- Masszírozza melleit Vad Yam krémmel, és hagyja, hogy a progeszteron felszívódjon a bőrön keresztül. Folytassa ezt napi kétszer pár hónapon át, hogy látható változásokat érjen el. 10. Pitypang gyökér (Gyermekláncfű gyökér) A pitypang gyökér szintén nagyon hatásos gyógynövény, amely kulcsszerepet játszik a mell új sejtjeinek és az új mellszövetnek növekedésében és fejlődésében. Otthoni praktikák a mellek növelésére | Természetes szépség | DrTihanyi.com. Fogyasszon napi kétszer pitypang gyökér teát, vagy ezt helyettesítő kapszulát (525 mg) napi egyszer. A fenti gyógymódok pár hónapon belül eredményt hoznak. Amikor ezekkel a természetes kúrákkal próbálja növelni melle méretét és feszességét, fontos szem előtt tartania, hogy ne használja az összes gyógynövényt egyszerre. Válasszon egyet, vagy két-három kombinációját és azt a specifikus kúrát kövesse pár hónapon át. Emellett, természetesen forduljon szakemberhez, mielőtt elkezdene bármely komoly gyógynövényes kúrát.
A 3. és 4. lépést közösen számold 1 ismétlésnek. Végezz 3-szor 10 ismétlést! 4 hatásos edzőtermi mellizom gyakorlat nők részére Habár a saját testsúllyal, edzőfelszerelések nélkül végezhető otthoni melledzéssel is fejlesztheted mellizmaid, az edző eszközök és súlyok kényelmesebbé és még hatásosabbá tehetik edzéseid. Az alábbi 4 mellizom gyakorlattal változatos terhelést biztosíthatsz mellizmaid számára. 1. Ülő tárogatás kézisúlyzókkal Ülj egyenes háttal, hátrahúzott vállal egy háttámaszos padra! A gyakorlat végrehajtása közben tarts lábaid a földön, vállszélességű pozícióban! Feszítsd meg törzsizmaid! Az erőszintednek megfelelően kiválasztott kézi súlyzókat kinyújtott karokkal ereszd tested mellé! Mellizmaid megfeszítésével közelítsd a súlyokat egymás irányába, egészen addig, míg összeérnek! Vegyél levegőt a gyakorlat pozitív szakaszában (amikor felemeled a súlyokat) és fújd ki a gyakorlat negatív szakaszában (amikor leengeded)! Női mell edzés otthon felujitasi tamogatas. Végezz 3-szor 12 ismétlést! Olyan súlyt válassz, amellyel az utolsó pár ismétlés valódi kihívást jelent!
Ebből a kiindulóhelyzetből a karjaid (külön-külön) kinyújtva a fekvőtámasz alaphelyzetébe nyomd fel magad Ez erősíti a mell- és karizmaid is valamint a has- és alsó hátizmaid is folyamatosan munkában vannak. Dinamikus plank 10 hasprés törzsfordítással térdérintéssel (knee touches) Feküdj le a hátadra, térdeid hajlítsd be, derekad szorítsd le. A lábak maradjanak a talajon ennél a gyakorlatnál. Hajlítsd a vállad a térded felé, annyira, hogy lapockáid eltávolodjanak a padlótól, közben a törzsedet fordítsd oldalra, a jobb könyöködet próbáld a bal térdedhez érinteni, és fordítva. Tarts ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételj a másik oldalra. Női mell edzés otthon centrum. Knee touch 10 lábujjérintés (toe touches) Feküdj le a hátadra, emeld a lábadat és nyújtsd ki, derekad szorítsd le. Emeld meg a törzsed és érintsd meg a lábfejed. Ne felülést végezz, csak annyira emeld meg a törzsed, hogy megérintsd a lábfejed. Lábujjérintés (Toe touches) 10 lábemelés (leg lifts) Tedd a kezed a derekad alá.
Felváltva végezd folyamatosan a gyakorlatot, a lábad ne tedd le. Hasprés biciklizéssel 10 hegymászás (mountain climbers) Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban. Úgy helyezkedj el, hogy a tested egy egyenes vonalat alkosson a fejedtől a sarkadig.. Emeled meg az egyik lábadat és közelítsd a térded a mellkasodhoz. Térj vissza a kiinduló pozícióba és ismételd meg a másik lábbal is. Felváltva végezd folyamatosan, ezt a gyakorlatot is. Mountain-Climbers (Hegymászás) 10 oldal felülés (side v-ups) Feküdj a jobb oldaladra, a bal kezed legyen a fejed mögött a jobb kezed meg a padlón. Mellfeszesítő gyakorlatok A legjobb mellnövelő mellizom gyakorlatok. Nyomd le a jobb kezd és emeld fel a lábad a padlóról és hozd a törzsed a lábad irányába. Lassan ereszd vissza a lábad a talajra. Ez egy ismétlés. Végezz el 10 ismétlés, majd fordul a másik oldaladra. Oldal felülés 10 dinamikus plank ( dynamic planks) A klasszikus plank alapállását vedd fel: a teljes törzsed egyenes, a nyakad és a fejed a tested vonalát követi. A könyököd és a lábaid vállszélességben, előbbiek a váll alatt helyezkednek el.
Ha jól csináljuk, valósággal égni fognak tőlük a mellizmaink. Ha végeztünk az edzéssel, ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem. Bemelegítés és nyújtás Bár eddig nem esett róla szó, nagyon fontos, hogy minden mellizom erősítő gyakorlat előtt be kell melegíteni, mert így csökkenthető a sérülés esélye. Fontos, hogy ne csak a mellizmokat melegítsük be, hanem a teljes teste, különös tekintettel a hátizmokra. A bemelegítést követheti egy könnyebb nyújtás is. Az edzés után szintén célszerű nyújtani. Táplálkozás és regeneráció Ahhoz, hogy mellizmaink növekedésnek induljanak, a helyes edzés mellett van egy ugyanolyan fontos összetevő is, ez pedig a helyes táplálkozás. Hiába erősítjük mellizmainkat, ha szervezetünk nem kapja meg a növekedésükhöz szükséges plusz táplálékmennyiséget és a felépüléshez szükséges regenerációs időt, akkor a növekedés mértéke kisebb maradhat a vártnál. A helyes táplálkozás bemutatása, messze túlnő ennek a cikknek a keretein. Egyszerű, otthoni gyakorlatok mellizomra: feszesítő edzés pár lépésben - Retikül.hu |. A regeneráció pedig erősen egyén, genetika és életkor függő.
Ebből következik, hogy az "előbb leszálkásítok, majd utána tömegelek" elmélet mekkora hülyeség. Először mindig tömeget növelünk, és utána jöhet néhány hónap diéta. Az emberi test formáját is döntően az izomzat határozza meg. Női mell edzés otthon melege. Nők esetében kritikus terület a fenék és a comb, de az úgynevezett alma alkatú hölgyek gyakran küzdenek a férfiakra jellemzőbb, de mint látható, nőknél is előforduló hasi elhízással. Mindezek ellen csak úgy vehetjük fel a fegyvert, ha megfelelő étrendet követünk, mind izomnövelési, mind diétás ciklusban. Női étkezési alapelvek tömegnövelési ciklusban Igazából nincs nagy különbség egy nő és egy férfi tömegnövelő étrendje között. A hölgyek jellemzően jobban tartanak a zsírosodástól, no meg genetikailag is hátrányban vannak e téren, ezért a szénhidrátbevitellel egy kicsit óvatosabban kell játszani. Míg férfiak esetében általában az 5g/testsúlykilogramm szénhidrát szokott legtöbbször kiindulási pont lenni, nőknél ez 3g körüli. A fehérjebevitel mindkét nem esetében ugyanaz, tehát 2g/testsúlykilogramm.
Komolyabb fagytűréssel rendelkező fajaikat fűtetlen helyiségben is teleltethetjük, sőt, védettebb helyen, illetve téli takarás mellett a szabadban való nevelésükkel is megpróbálkozhatunk. Külföldi tapasztalatok szerint a hosszan tartó, komolyabb téli hidegeket elviselni kénytelen egyedek ivaros utódai (magoncai) az anyanövénynél jobb fagytűrést mutatnak, így felcsillan a remény, hogy a legellenállóbb fajok (hidegtűrésre szelektált) utódai néhány nemzedék múlva hazánkban a szabadban is sikerrel megtarthatók lesznek. Tavasszal lesz kapható a világ legtélállóbb eukaliptusza, az E. debeuzevillei! Pittosporum tobira (Kínai enyvesmag): Kínában és Japánban honos örökzöld cserje, hosszúkás, tojásdad levelei csillogóan fényes sötétzöldek. Mély árnyékos, illetve napfényes helyen egyaránt szépen fejlődik, mínusz 5 fok körüli kisebb fagyot gond nélkül elvisel. Megfelelő vízellátás mellett fejlődik a legjobban, de a szárazságot is jól tűri. Májusban nyíló csillag alakú fehér virágai igen kellemes, intenzív, narancsvirághoz hasonló illatúak.
Yucca thompsoniana: Fagytűrése: -18-20c Gyönyörű érdekes yukka, sokan rostrata kisebb változatának tartják, bár valamivel jobb a fagytűrése. Rövid 25-35cm –es levélüstök halvány kék levelek és idővel erős törzset rágzás után gyakran elágazik és furcsa alakzatokat produkál sokan össze is tévesztik a Joshua fával / Yucca brevifolia/. Lassú növekedésű értékes növény. Az idei telet gond nélkül vészelte át bemutató kertünkben. Megfelelő körülmények biztosítása mellett, kifejezetten megfelelő hazai kertkultúrákban! Yucca baccata: Fagytűrése: -29c. Télálló. Bemutató kertünkben hosszú ideje minden gondozás nélkül él /magonc/. Lassú növekedésű, nagyon idős korára kis törzset nevel. Nagyon mutatós húsos zöld leveleiről fehér szegély kunkorodik vissza. Van kék változata is. Yucca carnerosana: Fagytűrése: /-10/ -14c Yucca faxoniana kisebbik változata mely 1200m ig hatol fel élőhelyén magasabban pedig y. faxoniana váltja fel. Feltűnőbb levél rostokkal. Csak nagyon védett száraz helyen próbáljuk meg teleltetni.
Magról is ültethető, de lassan nő. Nagy törzses, biztosan gyökeres példányokért egy vagyont is elkérnek (akár 2 M Ft). Ha nem akarunk sokat költeni, de szép növényt szeretnénk, két lehetőségünk van, veszünk egy gyökeres, kis törzses példányt, biztosan megindul kiültetés után, de kell néhány év, mire nagy lesz: 17 900 Ft-ért vettem 2 éve Másik lehetőség, hogy törzses élőhelyi példányt veszünk. Levélkoronájuk egy részétől megfosztják őket, gyökér nélkül érkeznek Mexikóból általában tavasszal. Hónapok kellenek, mire újra gyökeret növesztenek. Nyár vége felé kifoghatunk a kereskedőnél olyan példányt, ahol az edény alján kibújtak a gyökerek, azok már biztosan megeredtek. Sajna előfordul, hogy nem gyökeresedik meg, van benne egy kis kockázat. Ültetéskor nagyon kell figyelni, a gyenge gyökerek könnyen letörnek. Sóderes, laza talajba kell ültetni. Kép jobb szélén alul a kiültetett Yucca rostrata, balra Yucca gloriosa superba ("akciós" nem túl szép példány) 2 év múlva már szépen megindult (majd egy év kellett neki) Gyökeresedés biztos jele, hogy a közepe elkezd "csavarodni" Vastagtörzsű példány gyökeresedésre vár, túloldali már megeredt Egy élőhelyi (gyökér nélküli) Rostratat 1, 5 év kínlódás után kiástam, majdnem kidobtam, de inkább cserépbe tettem, újabb fél év múlva sarjat hozott, és talán a közepében van egy kis élet... Rostratából létezik zöld levelű változat is, fagytűrése picit jobb.
Törzset nem nevel, virágzás után tőről sarjad. Szinte mindent kibír. Bemutató kertünkben 6-8 éve élnek. Yucca elata: Télálló! Fagytűrése:-25c Gyönyörű keskeny levelei sűrűn állnak szélei fehéren csíkozottak fonál szerűen fodrozott. Halvány zöldek levelei. Jól tolerálja a téli csapadékot, hidegtűrése nagyon jó. Törzset növeszt bár nagyon lassú növekedésű. Levelei a 20cm-es hosszúságútól a 70 cm-ig megtalálható, bár az élőhelyi alapfajoké 30 cm körüliek. Bemutató kertünkben 6-7 éve /magoncként kiültetve/ élnek. Yucca faxoniana: Télálló! Fagytűrése:18-21c Renkívüli növény 5-6cm széles 0. 8-1. 1m hosszú zöld leveleket és 40-60cm vastag törzset nevel de csak nagyon idős korára, lassú növekedésű ritkán elágazó növény. Óriásira is meg nő 6-8m –re így akár egy tölgyfa méreteivel is vetekszik. Érdemes ősszel és tavasszal réz tartalmú permettel kezelni, hogy megelőzzük a foltokban jelentkező gombásodást, igazából ez komoly károkat nem okoz a növényben csak esztétikailag nem kívánatos. Nyáron bőven öntözzük!
Forrás: Megyeri Csaba Általánosságban: Kevesen tudják, hogy a yukkáknak agavéknak, dasylirionoknak számtalan fajtája van és azt még kevesebben, hogy rengeteg fagytűrő vagy télálló változata, - melyek közül sokat tarthatunk kertünkben az optimális körülmények biztosítása mellett. Olyan fajokról beszélünk mely akár évekig képesek "tec –halottként" létezni anélkül, hogy vizet vagy bármilyen tápanyagot venne magához. Az általunk forgalmazott yukkák, agavék, dasylirionok nagy része Texas és New Mexico /élőhelyi/ faiskolákból származik, /2000-3000m magasságban, / - és míg Európába érnek a friss kiszedésű növények hónapok telnek el mire ültető közegbe kerülnek és elkezdhetik az újra gyökeresedést. Nem kell megijedni ennek hallatán, hisz szukkulens növényekről beszélünk tehát nagyban hasonlítanak a kaktuszokhoz és van, hogy az élőhelyükön sem kapnak vizet ezáltal tápanyagot sem hosszú ideig. Nagyon gyorsan pár hónap alatt megkezdődik a gyökeresedésük az optimális körülmények között. Yucca recuvifolia: Szubtrópusi mérsékeltövi yukka.