Nos, most hogy nagyjából tanultunk egy kis anatómiát és megvizsgáltuk a bicepsz működését, nézzük a gyakorlatokat és az edzéstervet! GYAKORLAT 1. "SPIDER CURLS" KÉZISÚLYZÓVAL – 3 SOROZAT 10-8-6 ISMÉTLÉSSEL Ha a könyököd magad előtt helyezkedik el mint a "pók hajlításnál", akkor alaphelyzetben bicepszeid kevésbé feszülnek. Ez a pozíció egy igazán erős összehúzódást tud eredményezni, amikor felemeled a karjaidat. Ügyelj arra, hogy a csúcspontnál (mikor felemelted a karjaid) olyan erősen szoríts rá a bicepszeidre, amennyire csak tudsz! GYAKORLAT 2. Bicepszezés ferde padon, egykezes súlyzóval - Superfitt. BICEPSZ HAJLÍTÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL SZUPINÁLVA (KIFORGATVA) – 3 SOROZAT 8 ISMÉTLÉSSEL A szupinált bicepszhajlítás az egyik legjobb bicepsz gyakorlat, mert magába foglalja a hajlítást és a forgatást (szupinációt) is. Ennél a gyakorlatnál ügyelj arra, hogy a mozdulat elején kezd el csavarni a csuklód, és a gyakorlat csúcspontjánál feszíts rá a bicepszedre, amennyire csak tudsz! Ez a gyakorlat szélesíteni is fogja a bicepszedet, mivel inkább a rövid fej fogja kapni a terhelést a forgatás miatt.
Egy kezdőnek viszont teljesen felesleges ezzel bíbelődnie. A mellizom nem kap megfelelő stimulációt, és nem tudjuk kiaknázni a szabadsúlyos edzés nyújtotta lehetőségeket. Majomkodás Twister gépen Na, ez már egy igazi klinikai eset. Némely gyártók azzal a szöveggel próbálják ezt a terméket eladni, hogy segít a fogyásban, leégeti a zsírt a derékról. Hát persze, ez csak úgy megy, a helyi zsírégetés mítosza még ma is él és virul. Biceps gyakorlat egykezes súlyzóval 21. A Twister igazából semmire nem alkalmas. Érdemi izommunkát nem tudsz vele végezni, és zsírégetésre sem alkalmas. Vagy van olyan, aki képest ezt a bohóckodást aerob tartományban végezni? Ráadás fekvőtámaszok edzés végén Hiperaktív hülyegyerekek játéka, akik még nem tanultak meg elég keményen edzeni. Jobb esetben idővel elhagyják ezt a szokást, és rájönnek, hogy 2-3 mellgyakorlat után se fizikai se mentális energiájuk nem marad erre a kis "ráadásra". Vonatkozik ez azokra a szerintük roppant kitartó és szorgalmas egyedekre is, akik a teremből hazaérve, még otthon lenyomnak vagy 200 fekvőtámaszt.
Azt viszont elfelejtik, hogy ezek az izmok nem egyformán erősek, következésképp egyikük túlságosan nagy, másikuk pedig túl kicsi terhelést kap. Vagy mindkettő keveset – ez a leggyakoribb. Fekvenyomás negatív padon Elképesztő népszerűségnek örvend ez a mellgyakorlat is. Talán elsősorban azért, mert jó nagy súlyokat tudunk közben megmozgatni, ami kedvező hatással van az egónkra. Felesleges gyakorlatok, melyekkel csak az idődet vesztegeted - Testépítek. A negatív pados nyomás – a testhelyzetből adódóan – főleg a mellizom alsó, valamint a középső részét dolgoztatja. Pont azt a területet, ami az egyenes pados nyomástól már amúgy is megfelelően fejlett a test egészéhez viszonyítva. A felső mellizom viszont sokaknál erős lemaradásban van, ezért célszerű a negatív pados nyomást pozitív dőlésszögűre cserélni. Csigás keresztezés Miért mindig a legvékonyabb srác csinálja ezt a gyakorlatot? Megvan, ugye, amikor bejön az 50 kilós fiú, és egyből ehhez a géphez telepszik le. A csigás gép remek szolgálatot tesz a profiknak, akik már elértek a fizikumuk finomhangolási szakaszába.
Tolódzkodás állványon, plusz súllyal Igen hatékony gyakorlat a tricepszed tömegnövelése szempontjából. Amennyiben az állványon a korlátok távolsága állítható, úgy ennél a gyakorlatnál állítsd szükre a korlátot. Könyököd a test mögött legyen. Építs óriás bicepszeket ezzel a három gyakorlattal!. Nem feltétlen kell olyan mélyre leengedni magad, mint a mellre tolódzkodás esetén, viszont a felső holtponton a karokat mindenképp nyújtsd ki (mellizomnál pont ellentétesen kell csinálni). A felső holtponton igyekezz hátradőlni a tricepszek teljes összehúzódása érdekében. Gyakorlat közben a könyöködet igyekezz a testedhez közel tartani, a törzset pedig egyenesen tartani, ehhez a lábakat előre felé tartsd! Plusz súly elhelyezése: vagy tarts a lábad között egy egykezes súlyzót, vagy használj megfelelő övet, amelyre a plusz súlyt rá tudod akasztani. Akkora súlyt válassz, hogy 10 ismétlést meg tudj csinálni. Fekvenyomás szűk fogással Egyenes rudat, francia rudat vagy Smith gépet is használhatsz (ez utóbbit sokan szeretik, mert nem kell az egyensúlyra figyelni).
3 kép Kipufogósor (kipufogó, katalizátor, turbo - kipufogó csonkok) Leírás: Renault Twingo 2001-től. Gyári kipufogósor eladó. Érdeklődni munkanapokon 8-17-ig. Tel. : (+36) 20/4189791, e-mail: megmutat (Kód: 2326991) 1 kép Kipufogótorok / kipufogó torok leömlő (kipufogó, katalizátor, turbo - kipufogó csonkok) Leírás: Rendeléskor, érdeklődéskor erre a termékazonosítóra hivatkozzon: 002953; Az alábbi típusokhoz: Renault Twingo (1998-2000) Tel. : (+36) 20/3712011, e-mail: megmutat (Kód: 3012278) Turbó (kipufogó, katalizátor, turbo - turbó egyben) Leírás: 1, 5 DCi Francia, Opel, Ford és egyéb bontott gyári és új autóalkatrészek nagy választékban kaphatóak. Érdeklődjön: H-P 9. 00-17. 00 telefonon! Futárszolgálat, utánvét. Tel. : (+36) 70/3970448, e-mail: megmutat (Kód: 2959264) Leírás: 1, 5 DCi Euro5 90 LE Francia, Opel, Ford és egyéb bontott gyári és új autóalkatrészek nagy választékban kaphatóak. Renault twingo katalizátor 2. 00 telefonon! Futárszolgálat, utánvét. (Kód: 2829464) Leírás: 1, 5 DCi 88 LE Francia, Opel, Ford és egyéb bontott gyári és új autóalkatrészek nagy választékban kaphatóak.
01-tól 2010. 01-ig készlet: készleten! 2-3 munkanapon belül Önnél BM Catalysts 91625H Katalizátor Renault Twingo 1. 2i 8V cikkszám BM91625H bruttó kedvezményes ár: 75 550, - Ft 1. 2i 8V C068 2000. 01-tól 2002. 09-ig D7F703, D7F704 2004. 09-tól 2007. 06-ig BM Catalysts 91973H Katalizátor Renault Twingo 1. 2 TCe 16V cikkszám BM91973H bruttó kedvezményes ár: 132 768, - Ft 1. 2 TCe 16V D4F. 780, D4F. 782 2007. 03-tól szoros csatolású katalizátor BM Catalysts 80357H Dízel katalizátor Renault Twingo 1. 5 dCi cikkszám BM80357H bruttó kedvezményes ár: 1. 5 dCi K9K 2009. 10-tól Euro 4 BM Catalysts 91170H Katalizátor Renault Twingo 1. 2i 16V, 1. 2i 8V cikkszám BM91170H bruttó kedvezményes ár: 1. 2i 16V D4F. 772 2007. 12-ig D4F. 764, D4F. 770, D4F. 772 D7F. 800 2008. 12-ig BM Catalysts 91538B Katalizátor (Blue Angel) Renault Twingo 1. 2 16V cikkszám BM91538B bruttó kedvezményes ár: 1. 2 16V C06C,, C06D,, C06K 2001. 01-tól 2007. Renault Twingo katalizátor hirdetések | Racing Bazár. 07-ig BM Catalysts 91538H Katalizátor Renault Twingo 1. 2i 16V cikkszám BM91538H bruttó kedvezményes ár: 2001.
Gyári bontott lambdaszonda eladó. Érdeklődni munkanapokon 8-17-ig. (Kód: 2531435) Univerzális alkatrészek 4 kép Katalizátor (kipufogó, katalizátor, turbo - katalizátorok) Leírás: Univerzális katalizátor eladó. Érdeklődni munkanapokon 8-17ig (Kód: 2338312) Leírás: AUDI, Volkswagen, BMW, Nissan univerzális utángyártott katalizátor. Érdeklődni munkanapokon 8-17-ig. (Kód: 2337421) Leírás: Eladó 1db univerzális katalizátor. VW Jetta 1. 6i alatt volt, teljesen hibamentesen üzemelt alatta. Akár hétvégén is átvehető. Futárral is tudom küldeni másnapra. Érdeklődj! Tel. : (+36) 70/3185186 (Kód: 3055499) Leírás: KATALIZÁTOR NINCSEN! Komplett rendszerek (katalizátor nélkül) középső és hátsó dobok, leömlő csonkok, rezgés csillapítók nagyon sok típushoz eladóak. Bővebb információ üzenetben vagy telefonon. Renault Twingo 1.2 katalizátor felvásárlási ára, sorozatszám: C82 / 7700423818. Akár hétvégén is. Postázás megoldható. Tel. : (+36) 70/3185186 (Kód: 2385999) Leírás: Jumper, Ducato, Boxer GTB1749VK ÚJ turbók eladók cseredarab leadásával. 148LE 2011-től gyártott járművekhez. 1 év garancia!