont az olyan parázs hangulatú mérkőzéseknek, ahonnan többek között a BEK győztes Budapesti Honvéd is vereséggel távozott és nem tudta megtörni a fehérváriak évekig tartó hazai veretlenségét. A 90-es években az államilag finanszírozott egyesületek egyre nehezebb körülmények mellett próbáltak eredményeket elérni, ennek következtében a katonacsapat egy osztállyal lejjebb, az NBI/B – ben szerepelt kisebb-nagyobb sikerekkel. A 90-es évek közepén ismét felléptek az első osztályba, ahol szponzorok hiánya miatt a következő évben már nem tudtak elindulni. Ekkor fogalmazódott meg a jelenlegi vezetésben a különválás gondolata illetve egy új egyesület létrehozása. Ennek köszönhetően 1999-ban megalakult az Alba Regia Kézilabda Sportegyesület.
Szponzori kör: Ózon KFT. Duran-Trans KFT. Logparts KFT Nagy és Társa BT. DOLOMIT KFT Látvány-csapatsport támogatók (TAO-s): VIDEOTON EAS KFT IBM ISC Hungary Zrt. Tim-Technika KFT. Miyuji KFT. Alba Fehérvár KC – Wikipédia. Nyitott-Ház KFT. Veszprémi Mezőgazdasági Zrt. Revcolor KFT SÁG-ÉPITŐ ZRT ECOMETALEX KFT ÓZON KFT Cobra Sport Kft Rostási Hagyományos Konyha Kft Naponta Kft A szponzori kör az elmúlt évek gazdasági nehézségeinek hatására jelentősen megfogyatkozott. Ezért az újjá alakult elnökség idei legfontosabb feladata az anyagi források előteremtése, új támogatók bevonása, ezáltal az egyesület megkezdett munkájához a feltételek biztosítása. Jelen pillanatban a meglévő szponzorok befizetései, a tagdíj bevételek, a játékoseladásból befolyó pénzek (kb. 15-16 millió FT) adják a felnőtt csapat költségeinek teljes összegét, valamint a TAO-s látványsportra kapható támogatás szükséges önerejét. Ez a "kisvállalatokra" épülő, az utánpótlás fejlesztésre minden évben sikeresen pályázó egyesület költségvetése, pillanatnyilag nem nyújt fedezetet a másodosztálybeli tagság átlépésére.
DELI Rita – vezetőedző NAGY Beatrix – segédedző SUGÁR Tímea – kapusedző BÍRÓ László – gyúró Frissítve: 2018. július 14. A klub honlapja EREDMÉNYEK: EHF-kupa-győztes (2005) EHF-kupa-elődöntős (2003) Magyar Kupa-ezüstérmes (2006) Magyar Kupa-bronzérmes (2011) Magyar Kupa-elődöntős (2000, 2001, 2016) A csapathoz kapcsolódó hírek © 2001-2022
04. 06. szerda 18:00 Fiba Europe Cup Facebook Partnerek Regisztráció, jelentkezés Adatvédelem SZABÁLYOK Fejlesztési programok