Egy adag: 379 kalória, 41 gramm fehérje, 24 gramm szénhidrát, 13 gramm zsír Zabpehely fehérjével Körülbelül 50 gramm zabpelyhet keverj össze 1-2 mérőkanálnyival a kedvenc fehérjédből (mi a vaníliásra szavazunk! ), szórj bele néhány szárított, vagy fagyasztott gyümölcsöt és egy kis mandulát. Éjszakára hagyd állni 1-2 dl tejben vagy vízben, de ne felejtsd el betenni a hűtőbe! Ha még édesítenéd egy picit, akkor tegyél hozzá egy kis fahéjat vagy steviát. A klasszikus zabpehely fehérjével szintén remek alternatíva ha kénytelen vagy útközben bevinned a szervezeted számára szükséges tápanyagokat. Ez a tipikus "gyúrós" étel különösen azoknak ajánlott, akik reggel, éhgyomorra edzenek. Edzés utáni étkezés: melyek a legjobb ételek?. A zabpehely és a fehérje ugyan régóta biztos helyet foglalnak el a testépítők étrendjében, de talán éppen ezért, könnyen válhatnak unalmassá. Ha feldobod őket egy kis gyümölccsel, mandulával és esetleg egy kis természetes édesítővel is ízesíted, akkor egészen új kapuk nyílhatnak meg előtted, ami a zabpelyhet illeti.
Először tisztázd magadban, mi a cél? Fogyás? Szálkásítás? Izomnövelés? Egészséges életmód? Mivel a leggyakoribb ok az edzőterem látogatására a fogyás, ezért a továbbiakban mi is erre koncentrálunk. Ami az edzés utáni étkezés és a fogyás kapcsolatát illeti, túlzás nélkül állíthatjuk, hogy ez a siker egyik kulcsa. Ehhez meg kell érteni, hogy mi történik a testünkkel, amikor edzünk, és hogy mi az a szükséges kalóriamennyiség, amit be kell vinnünk. Az edzés utáni első szilárd étkezés - Testépítek. Amikor edzel, bármilyen edzéstípus válassz is, mikrosérülések keletkeznek az izmokban, illetve a nagy igénybevétel miatt tápanyaghiány lép fel. Edzés közben a glikogén- és fehérjeraktáraink kiürülnek, az izmok pedig természetesen igyekeznek tápanyagot felvenni (ezért írtuk, hogy edzés előtt is egyél egy keveset) és kompenzálni az őket ért traumát. A szükséges kalóriák Azt elkerülendő, hogy a test az izomszövetek lebontásával próbáljon energiát nyerni, nagyon fontos a megfelelő edzés utáni étrend összeállítása, az edzés utáni fehérje bevitel. Edzés után válaszd a könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú ételeket.
Intenzív edzés során tehát az izomzat képes a BCAA aminosavakat energianyerő folyamatokban is felhasználni, ennek köszönhetően a BCAA aminosavak energizáló hatásúak. A BCAA másik hihetetlenül hasznos tulajdonsága, hogy képes kitolni a fáradság kialakulását. Biciklistákon és hosszútávfutókon végzett kísérletek arra a következtetésre jutottak, mely szerint a BCAA – a szerotonin szabályozásán keresztül – hatva a központi idegrendszerre késleltette a fáradságérzetet. 6 tökéletes edzés utáni fogás. Erre jó választás lehet a különböző fehérje és energia szeletek, csak arra kell figyelned, hogy lehetőleg cukormentesek legyenek és ne lépd velük át a napi kalóriaértéked (ami például egy hosszabb kerékpártúránál akár 500-1000 kcal-val is nőhet). A megfelelő tápanyagbevitel nem csak az edzések előtt és alatt, de azok után is nagyon fontos, így tudod biztosítani, hogy izmaid a lehető legjobb mértékben fejlődjenek, és a lehető legjobban regenerálódjanak. Az egyik legfontosabb, hogy biztosítsd a megfelelő fehérjemennyiséget. Ha testet építesz, ha nem, az edzésnél az izmaidat dolgoztatod, és ha nem megfelelően látod el őket tápanyaggal, akkor leépülnek, és így a várva-várt testalkat is elmarad.
Ha kimarad az edzés utáni étkezésed, a szervezet nem lesz képes megfelelően regenerálódni, az optimális edzéshatás elmarad, hosszútávon pedig még az immunrendszeredet is legyengíti. Ez utóbbi annak köszönhető, hogy az edzésnek katabolikus (leépítő) hatása van a szervezetre nézve. A tested a regenerálódás időszakában, az edzést követően fejlődik. Ha nincs miből fejlődni, illetve nem elég a regeneráció időtartama (például elégtelen az alvásidőd) a szervezet nem lesz képes fejlődni. Ne ilyenkor akarj tehát koplalni! 🙂 Csatlakozz Dani fogyókúrás közösségéhez, ahol további érdekes tartalom vár Rád! 😉
A fehérjére is igaz, hogy a kevesebb néha több, nem kell túlzásba esned egy-egy alkalommal bőven elég, ha 20-30g fehérjéhez juttatod a tested (ez testsúllyal nőhet, és nemenként is változik). Az edzés utáni megfelelő étkezés segít a testedet feltölteni energiával, regenerálni az izmaidat és az emésztésedet is felpörgeti. Érdemes észben tartanod, hogy edzés után minél korábban kezded a feltöltést annál jobb. Edzés után érdemes magas fehérjetartalmú ételeket enned, például: fehérje turmix, ami villámgyorsan felszívódik és rögtön tápanyaggal lát el! Ha diétázol akkor nem kell bele plusz szénhidrát – ha izmosodni akarsz, akkor egy 20-30 g gyors felszívódású szénhidráttal egészítsd ki! > Peak-tipp, ha diétázol! Tegyél glutamint az edzés utáni turmixodba! Tudniillik, a glutamin annyira jó fej, hogy a diéta alatt, a ránk leselkedő katabolikus állapotokat igyekszik minél inkább kiküszöbölni. Egyrészt segíti a fehérje-szintézist, másrészt a szervezet képes energiát szerezni belőle (kissé átalakulva, de bevonódik ő is a citrát-körbe).
Gelencsér tímea nem vélemény szerintem, hanem valaiféle nő lehet, vagy hasonló! Most ismét dominikára utazhat, hiszen egy különleges feladattal bízták meg a műsor készítői. Bertalan friss bejegyzésében egy hatalmas kulisszatitokról rántotta le a leplet, amiben elárulta. Életrajz, adatok, képek, háttérképek, vélemények. View all timea gelencsér pictures. Nézd vissza gelencsér tímea és hegyes bertalan produkcióját! Utolsó táncként mindkét páros bécsi keringőt adott elő, így valamiképpen költői befejezést kapott a tv2 végül eldőlt, hogy gelencsér tímeáék nyerték a dancing with the starst, gabriela spanic pedig begyűjthette a legjobb külföldi táncosnak járó díjat. Nem hegyes bertalan lesz gelencsér tímea párja a döntőben. Gelencsér timi szépségkirálynőként érkezett az exatlon első szériájába, ahol sikeresen dobogós második helyezettként ért véget számára a verseny. Hegyes bertalan szerelme. Gelencsér tímea hatalmas bejelentést tett. Gelencsér timi és ungvári miklós nem sokkal a verseny után oltár elé állt? A 26 éves gelencsér tímea nagyon fiatalon, 12 évesen kezdett el foglalkozni a modellkedéssel.
( A legfrissebb hírek itt) – Hát elkalandozik néha az ember, de nehéz nőként ebbe belecsöppenni, főleg amikor itt van egy tökéletes csípőmozgással megáldott férfi, akinek gyönyörű az arca, a testtartása. Nehéz koncentrálni, mert nagyon szexi – vallotta be a műsorvezető, akinek szavait a táncospárja is szívesen fogadta. – Nem tudom, nekem szólt-e, hogy ennyire zavarba jött, de nagyon örülnék, ha így lenne – vallotta be a fiatalember, akit a műsor nézői ugyanúgy igyekeznek összeboronálni Rékával, mint az előző évadban tették a műsorban már riporterként dolgozó Gelencsér Tímea esetében. Izzik a levegő a Dancing with the Stars játékosai között - Blikk. Réka már a legféltettebb szerelmi titkairól is beszámolt Bercinek, sőt azt sem titkolta, vonzónak találja a fiút /Fotó: Tv2 Berciékről azonban lerí, a próbák mellett figyelik egymás rezdüléseit, sőt a legutóbbi adásban újabb határt léptek át: Réka fájdalmas szakításáról vallott táncpartnerének. – Ez egy igazi szerelem volt a maga szépségeivel, hullámvölgyeivel, de soha nem volt kérdés az, szeretjük-e egymást.
Gelencsér Tímea Dancing with the stars szerelem barátság