A hátizomzatok erősítése és fejlesztése nem csupán esztétikai célokat szolgál. Megfelelő testtartásod fenntartásához és egyensúlyod megőrzéséhez különlegesen fontos a széles hátizom és törzsizmok erősítése. Az ülőmunkát végzők számára valószínűleg nem ismeretlen a derékfájás okozta diszkomfort, amely megnehezítheti az egyszerű mozdulatok végrehajtását. Cikkünkből olyan, akár otthon is elvégezhető hátizom-erősítő gyakorlatokat ismerhetsz meg, amelyek segítenek megerősíteni a hát stabilizáló izmait és hozzájárulhatnak a helyes testtartás elsajátításához! Széles hátizom és gerincfeszítő izom edzése. 4 hatékony otthon végezhető hátizom-erősítő gyakorlat Otthon is végezhető széles hátizom gyakorlatok Fordított hóangyal A fordított hóangyal ( reverse snowangels) gyakorlat elvégzéséhez feküdj a hasadra úgy, hogy homlokod, mellkasod, combjaid és lábujjaid érintsék a földet! A kiindulási pozícióban kezeid pihenjenek a törzsed mellett, majd a gyakorlat megkezdésekor karjaid emeld a földtől pár centiméterre, és nyújtsd őket előre tested mellett egészen addig, amíg a fejed felett összeérnek!
Ugyanez vonatkozik a trapézizomra is! A húzódzkodások és lehúzások döntően a hát szélesítésének a gyakorlatai, és nem adják meg a hát kívánt mélységét. Ennek oka, hogy ezek a gyakorlatok főképpen a széles hátizom tapadási helyéhez közeli izomrostjait dolgozzák meg. Mégis sokat lehet tenni ezzel a kétféle gyakorlattal, de főleg a húzódzkodásokkal annak érdekében, hogy az eredési hely rostjai kirajzolódjanak. A gyakorlat kezdeténél a teljes izomhossz megnyúlik (A húzás irányában! ), majd az összehúzódás végénél, helyétől függően teljesen, vagy részlegesen összehúzódik. Mik a core izmok? Core izmok szerepe és funkciója | Fizioart. Az eredési helynél való részleges összehúzódás a kirajzoláshoz nagymértékben hozzájárul. A másik ok, hogy a szabálytalan gyakorlatvégzés főleg a lehúzás széles fogású húzódzkodásnál a gyakorlat teljes tartományában a könyök a test előtt helyezkedjen el, ami a lehúzások esetén gyakori és alapvető hiba (a lehúzás "karból" történik). Alapgyakorlatok, melyek a végrehajtásnál a gyakorlatok súlyponti helyzetében különböznek a húzódzkodásoktól.
Markold meg a fogantyút az egyik kezeddel és húzd le a vállad első feléig. Tartsd meg egy másodpercig ezt a végpozíciót, majd lassan engedd vissza a kezdő pozícióig (hagyd jól kinyúlni az izmot a végén). Ebből fakadóan nem egyszerű célzottan mozgásra bírni őket, azaz edzeni rájuk, viszont részt vesznek minden gyakorlatban, amit a széles hátizomra végzünk, illetve amelyeket a hátsó deltákra. Tehát végül nem tévedünk nagyot, amikor a hátedzést a széles hátizom edzésére egyszerűsítjük le. A HÁT EDZÉSE A széles hátizom viszonylag könnyen fejleszthető. A közhiedelemmel ellentétben őt sem kell több irányból támadni, nincsenek szélesítő és vastagító gyakorlatok. Amelyik gyakorlat a kart lefelé és hátrafelé húzza, az fejleszteni fogja a széles hátizmot. Ezek főleg a húzódzkodások, evezések és felhúzások. Ezek közül, az első kettőből bármelyik tökéletes és magában megállja a helyét. Hát edzés magas ismétlésszámmal – SPEEDFIT. A régi szovjet elmélet szerint a hátat nem lehet túledzeni. Persze biztos lehet, de a lényegen nem változtat, hogy szinte bármennyit lehet hátazni büntetlenül.
Tehát ha te 70 kiló vagy, csavard fel az ellensúlyt 70 kilóra, és így haladj fokozatosan. Hátizom – közép harmad: Döntött törzsű kettlebell fűrészelés Mielőtt félreértés lenne. A kettlebell egy számomra megmosolyogtató edzésforma, DE, és itt jön egy rohadt nagy de! Guggolni, kitörni, törzsizom erősítő gyakorlatokat végezni vele specifikusan a fogása miatt, kifejezetten előnyös. Remek gyakorlat. Hátizom – közép harmad: Fűrészelés Minden izomcsoportnak van egy hatalmas sztárja, a hát izmoknál ez a fűrészelés. Elképesztő népszerűségnek örvend ez a gyakorlat, és ez a ritka esetek egyike, amikor valami népszerű és hatásos is egyben. Általában ami hatásos az nehéz, ezért kevesen csinálják, de a fűrészelés valamiért mégis egyesíteni tudta a kettőt, amiért hatalmas tisztelet. Hát tiszteljétek ti is, és csináljátok. Hátizom – szélső harmad: Evezés csigán Egyenes hát, vállöv hátrafeszítés, és behúzás gyomor magasságba. Itt gondolom a vállöv hátrafeszítés szónál tágultak be a pupillák, de hát ezért kellenek a személyi edzők ugye.
Hátizom – szélső harmad: Evezés gépen szűken Mocskosul utálom, de hatékony. Az a jó, hogy lehet váltott kézzel csinálni, és ha kérhetem, csináljátok is így. 12 sorozat csak jobbra, aztán csak balra. Imádni fogja mindenki, meglássátok. Hátizom – szélső harmad: Evezés gépen szélesen Hátizom – szélső harmad: Húzódzkodás szélesen A szűkfogású húzódzkodásnál mindent leírtam, amit a húzódzkodásról tudni kell. Itt nyilván a fogás lesz más. Hátizom – szélső harmad: Mellhez húzás Ha esetleg valaki olvasta volna ezt a cikket, akkor most mondanám, hogy mellhez húzásnál mindig arccal a gép felé ülünk és nem fordítva, ahogyan ez a rajzon is látható. Konklúzió. Ne olvassatok Velvetet. Ha mindenáron valami szemetet akartok nézni, arra ott van a parlamenti közvetítés. Ott is kisül az agyatok, de legalább az edzésekről meg diétáról nem beszélnek ordas nagy faszságokat. Hát izom – szélső harmad: Delta lehúzás Gyanús nekem ez a gyakorlat mert kifejezetten szeretem, és relatív magas súlyoknál sem esik nehezemre elvégezni.
Lehet velem van a hiba:D [engé] - 2011. 17:42 Fos… Főleg a MF… Mitch hangja jóval "buzisabb" mint Cameroné, pedig nem így kéne lennie. Mitchnek úgy tűnik Brian Griffin meleg kuzinját találták meg. :D Hal (Brian Cranston) hangja a Malcolm in the Middle-ből még jobb lett volna a mostani Walter-nél… elliot - 2011. 17:48 Ed O'Neil hangja kiborító magyarul. bruti - 2011. 17:50 Én már annak is örülök, hogy a Breaking Bad-et adják nálunk. Nem gondoltam volna anno. Dr. Atom - 2011. 18:19 Manny hangja valami borzasztóan, bestiálisan szar. Gloria akcentusát meg nem lehet visszaadni, de azért megpróbálhatták volna. A többi gyenge közepes (a fordítással együtt) mindkét sorozatban. fakó békakecske - 2011. 18:37 én hogy nem láttam/hallottam a BB-et számomra igy absz elfogadható keshudioo - 2011. 18:51 Szegény Manny az elmúlt 10 év egyik legjobb gyerekkaraktere, jól tönkre tették szegényt ezzel a huszonéves hanggal. Magyar címek és premierek - Sorozatjunkie. A többi szerintem nem annyira vészes. Flashhh - 2011. 19:05 Breaking Badbe amikor Jesse leesik a tetorol es a csaj dobalja a ruhakat utana, amit en neztem verziot abba nem volt melltarto a szőke csajon.
6 2019/12/11 5. Shotgun 7 14295x 8. 6 2019/11/29 6. Cornered 7 15224x 8. 5 2019/11/29 7. Problem Dog 6 14108x 8. 8 2019/11/29 8. Hermanos 7 14338x 9. 2 2019/11/29 9. Bug 7 13441x 8. 9 2019/11/29 10. Salud 10 15261x 9. 6 2019/11/29 11. Crawl Space 7 13458x 9. 7 2019/11/29 12. End Times 6 13227x 9. 5 2014/10/24 13. Breaking bad online magyar. Face Off 10 15536x 9. 9 2019/12/02 Season 5 1. Live Free or Die Feltöltés 2. Madrigal Feltöltés 3. Hazard Pay Feltöltés 4. Fifty-One Feltöltés 5. Dead Freight Feltöltés 6. Buyout Feltöltés 7. Say My Name Feltöltés 8. Gliding Over All Feltöltés 9. Blood Money Feltöltés 10. Buried Feltöltés 11. Confessions Feltöltés 12. Rabid Dog Feltöltés 13. To'hajiilee Feltöltés 14. Ozymandias Feltöltés 15. Granite State Feltöltés 16. Felina Feltöltés Támogasson minket Ha elfelejted a jelszavadat, újat kérhetsz az elfelejtett jelszó menüpontban Bejelentkezés