Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek, Ingatlan, Autó, Állás, Bútor
Következzen néhány rendkívül hatásos hasizom gyakorlatot, amiket végezve nem csak a hasfalad lesz erős de az egész törzsed, sőt a karjaid is! Plank fitball labdán A gyakorlat a hagyományos plank egyik lehetséges nehezítése. Az instabil felület fokozott izomaktivitásra késztet, miközben a tenyereiden támaszkodsz. Figyelj arra, hogy a hasadat végig feszesen tartsd, ne engedd be a medencédet egy pillanatra sem. Has edzés nőknek ajándék. Lebegő ülés A gyakorlat során a lábak legyenek nyújtva, a derék és a hát legyen egyenes. Ez a statikus hasizom gyakorlat remekül megdolgoztatja az egész törzsedet, de ezen kívül a combizmaid is keményen dolgoznak a gravitációval szemben. Ez a gyakorlat megfelelő hajlékonyságot követel, a deréktól, a hátsó combtól és a vádlitól. Mérleg póz Ez egy elég nehéz, ám rendkívül jó hasizom gyakorlat. Törökülésben ülve próbáld elemelni magadat a talajtól, majd tartsd ki a pózt. A hasadon kívül keményen dolgozik a karod, a mellizmod és még a lábaid is. Ne felejts el a záróizmokra ráfeszíteni amíg tartod magadat.
Persze hosszú kihagyás után nehéz újra rávenni magad az edzésre, de ezzel a két hetes programmal fokozatosan újra csúcsformába lendülhetsz. És hogy a hasizmod minden részét alaposan megdolgoztasd, mutatunk 5 izgalmas hasprés variációt. V-hasprés Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, a lábaidat kinyújtva emeld fel nagyjából 45 fokos szögben. A karjaidat is nyújtsd ki a fejed felett, majd emeld el a talajtól a felsőtested. Így oldalról egy V betűt kell formáznod a testeddel. Gyakorlat: A karjaidat lendítsd előre, miközben a felsőtestedet is magasabbra emeled, a lábaidat pedig húzd fel, hogy merőlegesek legyenek a talajra. Majd engedd vissza a lábaidat és a felsőtested is az alaphelyzetbe. Has edzés naknek . Két hasprés számít egy ismétlésnek. Futó hasprés Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, a könyöködet hajlítsd be és támaszd meg a talajon. A kezeidet kulcsold össze a tarkódon. Gyakorlat: Váltott lábbal húzd fel a térded, miközben megpróbálod az ellentéted könyököddel megérinteni. Ha már van kialakult edzési rutinod, a programot könnyűszerrel hozzáillesztheted: csak kövesd eddigi edzés- és kardió-ütemterved a leírt módon, és szokásos hasedzésed váltsd fel ezekkel a heti három alkalommal végzett célzott gyakorlatokkal úgy, hogy közöttük legalább 48 óra pihenőidőt tartasz.
Majd váltott lábbal megismételed. Így haladsz előre. Guggolás, nehezítve pillepalackkal a kezedben. A pille palack nagyságát, súlyát Te döntöd el, erőszintedtől függően. Kezdőknek a 0, 5 l-es és a haladóknak egészen a 2 l-es nagyságig. Vállszélességű terpeszben, kezedet tartsd magad előtt, guggolj le addig amíg combod vízszintes lesz a talajjal. Itt is ha térded a lábujjad elé kerül térdízületed megerőltetődik. Hátrafelé engedd a fenekedet, aló lábszárad maradjon függőleges mert így dolgozik a comb izmod. Ettől lesz feszes, kemény, szép combod, és a szép, izmos vádli. Vádli edzése otthon Terpeszállás vállszélességnél kicsit szélesebb, kezünket, tehetjük a csípőnkre, vagy ha már edzettek vagyunk akkor fogjunk magunk előtt egy súlyt vagy pillepalack vizet. Egy alternatív megoldás? : hunnofap. Leereszkedünk míg combunk vízszintes lesz a talajjal, fenekünket úgy tartjuk mintha ülnénk valamin, mondjuk széken és nem lógatjuk. Lábujjhegyre emelkedünk és vissza, ismételd meg ezt is 4 sorozatban 8 ismétléssel. A 4x8 javaslat, edzettségi állapotunktól függően felmehetünk egészen 4x40-50-ig ha keményen csináljuk.
Sziasztok! Elborult kérdés, de egy ideje foglalkoztat a válasz: szerintetek hány darab (gy. k. : saját) alsógatya birtoklása az optimális? Tegyük fel, hogy van 10 darab alsónadrágod, naponta cseréled őket. Feszes fenék, szexi has: 4 gyakorlat csak nőknek! - Blikk. Ebben az esetben havonta 3 alkalommal viseled mindegyiket és havonta 3 alkalommal mosod. De mi van akkor, ha szép lassan befektetsz 20, majd 30 darabba? Ezekben az esetekben havi 1, 5 / 1 alkalommal hordasz 1-1 példányt és ugyanennyiszer kell mosni is őket. Figyelembe véve a kopást, vajon megéri felépíteni egy 30-as darabszámot (nem beleszámolva most azokat a napokat, amelyeken edzés / kánikula miatt mondjuk kettőt elhord az ember)? Tényleg pusztán 'budget' szempontjából érdekel a kérdéskör.
Ha szeretnéd megtudni mit tehetsz a jojó-effektus ellen olvasd el ingyen a 7 végzetes tévhit a fogyásról című e-book-omat: >>>7 végzetes tévhit a fogysáról<<<
Hogy pontosan mi ez a veszély, az talán majd pénteken kiderül, ugyanis az ízelítő szerint ekkor érkezik majd a teljes előzetes. A nyáron érkező film kedvcsinálóját és plakátját itt nézhetitek meg:
Viszont miután az ezúttal egymással is balhézó főszereplők elássák a csatabárdot, Toretto a film zárójelenetében bemutatja barátainak a csöppséget, akiről ekkor megtudhatjuk, hogy a Brian nevet kapta. Természetesen ennél azért bonyolultabb az akciófilm sztorija, azonban a Walkerre és az ő karakterére emlékező résznek ennyi a lényege. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy habár kétségtelenül aranyos húzás ez a névadás a filmben, az eddigi részek történetét figyelembe véve némiképp megkérdőjelezhető, hiszen a Walker-féle Brian nem halt meg, hanem szimplán csak visszavonult az autós kalandozásoktól. Halálosabb iramban autok listája 2020. Az igazán nagy ötlet az lett volna, ha nem a Brian, hanem a Paul nevet adják a Toretto-babának. Az F. Gary Gray rendezésében készült Halálos iramban 8 ( előzetes itt) már a magyar mozikban is látható. Forrás: Entertainment Weekly
2 / 7 Nissan GT-R R35 A BenSopra GT-R R35 csak egy pillanat erejéig tűnik fel a Halálos iramban sorozat hatodik részében, azonban az élő show-ban sokkal nagyobb szerep jutott neki. A képernyőn látható autó alapján elkészített R35 a produkció női főszereplőjének választása, és úgy tudni, némi átalakítást is eszközöltek rajta - az említett hátsókerék-hajtás és az extra 100 lóerő pedig nem egy rossz párosítás. Halálosabb iramban autok listája videa. 3 / 7 Flip Car A rámpaautóként is ismert alkotás a Halálos iramban hatodik részében tűnt fel, és bár a képernyőn túl sokat nem láthattunk belőle, a helyszíni beszámolók szerint egy elképesztően hangos, nyers szörnyetegről van szó, amelynek megjelenése egy Forma-1-es és egy pénzszállító autó egyvelegét idézi. Meghajtásáról egy 500 lóerős Chevrolet LS3 motor gondoskodik, a show-ban használt példány pedig egyike annak a kettőnek, amely túlélte a forgatásokat. 4 / 7 Ice Charger A Fast & Furious Live nem kevesebb mint nyolc Dodge Chargert is felvonultat, ám kétség sem fér hozzá, hogy mind közül a sorozat nyolcadik részében felbukkanó, a zárójelenetben hatalmasat ugrató változata volt a leglátványosabb.