Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása A fehérje diéta igen méltó helyet foglal el a legnépszerűbb diéták rangsorában, nem véletlenül! A helyesen összeállított étrend hatékonyan működik, hiszen a tápanyagok (szénhidrát, zsír, fehérje) aránya, elosztása megváltozik a szokásoshoz képest: alacsonyabb lesz a szénhidrát- és a zsírbevitel, de nő a proteinfogyasztás. Ha az elsődleges energiaforrást, a szénhidrátot csökkentjük táplálkozásunk során, a szervezet kénytelen saját raktáraihoz, a zsírraktárakhoz nyúlni. Teszi mindezt akkor, ha elegendő fehérjét veszel magadhoz! Fehérjediéta – 1 hét, mínusz 2 kg! | Diéta és Fitnesz. Máskülönben az izmaidból fogysz! A fehérje diéta buktatóiról, helyes kivitelezéséről már volt szó egy korábbi cikkemben. Most mutatom, hogyan csináld jól a gyakorlatban! Rövid összefoglalás A jól összeállított magas fehérjetartalmú diéta nagy előnye, hogy nem szükséges drasztikus módon csökkenteni a szénhidrát-fogyasztásod, tehát lesz erőd, energiád, sőt, még sportolni is tudsz mellette. Röviden: nem kell éhezni, és alapvetően egyszerű követni.
A fehérje diéta igen méltó helyet foglal el a legnépszerűbb diéták rangsorában, nem véletlenül – íme hozzá egy mintaétrend. Előnyök A diéta működik, hiszen a tápanyagok (szénhidrát, zsír, fehérje) eloszlása megváltozik a szokásoshoz képest: alacsonyabb lesz a szénhidrát- és a zsírbevitel is, de nő a proteinfogyasztás. Ha az elsődleges energiaforrást, a szénhidrátot csökkentjük táplálkozásunk során, a szervezet kénytelen saját raktáraihoz, a zsírraktárakhoz nyúlni. Teszi mindezt akkor, ha elegendő fehérjét veszel magadhoz! Máskülönben az izmaidból veszítesz! További előnye tehát, hogy ha nem drasztikus módon csökkented a szénhidrát-fogyasztásod, tudsz mellette sportolni: lesz erőd, energiád és az izmaid sem fognak elsorvadni. A fehérjéknek van egy további előnyös tulajdonsága: átmenetileg megnövelik az anyagcserét (bár azt tudnod kell, hogy az anyagcsere minden étkezés után gyorsul). Nagyobb energiákat kell mozgósítania az emésztőrendszernek, hogy megeméssze az ételt, ebből kifolyólag lassabban is ürülnek a gyomorból, ami tovább biztosít jóllakottság érzetet.
A halak közül is választhatunk fehérjében gazdag fajtát, mint például a lazac, a tonhal vagy a lepényhal. A tojás kiváló fehérjeforrás, kiváltképpen a tojásfehérje, de a sárgáját is érdemes fogyasztani hasznos zsírsavösszetétele miatt. Zöldségek közül a bab például a fekete baba kukorica, a brokkoli, a karfiol, a fehérjedús diéta mintaétrend, a kelbimbó, a torma, az articsóka, a borsó, a csicseriborsó, a lencse és a spárga szolgálnak fehérjedús diéta mintaétrend fehérjetartalommal, míg gabonafélék között előkelő helyen szerepel a zab a bolti félkész zabkása gyakran tartalmaz cukrot, ezért ezek kevésbé ajánlottak és a tönkölybúza. Gyümölcsök közül magas a fehérjetartalma az avokádónak, a guavának sajnos hazánkban nem mindenhol kaphatóaz áfonyának. A szója szintén kiváló fehérjeforrás. A tejtermékekkel is fehérjedús diéta mintaétrend tehető az étrend, mint például a sovány, cukormentes görög joghurttal, a túróval. Fehérjében gazdag magokkal mint például mandula, tökmag, pisztácia, chiamagquinoa fedezhető a tízórai vagy az uzsonna, de a mennyiséggel nem ajánlott túllépni a kis maroknyi adagot, hiszen magas a zsírtartalmuk.
A legjobb TV‑műsorok és filmek. Magas képkocka-sebességű 4K HDR. Még élesebb és látványosabb videók. Az Apple-élmény. Nagy képernyőn. Nézd meg a SEE című sorozatot az Apple TV appban Az A12 Bionic chippel a tévéd is nagyobb teljesítményre képes. Precíz irányítás az Apple TV Remote‑tal. Valósághű kép és hang. Nem kell tovább keresgélned: a Dolby Vision technológiát támogató Apple TV 4K-val minden eddiginél sokszínűbb lesz a szórakozás. Add át magad a Dolby Atmos-kompatibilis hangrendszer háromdimenziós hangzásának, 1 és éld át a mozizás igazi élményét otthon az Apple TV 4K-val. Nézd meg az Alapítvány című sorozatot az Apple TV appban Magas képkocka-sebességű HDR. 2 Látvány újratöltve. A széles dinamikatartományú (HDR), 60 képkocka/másodperces videók lejátszását támogató Apple TV 4K-n részletgazdagabb a kép és élénkebbek, élethűbbek a színek. A pörgős, akciódús sportok hihetetlenül zökkenőmentes látványt nyújtanak. A természetfilmek életre kelnek, és a YouTube-videók is magukkal ragadnak.
Az új videó teljes képernyőben játszódik le, a sarokban lévő kis megtekintő mögött. Lejátszás közben az alábbi műveletek bármelyikével vezérelheti a Kép a képben megjelenítést a kisebbik képről: Az Alapítvány és a Ted Lasso streamelése az Apple TV appban Ha a Kép a képben megjelenítést a nagyobbik képről szeretné vezérelni, jelenítse meg a lejátszási vezérlőket, majd válassza ki a Kép a képben gombot, és tegye az alábbiak bármelyikét: A nagyobb kép és a kisebb kép felcserélése: Válassza ki a Felcserélés lehetőséget a felugró menüből. A megjelenítő mozgatása a képernyő valamelyik sarkába: Válassza ki az Áthelyezés gombot a felugró menüből, amellyel áthelyezheti a megtekintőt egy új sarokba. Válassza ismét a következő sarokra való lépéshez, stb. A kisebb kép bezárása: Válassza ki a Bezárás lehetőséget a felugró menüből. Ha a megtekintést Kép a képben módban szeretné folytatni, nyomja meg a Vissza gombot (második generációs Apple TV Remote) vagy a gombot (első generációs Apple TV Remote).
Nézz kritikusok által elismert sorozatokat, lebilincselő drámákat, korszakalkotó dokumentumfilmeket, gyerekműsorokat és vígjátékokat, és élvezd a havonta bővülő új Apple Originals tartalmakat. 3 További információ Nézd meg a Finch című filmet az Apple TV appban. Apple Music. Kedvenc dalaid mellett a legjobb előadók videoklipjeit is megtalálod a 80-as évektől napjainkig – mindezt az Apple TV 4K-n. Dalszöveg nézetben szóról szóra követheted és az előadóval együtt énekelheted a dalokat. 3 További információ Apple Arcade. Az Apple TV 4K‑val magával ragadó, nagy képernyős élmény az Apple Arcade összes játéka a fejtörőktől a mágikus küldetéseken át a végtelen futós játékokig. 3 Mindenkinek Az Apple TV app új sorában megjelenő javaslatok között biztosan találtok olyan néznivalót, ami mindenkit lázba hoz. Térbeli hangzás dinamikus fejkövetéssel. Körös-körül jól hangzik. Élvezd a moziminőségű térhangzást a harmadik generációs AirPodson, az AirPods Prón vagy az AirPods Maxon.
A Különválás első jelenetében egy amnéziás nőt látunk, aki egy rettenetesen steril szobában tér magához. Egy ismeretlen hang kérdezgeti, mutatkozzon be, árulja el, mi a neve. Saját magáról azonban semmit nem tud a hölgyemény. Mégis mi a fene ez? – tesszük fel magunkban a kérdést, és kisvártatva a válasz is megérkezik: a Lumon Industries irodaházában járunk, egy olyan cég falai között, amely egészen érdekes munkatempóban alkalmazza az embereit. A sorozatban arról van szó, hogy a dolgozókon olyan beavatkozást végeznek el – a saját beleegyezésükkel –, amely után kettéválik a bátor vállalkozók tudata. 9-től 5-ig az irodaházban vannak, ahol adatokat húzogatnak ide-oda, és ez idő alatt semmi emlékük nincs arról, hogy odakint, a nagyvilágban mégis kicsodák ők. Amikor pedig kilépnek az épületből, elfelejtik a benti munkát, fogalmuk sincs, mit csinálnak a Lumon Industriesnál, élik a kis életüket, mint bárki más. Kész főnyeremény, nem? Hát, nem annyira Az Apple sorozata érdekes ötletet boncolgat.