Nem kell versengővé válnod ahhoz, hogy élvezd futást vagy versenyt, egy finom, lassú, magányos kocogás egy meleg nyári napon lehet legalább ugyanannyira élvezetes, mint az egyéni legjobb időddel futott 10 km.
Fontos, hogy csak egészségesen kezdj el sportolni! De ha például szoktál sportosan bringázni időben legalább 2-3 órát, a második futós heted végén már nyugodtan veselkedj neki egy könnyű 10-esnek. Ha bizonytalan vagy abban, hogy mikor érkezik el az idő számodra, figyeld meg a szervezeted futás közben. Hogy esik, milyen érzés 20-30-40 perc körül futni. Ha úgy érzed a futás végén, egy lépéssel sem tudsz többet megtenni, akkor még várj, ha viszont marad még erő benned, bátran vágj bele. forrás: Robert V. Ruggiero / Unsplash Várhatóan mennyi idő alatt fogod lefutni? Ha teljesen kezdő vagy praktikus segítség egy iramtáblázat, amit úgy tudsz használni, hogy lefutsz kényelmes tempóban 15-20 percet, majd a futott átlagtempódat alapul véve megnézed egy iramtáblázatban, hogy milyen 10 km-es időt várhatsz. Nem érdemes pusztán csak beszorozni tízzel a tempódat, mert valószínű lassulni fogsz. Készülj szakértővel! 10 km edzésterv 4/10 - Maratonman versenysorozat. Ha már összegyűjtöttél némi tapasztalatot ezen a távon, felmerülhet, hogy gyorsabban lefusd, ahhoz azonban már gyorsasági edzésmunkára is szükség lesz.
Időpont: 2022. április 25. 18 óra Helyszín: József Attila Színház Promóció Hatékony és gyors bemelegítés Kezdd az edzést ezekkel a bemelegítő gyakorlatokkal, hogy utána hatékonyabban és sérülésmentesen dolgoztathasd meg az izmaidat. Csak 5-10 percbe kerül az egész, de megéri. A képek forrása Getty Images.
A futás viszont más sport. A jó teljesítményhez elegendő pihenés kell, na és persze egy személyre szabott edzésterv. Mert ugye terv nélkül nem állunk neki álmokat megvalósítani. 🙂 Olyan kell viszont, ami a saját edzettségi állapotunknak megfelelő. Ezért óva intenék mindenkit attól, hogy netről letöltött, "fogalmunksincskiírta" edzéstervet kezdjen követni. Ez, amit mutatok Nektek, az enyém. 10 km futás edzésterv w. Két, a BSI oldalán talált tervből gyúrtam össze, és hozzáadtam azt, amire még szükségem van. A core edzésre és jógára a hát-és hasizmok erősítése miatt van szükség – futáshoz elengedhetetlen. A vasárnaponkénti nyújtás a sérülések elkerülése miatt fontos, és mert kell a lelkemnek. 🙂 (bemelegítés itt is legyen! ) Heti két futóedzéssel fogok készülni, az aupairkedés mellett ez fog beleférni. (Gy = gyorsabb szakasz, R = repülőfutás, 100 m-es sprintszerűség) Ha Ti is szeretnétek teljesíteni ezt a "királynői" távot, vagy már régóta a bakancslistátokon szerepel, akkor biztatlak Titeket, vágjatok bele! 🙂 Ha futottatok már 5 km-t valaha, akkor főleg!
A futás nemcsak az állóképességet javítja és segít az ideális testsúly elérésében, de fiatalon is tart. Kerüljük el a leggyakoribb hibákat a felhőtlen örömért! 1. Rossz futócipő Ezt a hibát legalább egyszer minden futó elköveti az edzés vagy verseny során. Régi, elhasznált futócipő vagy a lábhoz, futóstílushoz rossz típusú futó lábbeli viselése balesetveszélyes. Megoldást jelenthet, ha szakboltban vásárol, ahol az eladók segítenek megállapítani a lábtípusát vagy a futási stílusát (normál, pronáló vagy szupináló), és az ahhoz legmegfelelőbb cipőt kiválasztani. Amennyiben ez megtörtént, ne felejtse el lecserélni azt 400-500 km után, mivel ennyi idő után könnyebben szenvedhet sérülést benne. 200-250 km megtétele után érdemes egy új futócipőbe beruházni, amit felváltva használhat a régivel. 10 km futás edzésterv 1. Ezzel nem csak időt hagy a futócipőnek az edzések közötti kiszáradáshoz és regenerálódáshoz, de könnyebben fogja érzékelni azt is, mikor kell a régi cipőt lecserélni. 2. Túl sok edzés túl hamar Sok kezdő futónál fordul elő, hogy olyan lázba jön a futás adta sikerélménytől, hogy túl sokat fut viszonylag hamar.
Gócok - Számos panasz mögött megbújhatnak WEBBeteg - Dr. Csuth Ágnes, családorvos 2022-01-31 13:03 A góc egy gyulladásos szövet, melyben a kórokozók továbbra is jelen vannak. Leggyakoribb gócok a mandulákban, a fogakban, az arcüregekben, az epehólyagban, a húgy-ivarszervekben bújnak meg. Herpesz a nemi szerveken: a nemi herpesz (herpes genitalis) WEBBeteg - Dr. Gál Mónika, bőrgyógyász szakorvos 2022-01-28 16:03 A nemi herpesz kezelése a tünetek gyógyítását jelenti, maga a fertőzés nem szüntethető meg - amint az immunrendszer egyensúlya megbomlik, a betegség kiújul. Friss cikkek - WEBBeteg 93. oldal. A genitális herpesz tünetei és kezelése. A magas láz csillapítása WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos 2021-12-28 06:25 A láz csillapítására már számos lehetőség van. A megfelelő módszer kiválasztásakor főként arra kell odafigyelni, hogy a beteg csecsemő, gyermek vagy felnőtt. Nem minden korosztálynak felel meg valamennyi lázcsillapító eljárás. COVID-19 elleni vakcina: befolyásolhatja a mammográfiai eredményeket?
Emellett a torokgyulladással járó betegségeket is kiválóan gyógyítja. A gyömbér lázcsillapító hatású, enyhíti a fejfájást és mindenféle fertőző betegséget. A gyömbér az új betegségek elleni csodaszer. Teljes cikk a gyömbér hatásairól A fekete bodzából készített tea nemcsak az immunrendszer erősítésére szolgál, hanem kiváló izzasztó hatásának köszönhetően elismert lázcsillapító is. Köhögéscsillapító és nyákoldó hatása miatt a megfázásos megbetegedések kiváló ellenszere. Almaecetet a nagymamák és dédmamák régóta használják a magas láz orvoslására. Nem valószínű, hogy mindenki megszabadult az atomfegyverektől Publikálva 2018. Láz Csillapítása Természetes Módon — Fogfájás Csillapítása Természetes Módszerekkel | Kárpátalja.Ma. február 5. 21:52 Bár mostanában divat utálni Hideo Kojimá-t a Death Stranding miatt, azonban az vitathatatlan, hogy a legújabb Metal Gear-játék, a hamarosan megjelenő Survive nélküle nem lesz igazi (erre a játékból eddig bemutatott anyagok mellett a bétateszt alapján írott előzetesünk is bizonyíték). Az utolsó igazi Metal Gear cím az ötödik rész, a 2015-ös The Phantom Pain volt, melynek egyik híres, sok játékos agyát megmozgató eseménye a Forward Operating Base nevű multimódban elérhető rejtett Nuclear Disarmament.
A változékony, csapadékos időjárás kedvez a baktériumok szaporodásának. Ilyenkor könnyebben megfázunk és gyakoribbak a felső légúti megbetegedések is. A baktériumok és vírusok okozta fertőzések sok esetben járnak lázzal. A magasabb testhőmérséklet jelentősen lassítja egyes baktériumok és vírusok szaporodását. Ezzel egy időben fokozódik a szervezet védelmét biztosító immunanyagok termelése. Lázcsillapítás természetesen | HillVital. A láz tehát eredendően hasznos jelenség, amelynek teljes megszüntetése nem feltétlenül szükséges. Ugyanakkor a tartósan magas láz a szervezetet nagyon igénybe veszi, csecsemőknél pedig lázgörcsöt is okozhat. Ilyenkor fontos a láz helyes csillapítása. Kicsiknél és idősebbeknél indokolt lehet a gyors lázcsillapítás gyógyszerrel, de ha tehetjük, inkább forduljunk a jól bevált házi módszerekhez. Mit tehetünk láz esetén? A lázas beteget nem célszerű nagyon felöltöztetni, a sok ruha ugyanis akadályozza a test megnövekedett hőjének leadását. Tilos a forró fürdő, valamint a forró ételek és italok fogyasztása.
Már lehet influenzajárványról beszélni, mert napi 80-100 gyermek fordul meg a praxisokban – mondta a Házi Gyermekorvosok Egyesületének elnöke. Havasi Katalin szerint, mivel a vírusfertőzésekre rátelepszenek bakteriális fertőzések is, ezért találkoznak súlyosabb gégegyulladással, középfülgyulladással, mandulagyulladással is. Havasi Katalin elmondása alapján a házi gyermekorvosok az egész tanévben nagyon sok légúti betegséggel találkozhattak már eddig is. Emlékeztetett, a koronavírus delta variánsát az omikron követte, mely főként a kisebb gyermekeknél súlyos köhögéssel is járhatott – ez részben gégegyulladás, részben bronchiolitis is lehetett akár, láz kíséretében. De a január vége sem hozta meg a várt enyhülést, ugyanis a Covid mellé megérkezett az influenza, valamint több egyéb vírus, köztük például a légúti óriássejtes- (RNS) vagy az adenovírus, amelyek mind-mind megtámadják azokat a gyerekeket, akik korábban esetleg már átestek valamelyik fertőzésen és emiatt gyengültebb az immunrendszerük – magyarázta a szakértő.
Hasmenés esetén szigorú diéta nem, de a tejtermékek kerülése indokolt pár napig. Kiszáradás gondos ápolással gyakran elkerülhető, nagyon fontos gyermekünk folyamatos de nagyon kis mennyiségekkel való itatása, ha élénk, nem aluszékony, 6-8 órán belül volt vizelete, nem kell orvoshoz rohanjunk! Forrás: Vakcinainfó - Az orvos válaszol
A Nuclear Disarmamentre a játék fájljaiban bukkantak rá annak idején a leleményesek, és igen bonyolult volt előcsalni (sőt természetes módon máig nem sikerült). A feltételek egyike például az, hogy egyik MGS V-játékos sem birtokolhat nukleáris fegyvereket. Azonban a hétvégén rejtélyes körülmények között PC-n, pontosabban a Phantom Pain steames változatában bukkant fel az esemény, illetve a hozzá kapcsolódó, az atomfegyverek felszámolását bemutató animáció. Mártsunk egy vattapamacsot vaníliakivonatba, és tegyük a fájdalmas területre. Csodát tehet az öblögetés Nagyon jótékony hatású növény a búzafű. Antibakteriális hatásának köszönhetően a belőle készült itallal való öblögetés elűzi a fogfájást. A fájdalmat és egy esetleges gyulladást is csillapít a zsályából, kamillavirágból, feketeáfonya-levélből vagy borsmentából készült főzettel való öblögetés. A mirhatinktúra is hatásos a gyulladás ellen, hiszen baktériumölő és összehúzó hatása van. Ehhez egy teáskanálnyi porított mirhát lassú tűzön forraljon két deciliter vízben harminc percig.