Védettségi igazolványra mindenki jogosult, aki megkapta legalább az első védőoltását vagy igazoltan átesett a koronavírus-fertőzésen. Az ingyenes okmányt automatikusan postázzák. Az oltottak esetében a kártyának nincs lejárati határideje, míg a fertőzésből való felgyógyulással megszerzett védettségi igazolvány érvényessége a gyógyulást követő 6 hónap. Az igazolvány kiállítására azok esetében is lehetőség van, akik tudtukon kívül esetek át a fertőzésen. Ők az okmányt személyesen vagy a oldalon keresztül kérelmezhetik 3000 forint ellenében, valamint egy olyan, akkreditált labor által kiállított lelet bemutatásával, amely igazolja, hogy az érintett szervezetében jelen van a koronavírus elleni védőanyag. A kártya érvényességi ideje ez esetben az ellenanyag jelenlétét kimutató vizsgálat dátumát követő négy hónap. Mint ismert, május 1-jétől a korlátozások enyhítésének újabb lépéseként megnyíltak az éttermek belső terei, a szállodák, a kulturális és szabadidős létesítmények, de csak a védettségi igazolvánnyal rendelkezők számára.
Az okmány pótlását vagy cseréjét szintén ezen az oldalon, illetve személyesen is lehet kezdeményezni. A kormányhivatal minden esetben kivizsgálja, miért nem érkezett meg a védettségi igazolvány, akár az elektronikus bejelentést, akár a személyes ügyintézést választotta az ügyfél. A hivatal ellenőrzi, hogy elkészült-e az oltási igazolvány, hová kézbesítették, pótlás esetén intézkedik a kártya legyártásáról, de kártyát nem állítanak ki a kormányablakokban, a kézbesítés minden esetben postai úton történik – írták a kormányzati oldalon. Csak védettségi igazolvánnyal lehet látogatni az éttermek belső tereit Fotó: MTI/Balázs Attila A beoltottak maguk is ellenőrizhetik, hogy a védőoltás beadásának tényét az Elektronikus Egészségügyi Szolgáltatási Térben (EESZT) rögzítették-e, ami azért fontos, mert az igazolvány gyártása csakis azon adatok alapján történhet, amelyeket az oltóponton rögzítettek. Ez az EESZT lakossági portálján keresztül lehetséges. Ha az oltás beadásának ténye még napok később sem jelenik meg a rendszerben, úgy az oltott személy kérheti az oltóponttól, háziorvostól, hogy rögzítse az adatokat – olvasható a közleményben.
2021. máj 3. 16:36 Időpontfoglalás nélkül intézhetők a védettségi igazolvánnyal kapcsolatos ügyek a kormányablakokban / Fotó: MTI Róka László Időpontfoglalás nélkül intézhetők a védettségi igazolvánnyal kapcsolatos ügyek a kormányablakokban - közölte a hétfőn. A kormányzati portálon azt írták: több mint 4, 2 millió védettségi igazolványt gyártottak le eddig, a beoltottak és koronavírus-fertőzésen igazoltan átesettek számára automatikusan kézbesítik az okmányokat. Ha az igazolvány nem érkezik meg vagy a rajta szereplő adatok pontosítása szükséges, elektronikusan a oldalon, személyesen pedig a kormányablakokban lehet bejelentést tenni, utóbbiak május 3. óta már előzetes időpontfoglalás nélkül is felkereshetők a védettségi igazolvánnyal kapcsolatosan ügyintézés céljából - tudatták. ( A legfrissebb hírek itt) A védettségi igazolványok kiállítása és postázása az oltási programhoz hasonlóan példátlanul összetett logisztikai feladat, eddig 3, 6 millió okmányt állítottak ki a beoltottak, több mint 660 ezret pedig a fertőzésen átesettek számára, ezeket a lakcímkártyán szereplő tartózkodási helyre, ennek hiányában az állandó lakcímre kézbesítik.
Május 3-tól időpontfoglalás nélkül intézhetők a védettségi igazolvánnyal kapcsolatos ügyek a kormányablakokban – közölte a A kormányzati portálon azt írták: több mint 4, 2 millió védettségi igazolványt gyártottak le eddig, a beoltottak és koronavírus-fertőzésen igazoltan átesettek számára automatikusan kézbesítik az okmányokat. Ha az igazolvány nem érkezik meg, vagy a rajta szereplő adatok pontosítása szükséges, elektronikusan a oldalon, személyesen pedig a kormányablakokban lehet bejelentést tenni. A kormányablakok május 3. óta már előzetes időpontfoglalás nélkül is felkereshetők a védettségi igazolvánnyal kapcsolatosan ügyintézés céljából – tudatták. Eddig 3, 6 millió okmányt állítottak ki a beoltottak, több mint 660 ezret pedig a fertőzésen átesettek számára, ezeket a lakcímkártyán szereplő tartózkodási helyre, ennek hiányában az állandó lakcímre kézbesítik. Ha a védettségi igazolvány nem érkezik meg a jogosulthoz, elektronikus úton a Egészségügy menüpontját kiválasztva tehetnek bejelentést az ügyfélkapuval rendelkező állampolgárok.
Tartsd őket ott néhány pillanatig, majd lassan engedd vissza őket tested mellé. A gyakorlat közben próbáld végig ugyan abban a szögben tartani a könyökeidet. 3. Súlyemelés fej mögül Feküdj le az edzőpadra (vagy hasonlóra) a fent leírtak szerint. Fogj meg egyetlen kézi súlyzót mindkét kezeddel, és ereszd le a fejed mögé. Eközben próbáld olyan egyenesen tartani a karjaidat, amennyire csak lehetséges. Milyen gyakorlatok vannak kézi súlyokkal Fitness Cirdy. Emeld fel a súlyt a mellkasod fölé, eközben pedig teljesen egyenesítsd ki a karjaidat. 3. Tartsd meg egy pár pillanatig, majd ereszd vissza a súlyt lassan a fejed mögé. A hát edzése otthoni súlyzózással 1. Evezés Ehhez a gyakorlathoz különösen fontos odafigyelned a megfelelő légzésre. Amikor leengeded a súlyzókat, lélegezz be, amikor pedig felemeled őket, fújd ki a levegőt. Helyezkedj egy félig guggoló pozícióba úgy, hogy törzsed egyenes legyen, és hajolj előre a csípődnél, enyhén behajlított térdekkel. A hátad az egész gyakorlat alatt maradjon egyenes. Fogj mindkét kezedben egy-egy súlyt úgy, hogy tenyereid a tested felé álljanak.
Sok nő nem mer súlyokkal edzeni, mert tart attól, hogy olyan hatalmas muszklikat növeszt, mint a férfiak, a sok izomtól pedig úgy gondolhatja, hogy cseppet sem lesz nőies. Pedig egy kigyúrt férfinak is legalább egy év kell ahhoz, hogy 5-6 kiló tiszta izmot szedjen magára: úgy, hogy közben heti hat napot edz, figyel az étrendjére, táplálékkiegészítőket szed, hogy minél látványosabb eredményt érjen el. A nők amiatt sem tudnak hatalmas bicepszet növeszteni, mert az izomépítésben szerepet játszó tesztoszteronszint nagyon alacsony a férfiakéhoz képes. Milyen súlyzót válassz? Kézi súlyzós gyakorlatok. A súlyzós edzés nem vastagít, hanem formálja, tónusossá teszi az izomzatodat. Ennek elérése végett pedig nem elég csupán karidózni, erősítő, súlyzós edzéseket is érdemes beiktatni. Az egyik leghasznosabb sporteszköz, amit az otthonodba is beszerezhetsz, a kézi súlyzó. Női kezdő súlyként válaszd az 1 kilogrammos, vékonyabb fogású súlyokat, mert azokkal könnyebb dolgozni. Az ezzel végzett gyakorlatok javítják a vérkeringést és az erőszintedet is, valamint a tested minden pontját megmozgatják: combedzésre, mellizomra, hát, vádli és bicepsz erősítésére is használhatók.
A gyakorlat a bicepsz külső, hosszú fejét terheli elsősorban. A neve is mutatja, hogy koncentrálnod kell közben a bicepszedre, ezért akkora súlyt válassz, amivel még szabályosan el tudod végezni a gyakorlatot. A vállad, hátad és derekad nem segíthet a súly mozgatásában. Rángatni, lendíteni szigorúan tilos! Fontos: a csukló és a tenyér mindig a plafon felé nézzen, a csuklódat ne hajlitsd ki! Jobb izomösszehúzódást érhetsz el a bicepsz csúcsában, ha a mozdulat felső szakaszán a csuklódat kissé kifelé forgatod. A koncentrált bicepszet egyesek állva végzik – például Arnold is -, mert így csökkenthető az alsó hátra eső terhelés. A koncentrált bicepsz egy hasznos, de nem elengedhetetlen része a bicepsz edzésének. Jellemzően második, harmadik gyakorlatként alkalmazzuk, 1-2 nehezebb alapgyakorlat után. 2-3 sorozat – céloktól függően – 8-12 ismétléssel bőven elegendő belőle. Mindig használj olyan súlyt, amivel csalás nélkül végre tudod hajtani a gyakorlatot. Törekedj arra, hogy izoláld a bicepszedet, és más izmok lehetőleg csak minimális segítséget nyújtsanak közben.