Futás és menstruáció. Dr. Jason Karp (a sporttudományok doktora, fiziológus, futó- és síedző, számos sporttudományi publikáció szerzője) és Carolyn Smith, MD, (futó, ultrafutó, sportorvos-belgyógyász, több amerikai ultramaratoni rekord fűződik nevéhez) – e két szakember a szerzője a 2011-ben megjelent Running for Women című könyvnek, amely a most következő cikk alapját is adja. A menstruációs ciklus és a futóteljesítmény összefüggéseit boncolgatjuk. Ha ismered a menstruációs ciklusodat, és az edzéstervezéskor annak sajátosságait is figyelembe veszed, még hatékonyabbak lehetnek a futásaid. Kövesd a ciklusodat, és hozz ki még többet az edzéseidből! | Futásról Nőknek. Mindig könnyű a menzeszre fogni, ha pocsékul ment egy edzés. Ilyenkor jusson eszedbe, hogy Paula Radcliffe, aki 2002-ben állította fel a 17 évig megdönthetetlennek tűnő maratoni futás világrekordját, a futás utolsó harmadában menstruációs görcsökkel küzdött. A menstruáció önmagában nagy valószínűséggel nem befolyásolja a teljesítményt, ám a női ciklus egyes szakaszai alatt átélt változások befolyásolják, hogy mire vagyunk képesek.
– Hozzáteszi: ebben az időszakban ne akarjunk új rekordot felállítani, bőven elég, ha nagyokat sétálunk, és mellette alacsony intenzitású edzést végzünk. Felgyorsult világunkban minden a szuperintenzív edzések fontosságát hirdeti, csakhogy ezzel a végletekig kimeríthetjük a testünket. A női ciklus szakaszai 1. Follikuláris. Ha a menstruációs ciklusunkat figyelembe véve sportolunk, az sokkal kíméletesebb, a szervezetünk számára kifizetődőbb hozzáállás. Borítókép forrása: Shutterstock/Puzzlepix
Az így emelkedésnek induló progeszteronszint a megvastagodott méhnyálkahártyát mirigyes szerkezetűvé, egyszerűbben mondva a megtermékenyített petesejt befogadására alkalmassá változtatja. Kilökődése után a petesejt nagyjából 24 órán át marad életben, azaz ennyi idő áll rendelkezésre a megtermékenyítéshez. Érdemes ugyanakkor hozzátenni, hogy a spermiumok akár két-három napig is képesek türelmesen várakozni. Biológia - 11. évfolyam | Sulinet Tudásbázis. A menstruáció Sikeres fogamzás esetén a méhlepény kezdeménye egy humán chorialis gonadotropin (HCG) nevű hormont kezd el kibocsátni, meghosszabbítva ezáltal a tüszőből létrejött sárgatest élettartamát. Megtermékenyülés nélkül viszont a sárgatest visszafejlődik, ezáltal a méhnyálkahártya elveszti a progeszteron nyújtotta támogatást, így középső és legfelső rétege leválik és vérzés kíséretében távozik a szervezetből. A folyamatot a méhfal simaizomzatának összehúzódásai segítik, ez okozza az ilyenkor fellépő alhasi fájdalmat és görcsöket. Menopauza Nagyjából 45-55 éves kor körül a nők átesnek a változókóron ezzel pedig petefészkeikben megszűnik a peteérés a méhnyálkahártya szerkezetének ciklikus változása, tehát a menstruáció is eltűnik az életükből.
Életük során a nők több száz alkalommal is átesnek a menstruáció okozta kellemetlenségeken, éppen ezért fontos megismerni, hogy milyen folyamatok állnak a gyakran fájdalmas jelenség hátterében. Mindez ugyanis kifejezetten hasznosnak bizonyulhat például a családtervezésben. Az első menstruáció Az első havi vérzés általában 8-15 éves kor között zajlik le a lányoknál, majd ezt követően egészen a menopauzáig újra és újra fellép, ami átlagosan 28 naponként történik. A menstruáció a ciklus része, illetve kezdetét szokás a ciklus első napjának tekinteni. A follikuláris fázis A vérzés egyben egy új ciklus kezdetét is jelenti. Az így számított első napon máris megindul a tüszőérés, amelynek során egyszerre két-három tüsző is érésnek indul a petefészekben. Az ovuláció és a luteális fázis A ciklus közepén, átlagosan a 14. nap körül az érett tüsző - a benne felgyülemlő folyadék hatására - megreped (ovuláció), a petesejt pedig elindul a méh felé vezető útjára. A tüsző ezt követően bevérzik, sárga színűvé válik, majd az agyalapi mirigy által kibocsátott sárgatestserkentő, avagy luteinizáló hormon (LH) által hajtva ugyancsak hormontermelésbe kezd.
Az így számított első napon máris megindul a tüszőérés, amelynek során egyszerre két-három tüsző is érésnek indul a petefészekben. Általában végül csak egy tüsző marad versenyben, ha viszont mégsem, akkor többpetéjű ikerterhesség lehet az eredménye. A tüszőérés során a petesejtet körülvevő hámsejtek osztódni kezdenek, kialakítva egy folyadékkal telt üreget a tüsző belsejében. Eközben a tüsző által kibocsátott női nemi hormon, az ösztrogén osztódásra készteti a méh nyálkahártyájának sejtjeit is, megvastagítva a nyálkahártyát, ami ideális környezetet teremt a petesejt megtermékenyüléséhez. Az ovuláció és a luteális fázis A naptármódszer természetes megoldást kínál a fogamzásgátlásra. Részletek itt. A tüszőérést az agyalapi mirigy által előállított follikuluszstimuláló hormon (FSH) serkenti, az emelkedő ösztrogénszint hatására azonban e hormon termelése fokozatosan csökkenni kezd. A ciklus közepén, átlagosan a 14. nap körül az érett tüsző - a benne felgyülemlő folyadék hatására - megreped (ovuláció), a petesejt pedig elindul a méh felé vezető útjára.
A menstruációs zavarok hátterében álló problémák A sok stressz és a kevés alvás könnyedén felborítja a hormonháztartást, ami kihathat a menstruációra. Az extrém súlyingadozás nem csupán túl rövid vagy épp túl hosszú ciklushoz vezethet, hanem akár a havi vérzés teljes kimaradásához is. A hormonális fogamzásgátlók is megzavarhatják a menstruációs ciklust. Egyéb hormonális problémák következményeként jelentkezik a rövidebb ciklus. Milyen következményei lehetnek? Nem kell kétségbeesni, ha az átlagostól rövidebb a ciklusunk, ugyanis a polymenorrhoeának szerencsére nincsenek komoly következményei, azonban a magasabb vérveszteség okozhat akár vashiányt, így mindig ajánlott a nőgyógyásszal konzultálni, ha lerövidül a menstruációs ciklus, hogy kizárjuk a kóros okokat. Túl hosszú ciklus Amennyiben késik a havi vérzés, akkor elsőre mindenkinek egy esetleges terhesség jut az eszébe, pedig sok más oka is lehet, hiszen rengeteg tényező befolyásolhatja a ciklust. Lássuk, melyek a leggyakoribbak: Manapság a legtöbb nőnek több területen is helyt kell visszér és a ciklus, ami belső feszültséget és stresszt okoz.
038582 Zalaegerszegi Nyitott Ház Óvoda, Általános Iskola, Fejlesztő Nevelés-Oktatást Végző Iskola és Egységes Gyógypedagógiai Módszertani Intézmény 8900 Zalaegerszeg, Apáczai Csere János tér 5/A. 040175 Zalaegerszegi Pálóczi Horváth Ádám Alapfokú Művészeti Iskola 8900 Zalaegerszeg, Köztársaság útja 2/a. 040693 Zalaegerszegi Városi Középiskolai Kollégium 8900 Zalaegerszeg, Göcseji út 16. 200407 Deák Ferenc Általános Iskola és Gimnázium 8790 Zalaszentgrót, Kossuth Lajos utca 11. (hrsz: '223') 201016 Pákai Öveges József Általános Iskola 8956 Páka, Ifjúság út 13. (hrsz: '81/19') 202806 Zala Megyei Pedagógiai Szakszolgálat 8900 Zalaegerszeg, Apáczai Csere János tér 5 203413 Zalaegerszegi Liszt Ferenc Általános Iskola 8900 Zalaegerszeg, Varkaus tér 1. Intézménytörzs - Intézménykereső. 203414 Zalaegerszegi Dózsa György Magyar-Angol Két Tanítási Nyelvű Általános Iskola 8900 Zalaegerszeg, Kis utca 6. 203513 Lenti Ádám Jenő Alapfokú Művészeti Iskola 8960 Lenti, Gyöngyvirág utca 2. 203514 Zalaszentgróti Erkel Ferenc Alapfokú Művészeti Iskola 8790 Zalaszentgrót, Ifjúság utca 2.
Jelenleg Zalaegerszegen - több mint 6 milliárd forint értékben - 27 különböző közművelődési fejlesztés valósul meg ebben a kormányzati ciklusban, ebből kilenc a TOP program keretében zajlik. Ez az EU-s forrás a helyi igényeknek megfelelően, helyi döntések mentén költhető el, mondta az államtitkár. Az iskolakorszerűsítés az országban 2021-ben 510 projektet érintően 110 milliárd forint értékben zajlik, míg az óvodák esetében 155 milliárd forint ez az összeg. A Petőfi-iskola energetikai korszerűsítése során megtörtént az intézmény nyílászáróinak cseréje, külső homlokzati hőszigetelése, a napelemes rendszer telepítése, mindezek mellett a fűtési rendszert is átépítették, a lapostetős épületrészek zárófödémét pedig hőszigetelték. Zalaegerszegi tankerületi központ adószáma. Az eseményt követő ünnepélyes szalagátvágásban dr. Sifter Rózsa, Zala megye kormánymegbízottja is közreműködött, mellyel a résztvevők felavatták a megújult épületet, s hivatalosan is átadták azt az intézményben tanuló iskolásoknak és az oktatási tevékenységet folytató tantestület tagjainak.
Nem kellemes érzés, ha a tréner alól eladják a csapatot. Talán ez áll Waltner kenyértörésének hátterében. Talán más. Akárhogy is, de nagy kár, hogy így fejeződött be ez a kapcsolat, miközben tudjuk, a magyar foci mindig képes meglepni az embert.