Szeretnél belevágni a futásba? A jelszó: fokozatosság! Az alábbi edzésprogram lépésről lépésre, hétről hétre segít eljutni a bűvös 5 kilométerig. 2020. 03. 31. 1:59:54 | Frissítve: 2020. 09. 02. 13:48:04 Futás az alapoktól Úgy érzed, a szabadtéri futás lenne az a sport, ami feltölthet energiával testileg és lelkileg egyaránt? Amennyiben kedvet kaptál a sportághoz, akkor fokozatosan haladva, a kellő odafigyeléssel és szorgalommal 6 hét alatt elérheted az 5 km-es távot. Az alábbi terv csak általános ajánlás egészséges felnőttek számára. 5 km futás edzésterv en. Ha van rá módod, akkor mielőtt belevágnál, érdemes kikérned egy profi edző véleményét az egészséged megőrzése és a számodra legmegfelelőbb edzésterv felépítése érdekében. Fotó: Shutterstock Figyelj a fokozatosságra! Fokozatosan emeld a terhelést. Ha az "Ide nekem az oroszlánt is! "-felkiáltással vágsz bele, és rögtön az elején túl sokat vállalsz, azzal nem csak azt kockáztatod, hogy néhány hét után alábbhagy vagy teljesen eltűnik a lendület, de növeled a sérülések kialakulásának kockázatát is.
Csak azért furcsállottam ezt a perces beosztást, mert ugye valakinek az 1perc 200métert jelent, valakinek 400métert... Kitartást hozzá! Tényleg szorítok! De amit tényleg fogadj meg: jó cipő, egyenletes talaj, bemelegítés, lelazítás, pulzus Köszi szépen a tanácsokat! Jó, hogy leírtad ezeket.. :)) Sajnos eddig akárhányszor megpróbáltam ezt az általad ajánlott saját tempós dolgot, a vége izomlázas napok és végleg abbahagyás lett. Mennyi az ami jólesik?? Hát leginkább semennyi! A fotelban ülni, az ami jólesik.. :DD Szóval lökött, nem lökött edzésterv - én azért kipróbálom! Kezdő futó edzésterv: Az első 5 km | Futótárs blog. Aztán majd blogolok a tapasztalatokról a naplómban.. Sajnos máshogy nem menne a dolog, már ezerszer is belevágtam és mindig abbahagytam. De én futni akarok!!!! ;o) Szerintem azért kell beiktatni a sétákat, mert az ember nem bírja tovább kondival. Egy sportember számára elképzelhetetlen, hogy annyira tunya lehet az ember teste, hogy egy perc futás után alig kap levegőt. De sajnos van ilyen! És ha úgyis meg kell állnom, akkor nem mindegy hanyadik percnél kezdek el sétálni??
A nyújtásokat is tervezd, a futóedzések után mindenképp. A felkészülés során erősödni fogsz, gyorsabbá és fittebbé válni. Arra ügyelj, hogy két nehéz futóedzés ne kerüljön egymás utáni napokra. Ha például a hétfő pihenőnap, akkor kedden fuss könnyen, szerdán erősíts, csütörtökön tégy a futásba némi gyorsaságot fejlesztő feladatot, pénteken erősíts és végezz keresztedzést, szombaton fuss kicsit hosszabban vagy tempósabban, vasárnap fuss könnyen. Futás Edzésterv Kezdőknek 5 Km – 8 Hetes Edzésterv Kezdőknek Az 5 Km-Es Távra - Futás Tippek - Edzésterv. Az edzések napjai változhatnak, a struktúra ne! A könnyű futások során érzésre jól esőnek kell megélni a mozgást, ha közben tudsz beszélgetni különösebb légszomj nélkül, akkor biztos lehetsz benne, hogy megfelelő tempót választottál. Ezek a futások az úgynevezett alapállóképesség növeléséhez szükségesek, ám fontos, hogy ne minden futás során mozogj ebben az iramtartományban, mert így például a gyorsasági állóképességed nem fejlődik. Ehhez megint más típusú futóedzés szükséges. Gyorsaságot kezdő futóknál fartlek vagy intervallum edzésekkel lehet egyszerűen és hatékonyan fejleszteni.
A megfelelő sebesség A különféle futó edzések mellett megfelelő szívfrekvencia-tartományok: Lassú kitartó futás: A pulzus kb. 70-75 százaléka a maximális szívfrekvenciának. Nyugodt tempójú kitartó futás: A pulzus kb. 75-80 százaléka a maximális szívfrekvenciának. Laza kitartó futás: A pulzus kb. 5 km futás edzésterv 1. 80-85 százaléka a maximális szívfrekvenciának. Gyors kitartó futás: A pulzus kb. 85-88 százaléka a maximális szívfrekvenciának. Iramjáték: Különböző hosszúságú szakaszokon váltakozva különböző tempóval futunk. A futó maga választja meg a sebességeket és a távok hosszát. Gyors = A pulzus kb. 90-94 százaléka a maximális szívfrekvenciának. Versenytempó: az a sebesség, amellyel normál körülmények között egy versenyen futna.
Küldés Figyelem: A beküldött észrevételeket a szerkesztőink értékelik, csak azok a javasolt változtatások valósulhatnak meg, amik jóváhagyást kapnak. Kérjük, forrásmegjelöléssel támaszd alá a leírtakat!
Ünnepi online Janikovszky hétvégével készül a 6szín és a Móra Könyvkiadó Janikovszky Éva 95. születésnapját online Janikovszky hétvégével ünnepli 2021. április 23-tól 25-ig a 6szín és a Móra Könyvkiadó. Az ünnepi hétvégén a József Attila-díjas írónő két könyvének színpadi adaptációját is láthatja streamelve a közönség. Zichy Szín-Műhely Gordiusz ősbemutató – Interjú Fekete Lindával és Gubík Ágival Egressy Zoltán Gordiusz című karanténkomédiájának ősbemutatójára készül Fekete Linda, Gubik Ági és László G. 6 szin theatrum 1. Attila. A Zichy Szín-Műhely előadását Léner András rendezésében március 13-án 19 órakor közvetíti az eSzínház a 6szín színpadáról. Moliére bemutatóra készülnek a 6színben Az Exit Generáció Dénes Viktor rendezésében Varga Zoltán, Szatmári György, Martinkovics Máté, Georgita-Máté Dezső, Tenki Dalma, Ács Petra, Pál András és Takátsy Péter szereplésével mutatja be Molière Scapin furfangjai című darabját a 6színben. Az előadás olvasópróbáját február 17-én, éppen a szerző halálának 348. évfordulóján tartották.
Újszerű rendezésekkel, izgalmas dramaturgiai megoldásokkal és kitűnő színészi játékkal várja az érdeklődőket a Színművészeti Egyetemek Találkozója. A találkozó szervezője és lebonyolítója idén is a Kecskeméti Katona József Nemzeti Színház lesz. Szeptember 21. és 26. között a Kelemen László Kamaraszínházban és a Ruszt József Stúdiószínházban rendezik meg 12. 6szín Teátrum, Budapest. alkalommal a Szín-tárat. Az idei találkozón öt képzési hely, a Színház- és Filmművészeti Egyetem, a Szent István Egyetem Kaposvár, Rippl-Rónai Művészeti Kar, a Babeș-Bolyai Tudományegyetem Színház és Filmművészeti Kara, az Újvidéki Művészeti Akadémia és a Marosvásárhelyi Művészeti Egyetem képviselteti magát, valamint Pesti Magyar Színiakadémia és a Thália Tanoda növendékei is bemutatkozhatnak. A találkozó nem csak prózai, de a zenés vizsgaprodukciók bemutatását is fontosnak tartja, így nem kizárólag hagyományos színpadi feldolgozásokat lehet programpalettáján látni. A látott előadásokat szakmai zsűri fogja értékelni, amelynek tagjai Csapó Virág, Galambos Attila, Szabó Attila és Tóth Kata.
A tegnapi buli hajnalig tartó hangulata még ott izzott a levegőben, és ott hervadt némely másnapos arcokon. Érezhetően, és sejthetően legtöbben még otthon, vagy a sátruk mélyén regenerálódtak, gyűjtötték az energiát az esti Ghymers koncertre. Orbán Viktor előadása után amúgy is kiürül a szabadegyetem – szokták mondani – és már csak az marad, aki csajozni vagy bulizni akar. Délután három előtt tíz perccel nagy levegőt vettem, leakasztottam a mikrofont és a sátor előtt elkezdtem a közönségtoborzást: "– Jó napot, szép délutánt mindenkinek! A Magyar Teátrum Színházi sátra köszönti Tusványos lakóit! Még tíz perc és kezdődik a napi versadagunk. Weöres Sándor legújabb verseskötetéből tallózzunk. Vendégeink ma Csomós Lajos és Gulyás Attila a Békéscsabai Jókai Színház művészei. " A könyvolvasó sarokból egy-két bölcsészforma fiatal kikukkant, besétálnak a sátorba. Szolnokon is elindult az évad - 6 bemutatót tartanak. Német Kristóf kiveszi kezemből a mikrofont, és rákontráz a hírverésre. L. Simon László fejcsóválva továbbsiet a következő programjára.