Kis lépésenként haladj, legyenek rövidtávú céljaid, és légy magadra büszke ha elérted! Légy türelmes magaddal, idő kell, hogy beinduljon a formálódás folyamata, hogy működésbe lendüljenek az izmok. Edzés, helyes táplálkozás és pihenés… ennyi kell a kerek popsihoz.
Ennek tudatában nem nehéz kitalálni, hogy milyen gyakorlatokkal tudjuk megdolgoztatni. Farizom gyakorlatok Összetett és izolációs gyakorlatokat egyaránt alkalmazhatunk. Erőemelők, nem versenyszintű testépítők számára tökéletesen elég, ha 1-2 alapgyakorlatot farizom-specifikusan végeznek. Ha testépítő versenyző vagy, és a farizmod nem tartozik az erősségeid közé, érdemes beiktatni 1-2 izolációs gyakorlatot is a lábnapon, vagy a lemaradt testrészek edzése során. Összetett gyakorlatok Guggolás Ez a legalapvetőbb lábgyakorlat. A kvadricepsz és a lábbicepsz mellett igénybe veszi szinte az egész testet, és bizony kemény munkára készteti a farizmokat is. Ahhoz, hogy gluteusaink a lehető legnagyobb terhelést kapják, kötelező a derékszögnél mélyebbre lemenni. Menj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, és ha kell, csökkentsd a súlyt. Fenék edzése a kerek popsiért - Álomalak. A guggolást mindig a lehető legnagyobb mozgástartományban végezd. Kitörés Több változata is van. Végezheted rúddal és tárcsákkal a válladon, vagy egykezes súlyzókkal.
Ezek a gyakorlatok a mellizom felső tartományát veszik célba, tehát emelik a mellet, így segítenek megőrizni kerek, feszes formáját. Tárogatás 30 fokos padon A padon úgy feküdjön le, hogy a mellkas felett helyezkedjenek el a súlyzók, amik egymással szembenéznek, és könyök legyen enyhén behajlítva. Ezt a szöget meg kell tartani, csak a vállízület mozoghat. Tárja szét a karját úgy, hogy végig a mellkas felett helyezkedjen el. A tárás közben vegyen levegőt, záráskor pedig fújja ki. Ezt a gyakorlatot azoknak azoknak a férfiaknak is ajánlom, akik szeretnének púposab, magasabb mellizmot. A nőknek heti szinten, legalább egyszer 4x15 ismétlésben bőven elég elvégezni ezt a gyakorlatot, a férfiak természetesen többször is visszatérhetnek rá, nagyobb súlyokkal. Kattintson a gyakorlatokért! Galéria: Edzés Bánkuti Gabriellával Fotó: Dívány / Dívány A combhajlító edzése A comb izomzatát kétfelé tudjuk osztani, a feszítő és a hajlító izmokra. Míg az előbbit (combunk elülső része) a guggolásokkal, kitörésekkel mindenki figyel, a hajlítókra (combunk hátsó része), már sokan nem fordítanak hangsúlyt, pedig ugyanakkora intenzitással és mértékben kell fejleszteni.
Katarból alázták meg a fukar magyar súlyemelő szövetséget A magyar sportban sok minden megtörténhet, de olyan, ami az olimpiára készülő két legjobb súlyemelőnkkel, Magát Krisztinával és Nagy Péterrel megesett, szinte példátlan. A sportolók a Katar Kupán indultak Dohában. A Magyar Súlyemelő Szövetség az indulás előtt megfenyegette őket, hogy amennyiben a novemberi világbajnokságon elért eredményüknél 1 százalékkal kevesebbet érnek el, az utazási és szállásköltséget a szövetség a két versenyző klubjának műhelytámogatásából levonja. A súlyemelő Nagy Péter a B-csoport győztese a vb-n Bár az országos csúcs megdöntése nem sikerült, Nagy Péter így is megnyerte a B-csoport küzdelmeit az asgabati súlyemelő vb utolsó napján. A 413 kg-os összeredmény szép teljesítmény, hogy ez mire lesz elég, az az A-csoport délutáni versenye után derül ki. Súlyemelő vb: Magát Krisztina 8, Nagy Péter 10. A női plusz 90 kilós súlycsoportban Magát Krisztina a nyolcadik, míg a férfiak ólomsúlyú mezőnyében Nagy Péter a tizedik helyen zárt összetettben az anaheimi súlyemelő-világbajnokság zárónapján.
Fotó: MTI/Illyés Tibor, archív Részvételi jogosultságáról a Nemzetközi Olimpiai Bizottság tájékoztatta a hazai sportági szövetséget – tudatta a hírt Dobos Imre MSSZ-elnök az MTI-vel pénteken. A nap folyamán a Nemzetközi Súlyemelő Szövetség (IWF) is megerősítette a MOB-nak és az MSSZ-nek küldött levelében, hogy Nagy Péter kvótatulajdonosként ott lehet a japán fővárosban. Egészen eddig kérdőjeles volt a szegediek ólomsúlyú emelőjének indulása, mivel a plusz 109 kilogrammosok világranglistáján nem szerepelt a tokiói rajtra jogosultak között, csak a 21. helyet foglalta el. Mostanra viszont eldőlt, hogy az IWF-nek a különböző okból előle kiesők nélküli, immár véglegesnek tekintendő rangsorában ő a tizedik, és bár van nála jobb európai, Nagy mégis kvótás, mivel Afrikának nincs második számú képviselője, aki kiszoríthatta volna őt a tokiói indulásra jogosultak közül. "Nagyon örülök, hogy ezt az olimpiát sem rendezik meg magyar súlyemelő nélkül – nyilatkozta Dobos Imre az MTI-nek. – A súlyokat Péter emelte fel, de a sportdiplomáciának is nagy szerepe volt…" – fűzte hozzá.
2021. márc 10. 21:01 A súlyemelő eddig két olimpián vett részt, Tokióban is szeretne ott lenni Szeged — Százhatvan kilogramm, három bronzérem a kontinensviadalokon, tizenhat magyar bajnoki cím – Nagy Péter (35) a termetével és az eredményeivel is kitűnik riválisai közül. A Blikk megnézte, ki lehet a legnehezebb hazai élsportoló, s kiderült, a két olimpiát megjárt súlyemelő adottságaival aligha vetekedhet bárki is. – A "versenysúlyom" százötvenhét-százötvennyolc kilogramm között van, de most úgy százhatvanat nyomok. Kicsit felszedtem magamra, az edzőtáborban ugyanis elképesztően finomak az ételek – mondta mosolyogva Nagy, aki a válogatottal az áprilisi moszkvai olimpiai kvalifikációs Európa-bajnokságra készül. ( A legfrissebb hírek itt) A Szegedi Lelkesedés SK óriása nem akármilyen úton építette fel egyedülálló fizikumát. Elmesélte, minden egy fogadással kezdődött. – Tizenhat évesen jött egy nagyobb tömegnövelés, amikor nyolcvanhárom kiló voltam. Egy barátommal azzal viccelődtünk, hogy igazi férfi nincs egy mázsa alatt, és fogadtunk, melyikünk éri el előbb.
Ali Davudi (Irán) 441 (200, 241) 3. Man Aszaad (Szíria) 424 (190, 234)... 7. Nagy Péter 396 (178, 218) Forrás: MTI Tokyo 2020 A cseh versenyző betlijének köszönhetően lépett előre Nagy Péter 04/08/2021 16:26 Tokyo 2020 Súlyemelés - Tokió 2020 - Olimpiai főhírek 04/08/2021 13:38
Hungarian Grand Prix Kazincbarcika 360 kg 2001. november 07. 85 kg 170 kg Erlich György 1999. szeptember 26. Baranyai János 2011. április 15. Kazan, Oroszország 362 kg 94 kg Kovács Zoltán 2000. szeptember 24. 2000. május 06. 397 kg sydneyi olimpia 187 kg 2003. november 21. Vancouver, Kanada 230 kg 2001. április 29. Trencsén, Szlovákia 412 kg +105 kg 195 kg Likerecz Attila Oroszlányi Bányász Sport Kör 1999. december 4. 233 kg Szegedi SE 2016. március 20 Presidents Cup Oroszország 425 kg Stark Tibor Tatabányai Sport Club 2000. szeptember 26. Férfi (1993-1997) [ szerkesztés] 54 kg 146 kg Czanka Attila Szekszárdi Húsipari SE 1994. augusztus 7. 70 kg 99 kg 108 kg +108 kg Férfi (1973-1992) [ szerkesztés] 110 kg Oláh Béla Tatabányai Bányász Sport Club 1980 Moszkva, Szovjetunió 137, 5 kg 1983 Moszkva, Szovjetúnió 245 kg 148 kg Stefanovics Imre BHSE 260 60 kg 127, 5 kg Dallos Péter 157, 5 kg Kerek István Oroszlányi Bányász SK 280 kg Veres Antal DMVSC 67, 5 kg Romhányi László CVSC 175 kg 315 kg 75 kg Messzi István KSC 191, 5 kg Csengeri Kálmán Csepel SC 347, 5 kg 82, 5 kg Barsi László DVTK eptember 12.