Előző napi túlerőltetés esetén A rendszeresen végzett testmozgás segíthet a hátizmok erősítésében, a hát- és derékfájás csökkentésében, azonban, ha a sportpályán vagy edzőteremben túlzásba vitt edzés reggeli hát- és derékfájsához, illetve merevséghez vezethet. Ágyrendszer a derék,- és hátfájás megelőzésére és kezelésére - Demko. Az edzés előtti megfelelő bemelegítés és edzést követő nyújtás a másnapi hátfájás és izommerevség csökkentésében is segíthet. Fontos mozgás közben és azt követően is a megfelelő testtartás biztosítása, bármilyen intenzív fizikai aktivitás végzése mellett, legyen az edzőtermi edzés vagy bármilyen sporttevékenység. A testmozgással összefüggő deréktáji fájdalom esetén az érintett területen alkalmazott hideg-meleg pakolások, vagy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen és naproxen, segíthetnek enyhíteni a panaszokat. Tanácsok részletesen Hasznos tanácsok a nyújtáshoz Erősítő gyakorlatok az egyenes tsttartáshoz 8 gyakorlat a derékfájás ellen a mindennapokra A helyes testtartás jelentősége: a fájdalom elkerülhető Nem megfelelő alvási pozíció Alvás közben bizonyos testtartások extra terhelést jelenthetnek a derékra, csípőre és a nyakra, elsősorban a hason fekvés megterhelő.
Kemény ágy Puha ágy Demko Ágyrendszer A túl puha vagy túl kemény ágyon történő alvás a gerincoszlop elváltozásait okozhatja a rossz testtartás miatt. Ez hozzájárulhat a degeneratív korongbetegséghez, valamint a gerinc más degeneratív megváltozásaihoz. Túl puha ágyon a gerinc az ágyhoz hajlik, az izmok pedig megfeszülnek. Eközben: a csigolyák és a csontok degenerálódnak csontsérülések történhetnek az izom feszes lesz a domború oldalon és az izmokon áthaladó artériák összenyomódnak a vérellátás romlik izomfeszültség és görcs alakul ki az izmok és a szalagok megfeszülnek, így a nap folyamán a testmozgás során tartóhatásuk csökken A helyzet nagyon hasonló egy túl kemény ágyon, ahol a negatív hatás egy másik szakaszban jelentkezik. Ahogy azt John Lennon BM, MM. C és Norman Shealy M. D megállapította "a rossz testtartás minden pszichológiai funkciót befolyásol és moderál, a légzéstől a hormontermelésig. 3 árulkodó jel, ami porckorongsérvre utalhat: nem mindegy, mikor erősödik a hátfájás - Egészség | Femina. A gerincfájdalom, fejfájás, hangulat, vérnyomás, pulzus- és tüdőkapacitás a testtartás által leginkább befolyásolt funkciók közé tartozik. "
Lumbalisatio – a keresztcsont első szegmentuma részben vagy egészben nem csontosodik össze a keresztcsonttal. Mozgásra, terhelésre jelentkező fájdalmat okozhat a deréktájon. Spina bifida (csigolyaív záródási zavar) – az L5 csigolyaív záródási zavara derékfájás hátterében állhat. Spondylolysis – csigolyaív legvékonyabb részén a csont folytonossága megszakad (csigolyaív szakadás). Ez lehet veleszületett, vagy szerzett, ami a lumbalis gerinc extrém mértékű előre vagy hátrahajlására jöhet létre. Személyre szabott speciális gyógytornával a derékfájdalom megszüntethető. Spondylolysthesis – Kétoldali csigolyaív szakadás és csúszás is egyben. Lehet veleszületett és szerzett (extrém megterhelés, extrém sport, szakszerűtlen sportolás). A fájdalmat az instabillá vált gerincszakasz, illetve a gerinc körüli izomzat túlterhelése okozza. A kórkép legfontosabb kezelési módszere a gyógytorna. 3. Hát és derékfájás - Izomgyogyasz. Fedőlemez (a csigolyák zárólemeze) károsodások: Scoliosis (gerincferdülés) – gyógytornakezelés nélkül igen nagy fájdalmat okozhat a háti vagy ágyéki szakaszon.
Nem mindig szükséges azonban, a szokásos alvóhelyzet teljes megváltoztatása. Ehelyett meg lehet próbálni párnákat elhelyezni a test köré, az alvás közbeni legkényelmesebb pozíció alvás alatti fenntartására. Például: a háton alvók megpróbálhatnak párnát helyezni a térdük alá, hogy jobban helyreigazítsák a gerincüket, és csökkentsék a derékfájást; az oldalukon alvók számára előnyös lehet, ha párnát helyeznek a lábaik közé, hogy jobban helyreigazítsák a csípőt és a gerincet; a hasukon alvók elhelyezhetnek egy párnát az alhasuk alá, hogy csökkentsék a derék görbületét. Amennyiben a tünetek nem javulnak a párnák alkalmazása ellenére sem, akkor célszerű megvizsgálni a reggeli derékfájás egyéb potenciális okait. Nem megfelelő matrac használata Az olyan matracok használata, amelyek nem felelnek meg teljes mértékben a használó testsúlyának vagy alkatának, reggeli hát- és derékfájáshoz vezethetnek. A gyártók általánosságban a matracok körülbelül 10 évenkénti cseréjét javasolják. Jól látható bemélyedés vagy horpadás a matracon az alvásnak megfelelő helyen azt jelezi, hogy a matracot cserélni kell.
4. Árnika tartalmú készítmények Igazi áldás ez a gyógynövény az izomfájdalmakra, gyulladás- és fájdalomcsökkentő, külsőleg fertőtlenítő, sebgyógyító hatású, továbbá kelések, vérömlenyek, csonttörések okozta ödémák, zúzódások, rándulások kezelésére ajánlott. a belőle készült krém. A homeopátia a túlerőltetés okozta izomfájdalmak kezelésére alkalmazza. 5. Kényelmes cipő Azok a lábbelik, amelyek nem illeszkednek a talp anatómiai formájához, tartásproblémákat, hát- és derékfájást, nyaki fájdalmakat okozhatnak. A hölgyek számára ajánlatos félretenni a magas sarkút, illetve a túl lapos balerinacipőt, mivel ezek nem támogatják a láb boltozatát. 6. Vizsgáld fölül a munkakörnyezeted Ha egész nap a számítógép előtt görnyedsz, ne csodálkozz, hogy előbb-utóbb utolér a derékfájás. Alakítsd át az irodai közeged! Legjobb, ha a monitor szemmagasságban helyezkedik el, fontos mindehhez a megfelelő magasságú széket is megtalálni. Amennyiben nem ülőmunkát, hanem fizikai munkát végzel, melynek része az emelés, használd a lábaid izomzatát, azaz guggolva emelj, és ne a hátad vedd igénybe.