Szőke Judit: Általános testtartásjavító gyakorlatok gyűjteménye (Flaccus Kiadó, 2008) - Kiadó: Flaccus Kiadó Kiadás helye: Budapest Kiadás éve: 2008 Kötés típusa: Ragasztott papírkötés Oldalszám: 150 oldal Sorozatcím: Kötetszám: Nyelv: Magyar Méret: 20 cm x 14 cm ISBN: 978-963-9412-59-0 Megjegyzés: Fekete-fehér illusztrációkkal. Értesítőt kérek a kiadóról A beállítást mentettük, naponta értesítjük a beérkező friss kiadványokról Tartalom Ajánlás 7 Módszertani ajánlások a gyakorlatok végrehajtásához Somogyiné Kuti Ilona: Helyes testtartás 9 Pektor Gabriella: A láb és a lábszár izmainak fejlesztése 18 Ramocsa Gábor: A csípőizület gyakorlatai I. 26 Pektor Gabriella: A csípőizület gyakorlatai II.
Relaxáció 148 Felhasznált irodalom 150 Nincs megvásárolható példány A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük. Előjegyzem
Most lássuk a 10 legárulkodóbb jelet, melyekre mindenképp figyelj oda, hiszen az egészséged, az életed a tét. Megfájdul a hátad a bevásárlás utáni cipekedéskor? Beáll a derekad egy nehéz tárgy megemelése után? Esetleg számítógépezés közben görnyedsz el teljesen? Hogy kerülhetnéd el mindezeket? A válasz: helyes testtartás. Az alábbiakban nyolc olyan tipikus tevékenység szerepel, melyek hátfájást okozhatnak, ha nem figyelünk a helyes testtartásra. Légzőgyakorlatok. Vegyük sorra, hogy végezd ezeket gerinc-kímélő módon, hogy elkerülhesd a hátfájást!
Íme a kenyér amit nem kell megkenni, amire nem kell tenni semmit, simán elég paradicsomot, vagy uborkát harapni hozzá. Úgy tűnik ez a rövid hét kibírható édesség nélkül, legalábbis ami a blogfelületet illeti. Viszont annyira jók ezek a holmik, hogy most azt gondolom... 25 x 25 centis tál alját kirakjuk keksszel. Gerinctorna gyakorlatok fitball labdával + Egészség + cikkpakk.hu. A karamell hozzávalóit felforraljuk, majd további 6-8 percig főzzük. Ezalatt a krém besűrűsödik, de még folyékony marad... Ahhoz, hogy kiegyensúlyozott életet éljünk elengedhetetlen az, hogy eleget aludjunk és a pihenés célját is szolgálja, ne csak a napi rutint. Íme néhány tipp a megfelelő és jó alváshoz. Bizonyára tudod, vannak a testeden úgynevezett akupresszúrás pontok, melyek stimulálása számtalan problémára megoldás nyújthat. Lássuk, hol helyezkednek el ezek pontosan! A Mayo Clinic kutatócsoportja szerint mégsem olyan ártalmas a gép előtt ülni, mint hittük, sőt… A 2-es típusú diabéteszt sokan csak a csendes gyilkosként emlegetik, mivel a betegség tünetei felett nagyon könnyű elsiklani.
3 és elég! Vegyétek fel a labdát és tartsátok mélytartásban a testetek előtt! Fordítsátok a törzseteket balra és lendítsétek a labdát mellső középtartásba! 1! Hajoljatok hátra és lendítsétek a labdát magastartásba! 2! Nyújtsátok a törzseteket és engedjétek le a labdát mellső középtartásba! 3! forduljatok vissza és engedjétek le a labdát kh. -be! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! 1-2-3-4-fordít-hajlít-nyújt-vissza!... 3 és elég! Kiindulóhelyzet:terpeszállás, labda mélytartásban a test előtt! Kiindulóhelyzetbe fel! Törzsfordítás balra labdalendítéssel mellső középtartásba! 1! Törzshajlítás hátra labdalendítéssel magastartásba! 2! Törzsnyújtás labdaleengedéssel mellső középtartásba! 3! Törzsfordítás előre labda leengedéssel kh. -be! 4! Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés labda a boka között 10 cm-re a talaj fölött, támasz hátul 1-4. ütem: labdakörzés balra; 5-8. ütem: ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-jobbra-6-7-8!... 7 és elég! Üljetek le és szorítsátok labdát a bokátok közé!
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, csípőretartás, labda a talajon a lábak között 1-2. ütem: szökdelés 2x; 3-4. ütem: szökdelés 2x bokázással a labda fölött. Kiindulóhelyzetbe ugorj! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-szökdel-2-bokáz-4!... 3 és elég! Álljatok a labda fölé terpeszállásba, tegyétek a kezeteket csípőre! Szökdeljetek 2x! 1-2! Majd bokázzatok 2x a labda fölött! 3-4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-szökdel-2-bokáz-4!... 3 és elég! Kiindulóhelyzet: terpeszállás, csípőretartás, labda a talajon a lábak között! Kiindulóhelyzetbe ugorj! Szökdelés 2x! 1-2! Szökdelés 2x bokázással a labda fölött! 3-4! Kiindulóhelyzet: terpeszállás, labda mélytartásban a test előtt 1. ütem:törzsfordítás balra labdalendítéssel mellső középtartásba; 2. ütem: törzshajlítás hátra labdalendítéssel magastartásba; 3. ütem: törzsnyújtás labdaleengedéssel mellső középtartásba; 4. ütem: törzsfordítás előre labda leengedéssel kh. -be; 5-8. ütem: az 1-4. ütem ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-fordít-hajlít-nyújt-vissza!...
Az történt 1968. október 22-én délután 4 órakor, amitől sokan féltek akkoriban: baleset történt a toronyban. Pécs tv torony nyitvatartás. Így festett a félkész torony (Fotó: Régi Pécs Facebook) Lezuhant egy tucat – egyenként másfél tonnás – lépcsőelem a külső gyűrűben! Az eset során nem sérült meg egy munkás sem, a rendőrség azonban egyből nekiugrott az ügynek, hiszen a lépcsőpusztulás az 1956-os októberi forradalom évfordulójának előestéjén történt, amiből szabotázsakcióra gyanakodtak.
Nemzetközi elismerésben részesült a pécsi világörökségi helyszínek örökségpedagógiai programja Egy öt országot átfogó, nemzetközi projektben vesz részt fogadóintézményként a pécsi Cella Septichora Látogatóközpont. A TRAME program résztvevői középiskolai tanárok, örökségmenedzserek és középiskolás diákok. A projekt fő célja, hogy megmutassa, mit tudnak a kulturális örökségi helyszínek hozzáadni az oktatáshoz. A pécsi világörökségi helyszínek örökségmenedzserei által összeállított program különleges elismerésben részesült. Háromszor öltözik különleges színbe a pécsi tv-torony februárban | Sokszínű vidék. Sztárparádét hoz az április Mácsai Pál, Dés László, Halász Judit, Csemer Boggie, Lovasi András és Kőhalmi Zoltán is érkezik áprilisban Pécsre, továbbá az ünnepre készülődve ingyenes húsvétváró programok is színesítik a hónapot. További hírek Hirdetés Pécs Anno Fedezd fel Pécset!, Turista, Pécs Anno Még Ázsiában is tartott előadást az idén 60 éves Bóbita Bábszínház A régió egyedülálló bábszínháza 56 éve tett szert országos hírnévre egy Ki mit tud? vetélkedő révén. A gyerkőcöknek szánt, meseirodalomra épülő bábelőadások hatalmas népszerűségnek örvendenek.
A lőrésekkel tagolt, felvonókapuval és hátsó híddal ellátott épület tetejéről páratlan kilátás nyílik a belvárosra. 8. Ókeresztény sírkamrák Az UNESCO világörökség részét képező, 1600 éves festett sírkamrákat a Cella Septichora Látogatóközpont rejti. Itt találjuk a pécsi ókereszténység eddig ismert legösszefüggőbb, késő római kori, és részben ókeresztény temetőit. A 20. század közepén feltárt hypogeumok jelentősége azért páratlan, mert a római provinciák területén általában nem voltak kőből épített temetkezőhelyek, inkább a földsírok voltak jellemzőek. Pécs, az ország mediterrán szíve: 10 kihagyhatatlan hely a városban | Traveladdict. Korsós sírkamra, amely nevét a falára rajzolt agyagkorsóról kapta. Sophiane, azaz Pécs területén azonban ritkaságszámba menő, összefüggő sírkamrákat találtak, amelyekbe csak a legtehetősebbek temetkeztek. A nagyméretű téglasírokat általában kifalazták, felülről pedig nyeregtetővel, vagy téglaboltozattal fedték le őket. A sírokból előkerült csontvázak mellett viseleti tárgyakat is találtak a régészek, úgy mint fibula (ruhakapcsoló tű), gyűrű és fülbevaló, amelyek betekintést engednek őseink mindennapjaiba.