Nem kell versengővé válnod ahhoz, hogy élvezd futást vagy versenyt, egy finom, lassú, magányos kocogás egy meleg nyári napon lehet legalább ugyanannyira élvezetes, mint az egyéni legjobb időddel futott 10 km.
Ennek megfelelően célzott előkészítés és levezetés is szükséges. *IANS = egyéni anaerob küszöb
A futás viszont más sport. A jó teljesítményhez elegendő pihenés kell, na és persze egy személyre szabott edzésterv. Mert ugye terv nélkül nem állunk neki álmokat megvalósítani. 🙂 Olyan kell viszont, ami a saját edzettségi állapotunknak megfelelő. Ezért óva intenék mindenkit attól, hogy netről letöltött, "fogalmunksincskiírta" edzéstervet kezdjen követni. Ez, amit mutatok Nektek, az enyém. Két, a BSI oldalán talált tervből gyúrtam össze, és hozzáadtam azt, amire még szükségem van. A core edzésre és jógára a hát-és hasizmok erősítése miatt van szükség – futáshoz elengedhetetlen. A vasárnaponkénti nyújtás a sérülések elkerülése miatt fontos, és mert kell a lelkemnek. 🙂 (bemelegítés itt is legyen! 10 km futás edzésterv videos. ) Heti két futóedzéssel fogok készülni, az aupairkedés mellett ez fog beleférni. (Gy = gyorsabb szakasz, R = repülőfutás, 100 m-es sprintszerűség) Ha Ti is szeretnétek teljesíteni ezt a "királynői" távot, vagy már régóta a bakancslistátokon szerepel, akkor biztatlak Titeket, vágjatok bele! 🙂 Ha futottatok már 5 km-t valaha, akkor főleg!
Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz. A 20" alatt élvezd a futásod lendületét és figyelj a helyes technikai végrehajtásra! Fontos, hogy 2 stride között 45 – 60 mp séta legyen, azért, hogy koncentrálni tudj a következőre, végig tudd gondolni, mire fogsz figyelni az elkövetkező 20"ben! Fartlek: Svéd eredetű szó, játék az irammal! 10 km futás edzésterv 7. A hangsúly az 1 perces intenzív szakaszokon van, nem maximális erőkifejtés, de lendületes és intenzív futás legyen! Ha az utolsó ismétlésekre nagyon csökken a tempó vagy már csak fogvicsorgatva sikerül megfutni, akkor legközelebb egy kicsit visszafogottabb sebességgel kezd el az elsőket!
Ez egy nagyon egyszerű edzésmódszer, melynek szakaszossága abból áll, hogy hosszabb-rövidebb, különböző intenzitású intervallumok váltják benne egymást, melyek során a testnek van ideje regenerálódni. Ha az 5 kilométeres célt tűzted ki magad elé - akár versenyen szeretnél indulni, akár csak az állóképességedet vagy a teljesítményedet szeretnéd növelni -, érdemes kifejezetten olyan, szakaszos edzéstervet keresned, amelyik összhangban van ezzel a céloddal. Így készülj az 5000-re! Futás kezdőknek | 4 hetes edzésterv, mely bevezet a futás világába - MYPROTEIN™. Az alábbi edzéstervet kezdő futók is nyugodtan kipróbálhatják, hiszen a tempókat mindenki a saját képességeihez mérheti. Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy minden futóedzés előtt fontos a bemelegítés, és, ha hosszabb edzésbe kezdesz, mielőtt nekiállnál a szakaszoknak, bevezetésként kezdd a kört 5-10 perc könnyed kocogással! Szakaszos edzésterv 1200 méterhez: 200 méter sprint tempóban, 400 méter kellemes középtempóban, 600 méter kocogás, 200 méter sprint tempóban. Ha már elég magabiztosnak érzed a teljesítményedet ezen az 1400 méteres szakaszon, akkor az utolsó sprint után iktass be egy 400 méteres középtempós szakaszt, majd kezdd elölről a sort, így egy 3200 méteres edzést kapsz, ha pedig már ez sem okoz gondot, a végére megint csak biggyessz egy 400 méteres középtempós futást, és ismételd harmadszor is a szakaszokat, így kijön az alábbi, 5000 méteres edzés.
Ezen a télen nem fogunk futóversenyeken részt venni. Vagy mégis? Igen! Összegyűjtöttünk néhány nagyon izgalmas futóeseményt, hogy a járvány idején se maradjunk érmek nélkül. 595 Ft Galéria / 6 kép 6 hasznos erősítő gyakorlat kezdő futóknak Megnézem a galériát
Ezekre figyelj: – Próbáld az egész hétre elosztani a futásokat! – Az "Intenzív Futás " és a "Hosszú Futás" ne kerüljön egymást követő napra, semmilyen sorrendben sem! – Ha meg tudod oldani, a "Hosszú Futás" előtti napra ne essen futás! – Egy példa: Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap Könnyű futás Pihenő Intenzív futás Hosszú futás – Próbálj hetente legalább három alkalommal futni! – Ha ki kell hagyni edzést, akkor a Könnyű futás legyen az legelsősorban! Fuss Udvarhely: 10 kilóméteres edzésterv kezdőknek. A Hosszú futás legyen a legvégső, amit elhagysz! Milyen intenzitással fussak? Mi az az RPE? Az edzésterv a Te "belső órád", érzékelésedre / észlelésedre épül, eszerint kell majd teljesíteni a különböző feladatokat! Ebben segít az RPE (rating of perceived exertion), vagy Észlelt Erőfeszítés Skála! Ez egy 10 fokozatú skála, mindegyik beosztáshoz észlelhető fizikai és mentális jelek köthetők: Fokozat Előfordulása az edzésben Jellemzői RPE 1 Regeneráló, levezető és intenzív szakaszok közötti átvezető futások Hihetetlenül lazán és könnyedén beszélgetsz futás közben, sőt még tréfálkozni is támad kedved és energiád.
Hol és mit egyek ma este? Otthonülős és házhoz rendelős típus vagy? Esetleg van már bevált szeretett kedvenc éttermed Budapesten? Mi lenne, ha most kivételesen megtörnéd a 'szabályokat' és egy különleges alkalom adtán kipróbálnád milyen nagyszerű érzés egy hajós vacsora a meseszép Dunán. Vacsora Programok Ringatózz a hullámokon, gyönyörködj és csodáld meg a lenyűgöző budapesti épületeket! Mindezt kényelembe, egy luxus, több órás esti hajóút során, finomabbnál finomabb ételeket kóstolva. Hol vacsorázzak ma? – hajós vacsoraprogram Budapesten | Programok, tippek a hétköznapokra. Kitűnő választás egy romantikus estéhez, ünnepléshez vagy egy nagyszerű baráti társaság összejöveteléhez. Gyertyafényes vacsora, csodás esti fények, élőzene, show, barátságos személyzet és ízletes ételek. Mi kell ennél több? A pompás élő show mellett egy háromórás városnézésre van lehetőség, így a legszebb, legkülönlegesebb perspektívából nézheted a magyar főváros monumentális épületeit, a híres Parlamentet, a Budai várat, a megannyi hidat, a zöldellő Gellért-hegyet és a Szabadság-szobrot. Garantáltan exkluzív élménnyel leszel gazdagabb!
Utazásunk során korlátlan italfogyasztás (pezsgő, sör, bor, üdítő) és ízletes ételeket kínáló svédasztalos vacsora mellett ünnepelhetünk és a 80as 90es 2000es évek legnagyobb slágereivel lépünk át az újévbe. Szilveszteri Sétahajózás Vacsorával (Ludwig hajó) Szálljon be Budapest egyik legexkluzívabb hajójára és élvezze a kiváló ételeket, miközben Európa egyik legszebb fővárosában Hajókázik. Ez a Program kiváló választás: Pároknak, Családoknak, Bulizni vágyóknak. Szilveszteri Sétahajózás Vacsorával (Rubin hajó) Egy felejthetetlen és színes szilveszteri program Ha meghalljuk azt a szót, hogy sétahajó, leginkább egy külföldi turistacsoport jut eszünkbe. Pedig egy kellemes sétahajózás a Dunán a magyaroknak, sőt a budapestieknek is ugyanúgy lehet romantikus élmény, sőt, akár egy felejthetetlen szilveszteri buli is! VACSORA HAJÓ BUDAPESTEN 2019, Budapest. A Budapesti hajózás lélegzetelállító városképpel és rengeteg színes programmal teszi páratlanná a szilveszteri élményt. Hamisítatlan ünnepi hangulat, élőzenés vacsora, romantikus szilveszter vagy zenés táncos party a sétahajó gyomrában – bármelyikre is vágysz, egy szilveszteri hajózás során megtalálod a számításaidat.
A vacsorabüfében a szárnyas és sertés finomságoktól a vegetáriánus specialitásokig minden megtalálható, desszertnek is van hely! Hidd el, megéri.
Exkluz Étel & Ital a közelben 1 Mátyás Pince Étterem A Mátyás Pincét befogadó épületet a Dreher sörgyár építette, amelynek földszintjére... Látnivalók a közelben 1 Váci utca A város legismertebb bevásárló- és sétálóutcája, a hungarikumok, világmárkák és az... 2 Belvárosi Plébániatemplom A pesti belváros szívének egyik dísze, és hazánk történelmének hajnaláig visszanyúl Shopping a közelben 1 The Imperator Restaurant A The Imperator 2008-ban nyitotta meg kapuit a vendégközönség előtt. Az V. kerület szív 2 Optomoptik Bt. Hajós vacsora budapest 2017. Style Optika Látásvizsgálat és kontaktlencse illesztés. Számítógépes / napszemüveg / szemüvegkere... 3 Feszl Optika optika, szemüveg, kontaktlencse, szemvizsgálat, látszerész, szemüvegkészítés, multifok Megosztom Program, esemény kereső Budapest Partnereink Facebook