Omega-3 zsírsavakat, főként a tenger gyümölcseiben találhatunk. A lazac, az óriás laposhal, a fésűkagyló, mind segítenek az idegesség, a düh csökkentésében, illetve az agysejtek regenerálódásában. Nem szereti a halat? Semmi gond, antioxidánsokat tartalmaznak a sötét színű zöldségek és gyümölcsök, valamint a zöldtea is. Ön tudta? A vas segíti a vérkeringést testünk oxigénnel való ellátásában. A vashiány összefüggésben áll a figyelemzavarral, hiperaktivitással, tanulási zavarokkal, alacsony IQ-szinttel. Értelmi képességünket tehát növelhetjük vasban gazdag táplálkozással. 10 étel, amiben sok a B-vitamin: a hiánya fáradtságot és emésztőrendszeri problémákat is okozhat - Gasztro | Sóbors. A spenótban, feketebogyós gyümölcsökben, lencsében, tofuban, brokkoliban és kelbimbóban egyaránt található vas. B vitamin: A B-vitaminokat mintha csak az agynak találták volna ki, az idegrendszer nélkülözhetetlen forrásai. A különböző B-vitaminoknak - különösen a folsavnak, B6-nak és a kolinnak -, nagy szerepe van azon üzenetek továbbításában, melyeket az agyunk küld az idegeinknek. A B-vitaminban gazdag ételek tárháza igen gazdag.
Idényben nehéz ellenállni a friss málnának, szamócának – pár szemet kapjunk be magában, de készíthetünk belőlük gyümölcsturmixot, gyümölcsjoghurtot is. A Syncumart szedő betegek esetében a legkomolyabban korlátozott alapanyag az alkohol, rendszeres fogyasztása tilos. Mivel a Syncumar hatása és a fogyasztott K-vitamin mennyisége szoros összefüggésben állnak egymással, fontos, hogy a kezelőorvos ismerje a beteg étrendjét. A fentiekből látható azonban, hogy nem szükséges általában minden zöldséget és gyümölcsöt elhagyni az étrendből, hiszen megfelelő nyersanyagválasztással fenntartható a kezelés hatékonysága, ugyanakkor változatos marad a beteg étrendje, nem hiányoznak belőle a színes, ízletes, rostdús zöldségek és gyümölcsök sem. A legkiválóbb D-vitamin források - Itt a lista, mit kell fogyasztanod | Femcafe. Források: Syncumar kezelés – betegtájékoztató: Étkezési tanácsok Syncumart szedő betegek részére – Új Diéta, 2010/6. 2. o. Összeállította: Bodon Judit, dietetikus hallgató
A D-vitamin fő táplálkozási forrásai közé tartoznak: ✓ halak mája, ✓ halmáj olaj, ✓ zsíros/olajos halak, ✓ tojássárgája, ✓ D-vitaminnal dúsított gabonakészítmények, tej, vaj. A WHO napi D-vitamin beviteli javaslata 50 év alatti felnőttek és gyermekek számára 5 µg/nap 51 és 65 év között 10 µg/nap 65 év fölött pedig 15 µg/nap Az alábbi táblázat szemlélteti, hogy ehhez mennyit kellene elfogyasztani a fent felsorolt élelmiszerekből. A táblázat viszonyításra szolgál. Élelmiszer D vitamin (µg/100 g) Tőkehalmáj olaj 210 Makréla, nyers 8. 2 Lazac, nyers 7. 1 Lazac, grillezett 5. 9 Tojássárgája 4. 9 Forrás: Food Standards Agency (2002) McCance and Widdowsons's The Composition of Foods, 6th summary edition. Cambridge: Royal Society of Chemistry. A D-vitamin előnyei Ha megfelelő mennyiségű D-vitamin van jelen szervezetünkben, akkor az nemcsak a csontok egészségére van jótékony hatással, hanem elősegíti az izmok megfelelő működését is. Emellett csökkenti a valószínűségét az időskori szellemi leépülés és a szklerózis multiplex kialakulásának, de segítségével elkerülhetőek és a rák bizonyos típusai (emlő-, vastagbél- és prosztatarák), valamint a diabétesz is.
Itt a nagy vitamintáblázat! Semmi másra nem lesz szükséged többé, hogy eligazodj a vitaminok között - Blikk Rúzs Vitaminok táblázat | 6 étel, amiben rengeteg a D-vitamin: fogyaszd őket minél többször - Gasztro | Sóbors A szoptató anyukák étrendje - Anyatejgyűjtő Állomás A-vitamin (retinol) Az A-VITAMIN mikroszkópikus képe Hiánya: a szem, a bőr és a nyálkahártya kiszáradásához vezethet, látásromlást eredményezhet. Fő forrásai: máj, tengeri hal, tej és tejtermékek, margarin, tojássárgája, saláta, petrezselyem, paraj, sárgarépa, barack. Zsírban oldódó vitamin Napi szükséglet Nők: 800 µg (szoptatás alatt 1300 µg) Férfiak: 1000 µg C-vitamin (aszkorbinsav) A C-VITAMIN mikroszkópikus képe Hiánya: fáradtságérzéssel, szélsőséges esetben skorbut kialakulásával jár, növekszik a fertőzésekre való hajlam. Erős dohányosok fogyasszanak sok C-vitamint! Fő forrásai: csipkebogyó, zöldpaprika, citrom, narancs, alma, káposzta, brokkoli, burgonya. Vízben oldódó vitamin Napi szükséglet Nők: 60-65 mg (dohányosoknak legalább 100 mg) Férfiak: 60-65 mg (dohányosoknak legalább 100 mg) B 1 (tiamin) A B 1 -VITAMIN mikroszkópikus képe Hiánya: ideggyengeség, szívgyengeség, étvágytalanság formájában jelentkezhet.
A világ legnagyobb szuperteherautójától a világ egyik leggyorsabb vonatáig – a sorozat bemutatja azokat a rendkívüli találmányokat, amelyek révén a gépeket vezető, vagy azokkal repülő, hajózó csapatok a legjobbak közé tartozhatnak. 19:00 Észbontó verdák Készüljön fel a találkozásra a leggyorsabb és legkülönlegesebb járművekkel! Az Észbontó verdák tematikus epizódjaiban, minden alkalommal öt hihetetlen járművet ismerhet meg. A sorozat különlegességét a tulajdonosok, tervezők és az egyedi dizájnt megvalósítók szenvedélye és szaktudása adja, akik számára ezek a járgányok a mindent jelentik. Élvezze a lóerőt, csodálja meg a mérnökök találékony munkáját és döbbenjen meg az attrakciókon, miközben elveszett klasszikusokat fedezünk fel és elképesztő átalakításokat követünk nyomon. Fedezze fel velünk a világ legjobb és legszokatlanabb járműveit. Bármilyen autózásról is álmodozzon, az Észbontó verdákkal máris útra kelhet. Öveket becsatolni! Év: 2021 19:30 Műsoridő: 00:28 20:00 21:00 A 20. Spektrum musorok visszanézése . század ikonikus hadihajói Ez a sorozat a hadihajók történetét meséli el a huszadik század hajnalától napjainkig, és bemutatja minden idők legikonikusabb hajóit: a brit királyi flotta HMS Dreadnought nevű hajójától kezdve, a USS Enterprise-on és a Tirpitzen át, az Ark Royallal bezárólag.
Az egyik lehetne egy, az Édenkerthez vezető fontos nyom, egy másik pedig feltárhatja előttünk a legendás aranyvárost, El Doradót. Vajon mi lehet az űrből is jól látható, de nyom nélkül eltűnő pusztító szökőárak és a háború sújtotta Bagdadban található vészjósló vérvörös tó mögött rejtőző rémisztő igazság? A Kalahári sivatag homokjában található furcsa csigavonalak esetleg egy ősi kultúra nyomai vagy valami sokkal baljósabbé? A Peru hegyeiben látható nagy méretű állatalakok az ősi csillagászat bizonyítékai? Vajon a műholdak egy őrült diktátor titkos föld alatti bázisára bukkantak? Lehetséges, hogy a pályamenti felvételek rögzítették a másodperc azon töredékét, amikor egy utasszállító darabjaira hullott és lezuhant az égből? Spektrum műsorok visszanézése. Ezekre és még sok más kérdésre is szakértői választ kapunk a Rejtélyek a magasból epizódjaiban. Műsoridő: 00:54 12:05 13:00 Hét világ, egy bolygó - a kulisszák mögött Fedezze fel miként készült ez a lebilincselő sorozat, hogyan kapták lencsevégre ezeknek a lenyűgöző teremtményeknek az életét, bejárva Földünk hét kontinensét.
A nagyszabású kaland átalakítja mind a vezetők, mind az dolgozók hozzáállását is. Év: 2013 Műsoridő: 00:56 09:05 Világraszóló találmányok Olyan világban élünk, melyre elődeink alig ismernének rá. Szerte a világon átalakult a táj, a zord vidékeket olyan sebességgel "szelidítettük" meg, mind mélységében, mind magasságában", amelyektől felmenőink lélegzete is elállt volna. A hétköznapitól a látványosig: elutaztunk a holdra, képzeletbeli világokat alkottunk a saját szórakoztatásunkra, valamint, hogy életeket mentsünk, több milliárd évre visszamenően vizsgáltuk az univerzum eredetét. Még robotokat is bevetettünk, hogy feltérképezhessük naprendszerünket. Mindezen sikerek mögött az emberiség újításra való rendkívüli képessége áll. Ez a sorozat feltárja a sikereket és a bukásokat, a fantasztikus és a kevésbé fantasztikus ötleteket is. Fedezze fel velünk, hogyan alakították világunkat a Világraszóló találmányok. Év: 2020 Műsoridő: 01:03 10:10 Opálvadászok Világszerte megugrott a kereslet az opál iránt és ezért az ára is az egekbe szökött.
Ugyanakkor a képernyőn megjelenő logót visszahelyezték a jobb felső sarokba. A Spektrumot 2001-ben vezették be Csehországban és Szlovákiában, ahol az 1994. szeptember 22-én indított Max1-et váltotta fel. Ekkor sugározták először a Spektrum nemzetközi verzióját is, amely elérhető volt a UPC Direct-n. Emiatt ettől az időponttól kezdve a logó a Spektrum szöveget is tartalmazta a csatorna ajánlói közötti jelzésekben, az ajánlási grafika, a hirdetés/ajánlás, és az életkorhatárok kétnyelvűvé váltak, és megjelentek a cseh nyelvű hirdetések a csatornán. 2005 és 2007 között a két változat különbözött a magyar változatban sugárzott Telefortuna című telefonjátékban. Azt is tervezték, hogy 2003-ban elindítsák a csatornát Romániában, Bulgáriában és Lengyelországban, az előbbi két országban felirattal, az utóbbi hangos elbeszéléssel. A csatorna műsoraiért kattintson a Kapcsolódó bejegyzések
Egyetlen darab dollármilliókat érhet, és az opál több mint 90%-a Földünk egyetlen pontjáról származik: Ausztrália távoli, úgynevezett Outback – azaz "Isten háta mögötti" – vidékéről. Az Outback vidéken tevékenykedő opálvadászok fizikai határaikat és anyagi forrásaikat a végsőkig feszegetve felperzselődött talajokon hatolnak át, tikkasztó hőséggel küzdenek meg és mérges kígyókkal és pókokkal néznek szembe, készen állva arra, hogy nagy árat fizetve ugyan, de megszerezzék a mindent elsöprő jutalmat: a dollármilliókat érő opált. Év: 2018 11:10 Rejtélyek a magasból Magasan a Föld felett, mintegy 27 000 km/h sebességgel keringve a műholdak megdöbbentő, a földi megfigyelők számára láthatatlan rejtélyeket tárnak fel. A nagy nagyítású optikának, az infravörös leolvasónak és a korszerű földradarnak köszönhetően olyan képek készíthetők, melyek elképesztő utazásra invitálnak minket rejtett világokba, feltárva a múlt és a lenyűgöző természeti jelenségek titkait. Néhány kép lélegzetelállító, némelyik egészen bizarr.
Év: 2019 Műsoridő: 01:01 07:05 A pillangó-hatás Hol tartanánk és mik lennénk ma Kopernikusz vagy Darwin nélkül? Hogy nézne ki Európa ma, ha Churchill nem lép be a háborúba a nácik ellen, vagy ha a berlini fal még mindig állna? Ez a sorozat látványos rekonstrukciókkal és a legújabb grafikai megoldásokkal mutatja be a történelmet azokon az aprónak tűnő eseményeken át, amelyek végül új mederbe sodorták a történelem menetét. Év: 2017 Műsoridő: 00:29 07:35 Műsoridő: 00:32 08:10 Beépített főnök - Amerika A Spektrum csatorna egyik legnépszerűbb sorozatában újabb amerikai cégvezetők szánják rá magukat egy szokatlan lépésre: alámerülnek saját vállalkozásuk bugyraiba. A főnökök álruhában, a legalsó szinteken dolgozva ismerik meg, hogy miként tekintenek rájuk és a cégeikre az alkalmazottaik valójában. Első kézbeli tapasztalat útján felfedezik fel, hogy kinek kell megerősítést adniuk, kit kell dicsérni vagy kit kell jobban motiválni, hogy ezáltal a jobban megbecsült alkalmazottak megnövekedett hatékonysága a cég érdekeit szolgálja.
06:00 Expedíciók Steve Backshall-el Ebben az egész világon átívelő sorozatban a háromszoros BAFTA-díj-nyertes kalandort és vadvilágszakértőt, Steve Backshallt új felfedezések és a világon elsőként tapasztalt élmények nyomában járva ismeretlen területre viszi az útja. Tíz különleges utazása során Steve olyan hegycsúcsokat hódít meg, melyeken még senki sem járt, a tudomány számára ismeretlen élet nyomára bukkan, helyi emberekkel találkozik és olyan barlangokba világít be, melyeket évmilliók óta a sötétség uralt. A lenyűgöző 4K felbontásnak köszönhetően ez egy gyönyörűen rögzített utazás az ismeretlenbe. Kalandorokból, felfedezőkből és túlélésre felkészült emberekből álló világelső csapat csatlakozik Steve-hez, köztük a sarkkutató Sarah McNair Landry, a barlangi merülés szakértője, Robbie Schmittner és a Királyi Haditengerészet egykori tagja és túlélési szakértő, Aldo Kane. Segítségükkel fergeteges kalandja során Steve felfedezi bolygónk néhány legzordabb vidékét és felejthetetlen utazásra viszi a nézőket.