10 3000 m Szenior női 35 éves kortól 3000 m Szenior férfi 55 éves kortól 3000 m Amatőr férfi és női egyéni 13. 40 4500 m Ifjúsági U18 leány 16-17 éves (2002-2001)+ 3 fős csapat 4500 m Junior U20 női 18-19 éves (2000-1999)+ 3 fős csapat 4500 m Egyetemi bajnokság női egyéni 14. 00 6000 m Ifjúsági U18 fiú 16-17 éves (2002-2001)+ 3 fős csapat 6000 m Junior U20 férfi 18-19 éves (2000-1999)+ 3 fős csapat 6000 m Egyetemi bajnokság férfi egyéni 6000 m Szenior férfi 35-55 éves korig 14. 30 6000 m Amatőr férfi és női terepfutás 6000 m Felnőtt női 20 évtől (1998) + 3 fős csapat 9000 m Felnőtt férfi 20 évtől (1998)+ 3 fős csapat 15. 15 3000 m Kutyás futás férfi és női Pólus Futónap - 22. Palota Kupa - Nevezés Nevezési díjak: - Gyermekversenyzők 250 Ft - Igazolt, amatőr, szeniorversenyzők 600 Ft A XV. Pólus Futónap – Palota Kupa. kerületi diákok és lakosság részére a programok ingyenesek! Online előnevezés 2018. április 2-ig. Csoportos nevezést (klub/iskola) a e-mail címre kérjük elküldeni. Helyszíni nevezés és rajtszám átvétel: - Pólus parkolóban a nevező sátraknál 2018. április 7-én 9.
Szeretettel várunk mindenkit 2019. április 6-án 10:30 órától a Pólus Futónap – Palota Kupa futóeseményre, mely egyben Budapest Nyílt Mezei Bajnoksága. Hagyományos sporteseménynek 23. alkalommal ad otthont, a XV. kerületben a PÓLUS Bevásárlóközpont és mellette a Szilas patak partja. A Pólus Futónap programjaira invitáljuk, és mozgásra biztatjuk Budapest lakosságát, különösen a tanintézeteinek diákjait. A sportolni, futni vágyók 1500 és 9000 méter között öt meghirdetett versenytávból választhatnak. Pólus futónap palota kupa tabtop. A célban minden résztvevőt frissítővel fogadunk! Egyéb programjaink, munkakutya bemutató a Pólus Kutyakiképző Iskola közreműködésével, valamint játékos programok gyermekeknek. Versenykiírás itt található
U11. Fiúk (1500 m, 38 induló): 4. (vidékiek közt 2. ) Oláh Bátor 5:35 perc. U13. Lányok (1500 m, 64): 10. (4. ) Bali Emese 5:53. Fiúk (1500 m, 56): 18. ) Szabó Barnabás 5:44. Újoncok. Lányok (3 km, 22): 4. (1. ) Kovács Gyöngyvirág 11:40, 5. (2. Pólus Futónap - 15. Palota Kupa. ) Reichardt Liza 11:47. Fiúk (4, 5 km, 13): 3. ) Reichardt Zalán 17:06, 6. Serdülő. Lányok (3 km, 28): 3. ) Bartkó Virág 11:04 … 6. (3. ) Bali Sára 11:48 … 15. ) Krizs Nikolett 12:41. Felnőttek. Nők (6 km, 11): 3. Papp Ildikó 23:31. Férfiak (9 km, 23): 8. Egri Balázs 31:42. Szenior országos bajnokság. W40 (3 km, 2): 1. Komka Zsuzsanna 13:12. Album
De ahogy telnek az órák, egyre kevesebb energiára van szüksége, mivel közeledik az lefekvés ideje. Ha megnézed, hogyan működik a biológiai órád, észreveszed, hogy a beled 22: 30-kor leáll, tehát amit vacsorára fogyaszt, nincs sok ideje megemészteni és másnap reggelig a testében marad. A könnyű vacsorának ezért arányosnak kell lennie magasabb zöldség- és közepes fehérjetartalom, legyen az növényi vagy állati. Akinek nincs kevés szénhidrátja, vegyen be egy kis adagot, és győződjön meg arról, hogy ezek nem egyszerű szénhidrátok, például finomított lisztek. Ebben az esetben egy kis pirítás teljes kiőrlésű kenyérből több mint elég. Könnyű vacsorák egy hétig Ezzel a könnyű vacsoramenüvel egy hétig ízletes ételeket próbálhat ki, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, és ez inspirálhatja Önt saját variációinak elkészítésére. Gyors vacsora kenyérből es. 1. hétfő: Paradicsomleves Kiváló módszer a szombati és vasárnapi túlkapások utáni hét megkezdésére a leves mellett dönteni, mert könnyen emészthetőek és jó mennyiségű tápanyagot biztosítanak, kiváló vacsoraként.
Olajos-citromos dresszinge t is összedobhatunk, ha vega változatra vágynánk, de a tonhalas-paradicsomos penne az elmúlt évek egyik legnagyobb slágere, az otthon összedobható gyorsételek listáján. Ételek 15 perc alatt Rókagombás omlett recept Lecsótól a rántottáig... Ha netán a lecsófőzéstől csak a zöldségek aprításával való vesződség tartana vissza, javaslunk egy gazdag, zöldséges rántottát. AJA konyhája: Gyors vacsora. Ízlés szerint paradicsom, paprika, hagyma – ne pároljuk túl sokáig őket, mert rengeteg vitamint megtarthatunk, ha félig nyersen fogyasztjuk ezeket a finomságokat. Vérmérséklet szerint két-három tojással számoljunk. Jöhetnek még a könnyű gyümölcs- és zöldséglevesek, melyeket csak turmixolni kell. Vegyes gyümölcsleves vagy gazpacho – ezek mind pár perc alatt összedobható, laktató, egészséges finomságok. Ételek 15 perc alatt
Emellett lényeges szempont egészségvédő hatásuk: a rossz koleszterinszintet gyors fogyás egy hónap alatt, a jót pedig növelik, így kisebb lesz a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Ezek nélkül nem gyors fogyás egy hónap alatt be a fogyás! Egy alkalommal négyszáz kalória a plafon, de arra is ügyelj, hogy ne teljen el több négy óránál egy-egy étkezés között A menüd fő összetevője olíva- tökmag- vagy repceolaj, illetve az olajos magvak, az avokádó és a zabpehely legyen. Reszeld le a krumplit, öntsd rá ezt az öntetet, az eredmény egy mennyei, gyors vacsora lesz. Ezeket kell beiktatnod a zöldségek, halak, fehér húsok közé. Fogyasztásukkal hosszú időre biztosított a telítettségérzet, így elkerül a koplalás. Ugyanakkor fontos a mennyiségi korlát, mivel a diófélékből könnyű túlenni magad, ez pedig már hizlalhat. Mennyit szabad fogyni egy hónap alatt? Amit kerülnöd kell: édességek, cukor, finomlisztből készült tészták, péksütemények, vörös húsok, alkohol és a magas zsírtartalmú tejtermékek. Mintaétrend Reggeli: egy bögre vízben főtt zabpehely egy banánnal, fél marék mandulával és két szem eperrel.
Borssal ízesítjük. A saláta elkészítéséhez: egy tálban összekeverjük a babot, a tonhalat, a hagymát, a bazsalikomot és a citromhéjat. Hozzáadunk mintegy 60 ml öntetet (a többi öntetet a rukkolához tartalékoljuk). Összeforgatjuk, hogy az öntet egyenletesen bevonja a hozzávalókat. (A saláta lefedve, hűtőben 1 napig áll el. ) Közvetlenül tálalás előtt nagy tálba tesszük a rukkolát. Hozzáadjuk a megmaradt öntetet, és alaposan összeforgatjuk. A rukkolát szétosztjuk négy tányérra. Erre szedjük a tonhalas babsalátát, majd koktélparadicsommal díszítjük. Elkészítési idő: 25 perc Serpenyős lazac lencsesalátával (4 adag) Ez a fogás nagyszerűen párosítja a lencsét és a lazacot, melyeket paradicsommal, lilahagymával és ecettel bolondítunk meg. A lazacban sok az omega-3 zsírsav és a teljes értékű fehérje. Gyors fogyókúrás ebéd – Egészség és szépség - Gyors fogyokuras ebed. Lazac 4 kis lazacfilé (egyenként 150g-osak), bőrrel frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint extra szűz olívaolaj szórófejes üvegben Lencsesaláta 400g lencsekonzerv, lecsorgatva és leöblítve 1 fürt (kb.
Lencse - Amellett, hogy magas a fehérje és rost tartalma, de a lencsének köszönhetően mozgás közben több zsírt égethetsz és gyorsabban gyors fogyokuras ebed. Chia mag - A chia mag, vagy azték zsálya egy igazán fantasztikus dolog, bár itthon még annyira nem ismert. Diétás ételek gyorsan Viszont számtalan pozitív tuljadonsága van:magas gyors fogyokuras ebed rosttartalma, szuper fehérjeforrás és kiváló omega-3 forrás. Szórj picit a reggeli turmixodba, vagy a zabpelyhedbe, de ne sokat, mert nagyra megnő. Görög joghurt - Nagyon fontos a tejtermékek fogyasztása a diéta alatt. Egy kutatás szerint például azok, akik fogyasztanak ilyen fogyókúra alatt, több kilót adnak le, mint akik nem. A görög joghurt kiváló választás, mert rengeteg benne a fehérje és nagyon változatosan hasznosíthatod. Babfélék - Sokáig elállnak, és nagyszerű fehérjeforrások a babok. Lisztmentes főzelékeként, vagy salátába, köretként belekeverve új, különleges ízhatást érhetsz el. És még fogysz is.