magas cukorfogyasztás, dohányzás és túlzott napozás – ugyancsak hozzájárulhatnak a kollagénszintek csökkenéséhez. A zselatin, a csontleves, a tojásfehérje és a fehér húsú halak mind kiváló kollagén források, de ha ezeket nem találjuk vonzónak, akkor étrend-kiegészítőt is nyugodtan szedhetünk helyettük. A legjobb forma a hidrolizált kollagén, ami azt jelenti, hogy a kollagén már le van bontva, így sokkal hatékonyabb a beépülése. A kollagén 6 legfontosabb jótékony hatása 1. Javítja a bőr és a haj egészségét A kor előrehaladtával a kollagéntermelés természetes módon csökken – ez a folyamat most is tart, miközben ezt olvasod! Mire jó a zselatin és a kollagén por? - Mandala egészségkuckó. Következményeit külsődön is észreveszed: bőröd megereszkedik, veszít a rugalmasságából és egyre több ránc jelenik meg rajta. A kollagénszint növelésével azonban elérhető, hogy a bőr feszesebbnek tűnjön, simább legyen, valamint a bőrsejtek normális megújulása és regenerációja is elősegíthető. Számos tanulmány megerősítette, hogy a kollagéntartalmú kiegészítők segíthetnek a bőröregedés lassításában, a ráncok és a szárazság csökkentése révén.
A kollagén nagyon alacsony tápértékű, száraz állapotában 98% fehérjét tartalmazó, könnyen felszívódó gyógyhatású természetes anyag. Fogyasztása energiaveszteséget okoz, mert emésztése több energiát használ el, mint amennyi felszabadítható belőle. Számos fogyókúrás készítmény alap összetevője. Éhségérzet csökkentő. Magas fehérjetartalmánál fogva a csontok és porcok kalcium tartalmának pótlására kiválóan alkalmas. Rendszeres fogyasztása nagymértékben csökkentheti vagy megszüntetheti az ízületi fájdalmakat. Haj és körömerősítő, bőrregeneráló hatású, javítja a bőr struktúráját. Fogyni vágyók, ízületi problémával küzdők számára nélkülözhetetlen. Porcok károsodásának javítására, ízületi gyulladások csökkentésére, ízületi panaszok esetén jelentkező fájdalom kezelésére javasolható. Osteoarthritis és osteoporosis kezelések kiegészítéseként ajánlott. A fogyasztható mennyiség nincs maximalizálva, mellékhatása nem ismert. • Mi a kollagén? Egy fehérje molekula, ami felépítésében felelős a kötőszövetek rugalmasságáért.
Egy 2017-es kutatásban például a glutamint vizsgálva jutottak arra az eredményre, hogy ez az anyag (egyébként porcvédő tulajdonsága mellett) segíthet a bélpanaszok kezelésében. Egyes bélbetegségekben szenvedőknél alacsonyabb bizonyos aminosavak szintje, ami összefüggésben állhat az állapotukkal, ezért számukra fontos ezeknek az aminosavaknak a pótlása. Kollagén és kollagén között is van különbség Létezik ugyanis zselatinból származó kollagén, hidrolizált kollagén és nem denaturált kollagén is, amelyeknek a szervezetben kifejtett hatása is eltér. Az egyik kutatásból például az derül ki, hogy az emésztőenzimek teljesen lebontják a hidrolizált kollagént, ami így elveszti jótékony hatását, és hasonló a helyzet a zselatinnal is. A legjobb tehát, ha olyan terméket választasz, ami 2-es típusú kollagént vagy tisztán kollagénpeptideket tartalmaz, ezek ugyanis az emésztési folyamat után is hatnak. Testalkattól függően napi 6-10 mg kollagénport ajánlott fogyasztani, de ha valakinél kissé megszalad a kanál, akkor sincs túl nagy baj, mert a kollagént nem lehet túladagolni.
Megelőzés Prevenciós (proprioceptív) tréning, fémpántos térdrögzítő, alapos bemelegítés. Megjegyzések Műtét csak teljes szakadás esetén szükséges. 4 hétnél hosszabb rögzítés nem indokolt (2 hét merev rögzítő, 2 hét rögzítés csuklós brace-ben). 2 hétnél hosszabb ideig tartó tehermentesítés (mankózás) nem hasznos. Korai visszatérés és rehabilitáció hiánya növeli az újrasérülés veszélyét.
Az anatómiai felépítésének a jellemzése: amikor a térd egyenes, az iliotibiális szalag a combcsont bütykének elülső részében ül, de amikor a hajlik a térd, az iliotibiális szalag átugrik a bütykön, és alatta marad. Az eredmény egy ín, amely minden egyes lépés során "átpattan" egy igen nagy csontbütykön. Bárki számára könnyen belátható, hogy az ín alsó része a folyamatos súrlódás következtében begyulladhat. Külső térdfájdalom, avagy az iliotibiális szalag „dörzsölődés” (ITBFS) | edzesonline.hu. Az idő múlásával a gyulladás fájdalomhoz vezet, ami a futással kapcsolható össze. Jól látható az ábrán a súrlódás következtében kialakuló gyulladási pont. Sok kutató vizsgálta a sérülés okait. Amiben az összes orvos egyetért, hogy a sérülés fő kiváltó okai a túlzott domb, illetve hegyfutás, különösképpen a hegyről lefelé futás, és a túlzottan feszes iliotibiális szalag. Ez főként lefelé futáskor jelenik meg, amikor a térd közel 30°-ban van behajlítva a földet éréskor. Ez a hajlítási pillanat okozza a szalagnak a legnagyobb erejű dörzsölődését a combcsont bütyökhöz, és segíti a gyulladás kialakulását.