A további jelöltek már helyet foglalnak egy központban, melyet Merlin vezet ( Mark Strong) és veszélyes edzésvizsgákon kell részt vennie mindenkinek, amin végül csak Töki és Roxy marad, akik időközben már összebarátkoztak. Töki nem tudja befejezni a végső tesztet – a kiképzési folyamat során a választott kutyáját nem tudja lelőni, ezért Roxy-t ( Sophie Cookson) nevezik ki új "Lancelottá". Eközben Merlin felfedezi, hogy Arnold professzor visszatér a munkájába, mintha semmi sem történt volna. Hart megpróbálja kikérdezni őt, de a professzor nyakába helyezett csip felrobban, és a professzor meghal. Kingsman: Az aranykör - indavideo.hu. A detonációs jel az internetes milliárdos és filantróp Richmond Valentine ( Samuel L. Jackson) tulajdonát képezi, aki a közelmúltban mindenki számára SIM kártyákat kínál világszerte, amik ingyenes mobiltelefon hívást és internetkapcsolatot biztosítanak. Hart és a milliárdos Valentine szemtől szembe találkoznak egymással. Hart megtudja, hogy Valentine kapcsolatba lépett egy csoporttal a kentucky -i egyházból, és készül odautazni, videós adó-vevőt tartalmazó szemüveget viselve.
Poppy meghal, ám időközben megérkezik Whisky, aki leleplezi magát, hogy tényleg áruló, de nem az elnöknek dolgozik. Személyes bosszúvágya van a drogosok ellen, ugyanis középiskolai szerelme, aki gyereket várt tőle, meghalt két drogozó fiatal miatt. Sikerül vele is leszámolni, és Harry és Töki elindítják az ellenszert tartalmazó drónokat. Mindenki megmenekül a világon, az USA elnöke ellen elindul az impeachment -eljárás. A Statesman lepárlót nyit Skóciában, Gyömbérke elfoglalja Whisky helyét a Statesman igazgatótanácsában, Töki oltár elé vezeti Tilde hercegnőt, Tequila pedig csatlakozik a Kingsman ügynökségéhez, hogy új üzletet nyisson Londonban. Itt a vége a cselekmény részletezésének!
A titkos ügynök legjobbjai elegánsak, kifinomultak, felszerelésük a legkülönlegesebb (és leggyilkosabb) ketyerék gyűjteménye, és tudják, melyik whiskybe mennyi szódát szokás önteni. Töki (Taron Egerton) nem ilyen: ő átlagos, vagány utcagyerek: nagyszájú, simlis és nem riad vissza a balhéktól - viszont bátor, gyors és helyén a szíve. Talán ezért keresi meg őt egy magánkézben lévő titkos kémszervezet, a Kingsman egyik legjobb embere (Colin Firth): ha Töki is úgy akarja, a nagy hagyományú, és szigorú szabályok szerint működő cégnél modern James Bondot faragnak belőle. Ám a különlegesen veszélyes kiképzőidőszak gyorsan véget ér - de csak azért, mert az ügynökökre újabb, nagyobb veszélyek várnak. Valaki egymás után rabolja el a világ hírességeit, arisztokratáit és miniszterelnökeit. A szálak pedig egy őrült milliomoshoz (Samuel L. Jackson) vezetnek. Játékidő: 129 perc Kategoria: Akció, Kaland, Vígjáték IMDB Pont: 8.
A súlyoknak épp, hogy a térdeid alatt kell lenniük. Húzd fel a karjaidat úgy, hogy könyökeidnél behajlítod őket, és a könyökeidet is egészen a hátad mögé emeled közben – mintha eveznél. Mindeközben ügyelj rá, hogy térdeid és csípőd behajlítva maradjanak. Tartsd egy pillanatig a tested mellett a súlyzókat, majd lassan engedd vissza őket a kiinduló pozícióba. 2. Felhúzás Ez a gyakorlat a hátizmokat, a farizmokat és a térdhajlító izmokat mozgatja meg. Állj egyenesen, enyhén behajlított térdekkel. Fogj mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót. Ereszd le a súlyzókat, amíg a lábaid felett nem lógnak, de eközben csak a csípődnél hajlítsd be a testedet. Hátad maradjon egyenes, és a lábaid se mozduljanak, csak csípőd és karjaid. Ha jól csinálod, érezni fogod, hogy térdhajlító izmaid húzódnak. Emeld vissza a súlyzókat a kiinduló pozícióba, és folytasd a gyakorlatot. Komplett felsőtest edzésprogram - kézisúlyzókkal!. A vállak edzése otthoni súlyzózással 1. Súlyemelés váll mellett 1. Állj egyenesen, és fogj mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót. Emeld fel a súlyzókat vállmagasságba a könyökeid behajlításával, tenyereid pedig egymás irányába álljanak.
Tricepsz felső fejhosszabbításai Itt van egy olyan lépés, amelyet valószínűleg ismer és szeret, és amely a karjait fogja megcélozni. Álljon a lábával csípő szélességben. Fogjon mindkét kezével egy súlyzót (a legnehezebb súlyra), könyökét a feje mögé hajlítva. Nyújtsa ki a karját, hogy a súlyt a levegőbe emelje, majd lassan hajlítsa meg a karját, hogy leengedje. Ez képviselőnek számít. Hajtogatott sor Készülj fel, hogy érezd ezt a felső hátadon és a tricepszen. Hajoljon előre, és hajlítsa meg mindkét térdét, ne felejtsen el lapos hátat tartani. Koncentrált bicepsz gyakorlat - így végezd helyesen - Testépítek. Nyújtsa karjait, hogy egyenesek legyenek. Emelje fel a súlyokat a mellkas szintjére, és szorítsa meg a lapockáit. Ügyeljen arra, hogy könyöke befelé tartson és felfelé mutasson. Ne ívelje a hátát Lassan csökkentse a súlyokat a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés. Behajolt hátramenet Ezt érezni fogja a vállán és a hát felső részén. Mindkét kezében egy súlyzót tartva álljon kissé hajlított térdekkel. Tartsa a hátát lapos, hajoljon előre a csípőízületnél.
A legjobb súlyzó gyakorlatok az erős, vésett karokhoz, és az újrakezdett súlyzók pár neoprén testformáló kézi súly Sumo bicepsz fürtökkel guggol Dolgozza meg egyszerre a középső karját és az alsó testét. Tartsa a kezében egy súlyzót, kinyújtott karokkal és tenyerével kifelé. Nyújtsa szét a lábát, hogy a sarkai között körülbelül 8 hüvelyk legyen. Mutasson kissé az ujjaival. Ha készen áll, hajlítsa meg térdeit és könyökeit egyszerre. Tartsa a vállát a csípőjén, és engedje le, hogy súlya visszatérjen a sarkára. Ezután egyenesítse ki a lábát és a karját. Ez egy visszajátszás. Milyen gyakorlatok vannak kézi súlyokkal Fitness Cirdy. Teljesítsen két-három 10-12 ismétlést. Függőleges sor Ez a mozgás a felkaron és a vállakon fog működni. Álljon lábaival csípő szélességben, és helyezzen egy-egy súlyt mindkét kezébe. Zárt tenyerének a testével kell szembenéznie. A vállnak a medencéjén kell lennie, térde kissé behajlítva. Tartsa a súlyokat testéhez közel, emelje fel a válláig, könyökét hajlítsa oldalra. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ez képviselőnek számít.
Háromszor 12 ismétlést végezz a gyakorlatból! 2. gyakorlat Ereszd le a karodat, a könyöködet oldalra hajlítva végezz fel-le emelő mozdulatokat az egyik, majd másik kezeddel! Három sorozatban, 12 ismétlésszámmal végezd! 3. gyakorlat Fogj egy széket, amit a falhoz támasztasz a csúszásveszély miatt, az egyik, majd másik lábaddal lépj fel a szék ülőrészére, és lassan ereszkedj vissza, miközben a súlyzókat a kezedben tartod! Háromszor 15 ismétlést végezz! 4. Kézisúlyzó gyakorlatok. gyakorlat Helyezkedj el a talajon, vagy tegyél magad alá egy polifoamot, majd a súlyzókon támaszd meg magad, mintha fekvőtámaszozni készülnél! A lábaid legyenek kinyújtva és párhuzamosan egymás mellett! Amíg a bal kezeddel tartod magad, addig a jobb kezeddel végezz emelő mozdulatokat a képen látható módon! Kétszer 12 ismétlést végezz mindkét oldalon! 5. gyakorlat Állj enyhe terpeszbe, majd mindkét karodat nyújtsd ki oldalra, és végezz fel-le mozdulatokat! A karokat mellszélességig emeld! Háromszor 12 ismétlést végezz, a gyakorlatok után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról sem!