köszike Sziasztok! Nem tudja véletlenül valaki, hogy a nyírfacukor (xilit) a Béres Alexandra-féle rendszerben milyen indexű? Lehet használni mondjuk az első szakaszban is? Köszi előre is! Persze. Minden hétköznap igyekszem 40-60 percet tornázni, többnyire ugyanazt, mint korábban is, csak az ugrálós részeket módosítom, illetve a hasizomgyakorlatokat helyettesítem olyanokkal, amik nem ártanak a hasizmoknak (nem nyílnak szét). Igen, úgy értettem, hogy tornázol-e valamit? Mozogtam? A 21 napos diéta nem igényel komoly életmódváltást. Úgy érted tornáztam-e? De jó:-) Te mozogtál valamit? Gratula! Amúgy a netes SK-oldalon írnak terhesség és szoptatás alatti étkezésről is. Szóval azért lehet folytatni SK jegyében, persze nem olyan szigorúan. Nekem már csak egy pár hetem van hátra a szülésig. :) Nekem kisbabám lesz, úgyhogy én most nem diétázok. Na mizujs Súlykontrollozók? Hogy haladtok? Jövök veled, ha gondolod:-) Már többször próbálkoztam, de most nagyon komolyan cember 1-én akarom kezdeni, 20 kg-t szeretnék fogyni. Itt vagyok:-) ragyogok:-) Köszi!
55-69: mazsola, félbarna kenyér, banán, héjában főtt krumpli, barnarizs. 55 alatt: korpás kenyér, természetes rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült tésztafélék, cukrozatlan bab, natúr müzli, frissen préselt gyümölcslé, barnakenyér, sárgabarack, sárgarépa, lencse, sárgaborsó, étcsokoládé, földimogyoró, zöld színű zöldségek, paradicsom, padlizsán, cukkini, fokhagyma, vöröshagyma, cukrozatlan tejtermékek. A 21 napos terv A 21 napos Rosemary Conley-féle alapdiéta két részből áll: két hét ütős indulás, majd egy hét ráadás. Az első két hétben az étrend egy kissé szigorúbb, gondosan ügyelned kell ugyanis a bevitt kalóriákra. Fontos, hogy anyagcseréd optimális működése érdekében betartsd a napi három főétkezést, illetve a tízórai és uzsonna formájában történő két kisebb falatozást. Ha még így is éhes maradnál az étkezések között, a nap folyamán bármikor ehetsz egy extra adag salátát, illetve megihatsz összesen 4 deci zsírszegény tejet is. Ügyelj arra, hogy mindig olyan italokat vagy ételeket válassz, melyek zsírtartalma 5% alatt van.
A kávé, a tea és a diétás italok megengedettek, és fontos, hogy megigyál legalább nyolc nagy pohár vizet minden nap. A harmadik héten már egy kicsit feloldódhatsz. Variálhatod az első két hét étrendjét és menüit, már több kalóriát engedhetsz meg magadnak, illetve felmelegítheted a kapcsolatodat a csokoládéval és a vörösborral is. 100 kalória értékben toldhatod meg az első két hét napi étrendjét desszerttel, illetve szintén 100 kalória értékben egészséges nassolnivalókkal. Mintaétrend Tízóraira és uzsonnára egyél tetszőleges mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget vagy salátát. 1. és 8. nap Reggeli: egy friss grépfrút fele, egy főtt tojás, egy szelet zsírszegény vajjal megkent teljes kiőrlésű kenyér. Ebéd: egy pita vagy teljes kiőrlésű bagett megtöltve apróra vágott salátával, zsírszegény sajttal és egy evőkanál kukoricával. Vacsora: másfél szelet grillezett csirkehús 10 dkg héjában főtt krumplival, tetszőleges zöldségekkel. 2. és 9. nap Reggeli: negyed bögre magas rosttartalmú müzli egy pohár zsírszegény tejjel, 10 dkg zsírszegény gyümölcsös joghurt.
000 XP. Jutalom: 10 Hyper Potion, 5 Pinap Bogyó, 5 Revive, 10 Super Balls. Feloldott tartalom: Pinia Berries. Level 19 Jutalom: 5 újraélesztés, 10 hiperfőzet, 5 Razz bogyó, 15 szuper golyó. Level 20 Szükséges tapasztalat: 50. 000 XP. Jutalom: 20 Revive, 2 Inkubátor, 2 Lure modul, 20 Ultra Balls, 2 Lucky Egg, 20 Hyper Potion, 20 Razz Berry, 2 tömjén. Feloldott tartalom: Ultra Balls. Level 21 Szükséges tapasztalat: 75. 000 XP. Jutalom: 10 újraélesztés, 10 hiperfőzet, 10 Razz bogyó, 10 ultragolyó. Level 22 Szükséges tapasztalat: 100. 000 XP. Level 23 Szükséges tapasztalat: 125. 000 XP. Level 24 Szükséges tapasztalat: 150. 000 XP. Jutalom: 10 újraélesztés, 10 ultragolyó, 10 Razz bogyó, 10 ultragolyó. Level 25 Szükséges tapasztalat: 190. 000 XP. Jutalmak: 1 tömjén, 1 csali modul, 1 szerencsetojás, 25 ultragolyó, 15 borotvabogyó, 1 inkubátor, 20 max. Potion, 15 revive Feloldott tartalom: max. Főzet. Level 26 Szükséges tapasztalat: 200. 000 XP. Jutalom: 10 újraélesztés, 15 max. Főzet, 15 Razz Bogyó, 10 Ultra Balls.
Level 27 Szükséges tapasztalat: 250. 000 XP. Level 28 Szükséges tapasztalat: 300. Főzet, 10 ultragolyó, 15 Razz bogyó. Level 29 Szükséges tapasztalat: 350. 000 XP. Jutalom: 15 max. Főzet, 15 Razz Bogyó, 10 Revive, 10 Ultra Balls. Level 30 Szükséges tapasztalat: 500. 000 XP. Jutalom: 20 max. Revive, 3 inkubátor, 3 füstölő, 30 ultragolyó, 3 szerencsetojás, 3 Lure modul, 20 max. bájital, 20 Razz Berry Feloldott tartalom: max. Feléleszteni. Level 31 Jutalom: 10 max. Revive, 15 max. Főzet, 15 Razz Bogyó, 10 Ultragolyó Level 32 Szükséges tapasztalat: 750. 000 XP. Jutalom: 10 max. Revive, 10 ultragolyó, 15 max. bájital, 15 Razz Berry. Level 33 Szükséges tapasztalat: 1. 000. Revive, 10 ultragolyó, 15 Razz bogyó, 15 max. Főzet. Level 34 Szükséges tapasztalat: 1. 250. Főzet, 15 Razz Bogyó, 10 Ultra Balls. Level 35 Szükséges tapasztalat: 1. 500. 000 XP. Jutalom: 1 inkubátor, 2 füstölő, 2 csalimodul, 30 ultragolyó, 20 max. Revive, 1 szerencsetojás, 20 max. bájital, 20 Razz Berry. Level 36 Szükséges tapasztalat: 2.
Level 2 Szükséges tapasztalat: 2. 000 XP. Jutalom: 10 poké labda. Level 3 Szükséges tapasztalat: 3. 000 XP. Jutalom: 15 poké labda. Level 4 Szükséges tapasztalat: 4. 000 XP. Jutalom: 15 poké labda, 10 latano bogyó. Feloldott tartalom: Latano Berries. Level 5 Szükséges tapasztalat: 5. 000 XP. Jutalom: 1 tömjén, 10 bájital, 10 újjáélesztés és 20 poké labda. Feloldott tartalom: Hozzáférés edzőtermekhez, bájitalokhoz, újjáélesztéshez, razziákhoz és speciális kutatásokhoz, Instant Go funkció, felszerelés kiválasztása. Level 6 Szükséges tapasztalat: 6. 000 XP. Jutalom: 10 főzet, 1 inkubátor, 15 poké labda, 5 újjáélesztés. Level 7 Szükséges tapasztalat: 7. 000 XP. Jutalom: 15 poké labda, 10 bájital, 5 újjáélesztés, 1 tömjén. Level 8 Szükséges tapasztalat: 8. 000 XP. Jutalom: 10 Razz Bogyó, 5 Revive, 1 Lure modul, 10 főzet Feloldott tartalom: Razz Berries. Level 9 Szükséges tapasztalat: 9. 000 XP. Jutalom: 5 újraélesztés, 1 szerencsetojás, 3 Razz bogyó, 10 főzet. Level 10 Szükséges tapasztalat: 10.