Szín: fehér M: 310 mm Sz: 215 mm Mé: 65 mm Két bedobós kivitelű, hosszú élettartamú postaláda. Anyaga horganyozott lemez. Két bedobós kivitelű, hosszú élettartamú postaláda. Anyaga horganyozott lemez + színterezett festék. Szín: barna (RAL 8017) A4-es küldemények fogadására is alkalmas. Kívülre, belülre szerelhető postaláda. Anyaga vaslemez, szinterezett festéssel, záras, zár nélküli. Szín: fehér, fekete, zöld. M: 375 mm Sz: 225 mm Mé: 80 mm Csak megrendelésre. belülre szerelhető. Hosszú élettartamú, horganyzott lemezből készül. Kültéri postaláda postaláda névtábla. fogadására is alkalmas, biztonsági záras. Szín: fehér, bronz. M: 370 mm Sz: 255 mm Univerzális postaláda, kerítésen kívülre, Szín: barna, fehér. M: 350 mm Mé: 100 mm A - alulról felfelé nyíló postaláda Egyéni, valamint társaházak részére ajánlott. A postaládák az oldalán ill. a hátulján lévő furatokkal közvetlenül egymás mellé és a falra csavarozhatóak, szegecselhetőek. Anyaga: horganyzott lemez. Szín: fehér RAL 1120. Felárral más színben is rendelhető. M: 270 mm Sz: 350 mm Mé: 75 mm F - felülról lefelé nyíló postaláda Egyéni, valamint társaházak részére ajánlott.
77. 195 Ft (60. 783 Ft + ÁFA) NEM KAPHATÓ! Kifutás dátuma: 2022-02-08 Cikkszám: 52203 • Kerthez, hátsó udvarhoz és teraszhoz • Időjárásálló • 3 fekvő területtel • Méret: 180 x 80 x 111, 8 cm • Egyszerű telepítés Leírás Ez a praktikus szabad tartási terület lehetővé teszi, hogy macskád a friss levegőn tartózkodjon, anélkül, hogy veszélyben lenne, vagy eltűnhetne. A nagy, 180 x 88 x 111. Kültéri postaláda postaláda praktiker. 8 cm méretű macskaház különösen alkalmas a kertben, a hátsó udvarban és a teraszon történő elhelyezésre. A ház fenyőfából készül, víztaszító festékkel, horganyzott acélból, erős dróthálóval és időjárásálló tetővel, bitumenes bevonattal, így még az eső, a hó és az erős napfény sem jelent problémát. Ezen felül a háznak hat fekvő területe van, ahonnan macskád megfigyelheti a körülötte történteket és nyugodtan pihenhet. Az előre fúrt lyukaknak és a pontos utasításoknak köszönhetően a burkolat gyorsan és egyszerűen összeszerelhető. Ezenkívül a háznak kívülről zárható ajtaja van, így könnyen hozzáférhet a házhoz, és további biztonságot nyújt.
POSTALÁDA 27X35X7CM FEKVŐ, ZÁRAS BARNA Oldal tetejére - 24% Termékelégedettség: (0 db értékelés alapján) Postaláda fekvő, záras 35x27cm barna fekvő Magasság: 27 cm Szélesség: 35 cm Mélység: 7 cm 9. 899 Ft Megtakarítás: 2. 400 Ft Érvényes: 2022. 02. 14 - 2022. 05. 01. 7. 499 Ft / darab Átmenetileg nem utánrendelhető termék. Csak a készlet erejéig. A készletek áruházanként eltérőek lehetnek. Csomagtartalom: 1 darab Egységár: 7. 499, 00 Ft / darab Cikkszám: 37586 Márka: JKH Amennyiben ebből a termékből egy db-ot rendel, a szállítási költség: 1. Befalazható postaládák | Safes.hu. 290 Ft × Hibás termékadat jelentése Melyik adatot találta hiányosnak? Kérjük, a mezőbe adja meg a helyes értéket is! Üzenet Felhívjuk figyelmét, hogy bejelentése nem minősül reklamáció vagy panaszbejelentésnek és erre az üzenetre választ nem küldünk. Amennyiben panaszt vagy reklamációt szeretne bejelenteni, használja Reklamáció/panaszbejelentő oldalunkat! A funkcióhoz kérjük jelentkezzen be vagy regisztráljon! Regisztráció Először jár nálunk? Kérjük, kattintson az alábbi gombra, majd adja meg a vásárláshoz szükséges adatokat!
17. 015 Ft (13. 398 Ft + ÁFA) NEM KAPHATÓ! Kifutás dátuma: 2022-01-09 Cikkszám: 61153 • Szín: barna • Méretek: 61 x 49 x 20 cm • Könnyű kezelhetőség • Alkalmas: 15 kg-ig terjedő állatok számára Leírás Adja meg kedvencének a kényelmet, ezzel a hordozható és designos kisállat pihenőággyal. Kültéri postaláda postaláda matrica. Könnyen összeszerelhető, tárolható és szállítható, ez a kedvtelésből tartott ágy, amely ideális lehet utazási társként vagy otthonában. A nyugágy megemelt vasszerkezete lehetővé teszi négylábú barátjának, hogy pihenjen akkor is, ha a felület túl kényelmetlen, túl meleg vagy túl hideg. A vízálló Oxford szövet és a lélegző textil, stabil, könnyen kezelhető keveréke kopásálló, időjárásálló és könnyen tisztítható. Felhívjuk figyelmét, hogy ez az "S" méretű modell legfeljebb 15 kg súlyú háziállatok számára alkalmas. Vélemények Erről a termékről még nem érkezett vélemény.
Javaslom, hogy mind a bemelegítésnél, mind a nyújtás előtt használj SMR hengert, amellyel felkészíted az izomzatodat a terhelésre és lelazítod edzés végén a megdolgoztatott izmokat! Nagy Dóra Edzés és táplálkozás szakértő
Ennek kiküszöbölése érdekében fontos, hogy a hátizmainkat erősítsük. Ehhez kiválóak az evező mozdulatok, de hatékony gyakorlat a hátregeneráció is, amihez maximum 1-2 kilogrammos súlyzót használj. Feküdj hasra a talajon, helyezd a karokat oldalsó középtartásba, tenyerek nézzenek lefelé. A tekintetedet is tartsd lefelé, ügyelj rá, hogy a fejed a törzsed meghosszabbított vonalában legyen végig a gyakorlat végrehajtása során! Emeld a karokat pár centire a talajtól, majd vidd magastartásba, érintsd őket össze és anélkül, hogy leraknád a karokat a talajra, hozd le a csípődhoz, ahol a kisujjaiddal érintsd meg a csípődet. Ezután vidd vissza a karokat oldalsó középtartásba, és tedd le a talajra. Végezz 10-15 ismétlést a gyakorlatból! A fenti gyakorlatok az egész testet átdolgoztatják, tartalmaznak intenzívebb, pulzusemelő és erősítő, formáló gyakorlatokat is. Tulajdonképpen nincs igazán szükség eszközre hozzájuk, így akár otthon is elvégezheted vagy nyaralás alatt is. Nyújtó gyakorlatok – SPEEDFIT. Figyelj a megfelelő végrehajtásra, amit le is írtam a gyakorlatoknál!
Alaposan melegíts be, az ismétlésszámokat pedig az erőszintedhez, edzésmúlthadhoz, esetleges sérüléseidhez igazítsd. Ha valamelyik gyakorlat során rosszul eső, érezhetően káros fájdalmat tapasztalsz, akkor hagyd abba az edzést! Fontos, hogy kezdőként, ha nem tudod felmérni a képességeidet, kérd ki orvos vagy személyi edző tanácsát! Vádli nyújtó gyakorlat. A gyakorlatokat végezd el heti 2-3 alkalommal és mellette heti 2-3 alkalommal végezz 30-40 perces aerob jellegű edzést is! Összefoglalás: A cikkben szereplő gyakorlatok remekül átmozgatják az egész testedet, de különösen nagy figyelmet fordítanak a farizomra, azok formálásra, ami hölgyeknél mindig elsődleges szempont! Ne felejtsd el, hogy az edzés csupán az alakformálás egyik feltétele. Ha látványos változást szeretnél, fontos odafigyelni a táplálkozásodra, a megfelelő fehérje bevitelre, a napi ötszöri étkezésre, a testtömegednek megfelelő folyadékfogyasztásra. Fokozottan figyelj arra is, hogy az erőszintednek megfelelő terhelést, ismétlésszámot válassz! Ne terheld túl magad, mert könnyen megsérülhetsz, túledzheted magad vagy a fájdalmas izomláz miatt elmegy a kedved a további edzéstől.
Ilyenkor fontos, hogy ne csupán a térdre háruljon mindkét irányú erő, mert ez a porcfelszínek kopását, nyíróerő fellépése esetén a szalagok szakadását eredményezheti. Használja ki a talp rugalmas boltív szerkezetét, a bokát kontroll alatt tartó erős vádli izomzat aktív fékező erejét, térd nyújtó gyakorlatok a csípő mozgékonyságát, illetve azt, hogy a csípő a lábról a medencére, tehát a törzs felé képes továbbítani az ütközés erejét. Ennek sikeres végrehajtásához megfelelő izomerőre, izomkoordinációra és kellő rugalmasságra van térd nyújtó gyakorlatok. 6 gyakorlat az erősebb térdekért A térd bár összetett ízület, mozgása nem bonyolult, ezért már pár egyszerű térd torna gyakorlat, és nyújtó pozíció megtanulásával valódi mesterévé válhat a térdtornának. Visszér láb gyakorlatok. Melyik fogamzásgátló tabletta jobb a visszér ellen. A bemelegítő feladatokat ne vegye félvállról kisebb intenzitású sportok előtt sem, bármennyire is hasztalannak tűnik egy golfozás, pingpong meccs, vagy akár tánc esemény előtt. Így erősítsd a térded 5 egyszerű lépésben! Rengeteg cikket olvashattál nálunk, hogy miként erősítheted a karod, a hasad, a lábaid, de hinnéd, hogy a térdeidnek is szüksége lehet némi erősítésre?
Gerinc tehermentesítése, mély hasizmok erősítése — oldalsó hasizom helyezkedjünk el oldalfekvésben, az egész test egyenes, sarok és fej egy vonalban felső kar a mell előtt támaszkodik a talajon, alsó kar alkartámaszban, a két láb egymáson fekszik, pipál mindkét lábfej kilégzéssel emeljük el egyszerre mindkét lábat a talajtól cm-nyivel, és tartsuk együtt a két lábat! Hát mélyizmainak erősítése — kiskobra helyezkedjünk el hason fekvésben, homlok a talajon, tenyerek a lengőbordák mellett szorosan, a két alkar a testhez szorít belső talp élek összezárva, farizom erősen tart nyújtó gyakorlatok derékfájásra erősen leszorít a szeméremcsont a talajra a hát alsó szakasza, a deréktájék tehermentes kilégzéssel elemel a felsőtest a talajtól cm-nyit, a nyak egyenes, nem törik meg, tekintet végig marad a talajon belégzéssel visszaenged a test talajra és ellazít ismétlésszám 6x VIII.
A sarkad padlón tartásával emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Forrás: Freepik 2. Lábtolás Itt lényegében egy fordított helyzetben történő guggolásra kerül sor – azzal a különbséggel, hogy itt nem teszed ki magad akkora sérülésveszélynek, mint a guggolásnál, hiszen a derekadat jóval kevésbé terheled. Ez annak köszönhető, hogy maga a gyakorlat lábtoló gépen történik, amely szinte kivétel nélkül minden konditeremben megtalálható. Mozgás: Feküdj be a gépbe és helyezd el a lábfejedet a taposó mezőre – 20-40 cm-re egymástól. Ereszd le a súlyt ameddig csak tudod a térded behajlításával, a combodnak és a lábszáradnak közel derékszöget kell bezárnia. Nyomd ki a súlyt, de úgy, hogy ne akaszd ki teljesen a térdedet. 3. Lábnyújtás A lábnyújtás egy klasszikus gépes gyakorlat, amely főként a négyfejű combizmot, más néven quadricepset vagy combfeszítőt dolgoztatja meg. Érdemes a fő gyakorlatok, tehát a guggolás és/vagy lábtolás után végezni, mivel jóval könnyebb, és nem is képes annyira megdolgoztatni a lábizomzatot, mint az előbb említett gyakorlatok.
Miért éri meg mégis elvégezni? Ha a részletgazdagság és a szeparáltság a cél, gyakorlatilag nincsen párja. Akaszd be a lábad a gépbe úgy, hogy a térdhajlatod az ülő rész végén legyen, a lábfejed hajlata pedig éppen bele akadjon a görgő párnába. Feszítsd meg és egyenesítsd ki a lábad – majd tartsd is így 1-2 másodpercig. Szép lassan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe. 4. Lábhajlítás A lábhajlítás nagyon hasonlít a lábnyújtáshoz (már ha ülve végezzük), csak éppen az ellentétes izmot, a kétfejű combizmot, azaz a combhajlítót dolgoztatja meg. Lehet ülve, vagy akár hason fekve is végezni. A lábnyújtáshoz képest a kiinduló pozíció is fordított. Akaszd be a sarkad a görgőpárnákhoz, a térdhajlatod ismét a szék végén helyezkedjen el. Hajlítsd be a lábad – majd tartsd is így 1-2 mp-ig. Szép lassan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe. 5. Kitörés A kitörés az egyik legjobb lábizom gyakorlat, hiszen a comb mindkét nagy izmát terheli, eközben pedig nyújtó hatása is van. A végzése éppen ezért nem könnyű, fárasztó, és könnyű szabálytalanul végezni.