Helyesen végzett, az ízületekre gyakorolt hatás kisebb, mint a futás. Figyelt kardióórák [280-600 kalória/óra] Spinning vagy beltéri kerékpározás, HIIT, zumba, aerobic, step, Body Step, Body Attack, Body Combat nagy kedvencek. Rövid, nagy intenzitású intervallumokkal kezdve ajánlott a zsír mozgósítása olyan nehéz területeken, mint a csípő, a comb és a has. Öt perces szünet után egyenletes szív- és érrendszeri gyakorlatot (a klasszikusat) hajtanak végre, hogy megégesse a véráramba kerülő zsírt. Kardió edzéssel a karcsúságért és a szív egészségéért | Diéta és Fitnesz. A magasabb intenzitású intervallumok ezután a tárolt cukortárolók kimerülését és az edzés utáni kalóriaégetés maximalizálását szolgálják. Ez mind gondolkodott. Ne feledje, hogy a fogyás érdekében a kardió edzés sokkal hatékonyabb, ha kombinálja az erőmunkával. Intersperse kardio tevékenységek olyan súlyzásokkal vagy olyan foglalkozásokkal, mint a Body Pump, a Functional Training vagy a Toning. És légy állandó: ez a kulcs. MI A HIIT EDZÉS? A HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés) rövid (4 és 20 perc közötti) ülések végrehajtása 20 és 4 perc közötti HIIT gyakorlatok sorozatával (nagy intenzitású, nem maximális), helyreállítási időszakokkal vagy alacsony intenzitással tarkítva.
– Ezért van a sportolóknak néha meglepően alacsony pulzusszámuk, hiszen az ő edzett szívük sokkal kevesebb összehúzódással tudja ugyanazt a vérmennyiséget keringetni egységnyi idő alatt – magyarázza a doktornő. A kedvező hatás hosszú távon úgy érvényesül, hogy a percenkénti kevesebb szívösszehúzódás az évtizedek során "kevesebb" munkát hárít a szív- és érrendszerre. Növeld a teljesítményt! Rendszeres kardió testmozgással az edzés közbeni maximális pulzusszámot is hatékonyan lehet csökkenteni, tehát egyre alacsonyabb pulzusszámmal lehet ugyanazokat az intenzitású edzéseket hozni. Ezáltal érzi úgy a sportoló, hogy egyre kevésbé fárad el az adott teljesítménytől. – Picit itt a kalóriaégetés ellen dolgozunk, hiszen minél edzettebbek vagyunk, annál alacsonyabb pulzussal érjük el ugyanazt a terhelési szintet, és annál többet kell terhelnünk magunkat, hogy a zsírégető, illetve aerob pulzustartományt elérjük. Ilyen módon az edzés nem tud megállni egy adott ponton, hanem mindig feszegetni kell a határokon ahhoz, hogy az edzésnek az intenzitását, optimális hatásait kihasználjuk.