Nincs mit! febr. 13:43 Hasznos számodra ez a válasz? 5/23 A kérdező kommentje: Köszi 2-es. Már megszokta a stílusomat szegény pára. 6/23 A kérdező kommentje: #4: Fogadjunk te is valami lezüllöt, iszákos, kidobott, férfigyűlölő nő vagy, aki a döglött kutyának nem kell, és már nem tudsz hogy bosszút állni a pasikon. 7/23 anonim válasza: 55% Rakjad rá popsi gépekre, oszt jó van! febr. 13:58 Hasznos számodra ez a válasz? 8/23 anonim válasza: 91% Fenekeld el az olimpiai rúddal. febr. 14:03 Hasznos számodra ez a válasz? Zsírégető és kardió edzésterv kezdőknek – fókuszban a láb és a fenék! - Steelfit.hu. 9/23 A kérdező kommentje: #8: Az már megvolt, igaz a nádpálcától csattogott a popója. 10/23 anonim válasza: 87% Küldj róla képeket, h el tudjuk dönteni, hogy mennyi és milyen edzés kell neki! Ruha nélkül! febr. 14:34 Hasznos számodra ez a válasz? Kapcsolódó kérdések:
Hogyan szoktam én? Én személy szerint egy napon edzem meg kiadósan a láb –és farizmokat, egy távolabbi napon (például szerdán és szombaton) pedig kimondottan combhajlító és középső farizom (a comb külső része) gyakikat iktatok be, hogy még intenzívebben terheljem minden egyes porcikámat. Imádom az alsótest gyakorlatokat, ilyenkor a nagyon korai kelés is még vidámabban megy:)) Főleg egy jó kis energizáló-zsírégetővel 🙂 Ez persze opcionális, Te variáld úgy a gyakorlatokat, ahogy Neked szimpatikus, hiszen ebben sem vagyunk egyformák – meg kell találnod a számodra megfelelő módszereket és azokat a gyakorlatokat, amelyeket szabályosan, biztonsággal tudsz végrehajtani. 20 perc otthoni edzés a kerek popsiért | Well&fit. Van, aki a combfeszítőre kisebb hangsúlyt fektetne és még jobban kerekítené a fenekét, és van aki mindent formálni akar, teljes erőbedobással, egy azonban biztos: fenék gyakorlatokból sosem elég! Ahhoz viszont, hogy arányosan csinosak és fittek legyünk, elengedhetetlen a combok edzése is, sőt, ha gondolod, iktass be vádli formáló gyakorlatokat egyaránt!
Dőlt oldal emelés hason fekve, állítható padon: a hátsó vállizmok fejlesztésére szolgál. Azért célszerűbb padon végezni, mert jobban tudunk koncentrálni a helyes végre hajtásra, és kevésbé lehet csalni. A hát izmok edzését széles fogású mellhez húzással kezdjük, a hátizom szélesítésének alap gyakorlata. Bemelegítünk a szokott módon, majd két sorozatot csinálunk nehéz súllyal. Lehúzás széles fogással tarkóhoz: a hátizmok rakottságát fejleszti. Széria és ismétlési szám: mint a mellhez húzásnál! Evezés csigán: a hátizom alsó részét fejleszti. Combfeszítő izomra: előbb bemelegítünk lábnyújtó gépen, majd guggolással folytatjuk. Nagy koncentrációt igénylő gyakorlat, a legjobb gyakorlat a combizom tömegének növelésére. Felhúzás: egyszerre fejleszti a törzsfeszítő, a hát, és comb izmait. Derék erősítés vízszintes padon: a törzs feszítő izom alsó részét fejleszti. Edzés végén végezzünk alsó hasizom erősítést térdemelő gépen. A második edzés nap után is pihenjünk egy napot, majd az első edzés nap edzésével folytassuk.
Ettől függetlenül a súlyzós edzés is képes zsírt égetni. Az egyik legjobb kombináció, ha a súlyzós edzést valamilyen aerob tevékenység követi, de természetesen megértem, ha a súlyok emelgetése után már nincs kedved még fél órát tekerni, kocogni, lépcsőzni. Rossz hír, hogy heti 1-2 alkalommal legalább túl kéne élni egy ilyen alkalmat, de azok számára is van remény, akik hozzám hasonlóan utálnak kardiózni. Közel 8 éve járok konditerembe, majdnem 3 évet versenyeztem is bikini fitnesz kategóriában. Akkoriban rengeteget tapostam a gépeket, de egy ilyen jellegű versenyfelkészülés ezt megköveteli. Amióta azonban már nem versenyzőként látogatom a konditermeket, sikerült olyan edzésmódszert kialakítanom, ahol minimalizálni tudtam az unalmas, futópadon töltött perceket. Ehhez természetesen fontos volt ismernem a testemet – neked is javaslom hogy tudatosan figyeld a tested jelzéseit. Nálam tökéletesen bevált módszer az összetett sorozatok alkalmazása. Mit is jelent ez? Edzésenként kipécézek egy izomcsoportot és arra végzek egymás után 3-4 gyakorlatot pihenő nélkül, csak a körök között szusszanok egy keveset.
Azok, akik a nap nagy részében a számítógép előtt ülnek, íróasztalnál vagy egyéb ülő munkájuk van, kockáztatják a fenekük feszes izmait, kivéve azokat, akik aktívabban sportolnak. A fenékgyakorlatok királya, mint ahogy a legnagyobb zsírégető gyakorlatok királya is, a guggolás. Kutatások bizonyították, hogy a guggolások megemelik, feszesítik és erősítik a feneket, ám a legfontosabb a helyes tartás. Ezután elegendő, ha leül egy képzeletbeli székre, amivel tökéletesen átdolgoztatja az ülő izmokat, később pedig újra feláll. 2. "A célzott kardió edzéssel csak a fenekemről égetek zsírt" Olvassa el ennek a pontnak a címét. Újra olvassa el. És még egyszer. Ön szerint van ennek értelme? Gondolja, hogy tényleg lehetséges csak egy bizonyos testrészről fogyni és csak arról? Természetesen a taposógépekben semmi rosszat nem látunk, és igen, formálhatják a harántcsíkolt típusú izomszövetet, valamint segíthetnek az izomépítésnél, de ugyanez elérhető pl. a biciklizésnél is. Így tehát az elsődleges zsírégetés egy bizonyos területről elképzelhetetlen.
Szükség esetén gumiszalaggal és bokasúllyal lehet nehezíteni a feladatokat. Növeld a hatékonyságot A mozgás mellett célszerű a tudatos táplálkozásra is ügyelni. Ezeket a popsi gyakorlatokat is akkor érdemes elkezdened, ha az étkezésedet is hajlandó vagy megváltoztatni. Eszter azt tanácsolja, igyál naponta 3-4 liter folyadékot, kerüld a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket. Lehetőség szerint minél több friss alapanyagot felhasználva otthon készítsd el az ételeidet, mert így pontosan tudni fogod, hogy miből mennyi kerül egy-egy fogásba. Ha igazán látványos eredményre vágysz, akkor heti 45 perc kardiózást is érdemes beiktatnod, ami bármi lehet: lépcsőzés, futás, biciklizés vagy akár gyors gyaloglás is. Ha szeretnéd növelni a popsi és más edzések hatékonyságát, a kezdés előtt 30 perccel fogyassz L-carnitint. Keverj be egy adag BCAA tartalmú italport, amit a gyakorlatsor végzése közben fogyassz, edzés utáni zárásként pedig válassz egy gyors felszívódású fehérjeturmixot. A videoért klikk ide: Edzés után a BioTechUSA vegán termékeivel is növelheted a hatékonyságot:
Az egér a könyves szekrényemben kapott helyet. Egy darabig körülfutkosott és fölugrált a rostélyra,. azonban, hogy dióbelet szórtam be neki, egyszerre abbanhagyta a menekülési kisérletezést: leült az üveg közepére, és a diót a két keze közé véve, evett mint a majom. Nem akarom mondani: mint az ember. Ha az egér első lábait nagyítóüveg alatt mutatnánk meg a gyerekeknek, egyszerre azt mondaná rá: - Emberi kéz! De ezt a gondolatot ne fűzzük tovább. Az egér megette a diót s látszólag nyugodtan ült az üvegben. Adtam be neki almát is, kenyeret is, mind elfogyasztotta. Másnap mégis élettelenül találtam az üvegben. 1823-ban a mai napon írta meg Kölcsey Ferenc a Himnuszt : hungary. Vizsgáltam, hogy mi ennek az oka? Hát láttam, hogy a drótháló helyenkint meg van rágva. A zöld festék volt a halála.
Élet, 1909. január 17. [1] Pár nappal ezelőtt egy ember feküdt a József körúton. Köd volt, fagy és sötétség. Kinyúlott a deres aszfalton. Orrán-száján patakzott a vér. Lábain csizma volt, mellére kék paraszti guba feszült, és öklődve, erőlködve, köhögve csókolta a részvétlen gyalogjárót. Mindez délben történt. Abban az órában, mikor Budapest utcáin rajokban gomolyognak a járókelők különböző hivatalokból, irodákból és iskolákból. Az emberek pedig rátekintettek, kíváncsiskodtak, s aztán komoly, nyugodt és megelégedett arccal tovább mentek. Némelyik pár pillanatra megállt. Némelyik még vissza is nézett. Némelyiknek talán eszébe jutott, hogy itt segíteni is kellene, rendőrt hívni, telefonálni vagy orvost kiáltani. De senki sem állt meg. Ez egy pillanatkép a mai Budapest lélektanából. Ha egy tízfillérest leejtesz, egész csoportosulat keletkezik körötted. Egyszerre százan kezdik keresni, mert hátha koronás volt a tízfilléres? Címerhatározó/Kruchio címer – Wikikönyvek. Ha megállsz egy ház előtt, tíz perc múlva egy tömeg áll mögötted, amely éppen úgy nem tudja, hogy mit bámul és mit vár, mint jómagad.
A »Pesti Hírlap« tegnapi számában valaki egy magyar oligarcháról mond el egy anekdotát. Elolvastam - de hát mi az még a mi dunántúli oligarcháinkhoz, például egy Eszterházy herceghez képest. Sokkal finomabb ember volt Balassánál. Nem virtusból pazarolt - hanem egyszerűen csak azért, mert nem is ösmerte a tárgyak értékét és a pénz becsét. Őt az egész világ összes meglepő dolgai csak annyiban érintették, hogy némelyiket akarta közülök, némelyiket nem akarta. Gazdatisztjei cudarul meggazdagodtak, mellette volt egy bonorum direktora, aki föltétlenül uralkodott az óriási birtokok felett. Ha pénz kellett, pénzt adott, ha nem volt, kölcsönt vett - tehát pénz mindig volt: olyan ostobaságról, hogy neki valaki számoljon is, fogalma sem volt a hercegnek. Mai napon történt e. Hagyott neki tenni mindent. A bonorum direktor végre odáig rakoncátlankodott, hogy egy írást nyújt egyszer aláírás végett a hercegnek. - Hát ez mi? - kérdé az ásítozva. - Ez? Emlékszik kegyelmességed arra a kis nyíres völgyecskére Pápán túl: odaajándékoztam a múltkor a fiamnak.
Este az emberek visszavonultak szobáikba, a rádiót figyelték, fázósan lefeküdtek, és számot vetettek azzal, ami eddig az életük volt. Így telt el az első nap.