Szerző: Biczó Gabriella 2019. május 11. | Frissítve: 2021. július 18. Forrás: A szoptatás ideje alatt a kiegyensúlyozott táplálkozásnak fontos szerepe van az anyai egészség szempontjából. Mennyire meríti ki az anya szervezetét a szoptatás? Kell-e vitaminpótlásról gondoskodni? Így változik a szervezet vitaminigénye szoptatás alatt A szoptatás időszaka alatt a kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos, elsősorban az anya egészsége szempontjából. A változatos, egészséges, tápláló ételek érdekes módon nem annyira a babának, hanem az anyának fontosak. Vitamin- és ásványianyag-pótlás a szoptatás alatt.. Az anyatejben található ásványi anyagok, fehérjék és vitaminok mennyisége viszonylag állandó, szélsőséges eseteket leszámítva kevésbé a babánál, mintsem az anyánál okoz egészségügyi problémákat a szoptatás ideje alatti nem kielégítő táplálkozás. Ha az anya nem megfelelően étkezik, akkor a teste a saját tartalékait használja fel az anyatej előállításakor. B12-vitamin "Kiegyensúlyozott táplálkozás mellett nem feltétlenül szükséges a vitaminpótlás.
Ezzel együtt a kismamák folyadékszükséglete is megnövekszik, de érdemes tudni, hogy a szervezet igényeit meghaladó, erőltetett folyadékbevitel csökkentheti a tej mennyiségét. Nemcsak a kalóriaigény, de a vitamin- és ásványianyag-szükséglet is megugrik szoptatáskor. Ez ugyan vegyes táplálkozással többnyire pótolható, de az egyes ételek pontos tápanyagtartalmának számon tartására kevés anyának marad ideje egy újszülött gondozása mellett, és az étrendet a szezonális zöldség- és gyümölcskínálat is befolyásolja. " Kiemelt jelentősége van az étrendkiegészítő-szereknek a vegán diétán élő kismamák étrendjében, akik csak így tudják pótolni például a B12-vitamint. A D-vitamin bevitele a változatosan étkező anyáknál is elengedhetetlen, mivel szoptatás alatt jelentősen megnő mind a baba, mind az anya D-vitamin- szükséglete, melynek képződését az esetek döntő többségében nem lehet napozással fokozni. Nehézségbe ütközhet a megfelelő mennyiségű folsav bevitele is, ebből több mint dupla akkora mennyiségre van szüksége a szoptató nőknek, mint egy átlagos felnőtt szervezetének. Szoptatás alatt d vitamin e. "
A folsav mellett a D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin a várandósság alatt – erre mutatott rá egy kutatás, amely azt is megállapította, hogy utóbbi nem csak a terhesség bizonyos szakaszaiban, hanem végig szükséges a mamának és babának is, jelentősége még a szoptatás alatt sem elhanyagolható. Különleges kakukktojás a vitaminok között a D-vitamin, hiszen neve ellenére nem is az. A vitaminok meghatározása ugyanis teljesen ellentmond a D-vitaminnak: ezek olyan fontos biológiai hatású szerves molekulák, melyeket az emberi szervezet nem képes előállítani, azonban kis mennyiségben állandóan szüksége van rájuk. Ha nem spoilerezzük el, akkor is felkaptad volna a fejedet: Hogy is van ez? Hiszen a napsütéssel D-vitamint termelünk! Szoptatás alatt d vitamin cream. Bár ez egy igencsak leegyszerűsítő megfogalmazás, a lényeg azért valóban ez: a napsütés hatására képesek vagyunk szintetizálni a D-vitamint. Szóval már ebből is láthatjuk, hogy ez az anyag tényleg valami más. A zsírban oldódó D-vitamin valójában egyfajta hormon előanyag, ami a szervezetünkben alakul át aktív hormonná.
A szoptató nőknek kevésbé javasolt a futás vagy bármilyen sok ugrálással járó sport űzése. Érdemes fokozatosan, kíméletesen elkezdeni a sportolást, kerülni kell az izomlázat és a túlzott terhelést. Fogamzástól a szoptatásig fontos a D-vitamin - Dívány. Az izomláz miatt emelkedik a tejsavszint, amely befolyásolhatja az anyatej ízét, emellett hátráltatja az anyatej képződését. A valamilyen szempontból hiányosan táplálkozó anyának a saját szervezetében raktározott készleteit kell felhasználnia, hogy az anyatej tápanyag-összetétele a csecsemő számára megfelelő maradjon, s nem biztos, hogy az anyai készletek elegendők, illetve az anyai zsírszövet lebontása révén a zsírszövetben - a hasznos tápanyagok mellett - felhalmozódhatnak olyan zsírban oldódó vegyületek, méreganyagok, amelyek káros hatást fejthetnek ki a csecsemőre (pl. nehézfémek). Ugyanez a folyamat játszódik le akkor is, ha az anyuka szoptatás mellett fogyókúrába kezd, ezért a szoptatás alatt a fogyókúrát az édesanyáknak nem javasoljuk! A feketekávé, a koffeintartalmú üdítők és az erős fekete teák hatóanyagai is átjutnak az anyatejbe, amelyek a csecsemőket túlzottan élénkítik, esetlegesen alvás- és magatartászavarokat okozhatnak.
Ugyanis az édesanya szervezete saját tápanyag-raktárait kezdi lemeríteni, amennyiben hosszabb időn keresztül nincsen megfelelő mennyiségű külső vitamin- és ásványi anyag-pótlás. Pár hónappal a kis jövevény megszületése után az édesanya gyakorta fáradékonyabbá, ingerültebbé válhat, elkezdhet hullani a haja és egyéb kellemetlen tüneteket észlelhet. Mindezek oka lehet többek között a nem megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel. A szoptatás időszaka alatt az anya vitaminszükséglete akár 30-100 százalékkal is több lehet egy nem szoptató nő szükségletéhez képest. Mely tápanyagokra van fokozottan szüksége egy szoptató anyának? A fáradtság és a kimerültség elleni harcban segítséget nyújthatnak a B-vitaminok. A B2, B6 - és B9 vitaminok hozzájárulnak a fáradtság csökkentéséhez. A tojás és a húsok a legfontosabb forrásai, ezért a vegetáriánusoknak fokozottan érdemes odafigyelni a pótlására. Napi ajánlott beviteli mennyiség a B12-vitaminból szoptató édesanyák számára: 4, 0 ľg3. Szoptatás alatt d vitamin 3000. Szintén kiemelten fontos a megfelelő folsav bevitel szoptatós édesanyák esetében.
Amerika vezető infektológus szakértője elárulta, hogy D-vitamin-készítményeket szed, hogy megőrizze immunrendszere egészségét. Dr. Anthony Fauci, az allergia és a fertőző betegségek kezelésével foglalkozó amerikai nemzeti intézet (National Institute of Allergy and Infectious Diseases) igazgatója egy Instagram Live interjú keretében nyilatkozott. "Ha valaki D-vitamin-hiányban szenved, akkor annak kihatása van a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességre" - mondta Dr. Fauci. Szoptatás alatt szedhetek C vitamin készítményt? Az influenzás, náthás időszak.... "Jó szívvel ajánlom, és magam is szedek D-vitamin táplálékkiegészítőket. " Dr. Fauci mindössze pár nappal azt követően nyilatkozott, miután egy új, a ' JAMA ' tudományos szaklapban közzétett vizsgálat megállapította, hogy azoknál az embereknél, akiknek a COVID-19 tesztje pozitív lett, nagyobb valószínűséggel fordult elő D-vitamin-hiány. A kohorsz vizsgálat - ami 489 fő olyan személy adatait elemezte, akiknek a D-vitamin-szintjét a COVID-19 tesztjük elvégzését megelőző évben mérték meg - megállapította, hogy a vírus jelenlétét kimutató teszt pozitív eredményének valószínűsége 1, 77-szer nagyobb volt azoknál a személyeknél, akiknél valószínűsíthető, hogy még mindig D-vitamin-hiány áll fenn, szemben azokkal, akik D-vitamin-szintje feltehetően megfelelő volt.
Milyen tényezők hajlamosíthatnak D-vitamin hiányra? A D-vitamin hiány leggyakoribb oka, hogy az emberek nem jutnak elég napfényhez 1. Bőrtípus A színesbőrű emberek bőre kevesebb D-vitamint tud felvenni a napsugárzás hatására, ezért náluk hamarabb kialakulhat a D-vitamin hiány. Azonban a hófehér bőr is rizikófaktornak számít, hiszen a fehér bőrű, szeplős emberek a leégéstől való jogos félelem miatt kevesebb időt töltenek a napon. Számukra kötelező a fényvédőkrémek állandó használata, hogy megelőzhessék a melanóma kialakulását, fényvédő használata mellett azonban nem tud D-vitamin termelődni a bőrben. Ha számodra sem javasolt túl sok időt a napon töltened a bőrtípusod miatt, a legjobb megoldás, ha egész évben gondoskodsz a megfelelő D-vitamin utánpótlásról táplálékkiegészítők formájában. 2. Lakóhely, földrajzi elhelyezkedés Az északi országokban, ahol kevesebb a napsütéses órák száma, értelemszerűen magasabb a D-vitamin hiányos emberek aránya. Ha olyan helyen élsz, ahol nyáron is alig-alig süt ki a nap, fontos, hogy egész évben pótold a szervezeted D-vitamin szükségletét.
Korunk digitális világában az imázs sokkal kardinálisabb szerepet játszik a fiatalok életében, mint az előző generációknál. A szelfik és a közösségi média, az örökké kéznél lévő kamerás telefonok és a könnyen használható képszerkesztő programok korában nem is meglepő, hogy a megjelenés különösen fontos a fiatalok számára. Internetes zaklatás a közösségi médiában Az internetes zaklatás a technológia és a közösségi média felületeinek rosszindulatú célokra történő felhasználását jelenti. A brit Zaklatásellenes Szövetség tanulmánya szerint a szülők csaknem fele (45%) aggódik amiatt, hogy gyermekét online zaklatják. Jogosak az aggályaik – a kutatás kimutatta, hogy a tizenévesek több mint fele tapasztalja meg az internetes zaklatást. Ugyanolyan megalázó az áldozatok számára, mint a szemtől szemben történő zaklatás, és a legtöbb gyermek nem mondja el a szüleinek, ha ilyet tapasztal. "A zaklatás ősidők óta létezik" – mondja Lisa Lister, mentálhigiénés pedagógus, a The Sassy She weboldal alapítója és a Dove Önbizalom Program Tanácsadó Testületének tagja.
Ők sokkal kevésbé érzik még az internetes világ határait, azt, hogy meddig lehet elmenni valakivel szemben, de akár követendő példának is tűnhet a bántalmazó attitűd felvétele – az a menő, aki ezt meg meri csinálni. Gyakran a szülők és a pedagógusok nem is tudnak arról, hogy mi zajlik a háttérben, máskor nem találnak megfelelő eszközöket a probléma kezelésére, mert úgy érzik, nincsenek eléggé felkészülve az online világ jelentette kihívásokra. Milyen következményekkel járhat? Az online zaklatás, csakúgy, mint a többi bántalmazási forma, rossz érzéseket kelt a gyerekekben, aláássa az önbizalmukat, az önértékelésüket, súlyos esetben meglévő barátaiktól is elszigeteli őket. A magukra maradt gyerekek szorongani kezdenek, feszültté válhatnak, a folyamatos stresszhelyzet és az, hogy nem élhetik a megszokott, hétköznapi életüket a zaklatás miatt, kihatással lehet a teljesítményükre. Szétszórttá válnak, nem teljesítenek úgy az iskolában, mint korábban, elszakadnak a korábbi kapcsolataiktól, az is előfordulhat, hogy még a szülőkkel való bizalmi viszony is felbomlik.
Az internetet nem csak arra használják az emberek, hogy ápolják meglévő kapcsolataikat, a kéretlen közeledésekre is teret ad, ám a netes zaklatás ennél sokkal többféle lehet: az úgynevezett bullying célja a másik megalázása, kiközösítése, lejáratása vagy negatív színben feltüntetése. Az interneten borzasztó gyorsan terjed az információ, és rendkívül magas az online világban töltött órák száma is — így sokkal könnyebben lesz zaklatás áldozata bárki. Amióta világ a világ, a cikizés és a zaklatás jelen van az életben, viszont a mostani mértékére és mélységére csak a modern technológia ad teret. A kibertérben ráadásul hiányoznak a szociális fékek, azok a korlátok, amelyek a személyes kommunikációban megvannak. Ennek oka a névtelenség, a láthatatlanság eltúlzott érzete, és hogy sokszor nincs közvetlen, azonnali visszacsatolás a másiktól. Változatos technikákkal támadnak "A fiatalok még nagyobb veszélyben vannak, ugyanis a történelem során először találkozunk azzal a jelenséggel, hogy ők otthonosabban mozognak valahol, mint a felnőttek, viszont az élettapasztalatuk kevesebb.
A történeteket is a gyerekek találták ki? A projektben részt vevő minden iskola a saját diákjaival írt egy-egy bullying forgatókönyvet, majd a nemzetközi találkozókon a filmet a különböző országokból származó diákok közösen vették fel az előre megírt forgatókönyv alapján. A kisfilmekhez óratervek és egy jól használható oktatási segédanyag is készült, amit a honlapunkról letölthetnek az érdeklődők. A 13. osztályos Ofner Gergő filmje például egy fiú hétköznapját mutatja be, a zaklató nézőpontjából. "Hungarian bullying movie" címen lehet megtekinteni a youtube-on. A saját filmeken kívül a témában készült egyéb filmes adaptációkat is megnéztünk és feldolgoztunk órai és szakköri keretek között. Úgy tudom, a drámapedagógia is nagy szerepet kapott az együttműködésben. A projekt során szakköri foglalkozás vagy osztályfőnöki óra keretében, pszichológus és vezető tanár felügyelete mellett több alkalommal is drámapedagógiai foglalkozásokat tartottunk. A foglalkozások során a gyerekek a saját maguk által írt bántalmazási szituációkat játszották el, majd a pszichológus útmutatásával próbálták a helyzeteket elemezni, a lelki folyamatokat megérteni.